Вставка или багет? | Натяжные потолки Кривой Рог

Натяжной потолок установлен, теперь мы хотим закрыть щель, которая образовалась между стеной и пленочным полотном. Можно поставить и потолочный багет, которым можно будет прикрыть не нужный нам зазор. Фирма “Комфорт Кривой Рог” рекомендует установить маскировочную ленту (вставку) которая нужна, чтобы скрыть невзрачную щель возле стенки.

Декоративную вставку можно заказать как вместе с натяжным потолком в г. Кривой Рог, так и после установки. Для заказа натяжного потолки и (или) вставки звоните по тел: (098) 1001-911

Багет или вставка: плюсы и минусы

 
Почему мы рекомендуем именно такие гибкие декоративные вставки, разберемся ниже. Потолочный плинтус прекрасно смотрится в сочетании с натяжными потолками, надежно маскирует все огрехи. Но монтируется такой отделочный элемент к стене, к потолку его клеить нельзя иначе полотно может пойти волной, в некоторых местах стянуться, а во время сквозняков при колебании пленки клеевые швы могут расшататься и плинтуса отпадут, оставляя некрасивые следы на потолке.  

Вставка для натяжного потолка

Есть еще один значительный минус потолочного плинтуса. Допустим, ваша квартира подверглась затоплению от нерадивых соседей сверху. Скопившуюся в полотне воду необходимо будет вылить, а для этого потребуется демонтировать часть потолка. В этом случае придется плинтуса отрывать, а они могут потянуть за собой часть обоев. Неудобно, не эстетично и влечет за собой дополнительные расходы.

Виды вставок для потолков

Маскировочные декоративные вставки для натяжных потолков очень удобны. С помощью гибких лент можно украсить потолки любой замысловатой конфигурации. Маскировочные ленты бывают Т-образными или  L-образными. Они изготовлены из более жесткого поливинилхлорида и преимущественно используется на ровных стенах, в частности выложенных кафелем или керамогнранитом. 

Размеры указаны в мм

Выбор декоративной вставки

Выбирая декоративные вставки надо еще учесть цветовую гамму. Цветные вставки способны зрительно увеличить площадь потолка и высоту стен. При выборе контрастной вставки создается визуальная четкая граница потолка. Это смотрится просто потрясающе при идеальной геометрии поверхностей. Если стены неровные, то малейший изгиб контрастная лента только подчеркнет.

Цветная вставка

Маскировочные вставки производят из полимерных материалов, поэтому они прочные и гибкие. Благодаря возможности современных красителей вставки бывают самых разнообразных расцветок и градаций, вплоть до смешения радужных тонов, что позволяет воплотить в жизнь любые дизайнерские задумки и внести гармоничную изюминку в интерьер комнаты.

Цвет маскировочной ленты имеет огромное значение для интерьерного решения. Например, вставка в тон натяжному потолку зрительно увеличивает видимую часть потолка. Лента в тон стенам зрительно делает их выше. Контрастный цвет заглушки создаст четкую границу между стенами и потолком, но при этом стены должны быть идеально ровными.

Установка маскировочных вставок

Установить декоративную заглушку можно с помощью газовой пушки, разогревается таким же методом как и полотно натяжного потолка. Непосредственно установка маскировочной заглушки не представляет особой сложности. Лента затапливается в паз, образовавшийся между стеной и потолочной конструкцией, прикрывая все неровности и стыки. Клей не применяется, достаточно приложить небольшое усилие, чтобы утопить ленту. 

Декоративная вставка для натяжных потолков

Вставка для натяжных потолков – это немаловажный декоративный элемент конструкции. Его главной задачей является скрытие недостатков, заложенных в конструкции потолка, в частности невозможно натянуть полотно так, чтобы не осталось зазора между стенами по периметру помещения и краем полотна, декоративная вставка поможет нам не только скрыть данный недостаток, но и украсить края полотна. К тому же с помощью такой вставки можно серьезно освежить конструкцию, создать зрительное впечатление новизны, особенно в тех случаях, когда натяжной потолок висит у вас не первый год, хочется новизны, а менять полотно целиком дело хлопотное и не дешевое. Можно поменять декоративные вставки своими руками и добиться тем самым неожиданного результата, вся конструкция предстанет перед вами в совершенно новом свете. Менять декоративные вставки, в отличие от других элементов конструкции натяжного потолка, дело очень простое и не отнимает много времени, а результат превосходит все ожидания. И так стоит разобраться, что такое декоративные вставки, какие их разновидности существуют и как их выбирать.

Заглушки, их разновидности

Заглушка – это своеобразная вставка для натяжных потолков,чаще всего пластиковая, которая предназначена для маскировки технологической щели между стеной и краем потолка. Установка элемента очень проста. Заглушка плотно вставляется в багет, куда ранее был установлен гарпун, при этом ее можно извлечь, когда заблагорассудится и заменить новой. Различают следующие разновидности заглушек для натяжного потолка:

1. Заглушка для соединения полотен потолка – исходя из названия, предназначена для скрепления двух разных по цвету и фактуре полотен. Она бывает как в цвет полотна, так и контрастного цвета.
2. Пристенный уголок – это заглушка в форме уголка, задача которой скрыть технологический зазор на стыке стен.
3. Т-образные заглушки – этот элемент получил свое название благодаря форме. Такой тип заглушек относят к потайным, он используется в помещениях с идеально ровными, как правило, кафельными стенами.
   

Кроме различий конфигуративных, заглушки отличаются, друг от друга по цвету фактуре и материалам, из которых они изготовлены. При этом обратите внимание при подборе заглушки по цвету, какие у вас стены, ровные или имеющие кривизну. В первом случае лучше использовать заглушки контрастных цветов, они подчеркнут правильную конфигурацию помещения, а во втором случае такую геометрию нужно замаскировать, то есть выбрать заглушки одного цвета с полотном натяжного потолка.

Декоративный шнур и карниз

В качестве вставок для натяжных потолков используют декоративные шнуры и карнизы. Декоративный шнур – это очень простой, красивый элемент, выполняющий те же функции, что и заглушка, разница лишь в монтаже. Шнур размещается по длине напротив технологического зазора и с помощью неострого инструмента вдавливается в зазор поплотнее, чтобы не выскочил. Удалять его также легко, как и монтировать, если с течением времени вы решите обновить декоративную вставку, просто аккуратно выдерните шнур.

Потолочный карниз или плинтус призван выполнять вышеуказанные функции, однако он существенно отличается по внешнему виду и по типу монтажа. Плинтус закрепляют на стене с помощью клея или с помощью специальных крепежных элементов, все будет завесить от материалов, из которых он изготовлен. Лучше выбирать потолочный карниз с широкой плоскостью под наклейку, в процессе наклейке можно опустить плинтус на 100-120 мм, что позволит вам разместить еще и подсветку. Эта хитрость позволит особо подчеркнуть красоту декоративной вставки и всего полотна натяжного потолка. Цветовая гамма плинтусов бывает самая разнообразная. В настоящее время вообще появилась возможность заказывать плинтуса именно того оттенка цвета который понравился вам, поэтому дело только за вашей фантазией и вкусовыми предпочтениями. Помните, что декоративная вставка в цвет полотна — просто маскирует технологический зазор, а контрастная – еще и подчеркивает границу полотна натяжного потолка.

В заключении отметим, что декоративную вставку для потолков какого бы типа она не была, легко и просто установить самостоятельно.

Она несет в себе две очень важные функции: практическую – прикрывает технологические зазоры и декоративную – дополнительно украшает натяжной потолок. Существует три основные разновидности декоративных вставок: заглушки, карнизы и шнуры, какой бы из этих элементов вы не выбрали получится красиво и даже если в будущем вам этот элемент надоест, можно заменить его на новый, благо цены на них вполне доступные.

Фото декоративных вставок для натяжного потолка

Интересное:

плюсы и минусы, черные и бежевые модели с рисунком для спальни, цветные и однотонные варианты, отзывы

Тенденция декорировать потолок натяжным полотном набирает большую популярность. Данные конструкции пользуются спросом благодаря ряду преимуществ и высокой производительности.

Поскольку сегодня в центре внимания блестящая фактура материала, мы более подробно рассмотрим глянцевые натяжные потолки, изучив их разновидности, актуальные цвета, тонкости выбора и визуального восприятия.

Особенности

Глянцевый натяжной потолок, по сути, представляет собой панель, натянутую на металлический каркас. Фиксация материала равномерная, достаточно жесткая и достаточная для того, чтобы полотнище было четным, без провисаний и складок. В качестве материала для отделки потолочной зоны используется пленка ПВХ, разработанная по специальной технологии, которая надолго исключает деформацию.

Этот материал изготовлен из синтетических компонентов, что обуславливает его устойчивость к микроорганизмам.

Не трескается, не рвется, влагостойкий, способен выдержать значительное количество воды, если у соседей сверху течет. Благодаря специальной пропитке материал морозоустойчив. Такая конструкция исключает образование конденсата, что актуально для домов и помещений с повышенной влажностью, и позволяет использовать данные конструкции в любых помещениях жилища, в том числе в ванной и совмещенном санузле.

Дополнительным бонусом является прозрачность глянцевых текстур, что позволяет оформить потолок встроенной подсветкой с эффектом реализма.

Достоинства и недостатки

Глянцевые натяжные потолки имеют массу достоинств, среди них можно выделить несколько основных:

• Пленка предусматривает возможность окрашивания в любой оттенок цветовой палитры, что позволяет не ограничиваться в выбор дизайнерской идеи, подбор любого тона для потолка.
• Наличие отражающей способности создает визуальный эффект увеличения пространства: за счет глянца и светлого цвета потолок кажется выше, а стены комнаты шире.
• Эти полотна долговечны.При соблюдении технологии монтажа, бережном обращении и правильном уходе, они прослужат долгие годы, не ухудшая внешних характеристик.
• Этот материал устойчив к ультрафиолетовым лучам, поэтому глянцевые натяжные потолки можно устанавливать в помещениях, залитых солнечным светом.
• В данном материале предусмотрена технология фотопечати, позволяющая украсить потолочную композицию рисунком любой тематики вплоть до собственного фото по выбору клиента.
• Глянцевая фактура материала ассоциируется с роскошью. Он делает любой интерьер элегантным, особенно удачно вписывается в современные и классические стили.

• При монтаже конструкций с глянцевым натяжным полотном можно варьировать высоту каркаса, благодаря чему можно замаскировать заметную разницу в высоте противоположных стен.
• Эта фактура отлично сочетается с другими вариантами: для более выразительного дизайна можно комбинировать глянцевое полотно с матовым и даже сатиновым.
• Возможность комбинирования с гипсокартонными конструкциями позволяет в корне изменить дизайн потолка с помощью натяжных полотен. Часто вместе они составляют главную изюминку интерьера помещения.
• Глянцевая фактура – ​​настоящая находка дизайна в стилях, для которых важно продемонстрировать достижения современных технологий посредством покрытия, подчеркивая синтетическую основу материала.
• Такие материалы отличает приемлемая стоимость, которая подойдет каждому покупателю вне зависимости от возможностей бюджета и вкусовых предпочтений.
• Эти полотна прекрасно сочетаются с разными формами центрального и вспомогательного освещения, что открывает безграничные возможности для оформления любого помещения.

Имея ряд преимуществ, глянцевые натяжные конструкции не лишены недостатков.

Отметим основные из них:

• Рефлективность создает эмоциональный стресс. По этой причине нежелательно использовать варианты с крупными глянцевыми вставками для оформления спален и детских комнат.
• Материал с глянцевой фактурой в большинстве случаев имеет небольшую ширину (3,5 м), что объясняет наличие швов, которые видны при взгляде на пол.
• Использованная пленка не способна выдерживать проколы и значительные механические повреждения. Нарушение целостности и ухудшение внешнего вида приведет к необходимости демонтажа полотна.
• Глянцевая текстура конкурирует с печатным рисунком. Визуально он скрадывает четкость линий и контуров, поэтому чаще его приходится делать цветным и однотонным.
• Несмотря на совместимость с любыми типами современных светильников, использование люстр должно осуществляться с учетом особенностей декора. Если материал украшен фотопечатью, люстра может перебить красоту дизайна.
• Глянец отражает блики от осветительных приборов и солнечные лучи, которые при взгляде на потолок вызывают определенный дискомфорт глаз.

При использовании материала с высокой отражательной способностью получается так называемый зеркальный эффект, который, увеличивая параметры помещения, создает дезориентацию и удваивает количество предметов обстановки. Внешне вызывает путаницу и вынуждает сократить количество деталей расстановки. и минимум аксессуаров.

Зеркальные сорта отличаются особо сложным восприятием.

Виды и конструкции

Глянцевые натяжные потолки сегодня представлены в широком ассортименте.

Рассмотрим кратко основные варианты конструкций, которые можно разделить на:

• одноуровневые;
• двухуровневый;
• три уровня;
• многоуровневый.

Одноуровневые разновидности представляют собой классические панели по форме потолка. Они практически не имеют сложного декора, для большей выразительности и придания рельефности украшаются потолочным плинтусом, молдингами, карнизами, небольшими вставками с имитацией гипсовой лепнины.

Для придания универсальности и рельефности усложнить форму металлического каркаса и добавить гипсокартон (лист легкого гипсового материала, оклеенный с двух сторон цветной бумагой или специальным картоном). Такой подход позволяет делать разнообразные дизайнерские натяжные конструкции, делать конструкцию особенной, а зачастую даже креативной.

Отличие двух-, трех- и многоуровневых конструкций заключается в количестве вставок из гипсокартона, расположенных на разной высоте относительно пола.

Небольшие вставки из эластичного ПВХ материала с глянцевой текстурой позволяют использовать бесшовную технологию. Таким способом можно оформить потолки из материала одного цвета на разных уровнях без потери целостности типа пленки.

Цвета и принты

На сегодняшний день лучшими оттенками для натяжных конструкций с глянцевой текстурой являются следующие:

• бежевый;
• кремовый;
• розовый;
• Цвет слоновой кости;
• фиолетовый;
• синий;

• желтый;
• кофе с молоком;
• бирюзовый;
• шоколад;
• шампань

Любимая цветовая гамма — белая. : наполняет пространство светом и гармонией, смягчает любой дизайн. По этой причине сегодня в отделке потолка используется натяжное полотно 9. Дизайнеры 0054 рекомендуют использовать двухцветные сочетания .

Так, допускается использование насыщенных, а иногда и темных тонов. Это может быть контраст белого с фиолетовым, коричневым, синим, зеленым и даже черным.

Двухцветный потолок чаще используется в двухуровневых конструкциях. Вы можете наколоть два цвета или использовать фотопечать.

При более сложном дизайне рекомендуется использовать белый цвет с контрастами родственных тонов. Если вы хотите использовать дизайн с рисунком, постарайтесь подобрать его в нейтральной тематике, чтобы при смене обоев или другого декора атмосфера в комнате не переставала быть уютной.

При этом сам потолок должен задавать интерьеру нужное настроение.

Исключены крупные цветы, голуби и ангелы, фото человека в ракурсе, военная техника и самолеты. Крупные рисунки и непонятные цвета оказывают давящее действие, создают ощущение собственной незначительности .

Тема неба в центре внимания: дневной вариант в голубых тонах с облаками наполнит пространство воздухом и легкостью, сотрет границы верхнего перекрытия.

Ночное небо в виде звезд или отдельных созвездий, туманностей при правильно подобранном освещении подарит невероятное ощущение единения с чем-то неизведанным. Если тема природы и космоса чужда, можно выбрать абстрактный эскиз, не перегружая холст яркими красками.

Уместны простые орнаменты, стилизация изображений, сплетения ветвей растений.

Освещение

Чтобы глянцевый материал лучше смотрелся в оформлении потолка, необходимо подобрать подсветку небольшого размера. Сделать это можно за счет светодиодов – современных источников света, которые благодаря низкому энергопотреблению и высокому коэффициенту преобразования в свет не нуждаются в подложке при установке. Они не плавят пленку и светят достаточно ярко.

Лучшими световыми вставками в дизайне являются прожекторы (встроенные прожекторы), панели, шнур и гибкая светодиодная лента. Однако для устранения негативного эффекта создания бликов 9Подсветку 0054 лучше встроить в конструкцию из гипсокартона оставив основное полотно нетронутым.

Для эффекта мерцающих звезд используются волоконно-оптические волокна. разной толщины. Сочетание точечных светильников с оптическим волокном позволяет создать эффект объемного натяжения полотна.

Что лучше выбрать?

Выбрав в качестве основы для оформления полотно с глянцевой фактурой, учтите для себя несколько важных нюансов: это поможет сделать интерьер более гармоничным. Отталкивайтесь от комнаты назначения. Пусть этот материал будет экологичным и безвредным для всех, однако, чтобы он хорошо вписался в ту или иную комнату, придется учитывать комплексный эффект отражения, чтобы он не доставлял домочадцам дискомфорта.

• Не сочетайте глянцевую пленку со сложным рисунком. Если вы хотите сделать особый дизайн с реалистичным изображением, используйте игру оттенков в виде звездных туманностей и составную подсветку встроенного типа.
• Если для вас важен комфорт, откажитесь от зеркальной фактуры: ни в одной комнате с таким декором вы не сможете расслабиться.
• Если вы хотите украсить этим материалом спальню, допустите небольшую вставку над кроватью или акцент с переходом на стену у изголовья кровати.

• Для кухни можно подобрать белое полотно (отражающая способность у него ниже), добавив динамичную вставку, например, однотонного зеленого цвета.
• Для гостиной допускаются насыщенные тона: эта комната занимает центральную часть дома, ее оформление должно быть особенным. Здесь уместны крупные вставки с глянцевой фактурой. Однако для смягчения сочетайте глянец с матовыми контрастами.
• Для маленькой комнаты, прихожей или коридора предпочтительнее купить белый пол. Если в комнате катастрофически не хватает света, закажите фотопечать с изображением голубого неба и солнечного света. Выбирайте полупрозрачную текстуру: это позволит сделать принт реалистичным за счет внутренней подсветки.
• Учитывайте сочетание оттенков цветовой палитры: не пытайтесь смешивать холодные цвета глянцевого покрытия с теплыми. Они будут конкурировать друг с другом, что нарушит гармонию восприятия.

Учтите нюанс: чем меньше и темнее помещение, тем ярче должен быть оттенок глянцевого материала. Чем он темнее, тем выше зеркальный эффект, но визуально высота и ширина стен ниже.

Советы по уходу

Глянцевые покрытия, используемые в натяжных конструкциях, требуют особого ухода. Причиной этого является текстура пленки.

• Можно протирать по мере загрязнения влажной тряпкой или полусухой губкой. Это не повредит материалу, так как вода не будет впитываться. Исключено использование химии и агрессивных абразивных веществ. Допускается использование средства для мытья стекол.
• Если вам нужно убрать пыль, просто пройдитесь по поверхности обычным пылесосом.
• Для влажной уборки необходимо использовать идеально чистую тряпку или губку. В противном случае на поверхности после высыхания могут остаться пятна, показывающие остаточную грязь. Иногда после влажной уборки приходится использовать сухую тряпку, чтобы устранить этот дефект чистки. Убрано давление на покрытие и контакт пленки с основой.

Отзывы

Натяжные глянцевые потолки признаны стильным и современным способом украсить любой интерьер. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы, оставленные в Интернете. В комментариях указывается, что установка данных конструкций достаточно проста, что в большинстве случаев позволяет выполнить ее самостоятельно, без помощи специалиста со стороны.

Данные конструкции позволяют реализовать множество идей в разных стилистических решениях. Такой потолок меняет восприятие интерьера любой комнаты, глянцевая фактура выглядит красиво, оригинально, эстетично в любом помещении.

Красивые примеры в интерьере

Рассмотрим несколько удачных примеров дизайна, чтобы воочию оценить возможности глянцевой пленки ПВХ в отделке натяжных потолков. Пример натяжки стен светлым натяжным покрытием с глянцем.

Белая глянцевая натяжная ткань идеально вписывается в открытую планировку, объединяя гостевую, столовую и зону приготовления пищи.

Использование двух оттенков: белый смягчает контрастная вставка, декорированная волокном с эффектом мерцающих звезд.

Лаконичный прием в динамичном интерьере: белый цвет материала подчеркивает коричневый гипсокартон.

Вставка в виде неба в двухуровневом дизайне украшает комнату мальчиков-близнецов. Роль центрального освещения выполняют несколько точечных светильников, встроенных в гипсокартон.

Использование темных вставок вынуждает использовать в интерьере светлую мебель и ковры. Полотно украшено массивной люстрой, чтобы смягчить восприятие выбранного цвета.

Оригинальная фотопечать под фактуру дерева уместна в современном кухонном интерьере.

Светоотражающая вставка подчеркивает небольшое пространство, отведенное под гостевую зону с камином.

Отделка натяжного полотна лепкой и смягчение гипсокартонной конструкцией демонстрируют элегантность и некую торжественность классического дизайна интерьера.

О преимуществах глянцевых натяжных потолков смотрите в следующем видео.

Упражнения на сгибатели бедра для укрепления и растяжения

Упражнения на сгибатели бедра для укрепления и растяжения

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз ( MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца 9 0024
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    Витамин
    • добавки и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я

    9

    • Воспалительные заболевания кишечника Склероз
    • Псориаз

Медицинская оценка Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA — Эрин Келли и Трэвис Эдвардс, PT, MPT — Обновлено 17 марта 2023 г.

Скованность и слабость сгибателей бедра могут вызывать боли в пояснице, бедрах и травмы. Упражнения на сгибатели бедра, в том числе позы йоги, могут помочь укрепить и снять напряжение.

Хотя не у всех могут быть такие подвижные бедра, как у Шакиры, все мы можем получить пользу от растяжки и укрепления мышц, поддерживающих эти шаровидные суставы.

Наши бедра ответственны не только за движения в качающемся танце, которые мы иногда делаем. Они являются жизненно важным суставом для бегунов, байкеров и неспортсменов, потому что они необходимы для мобильности и движения.

Сидя в течение большей части дня, как и большинство из нас, способствует напряжению сгибателей бедра. Кроме того, малоподвижный образ жизни связан со слабостью мышц бедра — не только мышц-сгибателей бедра, но и мышц, противодействующих им, таких как ягодичные, подколенные сухожилия и отводящие мышцы (1).

Скованность и слабость сгибателей бедра могут вызывать боли в пояснице, бедрах и травмы (2, 3).

На этом проблемы с бедром не заканчиваются. Исследования показали, что замена тазобедренного сустава и артроскопия тазобедренного сустава — процедуры, которые врачи используют для диагностики проблем с суставами, — становятся все более популярными в Соединенных Штатах (4, 5).

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, ответственных за сгибание бедра или приведение ноги вверх к телу. Основными сгибателями бедра являются большая поясничная мышца и подвздошная мышца, которые в совокупности часто называют подвздошно-поясничной мышцей.

Поясничная мышца начинается от шести нижних позвонков позвоночника. Подвздошная кость берет начало из внутренней чаши таза. Они встречаются и прикрепляются к верхней части бедренной кости или кости голени (6).

Подвздошно-поясничная мышца стабилизирует туловище во время таких действий, как подъем, толкание и тяга. Подвздошно-поясничная мышца также подтягивает колени к груди. Примером этого является выбрасывание ноги вперед во время бега и ударов ногой в таких видах спорта, как футбол (7).

Чтобы помочь вам не напрягать свое тело во время движения или когда вы просто идете по улице, вот 8 отличных упражнений и растяжек для сгибателей бедра, которые сделают вас сильными, гибкими и максимально подвижными.

Важное примечание

У многих людей, которые весь день сидят, сгибатели бедра не только слабы, но и очень напряжены, что приводит к наклону таза. Укрепление ягодичных мышц, подколенных сухожилий, отводящих и приводящих мышц важно для балансировки подвижности бедер и положения таза.

Упражнения для укрепления сгибателей бедра могут усилить напряжение в тазобедренном суставе, которое уже наблюдается у некоторых людей. Работа с физиотерапевтом или сертифицированным личным тренером, который может оценить уникальные потребности вашего тела, всегда является хорошей идеей.

Было ли это полезно?

Попробуйте эти растяжки, чтобы расслабить сгибатели бедра и суставы. Они предназначены для увеличения диапазона движения сустава. Эти растяжки отлично подходят для выполнения после тренировки, когда ваше тело разогрето.

1. Растяжка сгибателей бедра наполовину стоя на коленях

Это простое упражнение растянет подвздошно-поясничные сгибатели бедра на задней ноге и ягодичные мышцы на передней ноге. Вы можете выполнять это со сложенным полотенцем под коленом или на коврике для йоги.

1. Встаньте на пол, поставив левую ногу перед собой, а правое колено на пол позади вас.
2. Держите туловище прямо во время этого упражнения. Вы можете держать руки на левом колене для равновесия.
3. Аккуратно отведите правое колено назад, пока не почувствуете небольшое растяжение в передней части бедра.
4. Напрягите правую ягодицу, как будто вы толкаетесь вперед, приближая туловище и бедра к левой ноге. Слегка подогните бедра, создавая наклон таза.
5. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этой позе на 10–30 секунд.

2. Растяжка коленей к груди

1. Лягте на спину, вытянув ноги на полу. Медленно согните одно колено к груди.
2. Удерживая спину ровной, подтяните колено как можно ближе к груди без дискомфорта.
3. Максимально вытяните прямую ногу и напрягите ягодичные мышцы.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой.
5. Если вы не чувствуете растяжения, попробуйте выполнить это упражнение на скамье, свесив голень.

Поделиться на Pinterest

3. Поза голубя

Поза голубя, популярная поза йоги, является продвинутым движением. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно в позе. Не стесняйтесь модифицировать его, выполняя растяжку по фигуре четыре, лежа или сидя на стуле.

1. Начните с положения планки.
2. Поднимите левую ногу с пола и сдвиньте ее вперед так, чтобы колено оказалось на полу рядом с левой рукой, а ступня — рядом с правой рукой. Точное положение вашего колена и пальцев ног будет зависеть от вашей гибкости.
3. Отведите правую ногу назад как можно дальше, сохраняя при этом прямые бедра. Опуститесь на пол и встаньте на локти, максимально опуская верхнюю часть тела.
4. Держите растяжку, не опуская грудь. Как только вы почувствуете, что хорошо растянулись, поменяйте сторону.

4. Мостик

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, но также помогает удлинить сгибатели бедра.

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу, на расстоянии бедер. Постарайтесь поставить ноги так, чтобы пальцы касались пяток.
2. Напрягая ягодицы, надавите на пятки и поднимите бедра от пола к потолку. Вы должны чувствовать это в ягодицах и подколенных сухожилиях, а не в нижней части спины.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение, затем повторите несколько раз. Не забывайте дышать!

Поделиться на Pinterest

Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить сгибатели бедра.

5. Выпады

Выпады задействуют ведущие ягодичные и четырехглавые мышцы (включая прямую мышцу бедра, которая также является сгибателем бедра). Они также растягивают сгибатели бедра задней ноги, которые должны удлиняться в зависимости от того, насколько далеко вы делаете шаг вперед.

1. Из положения стоя посмотрите прямо перед собой и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Держите туловище вертикально на протяжении всего движения.
2. Согните вытянутое колено и перенесите вес на правую ногу. Продолжайте медленно опускаться в выпад, пока ваше левое колено не зависнет над полом или не коснется его. Ваше правое колено должно быть прямо над правой лодыжкой.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой впереди.

6. Альпинисты, скользящие по полу

Возьмите скользящие диски, бумажные тарелки или даже полотенца для рук — в общем, все, что скользит. Приготовьтесь к восхождению!

1. Встаньте на деревянный пол или другую гладкую поверхность.
2. Поместите ползунки под подушечки стоп в положении отжимания.
3. Подтяните правую ногу к груди, чередуя с левой ногой, как у обычных альпинистов.
4. Сначала идите медленно, затем ускорьте темп.

7. Подъем прямых ног

Это упражнение задействует подвздошно-поясничную и прямую мышцу бедра. Мышцы живота включаются, чтобы стабилизировать туловище, когда нога поднимается.

1. Лягте на спину, согнув одно колено. Вытяните противоположную ногу, держа колено прямым.
2. Напрягите мышцы живота, поднимая ногу так, чтобы бедро оказалось на одной линии с противоположным согнутым коленом.
3. Задержитесь на счет 2, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить.

Поделиться на Pinterest

8. Удержание поясничной мышцы

Это упражнение укрепляет глубокий сгибатель бедра, известный как поясничная мышца, который может увеличить длину шага и уменьшить травматизм. Беспроигрышная ситуация!

1. Из положения стоя согните правое колено и поднимите верхнюю часть ноги к небу.
2. Балансируйте на левой ноге, удерживая правое колено и бедро на уровне бедра примерно 30 секунд.
3. Медленно опустите правую ногу, затем повторите с левой ногой.
4. Не забывайте держать туловище прямо во время всего движения. Если вы наклоняете голову вперед или ваше туловище округляется, не поднимайте ногу так высоко.

Теперь, когда вы вооружены этими упражнениями на растяжку и укрепление, регулярно практикуйте их. Помните, что если ваши бедра будут подвижными и сильными, это поможет вам избежать травм и не попасть на операционный стол!

Последнее медицинское рассмотрение 15 февраля 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

17 марта 2023 г.

Автор:

Эрин Келли, Трэвис Эдвардс, PT, MPT

Отредактировано

Саралин Уорд

9000 2 Копия Отредактировано

Джилл Кэмпбелл

15 февраля 2022 г.

Медицинское рассмотрение

Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей Обновлено 17 марта 2023 г.

Читать дальше

• 13 Раскрывателей бедер

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Чтобы раскрыть бедра, есть растяжки, упражнения и даже массаж это может помочь. Эти 13 движений могут помочь растянуть мышцы бедра и укрепить их… тяжесть и боль в суставах, включая бедра. Укрепление мышц с низким воздействием…

  Читать Подробнее

• Советы по работе: 3 Основные квадроциклы

  с медицинской точки зрения, рассмотренная Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE

  Попробуйте эти три растяжения квадратных растяжений до и после вашего запуска, чтобы помочь сохранить и получить гибкость.

  ПОДРОБНЕЕ

• Понятие о растяжении сгибателей бедра

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 способов растянуть тугие бедра

  Медицинский обзор Дэниела Бубниса, магистра медицинских наук, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Ваши бедра могут ощущаться напряженными из-за чрезмерной нагрузки или бездействия. У нас есть 12 различных растяжек и инструкции по их выполнению.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

  Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько шагов мне нужно в день?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти спасибо…

  ПОДРОБНЕЕ

• The Mirror vs. Tempo Studio: какой Smart Gym лучше?

  The Mirror и Tempo Studio — это умные домашние тренажеры, которые позволяют легко работать в поте лица, не выходя из дома. Посмотрите, какое умное зеркало лучше всего подходит для вашего…

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 Упражнения для предплечий в тренажерном зале или дома

  Упражнения для предплечий помогают укрепить запястья и руки. Узнайте, как выполнять эти упражнения с отягощениями, тренажерами или вообще без оборудования.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами?

  Пищевые жиры имеют плохую репутацию, но жир не обязательно плох.