Ты умеешь думать? Или для тебя это непозволительная роскошь?

Это чужой компьютер
Забыли пароль?

1. Главная

2. Общество, Политика, СМИ

3. Общество

4. Закрытый вопрос

1. Общество
2. Закрытый вопрос

• Бизнес, Финансы
• Города и Страны
• Досуг, Развлечения
• Животные, Растения
• Здоровье, Красота, Медицина
• Знакомства, Любовь, Отношения
• Искусство и Культура
• Компьютеры, Интернет, Связь
• Кулинария, Рецепты
• Лингвистика
• Наука и Техника
• Образование
• Общество, Политика, СМИ
• Общественные организации
• Общество
• Политика, Управление
• Прочие социальные темы
• Средства массовой информации
• Отдельная Категория
• Прочее
• Путешествия, Туризм
• Работа, Карьера
• Семья, Дом, Дети
• Спорт
• Стиль, Мода, Звезды
• Товары и Услуги
• Транспорт
• Философия, Психология
• Фотография, Видеосъемка
• Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 5 лет

Лисичка-истеричка

Магистр (1051)

#роскошь

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

markgg

Просветленный (509691)

Научен думать в советское время — сейчас так не думают — не умеют

Доброе утро

9ovoe

Верховный Наставник (220284)

За деньги — легко.

Личный кабинет удален

Наставник (49055)

разучился

Вы умеете контролировать свои эмоции ? Или для вас это непозволительная роскошь ?)

А для вас -быть собой-это роскошь или состояние Души?

Посудомоечная машинка это роскошь или средство для мытья посуды ?

Для вас мужчина — это роскошь или какое-то средство?

Две машины на семью это роскошь? Или необходимость для вас?

Всем здрасьте!) А для вас это роскошь или вполне доступное удовольствие?

Для Вас транспорт — это роскошь или средство передвижения?

Для вас это роскошь — в любой момент иметь возможность обнять любимого человека? или так обыденность?

путешествия,это для Вас роскошь,ненужное бремя,или жизненно важное для того,чтоб жить полной жизнью?!

Самая большая РОСКОШЬ для тебя это-?

Аида Пичугина — А ты умеешь ловить рыбу? читать онлайн

12 3 4 5 6 7 . ..17

А. М. Пичугина

А ты умеешь ловить рыбу?

Психотренинг

Об авторе

«Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить.

Дай мне силы изменить то, что я могу изменить.

И дай мне мудрость научиться отличать одно от другого».

Рейнольд Нейборо

Проработав в психиатрической больнице более тридцати лет в качестве лого­педа и занимаясь психокоррекцией личности и дефектов речи (заикание, афазия), я наблюдала немало трагедий постигших людей. Каждая из них глубоко трогала меня и заставляла искать новые пути решения той или иной проблемы. С помо­щью этой книги, а это только первая часть, мне хочется уменьшить боль людей, с которыми я не смогу встретиться. Более того, я надеюсь помочь предотвратить те трудности, которые поджидают каждого из нас в будущем. Конечно, нельзя совер­шенно исключить боль из человеческой жизни. Есть как бы два вида боли: одна — связанная с осознанием проблемы; вторая — которую мы испытываем когда нас подавляют и обвиняют. Если первой боли избежать невозможно, то второй в на­шей жизни может и не быть, направив все усилия на исправление того, что подда­ется изменению, и найти наилучшие способы сосуществования с тем, что изме­нить невозможно.

Читая эту книгу, вероятно, вы вспомните что-то неприятное, печальное. И новые знания о себе и о том, как брать ответственность за свои слова и поступки, приве­дут вас к новым открытиям, к новым возможностям. И вы увидите новые пути, по которым можно смело идти вперед к победе и удачи в жизни.

В 1987 году мне случайно попала в руки книга Д. Гриндера и Р. Бендлера «Стра­тегия речевого поведения», которая полностью изменила психокоррекционную работу с больными. Теперь я смогла оказывать помощь не только на уровне сове­тов, а конкретно обучать мозг технологиям, которые помогают изменить свое от­ношение к психотравмирующим ситуациям, и сразу же после окончания сеанса больной тут же проверяет эффективность проделанной им работы. В 1990 году город Новосибирск организовывает семинар по НЛП, который проводил автор этого метода Д.  Гриндер со своей командой, где мне выпала честь быть участником этого семинара, что послужило толчком для дальнейшей неустанной учебы.

1990–1991 — курсы по психотерапии г. Москва, г. Ленинград.

1991 — семинар по гештальттерапиии.

1992–1993 — курсы по НЛП (ступень Практишен; Мастер.)

1994–1995 — «Мастер-класс» IDEAL — метод доктора Тойча.

1994–1995 — обучение Эриксонскому гипнозу.

В настоящий момент занимаюсь консультативной деятельностью здоровых людей, имеющих проблемы.

Свои отзывы и пожелания о книге вы можете направлять по адресу: [email protected]

«Не верь глазам своим! Они видят только преграды.

Смотреть — значит понимать; осознай то, что уже знаешь,

И ты научишься летать».

Ричард Бах.

Глава 1

«Вы должны расширить свой разум и думать, думать, думать…»

Милтон Эриксон.

Здравствуй мой друг! Я хочу тебе помочь. Возможно у тебя сей­час много трудностей в жизни. Но прежде всего, спроси у себя: «А чего я хочу сейчас и здесь?» И часто ли позволяешь себе делать сюрпризы, а именно: получить то, что ты хочешь.

Я хочу научить тебя «ловить рыбу», и я не знаю, возможно, у тебя на эти слова появиться мысль: «Да я умею ловить рыбу». Конечно, все правильно, так оно и должно быть. Но все-таки позволь мне кое-что тебе показать, что может быть вызовет у тебя любопытство. Вот ты сейчас читаешь эти строки и делаешь вдох или выдох и видимо тебе будет любопытно узнать, а чему новому я могу научиться. Ты любопы­тен, я знаю. Я уважаю твой жизненный опыт, ты хорошо знаешь себя, и кто как не ты знаешь о себе все. Но позволь попросить тебя активизи­ровать свое воображение. В поле стоит заброшенная водонапорная башня, ты входишь в это помещение и чувствуешь специфический за­пах, легкую прохладу, ощущаешь полумрак, тишину. Видишь перед собой железную винтовую лестницу. И у тебя появляются неодолимое желание подняться наверх. Ты становишься на нижнюю ступеньку этой лестницы и слышишь при этом специфический звук своих шагов и ру­кой ощущаешь холод этой лестницы, поднимаешься и выглядываешь в первую пробоину в стене и видишь из этого отверстия четко и ярко все свои проблемы, различая при этом звуки и чувствуя дискомфорт опре­деленной степени. Ты стараешься быстрее уйти от этого тягостного чувства и быстро поднимаешься вверх по винтовой лестнице. Вновь у тебя появляется желание выглянуть в пробоину в стене, и… Ты выгля­дываешь и видишь. Твои проблемы как бы уменьшились в размере, звуки стали тише, едва различимые; краски поблекли. Появилось ощу­щение небольшого комфорта. Вновь поднимаешься по винтовой лест­нице вверх. Появляется какая-то легкость движения, стремительность, любопытство, а что там выше? И вот ты достиг… Выглядываешь в про­боину — все поблекло, люди как муравьи, едва различимые куда-то бегут, суетятся. И по мере того, как ты делаешь вдох и выдох сейчас, наблюдая за всем происходящим, там внизу — посмотрев направо… налево, вниз, вверх — кругом. И увидел голубое небо с белыми облач­ками, и так тебе стало спокойно, уютно, комфортно. Ты наблюдаешь, как плывут эти облака разной формы, размера, они плывут в своем ритме, удобном для них ритме. Посмотри, вот это облако напоминает какое-то экзотическое животное, возможно, ты его когда-то видел в своем грезе-сне. А вот это… это… это… И с каждой секундой, с каждой минутой тебе становиться все комфортней, все уютней, спокойней… А сейчас посмотри вниз и вспомни о своих трудностях, с которыми ты входил в эту башню. Что произошло? Это вызывает у тебя удивление, изумление и радость?

А теперь сделай глубокий вдох и выдох и возвращайся сюда на эти страницы книги.

И спроси у себя: «А хочу ли я чему-то новому научиться? И нужно ли мне это? И что мне это дает? И как я смогу эти новые знания, кото­рые я каждый раз после нового урока буду получать как новое о себе, смо­гу успешно претворять в жизнь?». Если ты готов себе задать эти воп­росы, и готов с интересом и любопытством воспринимать последую­щий материал, значит, ты не зря открыл эту книгу, и я верю в тебя, в твое будущее, что ты сможешь научиться преодолевать трудности, не паникуя, встречаясь с ними, а с радостью, задавая себе вопрос: «А чему новому я смогу научиться у этой трудности, что положительного для меня несет эта трудность, что полезного я смогу из нее извлечь. И чем больше положительного я могу извлечь из этой трудности, тем быстрее я научусь ее преодолевать. Ведь мы пришли в этот мир, что­бы научиться преодолевать эти трудности, а не пасовать перед ними.

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 …17

Можешь ли ты считать себя молодым? | Science

Вот уже более десяти лет Пэдди Джонс восхищает зрителей по всему миру своим танцем сальсы. Она прославилась на испанском шоу талантов Tú Sí Que Vales (Ты этого стоишь) в 2009 году и с тех пор добилась успеха в Великобритании благодаря участию в шоу Britain’s Got Talent ; в Германии на Das Supertalent ; в Аргентине на танцевальном шоу Bailando ; и в Италии, где она выступила на музыкальном фестивале в Сан-Ремо в 2018 году вместе с группой Lo Stato Sociale.

Джонс также за 80, что делает ее старейшей танцовщицей акробатической сальсы в мире, согласно Книге рекордов Гиннеса. Выросшая в Великобритании, Джонс была увлеченной танцовщицей и профессионально выступала до того, как вышла замуж за своего мужа Дэвида в 22 года и родила четверых детей. Только на пенсии она снова начала танцевать — к всеобщему признанию. «Я не ссылаюсь на свой возраст, потому что я не чувствую себя на 80 и не притворяюсь таковым», — сказал Джонс в интервью в 2014 году.

отношение – так как оно может действовать как мощный эликсир жизни. Люди, которые рассматривают процесс старения как потенциал для личностного роста, как правило, имеют гораздо лучшее здоровье в свои 70, 80 и 9 лет.0, чем люди, которые связывают старение с беспомощностью и упадком, различия, которые отражаются в биологическом старении их клеток и общей продолжительности их жизни.

Танцор сальсы Пэдди Джонс (в центре). Фотография: Alberto Terenghi/IPA/Shutterstock

Из всех утверждений, которые я исследовал для своей новой книги о связи между разумом и телом, идея о том, что наши мысли могут влиять на наше старение и долголетие, была самой неожиданной. Однако наука оказывается невероятно надежной. «Сейчас существует такая прочная литературная база, — говорит профессор Эллисон Бразерс из Университета штата Колорадо. «В разных странах есть разные лаборатории, использующие разные измерения и разные статистические подходы, но ответ всегда один и тот же».

Если бы я мог повернуть время вспять

Первые намеки на то, что наши мысли и ожидания могут ускорять или замедлять процесс старения, были получены в ходе замечательного эксперимента, проведенного психологом Эллен Лангер из Гарвардского университета.

В 1979 году она попросила группу 70- и 80-летних пройти различные когнитивные и физические тесты, прежде чем взять их на недельный ритрит в соседний монастырь, который был отремонтирован в стиле конца 1950-х годов. . Все в этом месте, от журналов в гостиной до музыки, играющей по радио, и фильмов, доступных для просмотра, было тщательно отобрано с исторической достоверностью.

Если вы считаете себя хрупким и беспомощным, небольшие трудности начнут ощущаться более угрожающе

Исследователи попросили участников жить так, как если бы это был 1959 год. Они должны были написать биографию себя для той эпохи в настоящем напряженной, и им было сказано действовать как можно более независимо. (Например, им не рекомендовалось просить помощи, чтобы донести свои вещи до комнаты.) Исследователи также организовали два раза в день дискуссии, в которых участники должны были говорить о политических и спортивных событиях 19-го века.59, как если бы они происходили в данный момент — не говоря уже о событиях, произошедших с того момента. Цель состояла в том, чтобы пробудить их более молодое «я» через все эти ассоциации.

Чтобы провести сравнение, неделю спустя исследователи провели второй ретрит с новым набором участников. В то время как такие факторы, как обстановка, диета и социальные контакты, остались прежними, участников попросили вспомнить прошлое, не изображая при этом явных переживаний того периода.

Большинство участников продемонстрировали некоторые улучшения по сравнению с базовыми тестами по сравнению с тестами после ретрита, но именно участники первой группы более полно погрузились в мир 19 лет. 59, которые увидели самые большие преимущества. Например, 63% добились значительных успехов в когнитивных тестах по сравнению с 44% в контрольной группе. Их зрение стало острее, их суставы стали более гибкими, а руки более ловкими, так как воспаление от артрита отступило.

Краткое руководство

Каково ваше возрастное мышление?

Показать

Ученые разработали различные меры для оценки восприятия людьми старения, что может проявляться во многих различных убеждениях. Вот несколько примеров:

1 Становятся ли вещи лучше, хуже или остаются такими же, как вы становитесь старше?

2 В каждой паре следующих слов, какое из них ассоциируется у вас с выходом на пенсию и далее: невовлеченный или вовлеченный; неспособный или способный; зависимый или независимый; бездействует или занят?

3 Когда заканчивается средний возраст и начинается старость?

Если вы ответили «лучше» или «то же самое» на (1) и «вовлечены», «способны», «независимы» и «заняты» на (2), ваше здоровье с возрастом, скорее всего, улучшится. .

Что касается вопроса (3), то люди, которые считают, что старость начинается в более позднем возрасте — старше 70 лет, — живут дольше, чем люди, которые считают, что старость начинается в 60 лет или раньше.

Было ли это полезно?

Какими бы заманчивыми ни казались эти выводы, Лангер основывался на очень небольшом размере выборки. Экстраординарные утверждения нуждаются в экстраординарных доказательствах, и идея о том, что наш образ мышления может каким-то образом влиять на наше физическое старение, настолько же экстраординарна, насколько и научные теории.

Бекка Леви из Йельской школы общественного здравоохранения инициировала предоставление таких доказательств. В одной из своих первых и наиболее привлекательных статей она изучила данные Лонгитюдного исследования старения и выхода на пенсию в штате Огайо, в котором приняли участие более 1000 участников с 1975 года.

Средний возраст участников на момент начала исследования составлял 63 года. лет, и вскоре после вступления их попросили высказать свое мнение о старении. Например, их попросили оценить свое согласие с утверждением: «Когда вы становитесь старше, вы менее полезны». Удивительно, но Леви обнаружил, что среднестатистический человек с более позитивным отношением к жизни прожил 22,6 года после начала исследования, в то время как среднестатистический человек с более плохими представлениями о старении прожил всего 15 лет. Эта связь оставалась даже после того, как Леви контролировал их фактическое состояние здоровья в начале опроса, а также другие известные факторы риска, такие как социально-экономический статус или чувство одиночества, которые могли повлиять на продолжительность жизни.

Последствия этого открытия столь же примечательны сегодня, как и в 2002 году, когда исследование было впервые опубликовано. «Если обнаружится, что ранее не идентифицированный вирус сокращает продолжительность жизни более чем на семь лет, значительные усилия, вероятно, будут направлены на выявление причины и принятие мер», — написали Леви и ее коллеги. «В данном случае известна одна из вероятных причин: санкционированное обществом оскорбление пожилых людей».

Более поздние исследования с тех пор подтвердили связь между ожиданиями людей и их физическим старением, отвергая при этом некоторые из более очевидных и менее интересных объяснений. Вы можете ожидать, например, что отношение людей будет отражать их упадок, а не способствовать вырождению. Тем не менее, многие люди будут поддерживать определенные эйджистские убеждения, такие как идея о том, что «пожилые люди беспомощны», задолго до того, как они сами должны были начать испытывать возрастную инвалидность. И Леви обнаружил, что подобные взгляды, выраженные людьми в возрасте около 30 лет, могут предсказать их последующий риск сердечно-сосудистых заболеваний до 38 лет спустя.

Самые последние данные свидетельствуют о том, что представления о возрасте могут играть ключевую роль в развитии болезни Альцгеймера. Отслеживая 4765 участников в течение четырех лет, исследователи обнаружили, что позитивные ожидания в отношении старения вдвое снижают риск развития болезни по сравнению с теми, кто считал старость неизбежным периодом упадка. Удивительно, но это было верно даже для людей, которые были носителями вредного варианта гена АРОЕ, который, как известно, делает людей более восприимчивыми к болезни. Позитивное мышление может противодействовать унаследованному несчастью, защищая от накопления токсичных бляшек и потери нейронов, которые характеризуют болезнь.

Как такое могло быть?

Поведение, несомненно, важно. Если вы связываете возраст с слабостью и инвалидностью, вы, возможно, с меньшей вероятностью будете заниматься спортом, когда станете старше, и отсутствие активности, безусловно, увеличит вашу предрасположенность ко многим заболеваниям, включая болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Наша культура насыщена сообщениями, которые укрепляют разрушительные представления о возрасте. Просто рассмотрите поздравительные открытки

Важно, однако, что наши возрастные убеждения также могут иметь прямое влияние на нашу физиологию. Пожилые люди, у которых сложились негативные возрастные стереотипы, как правило, имеют более высокое систолическое артериальное давление в ответ на вызовы, в то время как те, кто видел положительные стереотипы, демонстрируют более приглушенную реакцию. В этом есть смысл: если вы считаете себя хрупким и беспомощным, небольшие трудности начнут ощущаться более угрожающе. В долгосрочной перспективе эта повышенная реакция на стресс увеличивает уровень гормона кортизола и телесные воспаления, что может повысить риск ухудшения здоровья.

Последствия можно увидеть даже в ядрах отдельных клеток, где хранится наш генетический план. Наши гены плотно завернуты в хромосомы каждой клетки, которые имеют крошечные защитные колпачки, называемые теломерами, которые сохраняют стабильность ДНК и не дают ей изнашиваться и повреждаться. Теломеры, как правило, укорачиваются с возрастом, что снижает их защитные способности и может привести к нарушению работы клетки. У людей с негативными представлениями о возрасте этот процесс ускоряется — их клетки выглядят биологически старше. У позитивно настроенных он гораздо медленнее — их клетки выглядят моложе.

Для многих ученых связь между представлениями о возрасте и долгосрочным здоровьем и долголетием практически не вызывает сомнений. «Сейчас это хорошо известно», — говорит доктор Дэвид Вайс, изучающий психологию старения в Университете Мартина-Лютера в Галле-Виттенберге в Германии. И это имеет критические последствия для людей всех поколений.

поздравительных открыток, отправленных капитану Тому Муру на его 100-летие — многие открытки для пожилых людей имеют менее уважительный тон. Фотография: Шон Боттерилл/Getty Images

Наша культура пропитана сообщениями, которые укрепляют разрушительные представления о возрасте. Просто рассмотрите поздравительные открытки, которые обычно обыгрывают изображения, изображающие растерянных и забывчивых пожилых людей. «На днях я пошла покупать другу поздравительную открытку на 70-летие и не смогла найти ни одной, которая не была бы шуткой», — говорит Марта Будро, директор по связям с общественностью AARP, группы по интересам ( ранее известная как Американская ассоциация пенсионеров), которая занимается проблемами людей старше 50 лет.

Она хотела бы, чтобы возрастные стереотипы стали более осознанными и нетерпимыми, подобно тому, как сейчас люди проявляют большую чувствительность к сексизму и расизму. «Знаменитости, лидеры мнений и влиятельные лица должны сделать шаг вперед», — говорит Будро.

А пока мы можем попытаться переосмыслить наше восприятие собственного старения. Различные исследования показывают, что наш образ мышления податлив. Научившись отвергать фаталистические убеждения и ценить некоторые позитивные изменения, которые приходят с возрастом, мы можем избежать усиленной реакции на стресс, возникающей в результате воздействия негативных стереотипов, и у нас может быть больше мотивации тренировать свое тело и разум и принимать новые вызовы.

Другими словами, мы все могли бы научиться жить, как Пэдди Джонс.

Когда я брал интервью у Джонс, она старалась подчеркнуть потенциальную роль удачи в ее хорошем здоровье. Но она соглашается с тем, что многие люди имеют излишне пессимистичные взгляды на свои способности, на то, что может быть их золотыми годами, и побуждает их сомневаться в предполагаемых пределах. «Если вы чувствуете, что хотите чем-то заняться, и это вас вдохновляет, попробуйте!» она сказала мне. «И если вы обнаружите, что не можете этого сделать, тогда ищите что-то еще, чего вы можете достичь».

Каков бы ни был наш нынешний возраст, это, безусловно, благоприятный настрой, который на десятилетия вперед сделает нас более здоровыми и счастливыми.

Это отредактированный отрывок из статьи «Эффект ожидания: как ваше мышление может изменить вашу жизнь» Дэвида Робсона, опубликованной Canongate 6 января (18,99 фунтов стерлингов). Для поддержки Guardian и Observer закажите свою копию на guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку

Мозг: можно ли считать себя здоровым?

Никто не любит простужаться. Но кажется, что у всех нас есть довольно эффективное оружие, которое может уменьшить наши шансы на его получение, — быть счастливым.

В исследовании, опубликованном еще в 2003 году, более 300 добровольцев в США были заведомо инфицированы вирусом, вызывающим простуду. Затем в течение следующих пяти дней за ними наблюдали за симптомами. Результаты были очевидны. У тех, у кого были самые позитивные взгляды на жизнь, в три раза меньше шансов заболеть простудой, чем у тех, кто был наименее счастлив. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Позитивный психологический настрой также может иметь долгосрочную пользу для здоровья. В США психологи проанализировали автобиографии 180 католических монахинь в возрасте от 20 до 30 лет, чтобы узнать, что они говорят об их личности. Оно показало, что те, кто были позитивны и счастливы, как правило, жили на 7–10 лет дольше, чем те, кто таковыми не был.

Подробнее:

• Восемь способов отточить ум и настроить мозг
• Психоделическое исцеление: могут ли галлюциногенные грибы помочь перезагрузить мозг?

Несмотря на такие исследования, влияние нашего разума на наше здоровье вызывает у некоторых представителей медицинского сообщества скептический настрой. Но растет количество исследований, показывающих, что то, что происходит в нашей голове, напрямую влияет на то, насколько мы здоровы. Мало того, наши мысли могут даже помочь вылечить нас от некоторых болезней. Важно отметить, что сейчас исследователи начинают больше понимать действующие механизмы — то, как наши мысли связаны с нашим физическим здоровьем.

Оставайтесь на позитиве

Ведущим исследователем в этой области является доктор Лаура Кубзански, содиректор Центра здоровья и счастья Гарвардской школы общественного здравоохранения. Одно из ее самых последних исследований — настолько недавнее, что оно еще не опубликовано — охватывает чуть более 70 000 медсестер в США. В ходе исследования она обнаружила, что у тех, кто настроен наиболее оптимистично, продолжительность жизни примерно на 15% больше, чем у тех, кто настроен наименее оптимистично.

Еще

Отчасти считается, что подобные различия в продолжительности жизни связаны с тем, что люди с позитивным настроем, как правило, больше занимаются спортом и меньше курят. Но дело не только в этом.

«Люди с более высоким уровнем положительных эмоций лучше справляются со стрессом, — объясняет Кубзански. «Поэтому многие биохимические процессы, активируемые стрессом, такие как более высокий уровень кортизола, который циркулирует и вызывает воспаление, менее вероятны».

Уменьшение стресса также снижает «аллостатическую нагрузку» — медицинский термин, обозначающий общий износ организма, например нагрузку на внутренние органы, которая возникает при длительном стрессе.

Гормон кортизол выделяется в ответ на стресс. Высокие уровни в течение длительного периода времени отрицательно сказываются на здоровье © Getty Images

Но, по словам Кубзански, это, скорее всего, всего лишь часть общей картины — в наших клетках будут происходить другие биохимические процессы, на которые влияет наша позитивность. мы еще не в курсе.

Часть проблемы заключается в том, что медицинские исследования по понятным причинам были сосредоточены на том, чтобы понять, что происходит в нашем организме, когда мы больны, а не когда мы чувствуем себя хорошо и все идет хорошо. «Мы не очень хорошо разбираемся в биологии хорошего функционирования, мы в основном просто смотрим на биологию нормального или плохого», — говорит она. «Но время позитивной биологии пришло».

Одной из приоритетных задач Кубзанского сейчас является изучение того, как наш микробиом — бактерии и другие микроорганизмы, которые живут внутри нашего тела, особенно в кишечнике, — зависит от того, насколько мы позитивны.

«Есть некоторые предварительные исследования, которые связывают депрессию с изменениями в микробиоме кишечника, поэтому логично предположить, что вы можете получить эффекты в другом направлении», — говорит Кубзански. Влияние нашего психического состояния на микробы внутри нас имеет большое значение, потому что здоровье и состав этих микробов связаны с несколькими аспектами нашего физического здоровья, такими как наличие у нас избыточного веса.

Обман теломер

Уже есть доказательства того, что то, как мы думаем, может влиять на нашу ДНК. Уже более десяти лет лаборатория молекулярного биолога доктора Элизабет Блэкберн из Калифорнийского университета в Сан-Франциско изучает влияние нашего состояния ума на наши теломеры — фрагменты ДНК, которые действуют как защитные колпачки на концах хромосомы.

Теломеры укорачиваются каждый раз, когда клетка делится, и если они становятся слишком короткими, клетки, в которых они расположены, перестают делиться и умирают. Короткие теломеры связаны со всем, от болезней сердца до заболеваний легких.

На концах этой хромосомы (синие) видны защитные теломеры (желтые) © Getty Images теломеры со временем становятся все короче и короче.

Лаборатория Блэкберна впервые изучила теломеры матерей, которые ухаживали за детьми с хроническими заболеваниями. Они обнаружили, что чем дольше мать ухаживала за ребенком, то есть в состоянии стресса, тем короче были ее теломеры. «Это было очень поразительно, — говорит Блэкберн.

После этого они исследовали другие потенциальные влияния разума на ДНК. Оказывается, у пессимистов в среднем теломеры короче, чем у оптимистов.

Циничность тоже вредна для здоровья. В ходе одного исследования более чем 400 британских государственных служащих они обнаружили, что те, кто демонстрировал более высокий уровень «циничной враждебности» по отношению к другим, с большей вероятностью отвечали «да» на вопрос «большинство людей заводят друзей, потому что друзья, скорее всего, полезный для них», — имели более короткие теломеры.

Лауреат Нобелевской премии доктор Элизабет Блэкберн исследует теломеры и то, как они влияют на старение

Но как способ нашего мышления влияет на нашу ДНК? Во-первых, когда мы находимся в состоянии стресса в течение длительного периода времени, уровень гормона кортизола повышается. «Мы знаем, что более высокий уровень кортизола ослабляет восстанавливающее действие теломеразы», ​​— говорит Блэкберн. Хорошая новость заключается в том, что мы можем повысить уровень теломеразы.

В одном из исследований, в котором участвовал Блэкберн, 30 добровольцев провели три месяца на ретрите в Колорадо, медитируя по шесть часов в день. К концу уровни теломеразы в их клетках были на треть выше по сравнению с другой группой, которая не отправилась на ретрит. Считается, что повышение активности теломеразы было связано не только с медитацией, но и с улучшением самочувствия добровольцев. Таким образом, все, что повышает чувство благополучия, вероятно, будет иметь тот же эффект.

Эффект плацебо

Когда дело доходит до влияния нашего разума на наше тело, когда мы больны, наиболее широко известным явлением является эффект плацебо. Здесь, когда кто-то принимает лекарство, которое не имеет активного ингредиента, например сахарную таблетку, оно может сделать что угодно: от головной боли до облегчения симптомов простуды. Все сводится к вере в то, что лекарство поможет.

Примеры лечения плацебо документировались на протяжении столетий, но более поздние исследования дали некоторые интригующие выводы. Например, в одном исследовании, проведенном в Италии, транквилизатор плацебо лучше успокаивал нервы пациентов перед операцией, если он был синего цвета — по крайней мере, так было с пациентками женского пола. Оранжевые таблетки были наиболее эффективны у мужчин.

Эффект плацебо играет роль и при операции. Некоторые распространенные хирургические методы были протестированы против «хирургии плацебо», когда пациент думает, что ему предстоит полномасштабная операция, но на самом деле ему может быть просто надрез на коже или какая-то другая незначительная процедура.

Подробнее:

• 7 радикальных идей, которые помогут расширить кругозор
• Практически безболезненно: как виртуальная реальность упрощает хирургию

Во многих исследованиях плацебо-операция оказалась столь же эффективной, как и настоящая. Подобные исследования обычно используются для того, чтобы задать вопрос, следует ли вообще выполнять определенные хирургические процедуры. Но некоторые ученые говорят, что мы совершенно неправильно думаем об эффекте плацебо. Это не то, с чем можно просто протестировать хирургическую технику или лекарство, мы действительно должны начать использовать это для лечения пациентов.

«Эффект плацебо был признан на протяжении веков — в худшем случае его рассматривали как злодея или угрозу для медицины, например, когда новое лекарство, на [разработку которого] разработчики потратили миллиарды, терпит поражение от «простого плацебо». — говорит доктор Алия Крам, главный исследователь лаборатории разума и тела Стэнфордского университета. «Но есть огромный потенциал для его использования во благо».

Это замечание Крама в выступлении на TED об эффекте плацебо (см. ниже). Она описывает один из своих экспериментов, который показал, что крем-плацебо без активных ингредиентов можно использовать для устранения аллергических высыпаний, но только тогда, когда врач был приветлив и дружелюбен и демонстрировал признаки того, что он хорошо справляется со своей работой, например, носил значок с надписью «Сотрудник Стэнфордского центра аллергии».

«Наше исследование показывает, что эффект плацебо жив и действует при каждом обращении к врачу», — говорит она Science Focus . По словам Крама, нам просто нужно научить врачей думать о том, что они делают и говорят перед пациентами, чтобы более эффективно использовать эффект плацебо.

В большинстве исследований плацебо каждому добровольцу говорят, что он получит либо реальное лечение, либо плацебо. Но доктор Тед Капчук, исследователь плацебо из Гарвардской медицинской школы, решил сказать добровольцам, что собирается дать им таблетку плацебо от синдрома раздраженного кишечника. «Каждый исследователь плацебо в мире говорил: «Тед, ты сумасшедший», — говорит он. Но как ни странно, это все еще работало. Пациенты заявили, что их симптомы улучшились на 60 процентов. «На самом деле, это последовательно работало в девяти исследованиях», — говорит Капчук.

Это подрывает одно из распространенных объяснений того, почему плацебо работает, — что пациенты думают, что получают настоящее лечение, и поэтому оно работает, потому что они этого ожидают. Капчук говорит, что многие из пациентов, которые приходят к нему для испытаний этих «открытых плацебо», пробовали многие другие методы лечения своего состояния, которые не сработали, и их надежда и неуверенность, похоже, играют свою роль.

Капчук также говорит, что плацебо, как правило, наиболее эффективны при состояниях, которые имеют большой психосоциальный компонент, где задействованы психические факторы и восприятия, такие как хроническая боль. «Открытое плацебо не избавляет от малярии и не снижает уровень холестерина», — говорит он.

Хотя мы до сих пор не совсем понимаем психологию, лежащую в основе эффекта плацебо, нет никаких сомнений в том, что он оказывает влияние на организм. В исследованиях плацебо-болеутоляющих, например, когда нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и дофамин, блокируются, эффект плацебо прекращается.

Сила разума

Исцеляющая сила разума не ограничивается эффектом плацебо. В своем знаменитом эксперименте русский физиолог Иван Павлов научил собак выделять слюну, когда они слышат звук, например тиканье метронома, если они впервые услышали этот звук несколько раз во время кормления. Подобное «обучение» можно было бы использовать и на пациентах.

Исследования показали, что когда медикаментозное лечение сочетается с чем-то еще, например, со сладостью или запахом, это что-то через некоторое время может произвести тот же эффект, что и лекарство. В одном исследовании, проведенном в Германии, например, этот метод позволил телам добровольцев производить естественные клетки-киллеры — клетки, которые являются частью иммунной системы — в ответ на сладкий щербет. Идея состоит в том, что в будущем тела пациентов можно будет научить подавлять боль, бороться с инфекциями или успокаивать аллергию с помощью кондиционирования. В конце концов, длительное лечение может не понадобиться.

Все эти исследования указывают на будущее, в котором наш разум будет играть большую роль в нашем здоровье, как когда мы здоровы, так и когда мы больны. Но есть вопрос на миллион долларов — насколько мы вообще можем изменить свое мышление?

«Это нелегко изменить, — говорит Кубзански.