таблица с пояснениями, стандартные габариты в России и евростандарты

Залог крепкого, здорового сна – удобная и комфортная подушка. В поисках комфортного положения человек переворачивается с одного бока на другой, просыпается. С целью улучшения сна, важно подобрать оптимальный размер подушки, принимая во внимание привычную для спящего позу.

На что влияет размер и высота подушки?

Для определения подходящего размера подушки, нужно знать ее длину, ширину и высоту. Критерии могут варьироваться в зависимости от степени воздействия, вида наполнения. Сон без подушки негативно отражается на здоровье человека искривлением позвоночника в области шеи и плечевого отдела.

От правильно подобранного размера подушки зависит:

• качество и комфорт сна;




• поддержанию позвоночника в правильном положении в ночное время суток;




• хорошее самочувствие пользователя утром;




• нормальное функционирование кровеносной системы;




• высокая трудоспособность;




• поддержание баланса обменных процессов.

Пользователи подушек правильно подобранного размера почувствуют уменьшение силы ноющих и спазматических болевых ощущений, избавятся от храпа, нормализуют сон, восстановят кровообращение.

Людям после перенесенной травмы или страдающим от остеохондроза удается уменьшить боль с помощью комфортной подушки.

Аксессуар использовать могут все без исключения, противопоказания отсутствуют. Приобретение изделия некорректного размера чревато возникновением проблем с хребтом.

Какая подушка лучше для сна взрослым: стандартные и нестандартные размеры

Комфортная подушка способствует снижению уровня нагрузки с позвоночника. Изделия ортопедического и стандартного типа позволяют человеку лежа горизонтально расслабить плечевой пояс и улучшить общее состояние.

По виду подушки бывают

• классическими;




• для спины;




• для стула.

Каждый модельный ряд содержит изделия с параметрами, рассчитанными для создания пользователям комфортных условий сна. Дискомфорт, связанный с некорректным размером, исключен.

Приобретая подушки для стула, пользователи получают атрибут, способствующий снижению нагрузки на спину и помогающий разгрузить органы половой системы. Их часто используют в качестве дополнения к аксессуарам для спины.

Отечественные производители шьют подушки по нескольким стандартным размерам. Зарубежные торговые марки позволяют подобрать подходящий вариант из более широкого разнообразия.

Еще не так давно на рынке были представлены подушки исключительно квадратной формы. Конфигурация современных изделий различная, это может быть:

• прямоугольник;




• валик;




• горка;




• бумеранг;




• кольцо;




• мягкая игрушка;




• косточка;




• бабочка и т.д.

В качестве единиц измерения стандартных размеров подушек производители используют сантиметры, указывая на этикетке длину и ширину. Иногда, с целью облегчения выбора наносят третий параметр, определяющий высоту изделия, особенно это касается ортопедических подушек.

Нестандартные модели изготавливают вне нормативов размеров регулируемых стандартом. Параметры аксессуаров варьируются от 30-40 см до 60-80 см. Все зависит от дизайнерского исполнения. На диванах можно увидеть подушки самых разных размеров с их помощью удается создать должный эффект подчеркнуть замысел оформления.

Различие в разных странах размеров подушек для сна

Каждой стране свойственны свои размеры подушек. Параметр длины преимущественно составляет 40-80 см, ширины – 30-70 cм. Большинство производителей стараются соблюдать установленные параметры: 40х40, 50х60, 60х60, 65х65 сантиметров. Некоторые модели, такие как подушки для женщин в положении, изготавливают по индивидуальным замерам, отличающихся от нормативных.

Параметры квадратных подушек от российских производителей по стандартному размеру – 60х60 см и 70х70 см. Новинка последнего времени изделия с показателями 50х70 см. Больших размеров подушки считаются прошлым веком. Современные изделия компактные и эргономичные.

Импортным аксессуарам свойственна вытянутая прямоугольная форма. Их изготавливают в нескольких размерных вариациях: 75х50, 85х50, 50х100 см. Последний вариант подходит для двоих.

Общепринятые стандартные размеры евро подушек: 65х65, 40х80, 50х75 см. Большинство производителей для удобства пользователей представляют размеры изделий в табличном варианте.

Размеры ортопедических моделей подушек

Подбирать размер классической подушки пользователи могут на свое усмотрение. Выбор ортопедического изделия требует особого подхода. Оптимальный размер такой подушки должен определяться согласно комплекции пользователя и рекомендаций медиков. Неправильно подобранное изделие для сна станет причиной усталости с утра.

В зависимости от предназначения размеры подушек будут отличаться. В зависимости от параметров удается подобрать удобный и мобильный аксессуар.

Ортопедические подушки меньше по размеру, чем классические. Они предназначены для размещения головы и шеи. Женщинами востребованы изделия с параметрами 40х50 см, мужчины выбирают размер 40х60 см. Крупным представителям подойдет аксессуар 50х70 см.

Форма подушки может быть разной. Кольцо бывает не таким удобным как многочисленные валики, все индивидуально.

Как выбрать оптимальный размер подушки (таблица размеров)

Если выбрана подушка для сна правильного размера, позвоночник спящего будет расположен правильно, что позволит ему расслабиться, кровообращение нормализуется. Выбор размера подушки необходимо делать с учетом следующих критериев:

· ширины кровати пользователя. Есть постельные принадлежности для больших и маленьких спальных мест. Для полуторной кровати подойдет любая ширина аксессуара. На двуспальном варианте должны разместиться два изделия. По краям необходимо оставлять свободным 20 см пространства, для того чтобы изделия не упали;

· комфорт применения. У спящего человека не должно возникать дискомфортных ощущений в процессе использования подушки. Не слишком большом или маленьком изделии спать неудобно.

Для крупных людей целесообразно подбирать высокую подушку. Они разгрузят шейный отдел позвоночника, помогут уменьшить храп и избавиться от проблем с дыханием. При правильном размере подушки затылочная часть приподнимается над туловищем. Изделие выступает в роли опоры и расслабляет позвоночник.

В лежачем положении должен образовываться между шеей и плечом человека прямой угол. Если хочется подложить руку под голову, значит, выбрана подушка неправильного размера, нужно рассмотреть приобретение модели повыше или жестче.

Рост пользователя, см	Высота при сне на спине	Высота при сне на боку
Менее 135	До 8 см	7-8 см
135-145	7-10 см	9-10 см
145-155	7-10 см	10-12 см
155-165	8-10 см	11-12 см
165-175	8-11 см	11-13 см
175-185	9-12 см	12-13 см
185-195	10-13 см	13-15 см
195 и более	10-15 см	15 см и более

какие бывают формы и размеры подушек, как их выбирать?

Что такое хорошая подушка, какую подушку выбрать? На что стоит обратить внимание при покупке подушки для сна?

• 1 из 1

На фото:

Любимый цвет. Решите, что для вас важнее: быстро засыпать или легко просыпаться. В зависимости от этого выбирайте цвет наволочек и прочего постельного белья. Нейтральные и темные оттенки усыпляют, в то время как яркие, насыщенные цвета дают дополнительный заряд бодрости по утрам. Не обязательно выбирать наволочки одного цвета — устройте радугу в собственной постели.

На фото: чехол для декоративной подушки Cosy 54 фабрики Zoeppritz.

Формы подушек

Чтобы ответить на вопрос «как выбрать подушку», для начала нужно уяснить, какие бывают подушки. Ориентироваться здесь нужно не только на собственный вкус, но и на размеры наволочек в комплекте любимого постельного белья. Длина подушки (или подушек, если на кровати спят двое) не должна быть больше ширины матраса. Хорошие подушки по высоте не должны превышать ширину человеческого плеча (около 14-15 см).

От низкой подушки следует отказаться тем, кто храпит во сне. Высокие подушки рекомендуют также полным, широкоплечим и людям с повышенным давлением.

Размеры подушек

Хорошие подушки для сна имеют прямоугольную или квадратную форму. Большие изделия размером 70×70 см почти не встречаются — их вытеснили вытянутые подушки 50×70, 40×60 см и квадратные подушки 50×50, 40×40 см. Российские производители начали ориентироваться на европейский стандарт (самый распространенный в Италии и Испании — 50×70 см). И в настоящее время появляется все больше комплектов с наволочками именно такого размера.

• 1 из 2

На фото:

Европейцы традиционно используют в кровати сразу несколько размеров подушек, такой же комплект наволочек входит в набор постельного белья. В России ориентируются на один стандартный размер подушки.

Наполнитель ортопедических подушек — латекс и ППУ. Модели с начинкой из натурального латекса обычно вдвое дороже полиуретановых. Служат до 10 лет, клещ (как в перьевых) в них не живет. Однако латекс иногда вызывает кожный зуд; он негигроскопичен. Потому цельнолатексные подушки противопоказаны людям с повышенной потливостью.
В подушках из ППУ часто используют пену «с эффектом памяти». Подобные технологии раньше использовали лишь в ожоговых центрах: наполнитель под весом тела мягко обтекает голову, способствуя расслаблению.

На фото: анатомическая подушка Air dream K 200 фабрики Huelsta.

Ортопедическая подушка

Во время сна ортопедическая подушка поддерживает позвоночник и голову в анатомически правильном положении, снимает нагрузку с шеи, не нарушает кровоток в мягких тканях.

Предлагаются различные формы ортопедической подушки: два валика разной высоты, один валик, прямоугольная подушка с углублением под затылок посередине или подушка классической формы, но с правильной многослойной «начинкой» (как матрас).

Если вы страдаете от бессонницы, ортопедическая подушка вам вряд ли поможет: к ней самой еще некоторое время придется привыкать. Поэтому не стремитесь покупать ортопедическую подушку без медицинских показаний — выбирайте обычную хорошую подушку для сна.

• 1 из 4

На фото:

Ортопедические подушки c подшейным валиком из термочувствительного материала способны адаптировать форму к индивидуальным контурам тела.

Шерстяные подушки. Поклонникам «природных» вариантов рекомендуем подушки с наполнением из овечьей или верблюжьей шерсти. В отличие от пуховых и перьевых, шерстяные подушки можно стирать; модели гигроскопичны и сохнут самостоятельно, без дополнительного «проветривания». Но шерсть, как и пух, быстро сваливается. Потому ее используют в качестве верхнего слоя, тогда как внутреннее ядро выполняют из «пружинящего» материала. Элитные подушки целиком изготавливают из гранулированной шерсти, которая устойчива к сминанию.

На фото: подушка фабрики greensleep.

Наполнитель подушек

Цена подушки зависит не столько от ее формы (хотя ортопедические традиционно дороже), сколько от наполнителя.

• Подушки с натуральным наполнителем пользуются все большим спросом, ведь в натуральных наполнителях, таких как гречневая лузга, бамбук, эвкалипт не заводятся клещи и другие бактерии. Кроме этого, например, подушки с эвкалиптовым наполнителем обладают оздоровительным эффектом и показаны людям с заболеваниями органов дыхания и астмой.

  Что касается бамбукового наполнителя и гречневой лузги, то эти наполнители считаются экологически чистыми, не вызывающими аллергические реакции. Такие подушки отлично пропускают воздух и имеют ортопедическое действие, подстраивая свою форму под голову человека. А это значит, что во время сна вы не вспотеете, и будете чувствовать себя комфортно.

• Синтетические подушки Самые дешевые модели выполняют из синтетического наполнителя: полиэстеровое волокно представляет собой полую трубку; ее толщина определяет свойства будущего наполнителя — от аналога пуха до аналога шерсти. Иногда волокно скатывают в шарики: такая упругая начинка меньше проминается. Встречаются хорошие подушки с наполнителем из холлофайбера: они гипоаллергенны, отлично держат форму и «дышат» (обеспечивают свободную циркуляцию воздуха). За подушками с синтетическим наполнителем легко ухаживать (можно стирать в машине), а срок их службы велик (9-10 лет). Главный недостаток: из-за своей упругости они не сразу принимают удобную для вас форму; некоторые подушки слегка поскрипывают.

• 1 из 1

На фото:

Подушки из натурального латекса нуждаются в хорошей вентиляции: именно поэтому поверхность наполнителя пронизывают насквозь сотни отверстий.

• Пуховые подушки Хорошие подушки с наполнителем из пуха стоят недешево. Современная пуховая подушка выполнена по необычной технологии: пух разбит на «карманы» (быстро восстанавливает форму). Либо пуховая подушка состоит из нескольких слоев: под шеей более жесткий, под затылком — помягче. Во внешних слоях присутствует исключительно пух (придает мягкость), внутренние — смесь пуха с пером (обладает амортизационными свойствами). Впитывая влагу (пот, слюну, слезы), перьевая подушка не может высохнуть самостоятельно, а потому в ней быстро заводятся клещи.

 

---

Читайте также:

• Как выбрать подушку?
• Что нужно знать о подушке для сна?
• Ортопедическая подушка

---

 

Подушки из гречихи. Популярны подушки гречневой лузгой; подушки с кедровой шелухой стоят примерно вдвое дороже. Главное достоинство хорошей подушки из натуральных материалов: она принимает практически идеальную форму вокруг головы, что способствует расслаблению мышц, а, значит, улучшению сна. Недостатком подушки из гречихи, собственно, как и латексной подушки, можно назвать непривычность. Шуршание лузги кого-то будет успокаивать, а кого-то — раздражать.

На фото: подушка фабрики Naturalink.

Производители усиленно «защищают» натуральный наполнитель — разрабатывают особые наперники из тканей с повышенной гигроскопичностью или с т.н. термоконтролем — регулировкой потоотделения. Помните, что только ведущие производители должным образом стерилизуют и обрабатывают пух и перо: дешевые модели от «бабушек-мастериц» могут вызвать аллергию. Из соображений гигиены пуховую подушку через 5-6 лет лучше заменить на новую.

• Шелковые подушки лишены недостатков пуха и шерсти — они гипоалергенны, отлично восстанавливают форму, сами дают прохладу даже в жаркий день. Волокно способно впитать до трети собственного веса, оставаясь сухим наощупь. Шелку не хватает упругости для того, чтобы выступать в качестве самостоятельного наполнителя — его используют в комбинации с иными материалами.

---

В статье использованы изображения
360.ru, naturalink.com.au, greensleep.com

---

статьи, постельное белье, наполнители для подушек, ортопедические подушки, пух, холлофайбер, аксессуары, выбор, подушки, постельные принадлежности, текстиль

Комментировать в FB

Комментировать в VK

видов подушек | Sleep Foundation

Ваша подушка — неотъемлемая часть восстановительного сна. Лучшая подушка смягчает вашу голову и шею, удерживая их на одном уровне с телом, чтобы свести к минимуму напряжение и дискомфорт.

Подушки бывают разных форм и размеров с различными типами наполнителя. Вариантов так много, что при покупке подушки нужно учитывать многое. Помимо оценки материалов и конструкции, вы также должны учитывать свои уникальные потребности. Положение во сне, тип телосложения и личные предпочтения — все это играет роль в том, какая подушка лучше всего подходит для вас.

Чтобы помочь вам разобраться в различных типах подушек и для кого они идеально подходят, мы опишем материалы наполнителя и объясним общие эксплуатационные характеристики. Мы также изучим различные формы и размеры подушек, представленные на рынке. Наконец, мы обсудим конкретные потребности в подушках для разных положений сна.

Содержание

Содержание

• Типы наполнителя подушки: объяснение

• Размеры подушки

• Формы подушек

• Лучшая подушка для каждой позы сна

Подушки обычно классифицируются по наполнителю, который может включать натуральные материалы, синтетические материалы или их комбинацию. Хотя разновидности наполнителя различаются по ощущениям и характеристикам, каждый из них хорошо подходит для некоторых спящих. Мы объясним распространенные материалы, их ощущения и их основные характеристики.

Пена с эффектом памяти

Пена с эффектом памяти, также известная как вязкоупругая пена, меняет форму в ответ на тепло и давление. Из-за этой особенности подушка из пены с эффектом памяти принимает форму головы и шеи спящего для индивидуального снятия давления и поддержки позвоночника.

Плотность пены с эффектом памяти и тесное облегание часто приводят к сохранению тепла, поэтому многие производители включают функции, предназначенные для охлаждения, такие как гелевые инфузии. Кроме того, многие подушки, содержащие пену с эффектом памяти, имеют первоначальный запах из-за летучих органических соединений (ЛОС), оставшихся в процессе производства. Это должно проветриться в течение нескольких дней, если вы оставляете подушку в хорошо проветриваемом помещении.

Широко доступны два типа наполнителя из пены с эффектом памяти: блочный и измельченный. Подушки из пеноматериала с эффектом памяти равномерно повторяют контуры для исключительной поддержки, но они медленно восстанавливают свою форму, когда спящий двигается. Они также более склонны к сохранению тепла. Подушки из измельченной пены с эффектом памяти имеют более традиционный вид, позволяя спящим мять и формировать подушку по мере необходимости. Они также, как правило, более воздухопроницаемы, а некоторые имеют чехол на молнии со съемным наполнителем для настраиваемого объема и жесткости.

Пух

Пух — это натуральный наполнительный материал, состоящий из пучков перьев без перьев из-под грубого внешнего оперения водоплавающих птиц. Пух очень пушистый, из него получаются легкие плюшевые подушки, которые сжимаются под головой. Утиный пух, как правило, более доступен по цене, тогда как гусиный пух обычно мягче и менее подвержен запахам.

Степень наполнения измеряет, сколько кубических дюймов объема занимает унция пуха. Это измерение отражает размер и качество нижних кластеров, а более высокие числа представляют более высокий лофт.

Хотя пуховые подушки популярны благодаря своей мягкости и долговечности, они могут быть дорогими. Они также могут вызывать симптомы аллергии у некоторых спящих.

Альтернатива пуху

Альтернатива пуху имитирует мягкое, воздушное ощущение пуха без сопутствующих аллергенов. Этот наполнитель обычно изготавливается из полиэфирного микроволокна, подходящего для веганов, хотя иногда он включает и другие материалы, такие как хлопок или вискоза. Эти материалы обычно остаются более прохладными, чем пуховые подушки с высокой наполняющей способностью.

Альтернатива пуху мягкая, легкая и поддается формованию. Как правило, он более доступен по цене и за ним проще ухаживать, чем за традиционным пухом. Альтернативные пуховые подушки, известные своей универсальностью, представлены в широком диапазоне вариантов жесткости, толщины и ценовых категорий.

Перо

Перьевые подушки используют внешнее оперение уток и гусей. Структура перьев часто оказывает большую поддержку, чем пух. Многие подушки сочетают в себе пух и перо для баланса мягкости и поддержки.

Несмотря на то, что перьевые подушки долговечны, их необходимо регулярно взбивать, чтобы поддерживать их объем, перераспределять наполнитель и предотвращать слипание. Как и в случае с пухом, у некоторых спящих перья могут вызывать аллергические реакции. Новые перьевые подушки также иногда имеют запах, и иглы могут протыкать без прочной наволочки. С другой стороны, перьевые подушки предлагают многие из тех же преимуществ, что и пуховые подушки, такие как формуемость и мягкость, но по более низкой цене.

Латекс

Латексные подушки известны своим гибким контуром, который смягчает и поддерживает голову спящего. Как и модели из пены с эффектом памяти, латексные подушки бывают измельченными и блочными. Оба, как правило, дышащие и прочные. Подушки с измельченным наполнителем лучше формуются, в то время как блочный наполнитель лучше сохраняет форму. Некоторые подушки из измельченного латекса также имеют молнии и съемный наполнитель для регулируемой высоты и жесткости.

Натуральный латекс производится из сока каучукового дерева и устойчив к плесени, плесени и пылевым клещам. В синтетическом латексе используются нефтехимические вещества, имитирующие ощущение натурального латекса, что делает его более доступным, но менее долговечным. Смешанный латекс сочетает в себе натуральные и синтетические компоненты для снижения стоимости при использовании некоторого количества натурального материала.

Для производства латекса можно использовать два метода, что приводит к несколько разным характеристикам. Латекс Dunlop имеет тенденцию быть более плотным и долговечным, в то время как латекс Talalay легкий и воздушный.

Хлопок

Хлопок можно использовать в качестве основного наполнителя подушки или смешивать с другими материалами. Он натуральный, дышащий, широко доступный и легко чистится. Органическая версия также не вызывает аллергии.

При использовании в качестве основного наполнителя хлопок поначалу кажется мягким, но со временем становится более плотным. Регулярное взбивание необходимо для сохранения объема подушки.

Шерсть

Хотя подушки из овечьей шерсти не являются широко доступными, они отличаются долговечностью и регулировкой температуры. Шерстяной наполнитель одновременно пропускает воздух, изолирует и впитывает влагу, помогая спящим сохранять тепло зимой и прохладу летом.

Натуральная гипоаллергенная шерсть может использоваться сама по себе или в сочетании с другими материалами. При использовании в качестве единственного наполнителя шерсть часто бывает плоской и плотной, мало подходящей. Наполнитель также может слипаться со временем. Добавление хлопка или полиэстера в шерстяной наполнитель уменьшает комкование, улучшает формуемость и часто приводит к более доступной цене.

Гречневая крупа

Гречневые подушки содержат внешнюю оболочку семян гречихи. Эти подушки, как правило, твердые, тяжелые и поддерживающие. Многие из них имеют регулируемое заполнение, так что вы можете выбрать чердак, который подходит именно вам. Зазоры в корпусах также обеспечивают исключительный поток воздуха для заметного охлаждения. Один из самых прочных видов наполнителя, подушки из гречневой муки могут прослужить от 10 до 20 лет при правильном уходе. Когда наполнитель изнашивается, его часто можно заменить новой гречневой шелухой, чтобы освежить подушку.

Хотя подушки из гречневой муки хорошо сидят, их жесткость подходит не всем. Корпуса также издают шуршащие звуки при движении, что может беспокоить спящих, которые легко просыпаются из-за шума.

Капок

Капоковый наполнитель — это натуральный материал, получаемый из тропического дерева капок. Шелковистые волокна легкие, мягкие и упругие. Они обеспечивают мягкую амортизацию. Сбор волокна оказывает минимальное воздействие на окружающую среду, что делает подушки из капка популярными среди покупателей, заботящихся об экологии.

В то время как волокна капка часто сравнивают с хлопком из-за их внешнего вида и пушистости, воздушная мягкость полученной подушки имитирует пух. Капоковые подушки, как правило, дороже, чем альтернативные модели из хлопка или пуха, и их необходимо регулярно взбивать, чтобы поддерживать форму.

Микрогранулы

Изготовленные из маленьких шариков полистирола, микрогранулы представляют собой синтетические пластиковые гранулы, которые напоминают шарики внутри мешков с фасолью. Иногда их называют снежными бусинами, их размер варьируется от 0,3 до 0,8 мм.

Наполнитель Microbeads прилегает к голове и шее и уменьшает точки давления, что делает его подходящим вариантом для людей с чувствительными участками. Маленькие шарики также стимулируют поток воздуха для поддержания более нейтральной температуры. Однако из-за синтетического состава этот наполнитель может издавать химические запахи и представлять опасность для окружающей среды. Подушки из микрогранул также имеют тенденцию со временем терять свою форму, и с ними следует обращаться осторожно, чтобы избежать разрывов и протечек.

Спящие должны выбрать размер подушки, соответствующий их предпочтительному положению, уровню активности и размеру кровати. Активным спящим может понадобиться подушка большего размера, чтобы приспособиться к движению, в то время как другие могут предпочесть стандартный размер для универсальности. Хотя некоторые модели имеют уникальные размеры, наиболее распространены пять размеров.

Размеры подушек

90 098

9 0107

Размер	Размеры
Стандартный	20” x 26”
Суперстандартный	20” x 28”
Королева	20 x 30 дюймов
Король	20 x 36 дюймов
Европейский	26 x 26 дюймов

В то время как большинство спящих знакомы со стандартной прямоугольной подушкой, различные формы доступны для удовлетворения различных потребностей. Лучшая форма подушки для вас зависит от вашего положения во сне, предпочтений в отношении комфорта, состояния здоровья и других личных потребностей.

Standard

Универсальная стандартная подушка имеет традиционную прямоугольную форму. Это наиболее распространенный вариант, и он легко доступен с различными размерами, лофтами, наполнителями и уровнями жесткости. Стандартная подушка подходит для сна в любом положении. Спящие могут поместить их под голову, между ног или под колени.

Contour

Подушки Contour обычно изготавливаются из твердой пены с эффектом памяти и имеют изогнутую поверхность для поддержки головы и шеи тех, кто спит на боку или на спине. Некоторые подушки для коленей также называют контурными подушками. Эти модели предназначены для размещения между коленями тех, кто спит на боку, чтобы обеспечить выравнивание бедер. 9№ 0003

Танкетка

Благодаря своей фирменной треугольной форме подушки-танкетки предназначены для поддержки и поднятия верхней или нижней части тела. Как правило, они изготавливаются из пены с эффектом памяти или пенопласта и популярны среди спящих людей, состояние которых может ухудшиться в горизонтальном положении, например, кислотный рефлюкс, ГЭРБ и апноэ во сне. Некоторые люди, спящие на спине, также используют клиновидные подушки под коленями, чтобы уменьшить нагрузку на спину и улучшить кровообращение.

Подушка для тела

Любимая подушка для сна на боку и беременных женщин, очень длинная подушка для тела, обычно размером 20 на 54 дюйма. Спящие могут обхватить руками и ногами подушку для тела или опереться на нее, чтобы поддержать себя. Помещенная между ног подушка для тела может помочь выровнять позвоночник и уменьшить давление на бедра. Подушки для тела бывают разной формы, веса и степени жесткости.

Шейный

Шейные подушки, также известные как ортопедические, предназначены для эргономичной поддержки шеи. Часто сделанные из пены с эффектом памяти, они имеют приподнятую область, поддерживающую естественную кривизну шеи, и углубление, чтобы убаюкивать голову. Подушки для шеи доступны в нескольких размерах для разных типов телосложения и положения во время сна.

Рулон или валик

Многофункциональный валик или валик имеют форму длинного цилиндра, хотя некоторые из них имеют форму полумесяца. Спящие могут использовать их как подушку для тела или положить под колени, лежа на спине. Подушки-валики обычно твердые и могут содержать любой стандартный наполнитель. Их часто используют в декоративных целях.

Ваше положение во сне сильно влияет на уровень и тип поддержки, которую вам нужно получить от подушки. Спите ли вы на боку, спине или животе, очень важно выбрать подушку, которая способствует правильному выравниванию позвоночника. Если вы меняете положение ночью, вы, вероятно, предпочтете подушку, которая соответствует вашему основному стилю сна, но также совместима с другими вашими позициями сна.

Из-за этих различных потребностей некоторые типы подушек по своей природе больше подходят для определенных поз во время сна. Тем не менее, каждая модель и каждое спальное место уникальны, поэтому важно учитывать различия при выборе подушки. Мы разберем общие предпочтения подушек в зависимости от положения во сне и предложим несколько типов подушек, которые могут соответствовать всем требованиям.

Что нужно для каждой позы для сна

Боковые шпалы

Подушка средней или высокой толщины (от 3 до 5+ дюймов) и средней жесткости. Когда вы лежите на боку, между головой и матрасом остается большой зазор. Более высокий чердак заполняет промежуток, чтобы голова и шея были на одном уровне с телом. Уровень жесткости также имеет значение. Те, кто спит на боку, обычно предпочитают подушку средней жесткости для сбалансированной поддержки и амортизации.

Многие любители сна на боку предпочитают модели с регулируемой высотой и жесткостью, чтобы можно было точно настроить подушку в соответствии с формой тела и личными предпочтениями.

«Людям, спящим на боку, как правило, нужна высокая подушка для поддержки и заполнения пространства под головой и шеей для правильного выравнивания позвоночника. Держите голову и шею под углом около 30 градусов с помощью хорошей подушки, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми в течение ночи, позволяя воздуху беспрепятственно проходить от носа к легким».

– Сара Сильверман, психолог. , лицензированный психолог и консультант по комплексному оздоровлению сна, который лечит пациентов в Нью-Йорке и Флориде.

Спинки для спины

Подушка средней толщины (от 3 до 5 дюймов) и средней жесткости. Спящим на спине обычно требуется более низкий чердак, чем тем, кто спит на боку, чтобы не наклонять голову слишком далеко вперед, что может напрячь шею. Идеальная подушка удерживает шею в нейтральном положении, не выдвигая голову вперед и не позволяя ей провисать. В то же время средняя жесткость обеспечивает амортизацию без прогиба под тяжестью головы.

Подушки для живота

Подушка от мягкой до средней с низким подъемом (менее 3 дюймов). Лежание на животе непреднамеренно оказывает дополнительное давление на шею. Более жесткая подушка или модель с более высоким подъемом запрокидывают голову вверх, что способствует напряжению шеи. По этой причине некоторые спящие на животе не используют подушку. Спящие на животе, которые используют подушку, обычно предпочитают мягкую, тонкую, формуемую модель, которая легко сжимается.

Типы подушек для кровати

К

Кимберли Сэйерс Бартош

Кимберли Сэйерс Бартош

Кимберли Сэйерс Бартош — эксперт по дизайну интерьера, который помогает клиентам с ремонтом и дизайном ванных комнат, спален и гостиных. Более девяти лет она консультирует по дизайну помещений и ремонту дома. Она получила степень бакалавра в области дизайна интерьера. Ее работы также представлены на HomeSteady.com, SFGate.com, Hunker и других сайтах.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Обновлено 06.12.21

Факт проверен

Эмили Эстеп

Факт проверен
Эмили Эстеп

Эмили Эстеп — биолог растений и журналист, которая работала в различных онлайн-новостях и СМИ, писала и редактировала темы, включая науку об окружающей среде и комнатные растения.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Ель / Летисия Алмейда

Эта статья является частью нашей серии «Неделя сна: полное руководство, как добиться лучшего сна». Неделя сна — это место для полного счастья сна. Наши самые лучшие советы и рекомендации по продуктам помогут вам создать самую уютную и комфортную среду для сна.

В поисках хорошего ночного сна ваша подушка является одним из ключевых игроков. Наряду с правильным матрасом, подушка, которая лучше всего подходит для ваших нужд, помогает держать ваше тело в правильном положении в течение всей ночи: голова на одном уровне с позвоночником, плечи и верхняя часть тела удобно поддерживаются, и не слишком сильно давит ни на одну область.

Время, потраченное на изучение различных типов подушек, будет потрачено с пользой, так как это поможет вам сделать правильный выбор. В конце концов, вы проводите около трети своей жизни в постели, разве это время не должно быть максимально комфортным? Вот что вам нужно знать о различных типах наполнителей, размеров и форм подушек для разных положений сна.

Типы наполнителя и подушки

1. Подушка с натуральным наполнителем набита перьями, пухом (пушистый утеплитель под перьями) или их комбинацией. Эти типы подушек очень мягкие и обеспечивают комфорт, приспосабливаясь к вашей голове и шее. Мощность наполнения, которая указывает, сколько наполнителя содержится в подушке, указана на первоклассных пуховых подушках. Чем выше сила наполнения, тем больше будет объем подушки и, следовательно, она будет более прочной и поддерживающей.
2. Подушка с синтетическим наполнителем содержит искусственный наполнитель, обычно полиэстер. Синтетические подушки — это недорогие подушки за 5 долларов, которые обычно можно найти в дисконтных универмагах. У них более короткая продолжительность жизни, и они не подходят для головы и шеи, а также для подушек с натуральным наполнителем. Однако подушки с синтетическим наполнителем, как правило, гипоаллергенны и их можно стирать в машине.
3. Подушка с поликластерным наполнителем набита кластерами из полиэстера, покрытыми силиконом, чтобы чувствовать и двигаться как пух. Эти подушки дают аллергикам лучшее из обоих миров: подушка гипоаллергенная, но мягкая и податливая, как пух, и при этом не такая дорогая, как пух.
4. Подушки из пенопласта изготовлены из твердых кусков или кусков пенопласта. Эти подушки являются недорогой альтернативой пене с эффектом памяти, но чаще используются в качестве подушки для декоративных подушек.
5. Подушка из пены с эффектом памяти представляет собой плотную губчатую подушку, которая облегает шею и голову для дополнительной поддержки. Этот тип подушки предлагает отличную поддержку для спящих, которые предпочитают твердую подушку или имеют проблемы с шеей и позвоночником.

Ель / Мадлен Спокойной ночи

Поддержка рекомендуется для определенных положений сна

Тип используемой подушки определяется вашим предпочтительным положением для сна. Вот список основных поз для сна и рекомендуемый тип подушки, которая помогает поддерживать голову и шею ночью.

1. Спящие на спине должны использовать подушку средней жесткости, которая обеспечивает поддержку под головой, шеей и плечами. Это сохранит естественную кривизну верхней части позвоночника. Подушки из пены с эффектом памяти обеспечивают лучшую поддержку для тех, кто спит на спине.
2. Боковые шпалы нуждаются в подушке, которая контурирует и поддерживает шею. У лучших подушек для сна на боку есть ластовица: боковая панель, которая придает подушке дополнительную высоту и жесткость, чтобы удерживать голову и шею спящего на одном уровне. Некоторые подушки из пены с эффектом памяти, подушки с натуральным наполнителем и подушки из полиэстера предлагают наилучшую поддержку для этой позы сна.
3. Спящим на животе нужна плоская мягкая подушка, чтобы голова и шея не напрягались больше, чем необходимо, из-за резкого изгиба, необходимого для сна в этом положении. Пуховые и синтетические наполнители хорошо подходят для тех, кто спит на животе.

Ель / Мадлен Спокойной ночи

Различные размеры подушек

Подушки бывают разных размеров, в основном для разных размеров матрасов. Вот самые распространенные пропорции.

1. Стандартные подушки размером 20 на 26 дюймов помещаются в наволочку стандартного размера. Эта подушка является основной подушкой для сна и поддерживает голову и шею. В зависимости от наполнителя двойная подушка подходит для любого положения во время сна. Обычно одна стандартная подушка используется на двуспальной кровати, две на полной или двуспальной кровати и три на королевском или калифорнийском королевском матрасе.
2. Подушка размера «queen-size» имеет размеры 20 на 30 дюймов и плотно помещается в наволочку стандартного размера, обеспечивая большую жесткость. Конечно, наволочка размера «queen-size» подойдет к подушке с небольшим провисанием. Две подушки размера «queen-size», созданные для кроватей размера «queen-size», идеально подходят как для полного матраса, так и для матраса размера «queen-size».
3. Королевские подушки размером 20 на 36 дюймов помещаются в наволочку королевского размера. Эти удлиненные подушки отлично подходят для дополнительной поддержки тела при болях в мышцах/суставах или беременных женщин. Две подушки размера «king-size» идеально сочетаются друг с другом поверх матраса размера «king-size» или «калифорнийского размера».
4. Европейская подушка имеет размер 26 на 26 дюймов и обычно используется в качестве декоративной подушки в европейском бутафорском стиле. Они добавляют дополнительный штрих стиля, когда расположены у изголовья.
5. Подушка для тела размером 20 на 54 дюйма помещается в наволочку для тела. Эта подушка длиной до тела может быть изогнута, чтобы соответствовать форме вашего тела, что делает ее идеальной для тех, кто спит на боку, будущих мам или тех, кто страдает от болей в суставах.
6. Подушки для путешествий обычно имеют размер 12 на 16 дюймов и помещаются в наволочку для путешествий. Эти подушки идеально подходят для путешествий на самолете или автомобиле.