Как перетянуть стул своими руками в домашних условиях: мастер классы, пошаговая инструкция

После определенного времени эксплуатации стулья или табуретки с мягкой обивкой выходят из строя. Причем, каркас остается более-менее приглядным, тогда как мягкие элементы интенсивно истираются или загрязняются. Все это делает стул или табурет непрезентабельным. Но это не повод выкидывать старое изделие на свалку.

Один из наиболее эффективных способов поменять внешний облик любого стула со сменным сиденьем — просто поменять его обивку.

В этом случае переделка дома своими усилиями позволит обновленный стульчик. А если подойти к процессу креативно, то можно получить современную модель с претензией на дизайнерскую мебель.

Реставрация стульев своими руками — дело не такое уж и сложное.

• Как правильно выбрать материал
  • Для мягкой подложки

  • Для обивки

• Какие инструменты необходимы для работы

• Процесс перетяжки стула новой тканью своими руками
  • Удаляем старую ткань

  • Разбираем каркас

  • Изготавливаем мягкую подложку

  • Крепим новую ткань

• Декупаж спинки стульчика

• Мастер-классы

• Видео: мастер-класс по замене обивки на стульях

• 50 вариантов дизайна стульев после перетяжки

Как правильно выбрать материал

Перед тем, как перетянуть стул своими руками, важно правильно подобрать материал на замену старому. Обивка должна учитывать:

• Подходящую прочность. Ведь мягкие элементы стула – сиденье и спинка подвергаются повышенному износу за счет трения и механической нагрузки.
• Использовать только те полотна, которые хорошо держат форму. В противном случае, через небольшой промежуток времени они растянутся и мебель станет выглядеть не презентабельно.
• Также необходимый параметр – это способность к очищению. Самый лучший выбор в этом случае – полотна, которые можно мыть, зачищать, пылесосить или убирать каким-либо другим способом.
• Не стоит забывать об основе. Материал в этой части мебели при перетягивании выполняет роль своеобразного смягчителя. Он создает мягкую, несколько пружинящую подложку, которая создает при обшивке комфорт.

Вам обязательно понравится этот быстрый метод восстановления любимых вещей.

Для мягкой подложки

Чтобы перетяжка была полноценной, для мягкой подложки используют такие материалы, как:

• Поролон – его преимущество в дешевизне. Но после некоторого времени эксплуатации, он имеет тенденцию к сплющиванию.
• Синтепон имеет лучшие характеристики. Но цена на него выше.
• Ватин, копра, мешковина и конский волос хороши тем, что они достаточно экологичны.

Перед тем, как перетянуть мебель, следует учесть основное правило для подложки. Ее толщина должна колебаться в интервале от 3 до 5 см. Только в этом случае обтяжка будет достаточно комфортной при эксплуатации.

Еще одна важная деталь – выбор наполнителя. Подойдет синтепон, латекс, ватин, но лучший вариант – листовой поролон.

Для обивки

Лучше всего приобрести такие ткани и кожаные материалы, как:

• Жаккардовые полотна – отличаются длительным сроком службы за счет своей сложной структуры плетения и достаточной толщине.
• Кожу– стоит брать плотную, но в тоже время эластичную, так как слишком грубая может потрескаться. Так как натуральные материалы животного происхождения – это достаточно дорогостоящий класс, заменить их можно дермантином.
• Такой ремонт стульев идеален для кухни, так как такой тип тканевого материала с имитацией под кожу, достаточно хорошо очищается влажной тряпкой.
• Флок позволяет медленно изнашиваться мебели, но стоит достаточно дорого.
• Бархат подойдет, чтобы оформить кресло или стул для гостиной. Из-за того, что ткань достаточно быстро начинает лосниться, лучше обтягивать ей ту мебель, которая используется не ежедневно.
• Гобелен достаточно износостоек и надежен. Его легко очищать и при этом он имеет привлекательный внешний вид.
• Микровелюр хорошо подходит для гостиных.
• Шенилл – за счет своей шершавой структуры создает интересные светотеневые эффекты. А особое переплетение, которое формирует 3 слоя, позволяет создать при восстановлении достаточно прочную поверхность.

Какие инструменты необходимы для работы

Чтобы в домашних условиях выполнить изготовление новой обивки для стула, необходимо подготовить такие инструменты и дополнительные материалы:

• Плотный картон.
• Степлер для работы с мебелью.
• Молоток и тоненькие гвозди для обоев.
• Гибкий метр, угольник, линейку.
• Простой карандаш и портновский мелок.
• Клей с кисточкой.
• Антистеплер или достаточно плотный нож с тонким лезвием, который не сильно гнется, чтобы вытащить скобки.

Процесс перетяжки стула новой тканью своими руками

Ремонт стульев своими руками может проходить по-разному, но все же, основная пошаговая инструкция будет выглядеть следующим образом:

• Сначала разбирают стул в том случае, если у него обивка вставлена в каркас. Если обивка уходит за наружный край сиденья стула, то ее просто начинают отделять.
• Затем выкраивают новое полотно. Перед этим необходимо четко замерить габаритные размеры. Учесть, что для того, чтобы правильно обшить спинку и сиденье, ткани нужно брать с запасом, чтобы хватило завернуть за края и прибить снизу.
• Также чтобы обтянутый стул был мягким, необходимо рассмотреть, какой материал лучше использовать для подложки и вырезать точно такую же форму, как сиденье стула.
• Из картона вырезать такую же подложку и на нее приклеить мягкий материал.
• Зафиксировать любым способом картон на основе стула. Чаще всего картонная прослойка используются для того, чтобы синтепон или другой выбранный материал не рвался.
• Затем обшивается все сверху тканью.
• Собираются элементы стула, которые были разобраны.

Чтобы сделать перетяжку стула качественно, и потом еще долго им пользоваться, нужно действовать аккуратно.

Именно этот определенный порядок помогает отремонтировать изделия так, как это делают профессионалы. Но, эта пошаговая инструкция дает общее представление. Если говорить о технологических тонкостях, которые используют мастера в своей работе, то стоит рассмотреть их более подробно.

Удаляем старую ткань

Когда возникла необходимость перетягивать стул, первоначально удаляют старую ткань. В преобладающем большинстве случаев она крепится строительным степлером, который вгоняет скобки в деревянный или схожий с деревянным материал. Конечно, для этого лучше всего использовать устройство, которое позволяет удалять такие скобки. Его край совмещают с центром металлической пластиночки и поднимают вверх, надавливая на каркас. Так достаточно легко и быстро вынимается один из концов скобки. А затем при помощи кусачек вытаскивается вторая часть.

Аккуратно раскрываем и удаляем старые скобы, которыми крепится обивка.

Но, если антистеплера нет, то придется использовать нож с тонким, но прочным лезвием. Правда, эта работа будет более опасной с точки зрения возможности пораниться.

Разбираем каркас

После того, как обивка будет снята, важно разобрать каркас. Этот шаг выполняется в том случае, когда нужно не только обтянуть мебель, но также восстановить каркас стула. В домашних условиях это делается при помощи отвертки или киянки – все зависит от того, как был собран стул.

После того, как все элементы будут отсоединены друг от друга, их осматривают на наличие сколов, трещин, других повреждений или присутствия грибка.

Проверяем целостность каркаса, подтягиваем ослабшие соединения, проклеиваем трещины.

Если требуется, то выполняется восстановление. Легче всего оно проводится у деревянных изделий. Используя наждачную бумагу, зачищается поверхность, а потом проводится обработка декоративными материалами.

Вы вполне можете дать ему вторую жизнь, отремонтировав своими руками.

Изготавливаем мягкую подложку

Затем необходимо взять сиденья стула и ровно по нему сделать выкройку. Подойдет плотный картон – на него необходимо перенести форму сидушки. Затем вырезать картон, положить его на синтепон, конский волос, поролон или какой-либо другой материал для основы. Острым канцелярским ножом аккуратно вырезать по контуру, не цепляя картон.

При выборе наполнителя не стоит ориентироваться исключительно на стоимость материала, если не хотите в скором будущем поиметь продавленные, потерявшие привлекательность стулья.

Крепим новую ткань

На следующем этапе нужно обить стул тканью. Но перед этим необходимо положить на сидушку поролон и зафиксировать его. Это можно сделать при помощи клея.

Самая распространенная обивка делается из текстиля, и здесь выбор большой: шенилл, флок, жаккард, микрофибра, гобелен.

Потом сверху уложить ткань, центруя ее. Аккуратно перевернуть, чтобы содержимое не сместилось. Затем аккуратно загибая все края ткани для обивки, пройтись по контуру мебельным степлером. Наносить крепления нужно, как можно чаще. Только так обивать получится с достаточной степенью надежности.

Главное правильно подойти к выбору необходимых материалов, предварительно все продумать и без суеты, неспешно воплотить желаемое в действительное.

Декупаж спинки стульчика

Если хочется получить оригинальное изделие, которое сможет стать составной частью интерьера в стиле Прованс, кантри или экологичный, стоит выполнить декупаж. Для этого необходимо подобрать соответствующие по стилистике и цветовой гамме рисунки на бумаге. Наклеить их на деревянный каркас таким образом, чтобы они образовывали оригинальный рисунок. После этого вскрыть несколькими слоями лака для фиксации.

Вы можете придумать свой собственный оригинальный и красивый способ смены дизайна стульев.

Мастер-классы

Конечно, производитель, изготавливающий стулья с мягкой обивкой – использует отработанную технологию. Но это не значит, что ее невозможно максимально правдоподобно повторить в домашних условиях. Чтобы выполнить качественное изделие, достаточно всего лишь изучить мастер-классы. Информация может быть представлена в виде последовательных картинок или видеоуроков. А это еще более упрощает процесс обивки стула. При этом необходимо отличать работу с металлическими и деревянными конструкциями. Ведь способы фиксации составных частей здесь абсолютно разные. Поэтому, прежде чем купить материал для новой обтяжки, необходимо разобраться с тем, какими методами будет разобран стул.

Если следовать рекомендациям и советам, то получить самостоятельно выполненный новый стул – не составит особого труда.

Главное правильно подойти к выбору необходимых материалов, предварительно все продумать и без суеты, неспешно воплотить желаемое в действительное.

Видео: мастер-класс по замене обивки на стульях

50 вариантов дизайна стульев после перетяжки

108 фото секретов дизайнеров по созданию модного стула

Самый простой и экономичный способ обновить старый и неприметный стул – перетянуть его яркой современной обивкой своими руками. Так можно легко изменить интерьер комнаты, проявить свои творческие способности и сделать все по своему вкусу.

Содержимое статьи:

С чего начать

Во-первых, необходимо раз и навсегда избавиться от старой обивки и наполнителя. Должны остаться лишь пружины, если таковые имеются.

Во-вторых, внимательно осмотрите изделие для переделки. Его каркас должен быть крепким и устойчивым, иначе вся работа будет проделана впустую. Рекомендуется вместе со сменой обивочной ткани также изменить и весь стул целиком.

Для этого нужно отшлифовать поверхность, чтобы устранить все царапины и неровности, тщательно промыть изделие, подтянуть расшатавшиеся узлы, заменить фурнитуру, наложить грунтовку (шпаклевку или белую краску), покрасить и закрепить результат лаком.

В-третьих, заготавливаются все необходимые инструменты и материалы, в число которых входят:

• Ткань для перетяжки;
• Наполнитель для сидения;
• Клей ПВА;
• Сантиметр или длинная линейка;
• Картонная выкройка или фанерная основа для сидения;
• Мебельный степлер или маленькие гвоздики;
• Отвертка, шурупы;
• Ножницы или канцелярский нож;
• Карандаш, мыло или цветные мелки (для замера ткани).

Важный момент – выбор подходящей обивки для перетяжки стула, которая должна быть максимально плотная и крепкая. Также обивочная ткань должна легко очищаться от загрязнений разного рода с помощью губки или щетки.

Так, выбирать можно из гобелена, шерсти, шенилла, искусственной и натуральной кожи, жаккарда, атласа. Необходимый размер считается по формуле: площадь обиваемого участка + 15-20 см по всему периметру на загибы.

Что касается наполнителя, то он должен иметь плотность 30-50 кг/м3 и толщину не менее 4 см. Оптимальным считается поролон, мягкий, долговечный, не мнущийся и не деформирующийся материал. Также используются листовой пенополиуретан и латекс.

Ватин и синтепон применяются крайне редко, так как не держат форму и быстро проседают. Ни в коем случае не стоит набивать сидение сыпучими материалами (полиуретановые шарики, лузга из гречки и другие).

Как определиться с цветом

Немаловажно основательно подойти к выбору оттенка и фактуры будущего изделия. Здесь в поиске помогут фотографии стульев с мебельных каталогов, где можно найти сотни вариантов обивки. Также нельзя упускать из вида собственные пожелания, интерьер комнаты, дизайн других предметов мебели.

Цвет обивки реставрируемого стула обычно в темном колорите. Чаще всего выбирают коричневые, синие и бордовые оттенки. Однако для светлых каркасов подбирается ткань золотого, бежевого тона. Нередко отдают предпочтение более интенсивным цветам, особенно если мебель предназначена для детских комнат или гостиных в стиле «поп-арт» или «сити».

Интересным решением станет использование нескольких материалов на одном изделии: для тканевой мозаики в одном месте или для обивки разных участков стула.

Алгоритм перетяжки

Когда каркас подготовлен, а цвет выбран, приступают к непосредственной перетяжке. В целом, порядок действий выглядит следующим образом:

• Удалить старую обивку.
• Произвести необходимый ремонт каркаса.
• Выкроить детали, используя фанерную основу для сидения или старую обивку.
• Если на стуле есть пружины, то их необходимо перевязать по вертикали, горизонтали и диагоналях крепкой веревкой, делая 8 узелков на каждой пружине.
• Поверх пружин натянуть кусок мешковины, чтобы уменьшить механическое воздействие металлических предметов.
• Вырезать наполнитель и ткань ножницами или канцелярским ножом. Внимательно отнеситесь к имеющемуся принту: рисунок, полосы или орнамент должны совпадать.
• Установить и приклеить наполнитель. Загнуть края за каркас и укрепить скобами. Излишки удалить.
• Ткань наложить на заготовку, натянуть и зафиксировать степлером. Работа начинается с центральной части и продолжается по всему периметру. Шаг между скобами должен быть 1-2 см.
• Дополнительно закрепить обивку с помощью маленьких гвоздиков. Скрыть скобы или гвоздевые шляпки можно с помощью декоративных элементов.
• Лишние куски ткани отрезать.
• Покрыть изделие защитным покрытием: сбрызнуть специальным спреем и оставить в проветриваемом помещении на несколько часов.
• Установить сидение на место с помощью отвертки и шурупов.
• Приклеить тонкую черную ткань под сидением, чтобы придать стулу законченный вид.
• При необходимости повторить действия для перетяжки мягкой обивки спинки и подлокотников стула.

Советы и рекомендации

Перетянуть новую обивочную ткань на стуле не трудно самостоятельно. Предложенный алгоритм поможет справиться с задачей даже начинающему мастеру.

Помогут в работе и некоторые рекомендации:

• Последовательно натянуть ткань можно и другим способом: закреплять скобы в середине каждой стороны, при чем начинать следует с противоположных сторон. Далее сидение вращается, и ткань фиксируется дальше подобным образом, постепенно смещаясь то в одну, то в другую сторону.
• Пружины намного долговечнее, чем обивочная ткань, поэтому удалять металлическое наполнение не стоит.
• Сидением для стула без пружин могут стать кожаные ремни, натянутые полосами или крест-накрест.
• Фурнитура с резьбой не должна выглядывать из-под обивки, но и закрываться слишком толстым слоем тканей.
• Степлер должен обладать достаточной мощностью, чтобы пробить дерево.
• Купив больше ткани, чем необходимо для обивки мягкого стула, вы можете сделать дополнительные подушки или валики в тон изделию.
• Быстрое изнашивание ткани с краев предотвратит специальная лента, наклеенная на опасные участки.

Главный совет – не бойтесь экспериментировать с орнаментами, цветами и фактурами.

Поверх плотного материала всегда можно пустить любимый вами шелк или мягкий велюр самой интенсивной и чарующей расцветки, а каркас стула можно украсить тканевыми обрезками или удивительной росписью.

• Как выбрать стиль мебели и не ошибиться: обзор лучших направлений, фото красивого дизайна и удачного расположения мебели

• Кухонная мебель: обзор лучших моделей, фото, новинки дизайна, рекомендации по размещению

• Как выбрать цвет мебели: примеры готовых решений, фото современного дизайна и удачного сочетания

От стула с потертой или изорванной обивкой нельзя прощаться сразу, так как крепкий и устойчивый каркас способен прослужить многие годы. Новая отделка способна дать мебели вторую жизнь, освежая привычный интерьер без больших расходов.

Для этого достаточно обдумать дизайн стула, выбрать ткань для обивки, подготовить необходимые инструменты и с творческим настроением приступить к работе.

Фото вариантов обивки стульев

Post Views: 1 318

ньютоновская механика — Почему я не могу подтянуться сидя на стуле, но могу вскочить и взять его с собой?

спросил
5 лет, 10 месяцев назад

Изменено
5 лет, 10 месяцев назад

Просмотрено
4к раз

$\begingroup$

Допустим, я сижу в кресле. Скажем, у меня очень сильные руки для моей весовой категории. Я изо всех сил подтягиваюсь на стуле — почему я не могу оторваться от земли?

Я полагаю, что ответ «третий закон Ньютона», но тогда как на практике я действительно могу оторваться от земли на стуле, если сначала «подпрыгну»? Встаньте на стул, присядьте, подпрыгните и возьмитесь за стул, и он как бы отрывает вас от земли. Трудно описать, но это что-то вроде «вскочить со стула и взять стул с собой».

Почему первая ситуация невозможна, а вторая нет?

• ньютоновская механика
• силы
• ньютоновская гравитация
• законы сохранения

$\endgroup$

2

$\begingroup$

Когда вы пытаетесь поднять стул, на самом деле вы делаете что-то другое.

Ты просто крепко прижимаешься задницей к сиденью. Сила, которую вы прикладываете к стулу вверх, вызывает реакцию в ваших руках, которая на самом деле толкает ваше тело вниз. Если вы остаетесь неподвижными, система находится в статическом равновесии; и центр масс остается прежним.

В вашей ситуации, когда вы «прыгаете со стула, но берете стул с собой»; суть в том, что вы спрыгиваете со стула, чтобы поднять свой центр масс (поскольку у нас есть внутренняя энергия в наших телах, мы можем производить энергию для этого, и фактически это поднимает центр масс системы человек-стул) . Затем вы прикладываете усилие из рук вверх. Сила реакции по-прежнему тянет вас вниз. Разница в том, что вы больше не сидите прочно на стуле; этому нисходящему движению стул не сопротивляется (и, следовательно, требуется от ваших рук, что приводит к бесконечной требуемой силе). Вместо этого сила, которую вы прикладываете, перемещает вашу массу вниз, а массу стульев вверх (сохраняя центр масс одним и тем же, пока вы не начнете падать из-за силы тяжести; преобразуйте потенциальную энергию в кинетическую энергию и рассейте ее на земле).

Вам даже не нужно «прыгать» на стуле, чтобы проверить это. Просто низко присядьте на стуле, а затем быстро поднимите верхнюю часть тела, пытаясь поднять стул. Стул действительно сможет совершить (небольшой) прыжок.

$\endgroup$

$\begingroup$

Ускорение объекта путем притягивания работает, потому что вы прикладываете к нему силу, а затем толкаете другой (более массивный) объект; сила, которую третий объект прикладывает к вам, позволяет вашей системе и объекту, который вы тянете, двигаться. Если вы подтягиваете стул руками, вы одновременно давите на него своим телом. Вы и стул — замкнутая система. Всякий раз, когда вы тянете за что-то, вы должны сопротивляться парной силе, воздействующей на вас, на какой-либо другой объект (например, тяня тележку рукой и отталкиваясь ногами от земли, вы и тележка ускоряетесь, в то время как тяня тележку и толкая на него ногами просто приводит к большему усилию на повозку и, следовательно, к большему натяжению на вас, равному натяжению повозки).

Если вы подниметесь со стула, когда ваше тело окажется в воздухе, у вас уже будет восходящий импульс, которым вы можете «поделиться» (из-за отсутствия лучшего термина) со стулом, держась за него.

$\endgroup$

$\begingroup$

Ключевое отличие состоит в том, что если вы пытаетесь медленно подтянуться, вы практически не ускоряетесь. Во всех смыслах и целях ваше ускорение равно 0. Это означает, что силы, действующие на вас, должны быть уравновешены, чтобы сумма была равна 0. Подтягивание стула вверх означает, что стул должен тянуть ваши руки вниз (равные и противоположные реакции). . Этому натяжению ваших рук вниз точно противостоит толчок вверх от сиденья стула через сиденье ваших штанов. Чем сильнее вы тянете руками, тем большее усилие вы будете наблюдать через сиденье.

Если присесть, «прыгнуть», а затем подтянуться, то история немного другая. В течение короткого мгновенного периода, когда вы «прыгаете», вы немного отрываетесь от сиденья и имеете скорость вверх. Теперь нет никакой силы, продавливающей штаны. Если вы подтянете стул, никакая сила не противодействует ему.

Как это работает с законами Ньютона? Когда вы подтягиваете стул, стул тянет вниз на ваши (равные и противоположные реакции). Это дает вам чистую ненулевую силу на вашем теле, и эта сила ускоряет вас вниз. Это ускорение, в конце концов, притягивает вас обратно к стулу, и в этот момент уже никакие тяги руками не заставят стул подняться выше!

$\endgroup$

Поднимите стул и потренируйтесь!

Обычно, когда мы просим кого-нибудь придвинуть стул, мы просим присоединиться к нам за едой, сесть поболтать, немного расслабиться и т. д.

Я не прошу вас присоединиться ко мне, чтобы преломить хлеб , стрелять ветер или снять нагрузку. Цель состоит в том, чтобы безопасно и эффективно тренироваться с отягощениями, не выходя из дома, используя, в первую очередь, стул. Я объясню более подробно, какое оборудование предлагается, включая тип стула.

Важно, чтобы вы знали, что этот стиль упражнений с использованием стула подходит не всем. Вы здоровы и активны? Вы старше, можете ходить в спортзал или заниматься спортом на открытом воздухе? Тогда эта программа может не соответствовать вашим идеальным потребностям в обучении.

Как насчет старшего друга или члена семьи, указали ли они на необходимость быть более активными? Если да, то я за них. Это упражнение на стуле предназначено для того, чтобы начать свое фитнес-путешествие или цели. Особенно, если у них есть какие-то проблемы со здоровьем или физическими ограничениями, и врач говорит им начать заниматься спортом. Во что бы то ни стало, всегда ищите одобрение врача перед началом любой программы упражнений.

Я тоже стал старше

Дорогие мои современники, как вы себя чувствуете сейчас, когда вам исполнилось 40, 50, 60 или больше? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы чувствуете потребность в тренировках?

Понятно, что мы не можем отрицать, что стареем и, возможно, чувствуем последствия старения. Когда я был подростком и двадцатилетним, тренируясь в тренажерном зале примитивного стиля, в 1980-х годах не было хорошо смазанных тренажеров, я никогда не думал о том, чтобы стать старше и почувствовать влияние возраста.

На самом деле, я мысленно хихикал над теми стариками, которые тренировались, выглядя так, будто им было больно. Даже думая: «Это никогда не будет мной». Что ж, теперь я «старичок» или пожилой мужчина, который приходит в спортзал и иногда чувствует боль в суставах.

В настоящее время я общаюсь с молодыми людьми в тренажерном зале, спрашиваю, используют ли они этот тренажер или тот вес, их ответ «нет, сэр» или «да, сэр» является реальным доказательством: «Эрик, ты стал старше». Это плохо? Нисколько.

С тех пор, как я начал тренироваться с отягощениями с младших классов до настоящего времени, я заметил изменения в своем теле. Я не теряю вес так быстро, у меня нет мышечной массы и силы, которые были у меня когда-то, и все это доказывает, что жизнь изменилась, заставляя меня приспосабливаться к этим изменениям. Принимать свои ограничения и при этом придерживаться своих целей, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Кроме того, сейчас мне за пятьдесят, и тренировки для меня были обязательными с 12 лет. Поэтому я надеюсь, что смогу найти общий язык со многими из вас, желающих привести себя в форму. Я все еще чувствую желание ходить в спортзал, тренируясь 5-6 дней в неделю.

Если вам не подходит общественный тренажерный зал (пандемия) или если вы предпочитаете заниматься дома, эта программа отлично подойдет. Я разработал эту программу упражнений на стуле, чтобы помочь пожилым людям, стремящимся стать сильными и привести себя в форму в последние годы жизни.

Теперь давайте перейдем к причине, по которой вы читаете эту статью, к упражнениям на стуле.

Имейте подходящее оборудование

Эта фитнес-программа сосредоточена на основных движениях тела. Он разработан, чтобы быть простым и безопасным. Работа над частями тела, помогающими в повседневной деятельности.

Я объясню и продемонстрирую с помощью фотографий и инструкций упражнения, которые вы можете выполнять 2 или 3 дня в неделю, используя стул. Рекомендуется использовать стул без подлокотников, крепкий, но не из вашей лучшей мебели, не хотите изнашивать ваши хорошие вещи.

Когда следует заниматься спортом? Выберите время или время, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и физически готовым к тренировке. Даже если вы не чувствуете энтузиазма в это время, все равно приступайте к тренировке. Крайне важно соблюдать последовательность дней и времени, когда вы тренируетесь, это время тренировок можно и нужно добавить в ваш ежедневный график. Это также может помочь вам регулярно заниматься спортом каждый день. Берегите себя от обезвоживания, лучше всего вода. Носите устойчивую, но удобную обувь. Я рекомендую теннисные туфли или кроссовки.

Поднимите стул

Стул, который я использую на фотографиях, складной, с мягким сиденьем и спинкой. Я использую его на ковре, который предотвращает скольжение и скольжение. Веса, которые я рекомендую, представляют собой подобранные гантели, такие как продаваемые Bowflex (без принадлежности). Они начинаются с 5 фунтов и доходят до 52,5 фунтов. Я рекомендую селекторные, потому что они экономят место и не требуют стоек и рядов гантелей. Если только вы не предпочитаете такие и не имеете места.

Показанные упражнения представляют собой базовые движения, охватывающие основные части тела, порядок выполнения упражнений настоятельно рекомендуется для достижения максимальной эффективности каждого движения. Основные части тела с головы до ног: грудь, спина, живот, плечи, бицепсы, трицепсы, бедра и икры.

Начнем!

Отжимания: (две позиции, выберите лучшую для себя) 8-12 повторений, 2-3 подхода

На носках (крепко возьмитесь за нижнюю часть стула настолько, насколько это удобно. Если слишком тяжело, используйте стену и встаньте на угол)

На коленях (то же, что и выше, за исключением того, что вы поддерживаете часть своего веса на коленях)

Задняя тяга: (Одна рука на стуле, другая рука держит вес, и вы тянете с прямой руки на согнутый локоть, как показано 10-12 повторений 2-3 подхода

Брюшной пресс: Планка на стуле (Как и при отжимании, поддерживайте вес тела на пальцах ног и руках.