Чем отличается баня от сауны

• Немного истории
• Температура и влажность
• В чем разница между баней и сауной
• Сауна и русская баня: отличия в микроклимате
• Особенности вентиляции
• Влияние на организм
• Сауна и баня: в чем разница использования аксессуаров
• Сколько можно париться
• Расположение комнат и конструктивные особенности
• Устройство сауны
• Подводим итоги

Согласитесь, редкий человек не любит хорошего пара! Кто погорячее и погуще, а кто — предпочтет влажный и тягучий пар сауны. Среди любителей попариться всегда найдутся отчаянные фанаты бани или сауны, это, примерно, как спор между лыжниками и сноубордистами, но все же несмотря на ряд сходств, между баней и сауной все же множество отличий.

Немного истории

Что же, если мы обратимся к исторической справке, то нам может не хватить и целой статьи — вот такая длинная и уходящая вглубь веков история у бань.

Слово «баня» в широком европейском понимании — это место для любого купания или погружение в воду. Слово есть во многих языках, но в русском понимании баня — помещение, оборудованное именно для горячего мытья человека.

Бани были в древнем Риме, и у финнов, и в средневековой Европе, но так как цель нашего повествования все же русская баня, то обратимся к летописям: слово «баня» встречается в церковных письменах аж с XI века.

Например, когда в Новгороде прошли археологические раскопки, то оказалось, что еще в конце X-XI веке практически одновременно были распространены чистые бани — двухкамерные срубы-пятистенки и «черные» бани-срубы, используемые в деревнях. У бани были и другие названия, такие как: мовь, мыльня, мыленка, мовница.

А что же сауна? Данная конструкция плотно связана с финской культурой, образом жизни и местными строительными обычаями. Само слово «sauna» имеет финские корни и означает финскую баню с горячим сухим воздухом.

Вы не поверите, но сауна — национальный символ Финляндии и неотъемлемая часть финской культуры, так, в Финляндии практически в каждом доме или квартире установлена сауна, а если в квартире собственной сауны нет, то в доме обязательно имеется общая.

Сауны, как и русские бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому», а в современных квартирах обычно устанавливают электрические каменки.

Температура и влажность

Основное отличие финской сауны от русской бани в том, что в сауне ниже влажность и выше температура. Но давайте разберемся подробнее.

• 
  

  Баня

В парилке русской бани температура, как правило, держится в пределах от 50 до 90°C, влажность — около 70%. Температура в бане поднимается медленно и организм адаптируется к высоким значениям постепенно.

• 
  

  Сауна

Финская сауна имеет сухой пар, в ней влажность не превышает 20%. Температура в финской сауне в норме от 80 до максимальной — 120°C. Несмотря на такую высокую температуру, она легко переносится организмом за счет сухости воздуха.

Термометр и гигрометр для парной

В чем разница между баней и сауной

И баня, и сауна выполняют одну и ту же функцию — в них можно париться и мыться.

На Руси баня была первым средством от всех недугов, с баней связано множество пословиц, обрядов и традиций. В бане выгоняли хворь, в бане рожали детей, в бане готовили человека в последний путь.

Баня в древности считалась местом заколдованным, порталом между мирами. Чтобы баня была по-настоящему русской, необходима печь на дровах. Баню готовят около 4-6 часов в зависимости от объема помещения и мощности печи, а пар получается, когда поливаешь на камни водой.

Сауна — явление из Финляндии, по статистике, каждая вторая финская семья имеет свою сауну из маленькой парной с душевой. Большинство саун имеют электрические печи каменки, которые создают температурный режим.

Именно поэтому основное отличие между баней и сауной — влажность и температура: в русской бане для парилки плескают воду на камни, и получается влажный пар, а финская сауна с помощью каменки выдает сухой пар. В русской бане влажность воздуха составляет 40-70%, в сауне влажность не превышает 25%, а оптимально и вовсе от 3 до 8%.

Нередко, в саунах устанавливают бассейн для купания между сеансами парения, а любители русской бани предпочитают окунуться в чан с водой или же обтираться снегом.

Сауна и русская баня: отличия в микроклимате

Поход в баню или сауну — ритуал для любителей попариться, потому что данное действо полезно для души и тела! Так, русской бане свойственна высокая влажность воздуха и умеренный температурный режим, поэтому для гостя создаются комфортные условия, в помещении парной можно находиться около 30 минут.

В отличие от бани, сухой микроклимат сауны может вызывать некоторое неприятие организмом, к нему надо привыкнуть — пар в помещении достаточно горячий, поэтому в парной сауны рекомендуется находиться около 10 минут.

Если вы новичок в мире пара, то микроклимат русской бани вам понравится гораздо больше, а также он хорош для тех, кому диагностированы проблемы со здоровьем.

Атмосфера в парной бани приближена к естественным, привычным для человека условиям, а веник усиливает полезные свойства бани.

Парение в русской бане предотвращает спазмы и не нарушает сердечные ритмы, поэтому такую парную могут посещать даже те, у кого диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы.

В бане пар не обжигает слизистые, а обволакивает влажным паром от каменки.

Термогигрометр с подсветкой Cariitti черный

25 507 руб

Термометр-гигрометр для сауны Tylo Classic

7 597 руб

Комплект EOS термометр и гигрометр для сауны, DL (клен + орех)

22 670 руб

Термометр для сауны KOLO, черный

5 883 руб

Особенности вентиляции

Вернемся к техническим характеристикам бань. Так, вентиляция бани происходит через системы естественного и принудительного воздухообмена с учетом места расположения печи.

Сегодня вентиляция бани осуществляется с помощью приточно-вытяжных систем и осушителей воздуха, но ограничиваться только установкой приборов для понижения уровня влажности мы не рекомендуем — только лишь с помощью этих систем не будет поступать свежий воздух, а температура внутри заметно повысится.

Лучше использовать двойную вентиляцию: естественную и с помощью установок. Так вы защитите свою баню от образования грибка и разрушения деревянных конструкций.

Обязательно продумайте систему вентиляции бани таким образом, чтобы объем оттока воздуха соответствовал объему притока — так поход в баню будет гораздо полезнее.

Для осуществления вентиляции в бане и сауне существует несколько важных рекомендаций:

• Контролируйте направление воздушных потоков, его отток и приток;
• Лучшая система вентилирования — комбинированная, естественная и принудительная: в предбаннике и комнате отдыха установите приточно-вытяжную вентиляцию, а в парилке — естественную;
• Направьте горячий воздух парной для обогрева прилегающих помещений;
• Установите вытяжки вверху на уровне кровли: а приточные воздуховоды — внизу, на расстоянии 30 см от пола;
• Если в бане используется газовый водонагреватель — установите отдельный вентиляционный канал.

Влияние на организм

И баня, и сауна благоприятно влияют на организм. Горячий воздух и использование эфирных масел распаривают кожу, позволяют легким лучше раскрываться, выводят много пота, тем самым ускоряя обмен веществ и выводя шлаки и токсины из организма, будоражат сердечно-сосудистую систему, разгоняют застои лимфы, а также повышают настроение и общее состояние.

Конечно, важно соблюдать правила посещения парных:

1. Отказаться от парения при высоком артериальном давлении, нарушении сердечных ритмов, высокой температуре;
2. Если вы имеете хронические заболевания, которые не позволяют походы в парную;
3. При алкогольном опьянении.

Не сидите в парной слишком долго и не соревнуйтесь: кто осилит большую температуру. Помните, баня — это благо, используйте ее с умом!

Сауна и баня: в чем разница использования аксессуаров

В русской бане зачастую используются различные веники и запарки, они являются неотъемлемой частью парения и банной культуры.

Эфирные масла и запарки разбавляются водой и плещутся на каменку, а различными вениками проходят по всему телу. Банщик со стажем готов часами рассказывать о банных аксессуарах: бочках, ковшах и черпаках, ведрах и шайках, вениках и веничках.

В сауне веники и запарки могут использоваться по желанию парильщика, но не являются особенной частью ритуала. В саунах, зачастую, установлен душ или бассейн, вот тут уже используются особенные аксессуары, но зачастую это термометры для измерения температуры и аксессуары для измерения влажности, которые покажут оптимальное соотношение для парения.

Веник «Экстра» из кавказского дуба в индивидуальной упаковке

300 руб

Веник эвкалиптовый в индивидуальной упаковке

350 руб

Ковш Blumenberg из древесины мягких пород с кожаным ремешком, 50 см

1 846 руб

Ковш Tylo Brilliant Silver

5 734 руб

Черпак для бани Костер «С лёгким паром»

2 650 руб

Бадья и черпак KOLO Sauna, белый

15 295 руб

Шайка с черпаком EOS

9 170 руб

Шайка деревянная 4 л. с пластиковой вставкой Sawo 341-A (осина)

3 390 руб
4 190 руб

Сколько можно париться

Учитывая особенности сауны, а именно сухой пар и высокую температуру, нахождение в парной лучше ограничить 10-15 минутами, а после выйти в комнату отдыха или поплавать в бассейне.

А вот в бане можно попариться и подольше — до 30 минут, вместе с ритуалом парения вениками. Пар в бане влажный и густой, температура комфортная и повышается постепенно, поэтому если вы любите прогреться как следует — остановитесь на бане и не пожалеете!

Песочные часы для сауны EOS LD (основа Орех + часы Клен)

19 359 руб

Песочные часы для сауны Tylo Brilliant Black

6 881 руб

Часы песочные Sawo 550-RP (cосна + талькохлорит)

3 190 руб

Песочные часы для сауны Tylo Brilliant Silver

6 881 руб

Расположение комнат и конструктивные особенности

Как правило, в бане предусмотрена одна комната — парная, вторая — предбанник, где, собственно, происходит процесс переодевания и отдыха после ритуала парения. Конечно, есть и конструктивно предусмотренные комнаты отдыха, а предбанник выполняет исключительно функцию техническую — для переодевания и хранения вещей.

Сауна же может представлять собой небольшую комнатку с нагревательным элементом, в то время как баня предусматривает наличие печи и каменки. Сауна может быть встроенной в квартиру или дом, а может быть отдельным строением с несколькими комнатами и бассейном.

Также отличается высота потолков, размеры и расположение полок в парной.

Устройство сауны

Сауна имеет меньшие размеры по сравнению с русской баней, и для того, чтобы в сауне поместилось хотя бы 3 – 4 человека требуется проект строения около 3,3 м².

Правильная сауна должна обладать высотой потолка равной 2,1 метра, а длина стены напротив входа — 2 метра. Соблюдая эти параметры, вы добиваетесь правильной циркуляции воздуха внутри помещения, где полки с лежачими местами на втором ярусе будут обдаваться жаром от печи с нормальной влажностью воздуха.

Важно, чтобы при строительстве сауны, вы соблюли соотношение температуры и влажности в сауне: в парной температура кожи человека достигает +45 — +50°С, если в парной будет гулять горячий сквозняк, то человек получит серьезные ожоги, так как выделяемого пота будет не хватать для охлаждения тела. Поэтому высота потолка не должна превышать 210 сантиметров!

Если вы планируете установить сауну в квартире или доме, то можете не проектировать дополнительного окна, но если это будет отдельное строение, то рекомендуем запланировать окна в парной с двойными стеклами.

Помывочная, душ и бассейн всегда планируются отдельно от парной, поэтому вы можете не проводить воду в парную, а, чтобы помыть пол или скамью — используйте шланг. В то же время канализационный сток должен быть обязательно, именно в него должна стекать вода после уборки.

Печь в сауне всегда устанавливают в углу — ближе всего к двери. Вот такие нехитрые правила обустройства сауны существуют, а для того, чтобы соблюсти все нюансы — лучше всего обратиться за помощью к профессионалам и составить подробный проект будущей сауны.

Подводим итоги

И баня, и сауна — благотворно влияют на здоровье, включая ментальное, человека. Они являются важным историческим наследием не только России, но и Финляндии, обладают большой культурной ценностью, нередко служили для человека не только в качестве помывочной, но и для рождения и крещения детей, а также спасали в тяжелые времена.

Русская баня обладает огромным значением для нас — народа России, мы любим париться и уделяем этому ритуалу большое значение. Качественная баня и аксессуары для парной могут вылечить множество недугов, а также поднять настроение на долгое время.

Важно соблюсти все правила возведения бани и сауны, а также не нарушать правила парения: не засиживаться в парной, не париться при плохом самочувствии и при хронических заболеваниях, дать организму привыкнуть к пару и температуре в парной.

Также важно использовать веники и запарки, эфирные масла и разрешить организму отдохнуть после процесса парения.

Также важно отметить разницу между баней и сауной: в бане всегда будет влажный и мягкий пар с относительно низкой температурой, а в сауне — пар сухой и температура может достигать 120°C, поэтому обязательно учитывайте эти особенности при строительстве и конструировании здания для сауны.

Соблюдая эти правила, вы всегда останетесь довольны процессом парения и заберете от бани или сауны все плюсы и положительные качества для своего организма!

В чем разница между баней и сауной? Выясняем

1. Главная
2. Статьи
3. В чем разница между баней и сауной? Выясняем

Человек ежедневно умывается, тем самым избавляясь от грязи и придавая организму бодрости. Для этого, как правило, принимаются душ или ванная. Однако до того, как изобрели смесители, люди посещали баню или сауну. Они, в отличие от привычных современных условий в квартирах, оказывают более оздоровительный эффект на организм человека. В статье вы узнаете о том, чем баня отличается от сауны.

• Особенности русской бани
  • Виды
  • Традиционные особенности
  • Польза для здоровья
• Особенности финской сауны
  • Виды
  • В каком случае выбирают сауну?
• Различия между традициями

Особенности русской бани

Бане всегда придавали большое значение. Доктора прописывали посещение в качестве оздоровительного мероприятия. Будущие родственники знакомились за столом в предбаннике и расслаблялись в парилке. Здесь проходили мирные переговоры, проводили обряды и устраивали гадальные посиделки.

Виды

Изначально баня представляла собой отдельное сооружение. Современные достижения, основываясь на традициях, позволяют в зависимости от материального положения и других возможностей выбрать удобный для себя вариант:

Если отдалиться от современности и вернуться к традиционным решениям, то стоит отметить, что способ отопления может быть разным.

Традиционные особенности

Первое, что приходит в голову – это веники. Чаще всего заготавливают их из березы и дуба. Многие современники считают, что для достижения большего эффекта необходимо при их использовании предпринимать больше усилий. Однако, они ошибаются. На самом деле польза достигается легким похлестыванием.

В результате использования веника происходит следующее:

• кожа насыщается питательными веществами;
• выделяемые веником пары являются частью отличной ароматерапии;
• получаемый массаж не только способствует раскрыванию пор, но и оказывает тонизирующий эффект.

Второе, что приходит на ум – это парилка.  Ее посещение становится расслабляющим и оздоровительным мероприятием. Главным в парилке является «легкий» пар. Таковым его считают от того, что относительная влажность внутри соответствует той, что находится во внешней среде. Чтобы прогреться достаточно протопить баню до 50-70 градусов. А тот факт, что горячий пар поднимается вверх, способствует постепенному прогреванию.

Польза для здоровья

Для дыхательной системы положительно сказывается влияние «легкого» пара. Это возможно только при условии, что температура будет в пределах 50-70 градусов, а относительная влажность от 40 до 60%. Превышающие значения будут создавать «тяжелый» пар. Для оздоровления рекомендуется сначала умыться, а потом только париться. Правильным будет сначала расслабиться, просто посидеть несколько минут или полежать. А уж потом браться за веник.

Березовый веник полезен для людей с болью в мышцах и суставах. Его использование положительно сказывается на заживлении мелких повреждений кожного покрова. Кроме того, пары от березовых веток способствуют выходу мокроты, улучшению вентиляции легких, расширению мелких бронхиальных протоков. Настой от веника помогает бороться с перхотью и укрепляет волосяные луковицы.

Дубовые ветки обладают успокаивающим эффектом, способствуют избавлению от стрессового состояния, препятствуют повышению артериального давления. Использование таких веников помогает избавиться от сильной потливости ног и излечить различные кожные болезни.

Если говорить о конкретных заболеваниях, то среди рекомендаций врачей можно выделить следующие:

• бронхиальная астма;
• подагра;
• полиартрит;
• хронический бронхит;
• почечные болезни.

Главное не переборщить, иначе можно угореть. После посещения парилки лучше всего употреблять напитки из натуральных фруктов, отвары и настои, но без содержания в них алкоголя.

Особенности финской сауны

Она является неотъемлемой частью культуры. Как и для русского человека, для финнов ее посещение является неким обрядом. Считается, что отсутствие причастности к ритуалу на протяжении какого-то времени для финского населения схоже с потерей чего-то родного.

Виды

Рассматривая вопрос о внутривидовом различии, стоит начать с того, что их обустраивают абсолютно везде. Кроме того, в Финляндии существует отдельный праздник, посвященный любимой традиции. Кроме отдельных строений частного и общественного характера, сауну устраивают в домах и квартирах. Ограничений практически не существует, о чем свидетельствует возможность попариться в кабинке подъемника на одном из курортов Финляндии.

По большому счету, все сауны можно поделить на 2 большие группы.

• Обычные, которые топят дровами.
• Инфракрасные, где для обогрева используют разные варианты топлива.

Подобно русской бане, процесс отопления может быть «по-белому» и «по-черному», а в квартирах используют каменки, работающие от электросети.

Финны проявляют особую изобретательность в соответствии с конкретными предпочтениями. В этом заключается существенная разница между баней и сауной. Так, например, относительно здоровья в квартире можно разместить:

Вариантов на самом деле очень много. Существует даже портативная сауна, которую можно брать с собой куда угодно. Она представляет собой нечто, напоминающее палатку и парогенератор. Главное, чтобы был доступ к электричеству и чистой воде. Такая сауна положительно влияет на людей с артритом, невралгией, ревматизмом и ожирением.

В каком случае выбирают сауну?

Температуру повышают до 80-100 градусов. А относительная влажность составляет не более 20%. В соответствии с этим наши соотечественники называют пар, который образуется в парилке, «сухим». Поэтому с заболеваниями дыхательных путей рекомендуется периодическое посещение. Характерным атрибутом является наличие бассейна. Чередование холодной воды и горячего пара снижает негативные последствия стресса для организма и положительно сказывается на здоровье. Кроме того, в сауне часто можно встретить массажные столы. Это сделано для того, чтобы человек мог полностью расслабиться.

Различия между традициями

Различия между вариантами основаны на принципе воздействия температуры и пара на организм. Если русская баня оказывает мягкое влияние, то финская сауна более шокирующее действие. Сауну можно устроить в любом (даже маленьком) помещении, чего не скажешь о банях, которые требуют больше места. Современные технологии позволяют разнообразить варианты конкретного оздоровительного влияния.

На основании вышеперечисленного при выборе того, что посетить, обязательно стоит учитывать показатели тонометра и чувствительность к скачкам давлению. Так, баня повышает, а сауна понижает давление. В остальном больше общего, нежели разного. Например, парилка в бане и сауне отделывается, как правило, вагонкой. Пар подается путем подачи воды на горячие камни. А среди правил посещения имеется чередование парной и душа или бассейна.

Не можете бежать? Горячая ванна или сауна имеют те же преимущества | Здоровье

Я изучаю влияние физических упражнений на организм. Так что, возможно, неудивительно, что когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая спортзал или отправляясь на пробежку. Но для многих людей гораздо труднее выбраться и подвигать своим телом. Современная жизнь не всегда позволяет вести здоровый и активный образ жизни.

Representational Image(Unsplash)

Тем не менее, даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне постоянно приходится доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым. Конечно, польза для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательных предложений — не может быть сравнима? Тем не менее, это вопрос, ответу на который я посвятил себя. И доказательства, на данный момент, многообещающие.

Термин «упражнения — это лекарство» получил широкую огласку. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарство не работает, если вы не готовы его принять. Приверженность к упражнениям очень низкая, многие люди не хотят заниматься спортом из-за нехватки времени и мотивации. А для тех, кто старше или имеет хронические заболевания, упражнения также могут вызывать боль, что по понятным причинам еще больше ограничивает физические упражнения.

Во всем мире около 25% взрослых не соответствуют минимальным рекомендуемым уровням физической активности: 150 минут занятий умеренной интенсивности или 75 минут занятий высокой интенсивности в неделю, или их комбинация. В Великобритании цифры еще хуже: около 34% мужчин и 42% женщин не соблюдают эти рекомендации. К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного образа жизни связан примерно с 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.

В мире, где многие из нас работают в офисе с девяти до пяти, а наши повседневные задачи можно выполнять простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижного образа жизни. . Существует острая необходимость в поиске альтернативных стратегий улучшения здоровья, которым люди готовы следовать.

Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества многие культуры по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья. Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в основном считались ненаучными. Тем не менее, за последние несколько десятилетий количество доказательств растет, и сегодня мы знаем, что регулярное посещение сауны или джакузи может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкие преимущества для здоровья.

Наш недавний обзор исследований показал, что регулярное посещение сауны или джакузи действительно может принести пользу для здоровья, аналогичную аэробным упражнениям низкой и средней интенсивности, таким как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с пробежкой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно воспринимается как расслабляющее, а второе утомительное, — но они более похожи, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в джакузи, бане или сауне, найдите минутку, чтобы прислушаться к своему телу. Сначала вы почувствуете приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать жар и потливость. Это сопровождается незначительным повышением частоты сердечных сокращений. Начинаете звучать знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.

В составе группы исследователей из Университета Ковентри я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на физические упражнения и нагревание. Для этого я прошу добровольцев пройти одинаковую продолжительность купания в джакузи и езды на велосипеде умеренной интенсивности. В то время как физические упражнения в большей степени способствуют увеличению расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Сходство выходит за рамки того, что вы можете почувствовать физически. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю подобное увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдения за пределами лаборатории показали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может быть приятным, практичным и эффективным для улучшения здоровья.

Но, как гласит старая поговорка, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Прежде чем вы подумаете об отмене абонемента в спортзал и инвестировании сэкономленных средств в джакузи, знайте, что обычные сауны или бани не могут воспроизвести все преимущества физических упражнений для здоровья, такие как потеря жира и увеличение мышечной массы. Использование горячих ванн или саун не должно рассматриваться как замена физическим упражнениям. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с физическими упражнениями он может привести к улучшению здоровья.

Из Японии в Рим

Сидеть и потеть в горячих водоемах или горячих парных комнатах — занятие, которое на протяжении тысячелетий находилось в центре многих культур по всему миру.

Римляне, например, славятся своей любовью к горячим ваннам. Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющим социальным занятием. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся такие, как купание в онсене (горячем источнике), которое является центральной частью японской культуры, и чжимджильбанг (общественные бани), которые распространены в Южной Корее. В вашей стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, предполагает погружение по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.

Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих скандинавских странах на протяжении веков. Первоначально они работали на дровах, а теперь чаще используются электрические нагревательные элементы, которые обычно нагреваются до 70-110 ° C при влажности от 5 до 20%. В настоящее время более высокие уровни влажности часто достигаются путем обливания водой нагретых камней. Приступы нагрева обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно разделяются коротким холодным душем перед повторением процесса. Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллионов человек, насчитывается около 3 миллионов саун.

Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых популярно купание, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант. В этом отношении социальный аспект группового купания, вероятно, будет иметь важное значение.

Мысль о том, чтобы раздеться и купаться или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, возможно, не всем нравится, но в странах, где сауны или горячие ванны являются неотъемлемой частью повседневной жизни, широкая публика, похоже, пожинает плоды .

В первом в своем роде долгосрочном обсервационном исследовании с участием финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом. У тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, риск смертельного сердечно-сосудистого заболевания снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал сауну один раз в неделю. То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой бедняка».

Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое купание в джакузи оказывает защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным и несмертельным исходом.

Хотя эти долгосрочные обсервационные исследования показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при регулярном воздействии тепла, стоит отметить, что они показывают только взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который положительно изменился с годами, например диета или уровень активности.

Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызываются заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение состояния кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной тепловой терапии, является серьезной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. .

Использование тепла для здоровья

Чтобы выяснить, почему это так, давайте более подробно рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут быть вызваны повышением температуры тела.

Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ отводить избыточное тепло, чтобы регулировать температуру тела. Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла от тела, является увеличение притока крови к коже, что частично поддерживается за счет вазодилатации (расширения) артерий и капилляров. Это увеличение кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует производству различных молекул в крови, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите ваших кровеносных сосудов.

Хотя основные физиологические реакции на сауну и горячую ванну схожи, они не идентичны. Самая большая разница в том, что горячие ванны имеют дополнительное влияние гидростатического давления – силы, действующей на воду. Это способствует возвращению крови к сердцу. Хотя это еще не доказано, предполагалось, что это может сделать терапию в джакузи более предпочтительной по сравнению с сауной для улучшения сердечно-сосудистого здоровья.

Первые лабораторные исследования пользы теплотерапии для здоровья были проведены в конце XIX века.90-х и начала 2000-х. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.

Другое исследование, проведенное в то же время, касалось инфракрасных саун, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение, чтобы прогреть вас изнутри при температуре 50-60°C, как правило, без влажности. В дополнение к пользе для сердца было обнаружено, что четыре недели посещения сауны улучшают кровяное давление, толерантность к физическим нагрузкам, уровень физической подготовки и снижают количество госпитализаций.

Между тем, исследование ежедневного приема джакузи в течение трех недель показало снижение уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение чрезмерного периода времени может привести к серьезному повреждению ваших кровеносных сосудов. Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагревания, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.

Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Орегонского университета начали выявлять некоторые механизмы, с помощью которых джакузи может поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях внутренняя температура тела участников повышалась примерно на 1,5°C в течение 60 минут, когда они находились в воде при температуре 40,5°C. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.

После этого периода у здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением с синдромом поликистозных яичников наблюдались улучшения состояния артерий и артериального давления. Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как уровень глюкозы натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хроническое слабовыраженное воспаление (небольшое но длительный подъем иммунных клеток) у больных с синдромом поликистозных яичников.

Эти данные показывают, что терапия в джакузи может приносить пользу как больным, так и здоровым людям различными способами.

Насколько это безопасно?

Прежде чем вы прыгнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны. В вашей обычной ванне температура будет постепенно падать. Соответственно, при использовании моей гидромассажной ванны в лаборатории я должен тщательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), кровяное давление и постоянно проверяю, насколько комфортно они чувствуют тепло в ванне. вода.

Любой, кто сидел в джакузи или сауне слишком долго, вероятно, уже знает, почему я это делаю. В положении стоя тепловое воздействие может привести к головокружению, потере равновесия и увеличить риск обморока. Это вызвано явлением, называемым ортостатической гипотензией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения положения тела (например, при переходе из положения сидя в положение стоя) приводит к значительному падению артериального давления. кровяное давление и снижение притока крови к мозгу. Неудивительно, что это может быть опасно.

Также стоит упомянуть, что у вас часто может возникнуть обезвоживание, если вы постоянно потеете. Это может способствовать ощущению того, что часто описывается как «тепловое похмелье», сопровождающееся головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, и если вы начинаете чувствовать головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.

Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела. Так что ваша заурядная горячая ванна все еще может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что при повышении внутренней температуры тела примерно на 0,6°C и повторении этого процесса три раза в неделю в течение шести недель происходит рост новых кровеносных сосудов, повышается чувствительность к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови). и улучшения в физической форме все еще происходили.

Считается, что это связано с усилением притока крови к коже, что не зависит от достижения высокой температуры тела. Повышение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней стороной стенок кровеносных сосудов. Это вызывает выброс молекул в кровоток. Когда эта реакция повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.

Хотя мы далеки от того, чтобы рекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что всего две недели регулярной терапии в джакузи могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания). Между тем, улучшение состояния кровеносных сосудов, по-видимому, требует пары месяцев.

Тепловая терапия по сравнению с физическими упражнениями

Несмотря на то, что в значительной степени зависит от интенсивности упражнений и нагревательного стимула, наш недавний обзор показал, что как физические упражнения, так и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимого улучшения физической формы, здоровья кровеносных сосудов, артериального давления и уровень глюкозы. Многообещающе, есть также некоторые обнадеживающие признаки аналогичного улучшения сердечной функции и структуры стенок, а также хронического слабовыраженного воспаления у больных людей.

Защита от сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом еще более усиливается у тех, кто регулярно занимается спортом и часто принимает ванну, в отличие от тех, кто по отдельности. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, являются лучшим вариантом.

Частично это связано с тем, что расход энергии на один сеанс джакузи обычно значительно ниже, чем на физическую нагрузку. Мы знаем, что долгосрочное управление весом в значительной степени зависит от расходования большего количества энергии, чем вы потребляете, это означает, что простое посещение сауны или джакузи не сильно поможет, если ваша цель — похудеть.

Кроме того, сидение в бане или сауне, очевидно, не требует физического движения. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, а ваши кости не нагружаются силами реакции опоры при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло уступает в улучшении мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.

Лично я думаю, что самая захватывающая перспектива этого исследования — это люди, которые не могут заниматься спортом или те, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься спортом, тепловая терапия — будь то в джакузи или сауне — может рассматриваться как «лечение ворот» к будущим занятиям спортом. Это связано с тем, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.

Таким образом, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний. Хорошим примером является заболевание периферических артерий, когда артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаток притока крови к мышце и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, тепло здесь может иметь терапевтический потенциал.

Купание в джакузи после тренировки

Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном счете, преждевременной смерти во всем мире. Многие люди не соблюдают рекомендуемые рекомендации по физической активности, но, к счастью, 20-40% принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своем еженедельном распорядке. Просто недостаточно.

Таким образом, максимизация пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.

В настоящее время я изучаю, может ли купание в джакузи после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои пилотные данные обнадеживают. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов. Хотя мое исследование все еще находится на ранней стадии, мы думаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после тренировки, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

Таким образом, если прыжки в горячую ванну после тренировки могут принести большую пользу для здоровья, послетренировочный прогрев также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.

Будущее исследований тепла

Исследование пользы тепла для здоровья находится в зачаточном состоянии. Необходимы более длительные клинические испытания в ряде здоровых и больных групп населения, прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал. Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и виды обогрева, чтобы улучшить конкретные показатели здоровья для определенных групп людей.

На сегодняшний день большое количество исследований по нагреванию подтолкнуло участников к температурному дискомфорту для укрепления здоровья. Достижение таких высоких температур в течение длительного времени сложно переносить и нецелесообразно в реальных сценариях. Учитывая, что долгосрочная приверженность будет лежать в основе любых долгосрочных преимуществ для здоровья, ключевое значение будет иметь поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых терапий. Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов отопления обеспечит лучшее усвоение. И как только вся эта работа будет проделана, я надеюсь, что медицинские работники однажды смогут порекомендовать использование тепла отдельно и наряду с физическими упражнениями для улучшения здоровья.

Таким образом, хотя упражнения остаются лучшим способом улучшить свое здоровье, исследования показывают, что купание в сауне или джакузи является альтернативой для тех, кто либо не хочет, либо не может заниматься физическими упражнениями в достаточном количестве. Я обязательно продолжу прыгать в ванну после спортзала — и в выходные дни. Почему бы не окунуть палец?

(Статья, написанная Эми Элизабет Харвуд, научным сотрудником отдела клинических и физических наук Университета Ковентри, и Томом Калленом, научным сотрудником отдела спорта, физических упражнений и биологических наук Университета Ковентри, внесла свой вклад в отчет. RS

Эта история была опубликована из канала информационного агентства без изменений текста. Изменился только заголовок.

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Разница между сауной и джакузи

9 февраля 2017 г. Автор: Hasa

Ключевое отличие — сауна против джакузи
 

Сауна и джакузи — два роскошных метода купания, которые очищают и освежают ваше тело. Хотя и то, и другое очень расслабляет и доставляет удовольствие, важно знать разницу между сауной и джакузи. Сауна представляет собой небольшое помещение, которое используется как паровая баня с горячим воздухом. Джакузи представляет собой большую гидромассажную ванну с системой подводных струй воды для массажа тела. 9Ключевое отличие 0027 между сауной и джакузи заключается в том, что сауна использует тепло, тогда как джакузи использует воду.

СОДЕРЖАНИЕ
1. Обзор и основные отличия
2. Что такое сауна
3. Что такое джакузи
4. Сравнение бок о бок — сауна и джакузи

Что такое сауна 90 142

Сауна – это небольшая комната, которая используется как паровая баня с горячим воздухом. Сауны традиционно строились с деревянным интерьером. В традиционных саунах помещение обогревается изнутри, заставляя людей внутри потеть и выводить токсины из тела. В финских паровых банях или саунах пар получают водой, брошенной на горячие камни. Таким образом, сауны являются методом очищения и расслабления тела. В современных саунах также используется инфракрасный нагрев, который снижает температуру воздуха и сосредотачивается на нагреве кожи купающегося.

Сауна имеет много преимуществ для здоровья, таких как выведение токсинов из организма, очищение организма, сжигание калорий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снятие стресса.

Температура, приближающаяся к 100 °C и превышающая ее, может быть невыносимой и, возможно, смертельной, если человек подвергается ее воздействию в течение длительного периода времени. Многие сауны используют температуру около 80°C и низкую влажность, чтобы решить проблему высокой температуры. Температуру в сауне можно регулировать, изменяя количество воды, подаваемой в каменку, количество времени, проведенного в сауне, и положение в сауне.

Что такое джакузи?

Джакузи – это большая гидромассажная ванна с системой подводных струй воды для массажа тела. Джакузи на самом деле является общим названием, которое происходит от торговой марки Jacuzzi корпорации, которая производит джакузи и гидромассажные ванны. В обычном использовании слово «джакузи» относится к любой гидромассажной ванне с регулируемыми форсунками, постоянно перемешивающими воду.

Джакузи используются для удовольствия, релаксации, а также для гидротерапии. Он имеет много преимуществ для здоровья, таких как ослабление мышечной боли, улучшение кровообращения и снижение стресса. Струи воды внутри джакузи работают под высоким давлением и могут выполнять гидромассаж тела. Горячая вода и пузырьки в ванне также вызывают повышение температуры тела, что расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

 Джакузи обычно рассчитаны на одновременное размещение нескольких человек, поэтому это хорошее место для отдыха с семьей и друзьями.

Однако длительное сидение в горячей воде может вызвать сонливость, которая может привести к потере сознания и, в конечном итоге, к утоплению. CPSC (Комиссия по безопасности потребительских товаров США) рекомендует, чтобы температура воды не превышала 40 градусов по Цельсию.

В чем разница между сауной и джакузи?

Сауна против джакузи
Сауна – это небольшое помещение, используемое как горячая или паровая баня для очистки и освежения тела.	Джакузи – это большая гидромассажная ванна с системой подводных струй воды для массажа тела.
Источник
В саунах используется пар. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт