Можно ли выполнить слив воды с натяжного потолка самостоятельно?

Натяжные потолки обладают множеством достоинств, одним из которых является защита ремонта от затопления. ПВХ-пленка может задержать около 100 литров воды, если ваши соседи забыли перекрыть воду или вовремя заменить трубы. Также такое потолочное покрытие спасет интерьер, если в вашем доме вдруг начала протекать крыша.

Вода, попавшая в запотолочное пространство, будет скапливаться в натяжном потолке. Полотно со временем начнет провисать, а на вашем идеально ровном и гладком потолке образуется пузырь с водой, которую необходимо будет устранить. Сливом воды обычно занимаются компании, специализирующиеся на установке натяжных конструкций. Однако, если по определенным причинам вызвать мастера нет возможности, придется выполнить слив воды с натяжного потолка самостоятельно. При этом очень важно четко следовать инструкции и сделать все возможное, чтобы случайно не повредить полотно. Только в этом случае потолок будет подлежать восстановлению.

Первые действия при затоплении

Появление воды за натяжным полотном – всегда очень неприятная ситуация, которая требует немедленных действий. Первое, что необходимо предпринять – обесточить помещение, подвергшееся потопу. Если этого не сделать, может произойти короткое замыкание, которое чревато необходимостью выполнения сложных ремонтных работ. После этого очень важно устранить источник протечки. Если вода поступает от соседей сверху, следует оповестить их об этом, чтобы они перекрыли воду. При прорыве водопроводной трубы придется полностью перекрыть воду на стояке.В случае протечки крыши, нужно как можно быстрее обнаружить и устранить отверстие, сквозь которое поступает вода.

Если вы не планируете самостоятельно сливать воду с натяжного потолка, после выполнения экстренных действий, необходимо вызвать специалистов компании, которая производила монтаж конструкции. Мастера знают, какой способ крепления натяжного потолка использовался. Такая информация является очень важной, ведь, возможно, придется частично или полностью демонтировать потолок.

Инструкция по сливу воды

Если вы все же уверены в своих силах и хотите выполнить работу самостоятельно, рекомендуем вам производить слив воды в соответствии с представленной ниже инструкцией.

1. 
   Определите, какая вода попала в запотолочное пространство. Если ее температура является достаточно высокой, скорее всего, натяжной потолок спасти не удастся. Под воздействием горячей воды полотно деформируется безвозвратно. Поэтому в данном случае можно смело демонтировать полотно полностью, не боясь его повредить. Если вода холодная, нужно выполнить слив так, чтобы потолок можно было восстановить до изначального состояния.
2. 
   Выберите способ слива воды. Скопившуюся в натяжном потолке воду можно устранить двумя способами. Первый из них требует демонтажа люстры или точечного светильника. Второй – частичного демонтажа натяжного потолка. Выбор наиболее подходящего способа для слива зависит от того, где расположен пузырь с водой: ближе к стене или к отверстию, в которое вставлен осветительный прибор. Обратите внимание: перетаскивать пузырь с водой руками в другое место крайне не рекомендуется. Категорически запрещено прокалывать или прорезать полотно.
3. 
   Слейте воду в заранее подготовленную емкость. Если вода скопилась ближе к стене, необходимо частично снять натяжной потолок. Очень важно знать, каким способом он был установлен. Если использовалось гарпунное крепление, после слива воды можно будет выполнить повторный монтаж потолка. В случае со штапиковым (клиновым) креплением, снова установить потолок не удастся. Поэтому лучше попробовать слить воду через отверстие светильника, даже если вода скопилась далеко от него. Для этого следует использовать шланг или специальную помпу. Если пузырь находится возле отверстия под осветительный прибор, нужно лишь демонтировать светильник и слить воду.
4. 
   Просушите и прогрейте потолок. После того, как вся вода будет удалена, необходимо дать изнаночной стороне натяжного потолка высохнуть. Для этого нужно на несколько дней оставить демонтированным полотно или светильник. Чтобы ПВХ-потолок вернулся в натянутое состояние, его нужно нагреть при помощи газовой пушки или строительного фена.

Как видите, слив воды с натяжного потолка самостоятельно выполнить вполне реально. Однако рекомендуется все же доверить эту работу специалистам, которые правильно устранят воду с запотолочного пространства, определят, возможно ли отремонтировать потолок, и произведут все необходимые восстановительные работы.

Как слить воду с натяжного потолка? – «Престиж»

Потолок из натянутой пленки – достойная альтернатива обойному покрытию. Это конструкция, характеризующаяся уникальным сочетанием эстетики и долговечности. В случае аварийного затопления квартиры соседями с верхнего этажа или протечки крыши, плотный материал не даст жидкости просочиться, задержит весь объем под пленкой. Как провести без опыта слив воды с натяжного потолка? Можно выполнить манипуляции самостоятельно или воспользоваться услугами специализированной компании.

Что происходит с натяжным потолком при затоплении сверху

Затопленный натяжной потолок на фото выглядит комично. Однако в жизни, столкнувшимся с такой ситуацией владельцам жилплощади, совершенно не до смеха. Кроме неаккуратных соседей, причин попадания жидкости под пленку несколько:

• прорыв водопровода;
• попадание из-за неполадок с системой ГВС или отоплением;
• проникновение дождевого потока или талого снега через чердачное помещение.

Натяжные потолки из ПВХ полотна способны надежно и долго удерживать влагу. Если крепление пленки выполнено профессионалами по всем правилам, то под тяжестью жидкости она просто растягивается. Плотный материал образует свисающий пузырь, наполненный влагой. Стоит отметить, что 1м³ пленки способен удержать до 100 л массы. Чтобы слить скопившуюся воду с натяжного потолка самостоятельно, придется постараться.

План действий при затоплении

При обнаружении на прежде гладкой поверхности свисающего пузыря, важно быстро среагировать на происходящее. Нельзя исключать, что монтажные работы были проведены некачественно, а значит, потолочное покрытие может прорваться в любой момент и содержимое прольется на мебель, стены, пол, проводку и приборы освещения. Как организовать слив и с натяжного потолка слить воду в подготовленную емкость?

1. Сразу же отключить питание – до устранения протечки рекомендуется не пользоваться электричеством.
2. Определить причину попадания воды под потолочное покрытие.
3. Остановить увеличение объема жидкости, перекрыв воду у себя и у соседей, если затопление произошло по их вине.

Если натяжной потолок затоплен из-за порыва труб отопления или канализации, следует перекрыть трубопровод в подвальном помещении и оставить заявку на выезд аварийной бригады.

Как можно слить жидкость

Что делать хозяевам, если сильно затопило натяжной потолок в гостиной, на кухне или в спальне? Постараться успокоиться, а затем заняться делом. На этапе подготовки к сливу большого объема воды с натяжного потолка самостоятельно необходимо:

• убрать из комнаты мебель и быттехнику;
• все, что осталось в помещении, закрыть влагонепроницаемой пленкой;
• принести большие емкости, куда будет удобно собирать жидкость.

На следующем этапе придется найти место в потолочной конструкции, через которое можно аккуратно удалить наполнение. Как слить воду с натяжного потолка? Это возможно двумя способами.

Техническое отверстие

Довольно часто при установке натяжного полотка монтируют скрытое освещение. Если пузырь с жидкостью образовался возле люстры или софита, устранить скопление можно через техническое отверстие. Понять, как убрать собравшуюся внутри воду с натяжного потолка самостоятельно таким способом, достаточно просто:

• отключить электроэнергию;
• демонтировать осветительный прибор из установочного кольца;
• через отверстие ввести тонкий шланг, расположив один конец в водном пузыре, а второй направив в емкость для сбора влаги.

Задумавшись, как спустить воду с натяжного потолка самостоятельно, следует помнить, что без помощи напарника не обойтись. Пока один человек работает со шлангом, второй должен аккуратно приподнимать полотно в месте накопления жидкости.

Через края полотна

Если случился залив натяжного потолка, что делать хозяевам квартиры? Оставлять наполненный пузырь провисающим дольше чем на 2-3 суток нельзя. Можно попробовать опустошить необорудованный светильниками потолок через края полотна.

Последовательность действий такова:

• выбрать ближайший к скоплению воды угол;
• демонтировать декоративную панель;
• вкрутить саморез в место фиксации пленки гарпуном;
• захватить крепеж инструментом и оттянуть на себя – одновременно с ним оттянется и полотно;
• через отверстие сливают содержимое в ведро или таз.

Что делать, когда вода в натяжном потолке появилась внезапно? Если своими силами устранить пузырь не получается, нужно вызывать мастеров, которые сольют жидкость без последствий для внешнего вида полотна.

Обработка потолка после слива

Фото натяжных потолков с водой внушают страх. Многим кажется, что пленка не выдержит нагрузки и пузырь разорвется. Это не так, поскольку материал обладает отличной плотностью и прочностью на разрыв. Ему не страшен вес, превышающий тонну – под давлением пленка просто растянется.

Что делать, если натяжной потолок затопили соседи сверху? Слить воду не так сложно, как провести дальнейшую очистку и сушку полотна. Для мойки допустимо использование бытовой химии без абразивных частиц и агрессивных веществ. Ею обрабатывают и потолок, и материал.

Под тяжестью воды полотно несколько деформируется. Чтобы вернуь ему первоначальную форму, необходимо устранить провисание. Специалисты используют особое оборудование – тепловую пушку, которая позволяет быстро высушить поверхность и вернуть ей гладкость.

Как просушить натяжной потолок после затопления самостоятельно? Можно воспользоваться обычным мощным феном. Это займет больше времени, однако, результат того стоит.

Если соседи залили натяжной потолок, что делать владельцам квартиры? Не нужно паниковать и пытаться своими силами справиться со сливом. Специалисты компании «Небо» имеют большой опыт устранения последствий подобных аварийных ситуаций. Мастер быстро и аккуратно удалит остатки жидкости, и ваш потолок будет выглядеть как новый!

Подробно ознакомиться с процессом и понять, как слить воду с натяжного потолка, поможет видео.

Фото натяжных потолков после затопления

что делать если порвался потолок, как отремонтировать потолок своими руками, как залатать, если прокололи натяжное изделие

Натяжные потолочные полотна появились не так давно, но успели завоевать популярность. Сегодня это популярный вариант оформления интерьера. Те, кто отказывается от такого декора, ссылаются на необходимость бережного отношения, а также дорогостоящего ремонта в случае форс-мажора. Однако в некоторых ситуациях можно отремонтировать натяжной потолок своими руками, хотя для этого и потребуются определенные усилия.

Особенности

К достоинствам натяжных полотен можно отнести:

• влагостойкость;
• высокая скорость и простота монтажа;
• эстетическая привлекательность;
• широкий выбор цветов и фактур;
• создает идеально ровную поверхность.

Недостатки, часто встречающиеся дефекты:

• порезы от острых предметов;
• отверстий, которые появляются при неточности;
• отстающий профиль;
• провисающий материал;
• разрывы швов;
• затопление;
• мигалки от фонарей.

Если подробно разобрать эксплуатационные характеристики материалов рабочего полотна, то основание должно выдерживать очень серьезные нагрузки.

Что вызывает неприятности, требующие финансовых и трудовых затрат? Чаще всего срезы обнаруживаются после ремонта карниза, при перепланировке мебели, при замене коммуникационных систем.

Материал может порваться даже от обычной брошенной игрушки, пробка от неудачно открытого шипучего напитка тоже может стать причиной дырки в полотне. При этом дырки в полотне могут многократно увеличиться всего за несколько часов .

В этом случае скорее всего придется полностью менять натяжную ткань. Однако это не означает, что установка всей системы необходима с нуля. Навесная система остается на месте, специалисты должны рассмотреть только замену лезвия.

Если прокол, дырка или наплыв небольшие, необходимо ознакомиться с последовательностью действий и попробовать отремонтировать самостоятельно. При этом в первую очередь стоит учитывать вид и материал изготовления. Полотна, которые используются для монтажа потолков, имеют в своей основе ткань или пленку.

Тип

Пленочные потолки обычно из ПВХ, с гладкой поверхностью, есть сатиновый тип пленки. Он матовый, но мягко отражает свет, создавая эффект дополнительного комфорта.

Ткани пористые на вид. Волокна, используемые в производстве, натуральные, реже синтетические. Такой вид полотна лучше всего подходит для ванной комнаты или кухни, так как лучше тканевого варианта справляется с затоплением.

Считается, что особую чувствительность к механическим воздействиям лист ПВХ сохраняет в течение нескольких дней после монтажа. Появившиеся дефекты на пленочном покрытии устраняются сложнее, но и здесь есть свои хитрости.

Тканевый потолок легко ремонтируется после повреждений механического характера. Вы можете сами покрасить холст в другой цвет.

Тканевые полотна обычно широкие, поэтому лучше подходят для установки в гостиных, спальнях, детских комнатах.

Материал

В зависимости от используемого материала эксплуатационные характеристики конструкций различаются. Имеет значение и страна производства, но в среднем показатель достигает 15 лет.

Некоторые пользователи отмечают и тридцатилетний срок службы полотен, но с оговоркой о тщательном уходе и уважении.

Материалы для натяжных потолков

действительно долговечны и будут привлекательными, если соблюдать правила простого ухода. Правила чистки салфеток допускают использование неабразивных чистящих средств, мягкой ткани или губки.

Эластичные тканевые материалы требуют нечастой стирки, так как производитель поставляет ткань и пленку с антистатическими свойствами. Если в доме есть моющий пылесос, то этот агрегат можно с успехом использовать для уборки натяжного потолка. Это обеспечит простоту ухода, сохранение материала и чистый вид поверхности.

Помимо ухода, важно регулярно осматривать материалы на предмет появления различных дефектов. Далее рассмотрим варианты выполнения мелкого ремонта своими руками.

Как сделать самому?

Способ ремонта выбирайте в зависимости от типа повреждения, от установленного материала. Возможность самостоятельного ремонта поверхности взаимосвязана с объемом поврежденного участка.

При разрыве

Следует понимать, что натяжная ткань представляет собой пленку или слой ткани, поврежденный чем-то острым. Например, это может быть угол шкафа, если вы решили перенести его на новое место. Если потолок порвался при неаккуратной перекладке, дефект легко устраняется. Делать это нужно очень осторожно, чтобы еще больше не повредить полотно.

Разрыв полотна может произойти по шву или возле багета. Такие случаи считаются гарантийными (только если никто не протыкал потолок острым предметом) как частые причины их появления:

• некачественная установка;
• неправильный рез;
• брак производителя (просто лопнул от напряжения).

Такие дефекты не нужно устранять самостоятельно. Позвоните в компанию и вызовите установщика. Он должен обеспечить своевременное выполнение ремонта за счет компании.

Провисание (затопление, некачественный монтаж)

Этот дефект возникает после затопления. Чаще всего это происходит в ванной или на кухне. Последствия зависят от типа материала, от температуры жидкости внутри потолочной системы, от стадии обнаружения повреждений (например, вы давно не были дома).

Пленка ПВХ

имеет свойство безвозвратно растягиваться. Также полотно не возвращается в исходное состояние, если появившаяся вода очень горячая.

Тканевые потолки также требуют полной замены. , так как после залива остаются пятна и разводы, которые нельзя красить.

Провисание полотна может стать видимым дефектом после нескольких лет эксплуатации конструкции. Это происходит при очень большой площади полотна.

Эластичная ткань также может провисать при частых перепадах температуры. Иногда при высоких температурах у пленок ПВХ оплавляются края. В этом случае материал может упасть.

Виды ремонта

Резка – простое занятие, если ткань тканая. Подберите цвет подходящей нейлоновой нити. Сшейте разрез, пока он маленький.

Если дефект не порез, а дырка, то его можно устранить с помощью полоски стеклоплитки или специальной тканевой ленты. Плотно прижмите края пластыря к отверстию и подержите некоторое время, затем отпустите. Для устранения видимых следов ремонта покрасить ткань пигментом на водной основе . Вырезанную пленку нужно быстро залепить скотчем или изолентой. В противном случае разрыв сохранится.

В местах разрывов пленки ПВХ часто устанавливают декоративные заплатки. Контрастные аппликации легко приклеиваются герметиком. Прижмите заплатку на некоторое время к полотну. Удалите излишки клея сухой тканью. После такого креативного ремонта глянцевый потолок будет смотреться интереснее. Графические элементы на языке дизайна называются фотопечатью. Потолки с принтами — дорогое удовольствие.

Если в глянцевом полотне есть отверстие, то на его место можно вмонтировать светильник или другой декоративный элемент. В этом случае пленка подрезается под специальное пластиковое кольцо, внутрь которого помещается выбранный элемент.

Если разрез образовался недалеко от стены, то полотно перетягивается, при этом отверстие убирается в прорезь багета.

В случае потопа, в результате которого натяжной потолок провис, ремонт будет заключаться в демонтаже светильника или люстры. Также это может быть любой другой встроенный элемент, через который впоследствии можно будет выпускать воду.

Перед началом работ, связанных с ликвидацией затопления, отключить электричество в распределительном щите. Это защитит вас, а также предотвратит короткое замыкание.

Выясните причину утечки и перекройте подачу воды. Поднимитесь к верхним жильцам и убедитесь, что подача воды отключена. Накройте пол и мебель в комнате пленкой.

Приблизительно оцените, сколько воды скопилось под потолком. Подготовьте емкость для наполнения водой. Определитесь с местом на поверхности, через которое будет выполняться дренаж. Найдите устойчивую лестницу. Приготовьтесь к длительному процессу.

Маломощный насос с подходящим резиновым шлангом поможет ускорить слив.

В качестве технического отверстия может выступать монтажное кольцо люстры или светильника. Медленно потяните это отверстие на себя, чтобы оно оказалось ниже уровня пузыря. Хорошо, если у вас есть помощник, который подставит емкость для наполнения водой. Не перетягивайте полотно, но старайтесь не оставлять жидких остатков внутри потолочного пространства.

При отсутствии светильников и люстр можно оторвать край полотна, но в этом случае пострадает стена. Из-за намокания водой поверхности отделочных материалов, например, обоев. Вернуть ткань и светильники на место можно будет только после полного высыхания ткани.

После полного высыхания полотно восстановит свою форму. Ожидание может затянуться на несколько дней. Тщательная сушка ткани феном не только ускорит процесс, но и предотвратит появление плесени. При обращении с устройством требуется особая осторожность, иначе можно обжечься на полотне.

Только после полного высыхания можно вернуть светильники на место или полотно обратно на крепление, если ремонт производился без использования технического отверстия.

О том, как правильно слить воду с натяжного потолка, смотрите в следующем видео.

Удачные примеры и варианты

Хороший способ установки глянцевого полотна с осветительными приборами по краю конструкции. Технические отверстия светильников внесут свою лепту в проседание и провисание полотна.

Креативный вариант реставрации фильма после большого выреза. Здесь сочетаются два полотна разного цвета.

Удачное решение для помещения большой площади. Тканевый потолок в красивом обрамлении из гипсокартона. Это позволит исключить провисание полотна, которое может возникнуть на большой площади через некоторое время эксплуатации.

Стандартная и распространенная деталь интерьера – классическая волна на потолке. В этом варианте гипсокартон сочетается с пленкой, получается очень модный вариант дизайна.

Очень эффектный дизайн с натяжным потолком, который зрительно увеличит пространство с низкими потолками в небольшой квартире. Кроме того, заменить детали конструкции несложно самостоятельно или с помощью специалистов.

11 вещей, которых следует избегать при ишиасе

Боль при ишиасе часто возникает, когда костная шпора или грыжа межпозвоночного диска сдавливают корешки спинномозговых нервов в нижней части спины, вызывая мучительный дискомфорт в спине, ногах и ягодицах. Если вы живете с ишиасом, возможно, вы пытаетесь сделать все возможное, чтобы остановить боль: физиотерапию, эпидуральные инъекции и различные лекарства. Но знаете ли вы, что есть некоторые обычные, повседневные вещи, которые действительно могут усугубить ваше состояние?

Вот что вам не следует делать, если вы испытываете боль, вызванную ишиасом.

1. Избегайте упражнений, которые растягивают подколенные сухожилия

Растяжка подколенных сухожилий может усугубить ишиас, говорит Рональд Толчин, доктор медицинских наук, директор по лечению позвоночника в Baptist Health Miami Neuroscience Institute. Какие упражнения пропустить? Он говорит, что приседания с прямыми ногами, наклоны вперед и касание пальцев ног, приседания с отягощением и поза йоги, известная как «собака вниз». И, добавляет он, избегайте круговых движений ногами, когда вы лежите на спине, и делайте круговые движения ногами, когда одна нога опущена, а другая поднята.

Что делать вместо этого: Когда вы чувствуете боль, попробуйте прогуляться, что разогреет все ваши мышцы, или плавание, которое использует плавучесть воды, чтобы снять вес со спины, говорит доктор Толчин.

2. Избегайте поднятия тяжестей перед разминкой

Некоторые упражнения с большим сопротивлением могут усугубить ишиас, если вы не разогрели мышцы в достаточной степени, говорит Адипа Сингх, доктор медицинских наук, специалист по обезболиванию и физиотерапевт из отдела мозга и позвоночника. Хирурги Нью-Йорка.

«Тяга с отягощением, приседания с отягощением и тяжелоатлетические упражнения могут увеличить нагрузку и нагрузку на поясничный отдел позвоночника, — объясняет она. «Если вы тренируетесь с отягощениями, обязательно заранее сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы».

Что делать вместо : Растяжка и укрепление, которые начинаются с легких упражнений, говорит доктор Сингх. «Они облегчают воспаление мышц спины и помогают улучшить вашу подвижность, чтобы предотвратить дальнейшие травмы», — говорит она.

Соблюдайте осторожность и хорошо разогревайтесь перед тяжелой становой тягой или другими упражнениями, которые задействуют заднюю цепь.

3. Избегайте определенных тренажеров

Например, гребные тренажеры увеличивают нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если ваши основные мышцы слабы или недостаточно разогреты, говорит доктор Сингх. Также не занимайтесь на эллиптическом тренажере с высоким сопротивлением или большим наклоном, избегайте бега на беговой дорожке с более сильным воздействием (спринт или с большим наклоном) и велосипедов, таких как Peloton (в определенных ситуациях), — говорит Ай Мукай, доктор медицинских наук. сертифицированный врач по физической медицине и реабилитации в Техасской ортопедии в Остине, штат Техас.

«Велосипед Peloton может подойти для некоторых людей, но сгибание вперед и возможное скручивание во время езды на нем могут усугубить радикулит», — говорит доктор Мукаи.

Что делать вместо : Аэробные тренажеры и упражнения с меньшей нагрузкой вполне допустимы и даже могут помочь при ишиасе, говорит доктор Мукаи. Лежачий велосипед тоже подойдет.

«Но для лежачего велосипеда я обычно рекомендую рулон полотенец для поддержки поясничного изгиба», — добавляет она.

На беговой дорожке можно ходить, а не бегать. Но не спешите, если вам больно.

«Я бы сказал, что боль при ишиасе или нервная боль — это не «хорошая боль», как боль в мышцах, которую люди должны преодолевать, — говорит доктор Мукаи. «Когда нерв раздражается в результате какой-либо деятельности, и у вас усиливается нервная боль и/или онемение или слабость, вы должны прекратить эту деятельность».

4. Старайтесь не сидеть дольше 20 минут

Примерно через 20 минут, говорит доктор Толчин, встаньте и пройдитесь немного, прежде чем снова сесть. Когда вы сидите, избегайте наклона вперед. И не садитесь на мягкий диван, который не поддерживает.

Что делать вместо этого : Поддержание активности помогает предотвратить скованность, которая может возникнуть из-за боли.

«Прогуливайтесь по дому в течение 10 минут каждые несколько часов, — говорит доктор Сингх. «Сидение или лежание может привести к мышечным спазмам, скованности и потере подвижности».

И вместо этого мягкого дивана сядьте в удобное кресло и обратите внимание на свою осанку.

5. Избегайте постельного режима

Если вы действительно чувствуете сильный дискомфорт, вы можете оставаться в постели, но не более 48 часов, говорит доктор Толчин. По его словам, когда вы страдаете от острого ишиаса и не можете найти удобное положение, вам нечего делать, кроме как отдыхать.

Но не более чем через 48 часов вы должны планировать вставать с постели.

«Важно продолжать двигаться, — говорит доктор Толчин.

Что делать вместо этого : Снять боль с помощью лекарств, а затем начать двигаться. Попробуйте легкую растяжку, ходьбу или даже плавание.

6. Избегайте наклона вперед

«Наклон вперед, чтобы поднять предмет, увеличивает силу сдвига на позвоночник, вызванную гравитацией, которой должны сопротивляться наши мышцы и связки в согнутом вперед положении», — говорит доктор Сингх. «Когда это сочетается с весом объекта, который вы поднимаете, ваши связки, кости и диски могут быть перегружены, и вы можете получить травму».

Что делать вместо : Держите позвоночник прямым (нейтральным), когда вы поднимаете предмет с земли или загружаете или выгружаете посудомоечную машину или сушилку для белья, советует доктор Сингх.

«Если вам нужно опорожнить посудомоечную машину или сушилку для белья, попросите кого-нибудь из членов семьи помочь», — говорит Лаура Бек, магистр медицинских наук, вице-президент по реабилитации в больнице Св. Чарльза в Порт-Джефферсон, штат Нью-Йорк. «Если нет, присядь на корточки, слегка согнув колени и держа спину как можно прямее. Доставай тарелки из посудомоечной машины небольшими стопками и не складывай кучу в руках. Убери корзину для посуды, поставьте его на прилавок и разгрузите, значит, вам не придется так сильно нагибаться».

Держите позвоночник в нейтральном положении и двигайтесь ногами, когда поднимаете что-либо с земли.

7. Не садитесь на «неправильный» офисный стул

«Неудобный офисный стул может не поддерживать поясничный отдел позвоночника и может усугубить боль при ишиасе», — говорит доктор Сингх. «Не существует универсальных удобных офисных кресел».

Что делать вместо этого : Хотя трудно порекомендовать конкретное кресло, цель состоит в том, чтобы ваша спина поддерживалась и находилась в нейтральном положении, чтобы предотвратить напряжение. Доктор Сингх советует, сидя за рабочим столом, делать перерывы каждый час, вставая и растягиваясь не менее пяти минут, чтобы предотвратить скованность и повысить подвижность мышц спины.

«Подумайте об эргономичном кресле, которое поможет вам сохранять нейтральное положение», — говорит доктор Сингх. «Это означает сесть так, чтобы бедра и колени были согнуты под углом 90 градусов, а ступни — на полу. Регулируемая поясничная опора, подлокотник и высота сиденья могут сделать кресло более подходящим для вашего тела в зависимости от вашего роста и длины конечностей».

8. Избегайте скручивания позвоночника

«Вам не нужно избегать изолированных скручивающих движений, но когда вы комбинируете скручивающие движения с другими движениями, такими как наклоны вперед или в стороны, это может повредить суставы и мышцы нижней части спины, — говорит доктор Сингх. По ее словам, хороший пример того, чего не следует делать, — сгребать снег или поднимать предметы неправильно.

Что делать вместо : Научитесь правильно поднимать предметы. Обязательно выполняйте упражнения на укрепление кора и растяжку заранее, чтобы улучшить гибкость, диапазон движений и предотвратить травмы.

9. Избегайте подъема тяжелых предметов

Следуйте рекомендациям своего врача, но, как правило, в острой фазе ишиаса избегайте подъема предметов, которые весят более 15 фунтов, говорит доктор Сингх. И когда вы поднимаете, не пытайтесь поднять предмет, который находится далеко от вашего тела.

Что делать вместо этого : Встаньте близко к объекту, ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте к объекту. Поднимите объект, удерживая его руками с обеих сторон, говорит доктор Сингх. Убедитесь, что ваша голова, спина и ягодицы выровнены. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота. Поднимите мышцы ног, вставая из положения приседа, удерживая объект как можно ближе к себе и удерживая позвоночник как можно более прямым.

10. Избегайте длительных поездок на автомобиле

Это, конечно, не всегда возможно, но если вы находитесь в длительной поездке, старайтесь делать частые перерывы, чтобы избежать болей ишиаса при вождении автомобиля или в качестве пассажира.

«А когда вы в машине, займите правильное положение, не сутулясь, — говорит Бек. Отрегулируйте зеркало заднего вида перед тем, как начать движение, чтобы оно находилось в нужном для вас месте. Если после того, как вы какое-то время ехали за рулем, у вас возникают проблемы с отражением в зеркале, это может означать, что вы сутулитесь».

Чем заняться вместо этого : Найдите остановку для отдыха и прогуляйтесь пару минут.

«Встаньте прямо, чтобы уменьшить согнутую позу», — говорит Бек. «Сидя — это более согнутая поза, которая увеличивает давление на позвоночник, поэтому важно изменить это положение на противоположное».

11. Не беспокойтесь

«Я бы сказал, что в 90% случаев грыжа межпозвоночного диска проходит, — говорит доктор Толчин. «Если есть неврологический дефицит, это будет поводом для операции. Но в большинстве случаев ишиас выздоравливает».

Если вы опасаетесь, что вам может понадобиться операция по поводу ишиаса, ее, скорее всего, рассмотрят только в случае онемения, слабости, недержания мочи или потери рефлексов.