Баня и сауна: польза или вред?

Бани и сауны приобретают все большую популярность и речь не только о деревенских или дачных банях. Посетить парную можно во многих крупных фитнес-центрах и спа-комплексах, а жители городов охотно ходят в обновленные общественные бани и сауны.

Если раньше баня зачастую заменяла мытье в душе или ванной, то сейчас это целый ритуал, который, как считается, оздоравливает организм и улучшает самочувствие. В этой статье разберемся, полезна ли баня на самом деле, и выясним, кому лучше туда не ходить.

Содержание

• Разные типы бань: в чем отличия?
• Что баня делает с организмом?
• Положительные эффекты
• Риски
• Мифы

Разные типы бань: в чем отличия?

Баня — древнее изобретение. Ее «прототипом» можно назвать термальные источники — так называется выход на поверхность подземных вод, температура которых выше 20°C.

Благодаря термальным источникам, функционировали общественные бани в британском городе Бате. Они были построены в 60—70-х годах древними римлянами, которые тогда жили на этой территории.

Бани, или термы, были и в Древнем Риме, и в Древней Греции. Там функционировала эффективная система отопления — вода нагревалась благодаря печам.

Традиция посещения бани прошла испытания временем, и сегодня разные типы бань есть не только в России. Среди них финские сауны, турецкие хаммамы, шведские басту, японские сэнто (горячие ванны).

Основное различие между разными типами бань заключается в соотношении температуры и влажности воздуха. В традиционной русской бане воздух нагревается примерно до 70°C или больше, а влажность составляет от 40% до 70%. Финская сауна более сухая (примерно 10—20% влажности) и горячая (температура может превышать 100°C). Особенность турецкого хаммама заключается в том, что там относительно прохладно (30—55°C), зато влажность очень высокая, вплоть до 100%.

Что баня делает с организмом?

Температура и влажность воздуха в бане и сауне — экстремальные условия для нашего организма.

Их влияние на тело можно сравнить с эффектом от физической нагрузки, с той разницей, что в сауне мышцы не напрягаются.

При посещении бани ускоряется сердцебиение (вплоть до 120—150 ударов в минуту), а часть крови перераспределяется — «уходит» от внутренних органов к конечностям, при этом скорость возврата крови по венам обратно к сердцу снижается.

Специалисты также предполагают, что из-за теплового стресса кровоток в мышцах может становиться более интенсивным.

Положительные эффекты

Некоторые исследования доказывают благотворное влияние бани на кровяное давление.

Ученые полагают, что регулярное посещение бани положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, снижая риск смерти от внезапной остановки сердца, развития коронарной недостаточности и иных сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, есть основания полагать, что посещение бани снижает вероятность возникновения деменции и болезни Альцгеймера, — ученые выяснили, что у мужчин, которые посещали сауну от 4 до 7 раз в неделю вероятность развития этих заболеваний была на 65—66% ниже, чем у тех, кто ходил в сауну 1 раз в неделю. Правда, механизм этого явления специалистам неясен.

Баня полезна для людей с заболеваниями легких — она может немного облегчить состояние больных астмой или хроническим бронхитом. Было показано благотворное влияние горячего воздуха и на людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — баня облегчала боль и улучшала подвижность пациентов с остеоартритом, ревматоидным артритом и фибромиалгией.

Несмотря на то что опубликовано достаточно много статей, в которых говорится о пользе бани, важно понимать, что у этих работ есть ограничения. В некоторых исследованиях принимало участие всего лишь несколько десятков человек, а большая часть работ оценивала только краткосрочное влияние сауны на организм.

Поэтому не стоит возлагать на парную слишком много надежд и считать, что регулярное посещение бани избавит от всех болезней.

Риски

Мнение о том, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя посещать сауну, не подтверждается научными данными в отношении некоторых заболеваний. Так, ученые полагают, что баня безопасна для людей со «стабильными» сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, для пациентов, выздоровевших после инфаркта миокарда, людей со стабильной стенокардией или компенсированной сердечной недостаточностью.

Тем не менее воздействие горячего и влажного банного воздуха и холодной воды может быть опасным для пациентов с симптоматическими и нестабильными заболеваниями сердца.

Противопоказания для посещения бани — нестабильная ишемическая болезнь сердца, нестабильная стенокардия, недавно перенесенный инфаркт миокарда, неконтролируемая гипертония, декомпенсированная сердечная недостаточность, аортальный стеноз. Людям с ортостатической гипотензией или пороками клапанов сердца также следует соблюдать осторожность во время посещения сауны из-за возможного внезапного снижения давления.

Баня и сауна несовместимы с алкоголем. Даже легкая степень опьянения может привести к несчастным случаям — ожогам, тепловым ударам, падениям, ушибам, обморокам и даже утоплениям. Ученые полагают, что употребление алкоголя во время посещения сауны повышает риск аритмий и снижения давления при резком изменении положения тела (например, когда человек встает), а это чревато обмороками.

По статистике, собранной в Финляндии, в 50% случаев гибели людей в сауне был повинен алкоголь.

В баню также лучше не ходить людям с острыми инфекционными или воспалительными заболеваниями, а также с поврежденной кожей, например, с дерматитом или ссадинами, так как активное выделение пота усилит зуд на пораженных участках.

Мифы

Про баню распространено достаточно много мифов и заблуждений. Разберем самые популярные из них.

«С потом из организма выходят шлаки и токсины»

Это не так. В науке вообще нет такого понятия, как «шлаки в организме». Это псевдонаучный термин. А если говорить о стойких органических загрязнителях (пестицидах, полихлорированных бифенилах, антипиренах) — они действительно могут накапливаться в жировой ткани, но через пот все равно не выводятся.

Паскаль Имбо, профессор Университета Оттавы, изучающий поведение таких веществ в организме, рассказывает, что прежде всего концентрация загрязнителей в тканях среднестатического человека очень низка — до такой степени, что они никак не вредят организму, и уменьшение их количества не сделает человека здоровее.

Вывести из организма токсиканты путем посещения бани точно не получится.

Кроме того, эти химические вещества «притягиваются» к жиру, а значит, очень плохо растворяются в воде, а пот в основном состоит из воды. Профессор Имбо и его коллеги подсчитали: организм обычного человека, который интенсивно тренировался в течение 45 минут, может выделить около двух литров пота (включая «фоновое» потоотделение, вне тренировки). В этих двух литрах будет содержаться менее одной десятой части нанограмма загрязняющих веществ (нанограмм — это одна миллиардная часть грамма).

«Баня помогает сбросить вес»

Технически это правда — после посещения парной человек может обнаружить, что потерял несколько сот граммов. Фактически же, потерянный вес — вода, вышедшая с потом.

После нескольких чашек чая вес вернется к прежней отметке.

«Баня лечит простуду и насморк»

Это тоже не так. Посещение сауны может облегчить симптомы болезни, например, снять заложенность носа. Но это происходит, потому что высокие температуры способствуют разжижению носовой слизи.

Такой же эффект окажут физические упражнения. Обзор научных исследований по этой теме, сделанный в 2017 году, не показал, что вдыхание теплого влажного воздуха оказывает положительный или отрицательный эффект на течение простудных заболеваний.

«Баня устраняет похмелье»

В состоянии похмелья, как и алкогольного опьянения, в баню ходить нельзя. Похмелье также создает существенные риски для здоровья — повышает вероятность возникновения аритмии.

Выяснить индивидуальные риски заболеваний, проверить персональную непереносимость продуктов, а также изучить особенности своего организма, можно с помощью Генетического теста Атлас.

Статьи о здоровье в блоге Атлас:

• Как болезни влияют на психику
• Какие прививки нужны взрослым и зачем
• Почему мы мерзнем и полезно ли закаляться

• Harvard Health Publishing, Hot baths and saunas: Beneficial for your heart? 2020
• Mayo Clinic, Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence, 2018
• Healthline, Is It Possible to Sweat Out a Cold? 2021
• Annals of Clinical Research, The sauna and alcohol, 1988
• Cochrane Database of Systematic Reviews, Heated, humidified air for the common cold, 2017

В чем отличие бани от сауны? Разберемся!

С Вами никогда не случалось такого, что Вы хотели сходить в баню, а посещали сауну? Или наоборот? Что лучше выбрать баню или сауну? В чём отличие сауны от бани? Какая разница между сауной и баней?

Отличие бани от сауны: русская баня относится к паровым, а финская сауна к суховоздушным. Баня и сауна несмотря на свое “родство”, по-разному воздействуют на организм.

Температура и влажность в бане сауне. Отличие сауны от русской бани прежде всего во влажности. В парной бане температура воздуха 40-70° и относительная влажность 90-100%, а в финской сауне при температуре 90-110°, влажность воздуха колеблется в пределах 10-25%.

В сауне: В хорошо прогретой финской сауне воздух сухой, на камни в сауне воду не поливают, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. А если и поливают небольшим количеством воды или травяного настоя, то влажность увеличивается лишь на короткое время.

В результате сухой нагретый воздух равномернее прогревает тело до обильного потоотделения, затем происходит испарение влаги с кожи, это своеобразная защита от перегрева. Такой механизм хорошо стимулирует работу потовых желез, активизирует терморегуляторные функции организма, а вместе с потом выводятся и шлаки.

В бане: главная разница между баней и сауной – высокая влажность воздуха. Главным действующим фактором в русской бане является пар.

Влажность воздуха здесь практически соответствует той, что на улице, а теплопроводимость влажного воздуха раза в два выше, чем сухого. Кстати, именно поэтому считается, что русская парилка больше приближена к естественным для человеческого организма условиям и оказывает менее шоковое воздействие, чем финская сауна.

В русской парной бане температура на уровне головы не превышает 60—65 °С, но при этом в воздухе поддерживают более высокое содержание пара и за счет этого кажется что очень парит. От высокой влажности в парильной комнате русской бани влага с тела не испаряется, и все тело и внутренние органы хорошо прогреваются.

Камни для печи. В русской бане камни располагаются внутри печи за закрытой дверцей, которую открывают только на время подбрасывания воды. Это позволяет нагревать камни в 3-4 раза больше, чем, если бы они лежали открыто, и при этом поддерживать в парной не слишком высокую температуру.

Финская сауна устроена по-другому. Камни, на которые льется вода, чтобы получить пар, в финской сауне лежат открыто, а не находятся за дверцей.

Любопытно! Если в русской бане веник считается неотъемлемой частью процесса похода в баню, то в финской сауне он не используется. Дело в том, что в парильне финской сауны температура поднимается до 150°С, и эффект потоотделения при такой температуре не требует дополнительной стимуляции, человек отлично потеет сам по себе.

Что лучше баня или сауна, какую баню лучше построить целиком зависит от ваших личных предпочтений. Однако осваивая премудрости сауны и русской бани, постарайтесь следовать принципу: постепенность, последовательность, посильность.

Источник: https://www.spadealers.info/page_35/

Разница между сауной и спа

8 февраля 2017 г. Автор: Hasa

Ключевое отличие — сауна и спа
 

Гостиница или тренажерный зал могут предлагать сауну или спа-центр в рамках своих услуг. И в сауне, и в спа-салоне тепло используется как метод очистки и освежения тела. Важно понимать разницу между сауной и спа, чтобы выбрать то, что наиболее полезно для вашего здоровья. Ключевое различие между сауной и спа заключается в том, что 9Сауны 0007 используют тепло для очищения тела, тогда как спа-салоны используют воду.

СОДЕРЖАНИЕ
1. Обзор и основные отличия
2. Что такое сауна
3. Что такое спа
4. Сравнение – сауна и спа

Что такое сауна?

Сауна – это небольшое помещение, которое используется как паровая баня с горячим воздухом для очистки или освежения тела. Сауны традиционно строились с деревянным интерьером. В традиционных саунах помещение обогревается изнутри, заставляя людей внутри потеть и выводить токсины из тела. В современных саунах также используется инфракрасный нагрев, который снижает температуру воздуха и сосредотачивается на нагреве кожи купающегося.

Польза сауны

• Снятие стресса
• Высвобождение токсинов в организме
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• Очищение кожи
• Сжигание калорий

Во многих саунах используется температура около 80°C. Температуры, приближающиеся к 100 °C и превышающие их, могут быть невыносимыми и, возможно, смертельными, если человек подвергается их воздействию в течение длительного периода времени. В большинстве саун используется низкая влажность, чтобы решить проблему высокой температуры. Регулировка температуры в сауне обычно зависит от количества воды, подаваемой на нагреватель, количества времени, проведенного внутри, и положения в сауне.

Рисунок 1: Сауна Highgrove

Что такое спа?

Слово «спа» может сбивать с толку, поскольку оно относится к самым разным вещам. Спа может относиться к минеральному источнику, используемому для принятия лечебных ванн; это также может относиться к месту с минеральным источником. Кроме того, спа также относится к коммерческому заведению, предлагающему оздоровительные и косметические процедуры с использованием массажа и паровых бань. В то же время это может относиться к ванне с горячей газированной водой.

Спа-центр определяется Международной спа-ассоциацией как «место, предназначенное для улучшения общего самочувствия посредством разнообразных профессиональных услуг, способствующих обновлению разума, тела и духа». В этих местах есть такие удобства, как сауны, парилки и раздевалки, а также предоставляются такие услуги, как массаж, уход за лицом и другие процедуры для тела.

Спа-центры всегда подразделяются на различные категории, такие как дневные спа-салоны, курортные спа-центры или курортные спа-центры. Дневные спа часто примыкают к салонам красоты, и люди могут посещать их ежедневно. Курортные спа-центры стоят дорого и требуют минимального пребывания в течение двух-трех ночей.

Рисунок 2: Японский бассейн Zen Spa

В чем разница между сауной и спа?

Сауна против Спа
Сауна представляет собой небольшое помещение, используемое как паровая баня с горячим воздухом.	Спа может относиться к Минеральный источник, используемый в лечебных целях Ванна с горячей водой Коммерческое учреждение, предлагающее оздоровительные и косметические процедуры
Источник
Сауны используют тепло.	Спа используют воду.
Использование
Сауны используются для очищения организма, снятия стресса и сжигания калорий.	Спа используются для гидротерапии, релаксации или удовольствия.

Изображение предоставлено:

«Сауна Хайгроув» Тодтаниса — собственная работа (CC BY-SA 3.0) через Commons Wikimedia

«Японский бассейн Zen SPA» от Unique Hotels — Flickr: японский бассейн Zen SPA (CC BY-SA 2.0) через Commons Wikimedia

ЗА И ПРОТИВ ОБЕИХ

Температура в парилке довольно низкая по сравнению с саунами — обычно от 100 до 120 градусов по Фаренгейту, а для некоторых людей более низкая температура и более высокая влажность — это именно то, что им нравится в парилке. К счастью, в наши дни нам не нужно посещать переполненные бани, чтобы насладиться этой роскошью — мы можем просто установить парилку в собственном доме с современными технологиями, такими как SteamCore Pro-Series от Saunacore или любой другой. других вариантов парового душа.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ САУН И ПАРОВЫХ КОМНАТ

И сауны, и паровые бани приносят много схожих преимуществ для здоровья. Список преимуществ обширен, и некоторые из них более специфичны для одного или другого, но вот несколько способов, которыми ваше тело выиграет от любого варианта:

УЛУЧШЕНИЕ ЦИРКУЛЯЦИИ

Ваша сердечно-сосудистая система получит пользу от сауны или паровой бани. комната. Мало того, что ваше кровообращение улучшится, вы также обнаружите, что после сеанса у вас понизилось кровяное давление. Здоровье вашего сердца улучшится, а любые поврежденные кожные ткани заживут быстрее.

ПОНИЖЕНИЕ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ

Когда вы расслабляетесь в парилке или сауне, ваше тело вырабатывает гормон альдостерон, который помогает регулировать ваше кровяное давление. Когда вы наслаждаетесь терапевтическим блаженством, ваше кровяное давление снизится, поэтому ваше тело после этого чувствует себя таким расслабленным.

МЕНЬШЕ ЗАЛИВАНИЯ

Во время расслабляющего сеанса в сауне или парилке тепло повышает температуру слизистой оболочки, что позволяет дышать глубже и легче. Если вы склонны к заложенности носовых пазух или легких, тепловая терапия является идеальным вариантом лечения, и бесчисленные исследования показывают, что респираторные инфекции излечиваются быстрее при лечении паром.

УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

В повседневной жизни мы подвергаем кожу воздействию всевозможных токсинов и грязи, и вместе с клетками кожи, которые мы сбрасываем, они попадают под дерму, вызывая воспаление кожи и прыщи. Когда вы начинаете потеть во время сеанса в сауне или парилке, ваши поры открываются, позволяя смывать грязь и токсины и очищая кожу.

ПЛЮСЫ И ПРОТИВ

Несмотря на то, что и паровая баня, и сауна невероятным образом улучшают здоровье вашего тела, каждая из них обладает набором преимуществ, которые уникальны сами по себе. Вот более подробный взгляд на плюсы и минусы каждого из них.