Разница между русской баней и финской сауной. Статьи компании Мастер-Саун

Заказать звонок

• Температура и влажность
• Камни для печи
• Использование веника и холодной воды

С точки зрения конструкции баня и сауна примерно одинаковы, они сооружаются из дерева, отделка так же из древесины. Прародительницей сауны и бани была бревенчатая изба, которую топили «по-чёрному». Отличие в том, что баня относится к паровому, а сауна к суховоздушному типу. Кроме того, сауна и баня по-разному воздействуют на организм.

Температура и влажность

Сауна и баня, в первую очередь, отличаются уровнем температуры и влажности. В парной русской бани температура воздуха достигает 40-70°, а относительная влажность составляет 90-100%. В финской сауне при высокой температуре в 90-110°, влажность воздуха крайне низка, примерно 10-25%.

В хорошо прогретой сауне воздух очень сухой, в сауне не льют воду на камни. По той причине, что это может привести к ожогам, ведь пар сильно перегревается. А если и поливают, то очень малым количеством воды или отвара трав, влажность увеличивается лишь на короткий промежуток времени. Сухой воздух позволяет поднимать температуру в сауне до 100—120 °С. Эти цифры действительно пугают, но жар в сауне переносится легко, благодаря низкому уровню влажности.

Сухой, сильно нагретый воздух равномерно прогревает тело. Обильное потоотделение и испарение влаги с кожи, является своеобразной защитой от перегрева. Это стимулирует работу потовых желез, активизирует терморегуляторные функции организма, помогает вывести шлаки.

В бане, в отличие от сауны, главным фактором является пар. Влажность воздуха здесь очень высокая, она практически соответствует той, что на улице. Именно поэтому считается, что русская баня наиболее приближена к естественным условиям и оказывает щадящее воздействие на организм.

В парилке бани температура на уровне головы обычно не превышает 65 °С. При этом в воздухе поддерживается высокое содержание. От высокой влажности в парилке влага с тела не испаряется, поэтому хорошо прогреваются даже внутренние органы.

Камни для печи

В бане камни размещаются внутри  дровяной печки, обычно за закрытой дверцей и открывают её только чтобы полить камни водой. Благодаря этому, камни нагреваются в 3-4 раза сильнее, чем, если бы они лежали открыто. Таким образом, в бане поддерживается не слишком высокая температура. Сауна устроена немного иначе. Камни, которые поливают водой для получения пара, лежат открыто.

В саунах за нагрев воздуха отвечают небольшие электрические печки с выложенными на них камнями. Это очень удобно. Регулировать интенсивность работы такой печи легко. Можно быстро подобрать наиболее комфортный уровень влажности и температуры воздуха.

Использование веника и холодной воды

Если в бане веник – неотъемлемая часть процесса, то в сауне его не использует. Дело в том, что в финской сауне температура поднимается до 150 градусов, и эффект потоотделения не требует дополнительной стимуляции.

Конечно и в бане, и в финской сауне, когда по-настоящему разогревались, настоящие любители окунались в холодную воду или «ныряли» в сугроб. Есть и щадящий вариант: можно погрузиться в купель для сауны с комфортной температурой, регулируя температуру воды.

Чем отличается баня от сауны? | Статья

Жизнь в самом расцвете сил и «бьет ключом» да не по лицу))). Прекрасная семья, все отлично на работе. Что же нужно хорошему человеку для полноты счастья?

Приехав домой в конце насыщенного рабочего дня есть потребность сбросить тонус и восстановить организм?  Тогда вам срочно нужно строить баню или сауну! Неописуемый восторг когда хорошо распаришься и потом «звездочкой» плашмя в сугроб!

Не стесняя себя рамками приличия, как то в общественных заведениях, а в неглиже, на своем собственном участке, делай что хочешь и как хочешь!

Отличие бани и сауны

Итак, теперь важно разобраться что именно будем строить: баню или сауну?  В чем собственно между ними разница?

Для славян, как и для финнов парная является неотъемлемой частью жизни. Бытует стереотип, что русская баня и финская сауна имеют много различий, но это не совсем так. Они присутствуют, но не в таком количестве, как принято считать.

Исторический экскурс

Давайте с вами ненадолго окунемся в историю, посмотрим на плюсы парной. В период средневековья (XIV век) вся Европа гордилась тем, что три раза в жизни принимали ванну (когда рождались, потом когда женились/выходили замуж и, соответственно, когда умирали), аргументируя,  что купаться вредно для здоровья. Например, Герцог Норфолк отказывался мыться из-за религиозных суеверий. Когда его тело покрылось гнойниками, слуги, во что бы то не стало, решили помыть его светлость,  когда он мертвецки будет пьян.

Гигиена в Средневековье

В итоге, в том числе и по причине отсутствия гигиены, в XIV веке вспыхнула эпидемия чумы.  Европа потеряла половину населения. Обошла стороной она только восточных славян.  Остановилась на границах, где распространились бани. Ведь баня не только очищает, но так же способствует лечению.

Парная имеет особое значение как для славян, так и для финнов. Важные события, которые случаются в жизни: будь-то рождения ребенка, девичник перед свадьбой, свадьба или лечение от различной хвори — все проходило в парной.

Основные отличия между баней и сауной

Спустя лишь некоторое время баня и сауна имеют как свои сходства так и  различия. Много их, мало ли, сейчас постараемся разобраться.

Температура

Главным и отличительным фактором является температурный режим. Финская сауна относится к сухому типу парной. Температура достигает 90-120ºС (для истинных ценителей финской бани, температуру можно разогнать еще выше), при этом коэффициент влажности  не высок 10-15%.  Пусть цифры не пугают, такая температура легко переносится здоровым организмом.

Русская баня как раз наоборот — температура достигает максимально 50º-70ºС, но коэффициент влажности варьируется в пределах 40-60%. Такие показатели создают более приближенные к естественным  условиям воздействия  для организма человека. Потому такой режим считается менее стрессовым, легко переносимым для человеческого тела.

Отделка и материалы

Не менее значимым отличительным фактором считается внутренняя отделка. Для сауны характерно использование современных материалов:

• шпонированных панелей;
• вагонки;
• стеклянных перегородок;
• скрытой подсветки.

Баня как раз на оборот. Для русской парной использую материалы, которые подчеркивают «грубость», природность, нестандартность  дерева:

• горбыль;
• блок- хаус;
• необрезная доска.

Важным атрибутом бани является  наличие дубовых или березовых веников.

Для тех, кому нравится щадящий температурный режим русской бани и современный строгий дизайн финской сауны, существует так называемый гибрид парной.

Использование современного материала и оборудования дает возможность создать неповторимый дизайн парной, на любой вкус и цвет.

преимуществ для здоровья от Steam Vs. Сауна для похудения

С паровой баней избавиться от лишнего веса стало проще! И хотя многие спрашивают, хороша ли сауна для сжигания жира на животе, есть много преимуществ паровой бани для похудения.

Но нет, баня — это не сауна. Сауна – это сухой сеанс, а паровая баня – влажная. Оба могут, однако, помочь похудеть, способствовать расслаблению и заставить вас чувствовать себя побаловать себя (1).

Насколько хороша паровая баня для похудения? Как это помогает похудеть? Сколько должен длиться сеанс? Получите ответы на все свои вопросы в этом посте. Продолжить чтение.

В этой статье

Сауна против. Парная

Изображение: Shutterstock

Парилки похожи на сауны. В обоих случаях используется тепловая терапия в небольшой закрытой комнате для снижения веса воды. Единственная разница заключается в том, что в сауне используется сухое тепло от нагретых камней, дров или газовых печей, а в парилке используется влажное тепло от кипящей воды.

В сауне используется тепло от 180° до 195° F при низкой влажности, а в парилке используется тепло от 100° до 120° F при 100% влажности. Утверждается, что и пар, и сауна помогают улучшить кровообращение и вывести токсины из организма, что способствует снижению веса (1).

Общая информация

Концепция сауны возникла в Финляндии около 2000 лет назад. Он традиционно использовался как баня для очищения организма от токсинов и грязи.

Но остается вопрос — как это работает? Узнайте больше в следующем разделе.

Как сауна и парная помогают похудеть?

Изображение: Shutterstock

Терапия в парилке считается отличным средством для детоксикации (1). Пар открывает ваши поры, помогает уменьшить целлюлит и повышает способность вашего тела выводить токсины через пот (2), (3). Чем больше вы потеете, тем больше воды теряете (3).

1 литр воды, потерянный с потом, приводит к потере веса примерно на 1 кг (4).

Исследование, опубликованное в Scientific World Journal , показало, что потеря массы тела (BML) ⁱ X Истончение мышечной массы из-за неиспользования мышц, приводящее к онемению и ощущению покалывания в конечностях. в результате посещения сауны больше у людей с избыточным весом, чем у людей с недостаточным весом и нормальных людей (5).

Другое исследование показало, что упражнения вместе с сауной помогают снизить массу тела у людей с ожирением (6).

Однако важно отметить, что однократное посещение сауны или парилки неэффективно для похудения. Соблюдение сбалансированной диеты с режимом упражнений и 10-12 сеансов сауны помогут улучшить общее телосложение (4).

Часовое посещение сауны два раза в неделю в течение 7 дней не только снижает массу тела, но и увеличивает скорость обмена веществ на 25–33 % (7).

Все еще не знаете, что выбрать, сауну или парилку? Прочтите следующий раздел, чтобы понять это.

Парилка Против. Сауна для похудения – какую использовать?

Изображение: Shutterstock

И парилки, и сауны используют теплотерапию для расслабления тела, ума и души.

Посещение паровой бани после тренировки способствует обильному потоотделению и высвобождению большего количества токсинов. С другой стороны, сидение в сауне похоже на ходьбу по беговой дорожке. Сухое тепло заставляет ваше сердце биться сильнее, чтобы циркулировать больше крови, создавая тем самым кардио-эффект.

Вы можете выбрать между парной и сауной для похудения, в зависимости от вашего комфорта и доступности. Начните медленно и потратьте 10-15 минут на любой из них, чтобы похудеть.

Быстрый совет

Вы можете надеть свободную одежду или обернуть хлопчатобумажным полотенцем, чтобы впитать пот и помочь коже дышать, не вызывая дискомфорта.

Теперь давайте посмотрим на другие преимущества для здоровья от парной и сауны, помимо массы тела.

Связанный: Может ли сауна помочь похудеть? Как это работает?

Преимущества парной и сауны

1. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Паровая терапия или частое посещение сауны могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (8).

Исследование, проведенное в Польше, показало, что повторные посещения сауны в течение 2 недель помогают снизить общий уровень холестерина и триглицеридов ⁱ XA тип преобразованного жира в крови, который используется организмом между приемами пищи и может вызывать сердечные заболевания и инсульты. уровень. Он также помогает снизить уровень холестерина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний ⁱ X Группа заболеваний, поражающих сердце и кровеносные сосуды и повышающих риск высокого кровяного давления и других заболеваний. (9), (10).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить прямую связь между посещением паровой бани/сауны и улучшением сердечно-сосудистой системы.

2. Снижает артериальное давление

Частые посещения сауны могут помочь улучшить кровообращение и снизить риск гипертонии ⁱ X Распространенное состояние, при котором артериальное давление слишком высокое из-за образования бляшек, приема лекарств или заболеваний почек. .

Регулярное посещение сауны увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, тем самым снижая кровяное давление. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить влияние сауны на сердечно-сосудистую систему (11).

Связанный: 12 эффективных продуктов для улучшения кровообращения в организме

3. Может стимулировать иммунную систему

Различные формы гидротерапии ⁱ  X Раздел альтернативной медицины, использующий воду для лечения боли и различных симптомов во всем теле. , сухие и влажные, эффективны для укрепления иммунной системы. Баня в сауне увеличивает количество лейкоцитов в организме, что стимулирует иммунную систему (12).

Исследование, проведенное в Австрии, показало, что регулярное посещение сауны снижает заболеваемость простудой. Однако для окончательного доказательства этого необходимы дальнейшие исследования (13).

4. Способствует расслаблению тугоподвижных суставов

Инфракрасная сауна эффективно помогает расслабить тугоподвижные суставы. Исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology , показало, что этот тип сауны помогает облегчить боль, скованность и усталость у людей с ревматоидным артритом ⁱ XАутоиммунное воспалительное заболевание, при котором иммунная система атакует свои собственные здоровые клетки, вызывая воспаление и боль. в суставах. и анкилозирующий спондилоартрит ⁱ X Воспалительное заболевание, при котором происходит срастание позвоночных костей, что приводит к снижению гибкости и сгорбленной вперед осанке. (14).

Другое исследование, опубликованное в Medical Science Monitor , показало, что тепловая терапия важна для ослабления жесткости суставов и повышения гибкости мышц и связок. Это также может помочь уменьшить спортивные травмы (15).

5. Может уменьшить стресс

Изображение: Shutterstock

Посещение парилки/сауны может быть эффективным средством снижения стресса, депрессии и беспокойства.

Исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry , показало, что гипертермия всего тела (теплотерапия) потенциально может стать безопасным и быстродействующим антидепрессантом и средством для снятия стресса с долгосрочным терапевтическим эффектом (16), (17) .

Купание в сауне также расслабляет разум, тело и душу, облегчая симптомы психических расстройств, таких как депрессия, тревога и стресс (17).

6. Может улучшить функцию дыхания

Паровые ингаляции очищают носовые заложенности и уменьшают головные боли, улучшая здоровье дыхательных путей. Проспективная контролируемая оценка паровой терапии показала ее эффективность в уменьшении дыхательной недостаточности у людей с бронхиолитом ⁱ X Вирусная инфекция легких, которая обычно возникает зимой и вызывает воспаление и застой в дыхательных путях. (18).

Вдыхание пара открывает слизистую оболочку полости носа. Это помогает человеку делать глубокие вдохи, что облегчает рецидивирующие симптомы синусита (19).

Связанный: 10 лучших домашних средств от инфекций пазух, давления и боли

7. Отсроченная болезненность мышц

Терапия в парилке — отличный способ уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Medicine Research , показало, что паровая баня или сауна после тренировки увеличивают кровоток в глубоких тканях, тем самым обеспечивая снятие мышечного напряжения (20).

Хотя парилки и сауны приносят много пользы для здоровья, они также сопряжены с определенными рисками. Ознакомьтесь с ними в следующем разделе.

Риски при использовании парилки или сауны

• Сауна или паровая терапия в течение более 20 минут вызывают более сильное потоотделение. Это может привести к обезвоживанию и гипертермии (повышению температуры тела), особенно у людей с избыточным весом (21).

• Парилка является прекрасным местом для размножения бактерий и микробов, так как в ней жарко и влажно. Это может привести к распространению инфекций и заболеваний.

• Тепло сауны может вызвать холинергическую крапивницу (крапивница на коже, вызванная повышением температуры тела) (22).

Осторожно: Если вы беременны, кормите грудью или восстанавливаетесь после операции, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны или парной.

Кроме того, при посещении парной или сауны необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

Меры предосторожности

Изображение: Shutterstock

• Избегайте употребления алкоголя до и после паровой бани.
• Не продлевайте любую тепловую терапию более чем на 20 минут.
• Постепенно остыньте после паровой бани/сауны.
• Пейте достаточное количество воды после посещения паровой бани/сауны для увлажнения тела и кожи.

Польза паровых бань для похудения давно известна. Он очищает ваше тело, выводя токсины через пот, а также помогает повысить энергию. Потеря литра пота равна потере одного килограмма веса. Сауна также имеет аналогичные преимущества, но в ней используется сухой жар вместо влажного. Однако один сеанс таких ванн мало поможет. Вам нужно как минимум 10-12 сеансов в сочетании с правильным питанием и частыми физическими упражнениями, чтобы увидеть значительную потерю веса. Помимо потери веса, эти ванны также помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и пищеварения, справиться с гипертонией и детоксикацией организма, а также стимулируют иммунитет. Итак, попробуйте ванну по вашему выбору и начните свой путь к похудению через здоровый образ жизни.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете в парилке за 15 минут?

Вы можете потерять от 20 до 40 калорий, сидя в парилке в течение 15 минут. Количество сжигаемых калорий зависит от массы тела и образа жизни.

Как долго вы должны оставаться в парилке?

В парилке находиться не более 15-20 минут.

Сколько можно похудеть в бане?

В паровой бане можно только сбросить вес воды, который зависит от процентного содержания воды в организме. За сеанс можно сбросить 0,5-1 кг.

Можно ли пользоваться парной каждый день?

Ежедневное посещение парилки не рекомендуется, так как это может привести к обезвоживанию организма. Ограничьте эту тепловую терапию 2-3 раза в неделю.

Может ли пар уменьшить жир на животе?

Обработка парилкой может помочь уменьшить общий вес воды, но не особенно жир на животе.

Вызывает ли пар выпадение волос?

Прямой пар может ослабить волосяные фолликулы. Таким образом, всегда лучше надевать чашу для душа перед тем, как отправиться в парилку или сауну.

Вредны ли парилки для легких?

Парилки очищают от слизи и заложенности носа. Но если у вас серьезные проблемы с легкими, перед походом в парилку лучше проконсультироваться с врачом.

Нужно ли принимать душ после парилки?

Да, вы должны принять душ, так как охлаждение тела после паровой бани чрезвычайно важно.

Помогает ли паровая баня при вздутии живота?

Во время паровой бани из вашего тела выводится вода. Следовательно, это может помочь удалить избыток воды в организме, который вызывает вздутие живота.

Что надеть в баню?

В парной лучше носить минимальную одежду. Вы можете надеть полотенце и тапочки для душа.

Подходит ли парная для удержания воды?

Да, паровая баня помогает вывести лишнюю воду из организма и уменьшить задержку воды.

Основные выводы

• Паровые бани увеличивают способность вашего тела выводить токсины с потом и улучшают обмен веществ.
• Посещение сауны, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь людям с ожирением похудеть.
• И парилки, и сауны улучшают кровообращение и могут способствовать выведению токсинов из организма.
• Сауна может уменьшить тугоподвижность суставов, способствовать восстановлению мышц и гибкости связок.
• Посещение паровой бани или сауны может помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить физический дискомфорт, вызванный стрессом и беспокойством.

Вы пытаетесь выбрать между сауной и парилкой? Это видео поможет вам решить, что подходит именно вам и вашему путешествию по снижению веса!

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Хуссейн, Джой и Марк Коэн. «Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2018 (2018).
  https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
• Maybhate, C. «Уход за кожей, склонной к акне». Целостное аюрведическое сообщество (2005): 1-5.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279208/
• Podstawski, Robert, et al. «Потеря массы тела, вызванная посещением сауны, у молодых малоподвижных женщин и мужчин». Журнал «Научный мир» 2014 (2014).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4295591/
• Podstawski, Robert, et al. «Корреляции между повторным использованием сухой сауны в течение 4 x 10 минут, физиологическими параметрами, антропометрическими особенностями и составом тела у молодых малоподвижных мужчин и мужчин с избыточным весом: последствия для здоровья». Международное исследование BioMed 2019(2019).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360547/
• Podstawski, Robert, et al. «Потеря массы тела, вызванная посещением сауны, у молодых малоподвижных женщин и мужчин». Журнал «Научный мир» 2014 (2014).
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/25614882
• Westerterp-Plantenga, Margriet S., et al. «Острые эффекты физических упражнений или сауны на аппетит у мужчин с ожирением и без ожирения». Физиология и поведение 62.6 (1997): 1345-1354.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9383124
• Леппялуото, Дж., и др. «Некоторые сердечно-сосудистые и метаболические эффекты многократного посещения сауны». Acta physiologica scandinavica 128.1 (1986): 77-81.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3766176
• Вуори, И. «Циркуляция в сауне». Анналы клинических исследований 20.4 (1988): 249-256.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218896
• Pilch, Wanda, et al. «Изменения липидного профиля сыворотки крови у женщин, принимающих сауны различной продолжительности». Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды 23.2 (2010): 167.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20682487
• Gryka, Dorota, et al. «Влияние сауны на липидный профиль у молодых, физически активных мужчин». Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды 27. 4 (2014): 608-618.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25001587
• Zaccardi, Francesco, et al. «Купание в сауне и гипертония: проспективное когортное исследование». Американский журнал гипертонии 30.11 (2017): 1120-1125.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28633297
• Пилч, Ванда и др. «Влияние одного посещения финской сауны на профиль лейкоцитов и уровень кортизола у спортсменов и людей, не занимающихся спортом». Журнал Human Kinetics 39.1 (2013): 127-135.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/
• Ernst, E., et al. «Регулярное посещение сауны и простуда». Анналы медицины 22.4 (1990): 225-227.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2248758
• Oosterveld, Fredrikus GJ, et al. «Инфракрасная сауна у пациентов с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом». Клиническая ревматология 28.1 (2009 г.)): 29.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18685882
• Петрофски, Джеррольд Скотт, Майкл Леймон и Ханеул Ли. «Влияние тепла и холода на гибкость сухожилий и силу сгибания колена человека». Медицинский научный монитор: международный медицинский журнал экспериментальных и клинических исследований 19 (2013): 661.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3747018/
• Janssen, Clemens W., et al. . «Гипертермия всего тела для лечения большого депрессивного расстройства: рандомизированное клиническое исследование». JAMA психиатрия 73.8 (2016): 789-795.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172277
• Лаукканен, Танджанина, Яри А. Лаукканен и Сетор К. Кунутсор. «Купание в сауне и риск психотических расстройств: проспективное когортное исследование». Медицинские принципы и практика 27.6 (2018): 562-569.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422146/
• Singh, M.E.E.N.U., S.U.N.I.T. Singhi и B.N. Walia. «Оценка паровой терапии при острых инфекциях нижних дыхательных путей: пилотное исследование». Индийская педиатрия 27,9(1990): 945-951.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2286438
• Little, Paul, et al. «Эффективность паровых ингаляций и промывания носа при хронических или рецидивирующих симптомах синуса в первичной медико-санитарной помощи: прагматичное рандомизированное контролируемое исследование». CMAJ 188.13 (2016): 940-949.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5026511/
• Petrofsky, Jerrold, et al. «Влажное тепло или сухое тепло при отсроченной болезненности мышц». Journal of Clinical Medicine Research 5.6 (2013): 416.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/
• «Потеря массы тела в сауне у молодых женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни», The Scientific World Journal.
  https://www.researchgate.net/publication/270278141_Sauna-Induced_Body_Mass_Loss_in_Young_Sedentary_Women_and_Men
• Ханнуксела М. и А. Вяэнянен. «Сауна, кожа и кожные заболевания». Анналы клинических исследований 20.4 (1988): 276-278.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218900

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Как они работают и преимущества их использования

Авторы редакторов WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 25 октября 2021 г.

• Steam Комнаты и сауны
• Польза пара для здоровья Помещения
• Риски парилки

Парилки представляют собой закрытые помещения, отапливаемые парогенераторами. Они обычно используются после тренировок и в спа-салонах для расслабления и восстановления. Парилки имеют некоторые преимущества для здоровья.

Парилки и сауны похожи. Сауна использует сухое тепло и, как правило, более горячая, чем парилка. В саунах обычно поддерживается температура от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, но в парилках прохладнее. Обычно они составляют от 110 до 120 градусов по Фаренгейту. Оба рекомендуют сидеть на жаре как форму восстановления.

Сауна поможет расслабить ноющие мышцы. Это также может помочь со здоровьем сердца и кровообращением. Однако влажность от пара может иметь дополнительные преимущества для вашего тела.

Сауны и парилки часто находятся в спортзалах и спа. Некоторые люди даже имеют их в своих домах. В сауне обычно используются горячие камни, печь или электрический нагреватель для обогрева помещения с деревянными панелями для сохранения тепла. Обычно это означает, что это должно быть специальное помещение.

Вы можете превратить свою ванную комнату в импровизированную парилку, включив горячий душ и наполнив комнату паром.

Купание в паре — очень древняя практика, используемая во многих культурах разных стран. Древние греки и римляне регулярно использовали паровые бани и горячие источники. Коренные народы также использовали пар и потоотделение в качестве оздоровительной практики. Сегодня в Финляндии популярны паровая терапия и сауна-терапия.

Парилки особенно полезны для здоровья. К ним относятся:

• Очищение от заложенности носа
• Улучшение здоровья кожи
• Снижение артериального давления
• Улучшение кровообращения
• Облегчение симптомов бронхита
• Восстановление после тренировки
• Расслабление
• Снижение тугоподвижности суставов

‌Заложенность. Пар разжижает слизь и мокроту. Это поможет вам лучше высморкаться и избавиться от заложенности носа. Это может быть полезно в сезон аллергии или при кашле или простуде. Паровой душ особенно полезен для детей, а не использование чаши с паром, который может вызвать ошпаривание.

Улучшение здоровья кожи. Пар открывает поры и очищает кожу. Это может помочь ослабить накопление грязи и мусора, что может помочь улучшить внешний вид вашей кожи.

Снижает артериальное давление. Тепло в парилке может расширить или расширить ваши кровеносные сосуды. Это помогает перемещать кровь от вашего ядра к вашей коже, что может снизить ваше кровяное давление. Затем ваше тело компенсирует это повышением частоты сердечных сокращений.

Улучшает кровообращение. Сидя в парилке, можно улучшить кровообращение. Тепло значительно изменяет кровообращение в вашей коже, расширяя кровеносные сосуды и перемещая кровь к поверхности кожи.

Бронхит. Вдыхание пара может разжижать мокроту. Это также может помочь уменьшить проблемы с дыханием во время бронхита.

Восстановление после тренировки . Боли в мышцах — побочный эффект тренировок. Влажное тепло может помочь облегчить боль и уменьшить повреждение мышц. Парилки могут принести некоторое облегчение за счет увеличения притока крови к мышцам.

Раньше специалисты думали, что в этих отапливаемых помещениях кровь только приливает к коже. Тем не менее, они также перемещают кровь из вашего ядра в ваши мышцы. Увеличение притока крови может помочь смыть продукты жизнедеятельности, которые ваше тело производит во время упражнений и которые могут вызвать повреждение мышц.

Жесткие соединения . Поскольку тепло может увеличить кровоток, сидение в парилке может помочь расслабить суставы и уменьшить скованность. Это похоже на разминку перед тренировкой. Расширение кровеносных сосудов позволяет доставлять больше крови, питательных веществ и кислорода к любым поврежденным участкам. Улучшение кровообращения означает расслабление мышц и суставов.

Расслабление. Тепло парилки и сауны может влиять на ваши гормоны. Это может снизить кровяное давление и помочь вам расслабиться.

Не всем следует пользоваться парными. Высокая температура может повлиять на ваше сердце. Поговорите со своим врачом перед посещением парилки, если у вас есть следующие состояния:

• Низкое артериальное давление
• Ишемическая болезнь сердца
• Инсульт в анамнезе
• Транзиторная ишемическая атака (ТИА) в анамнезе
• Проблемы с сердечным ритмом

‌ Существуют также определенные меры безопасности, которые необходимо соблюдать при посещении парной. ‌

Не употребляйте алкоголь. Высокая температура в парилке может увеличить риск обезвоживания. Обязательно избегайте алкоголя и пейте больше воды.

Не ходи, пока ты болен . Тепло и влажность парилки могут способствовать росту бактерий.