Фото вставки для натяжного потолка в интерьере (85 фото) — фото

Кант потолочный для натяжных потолков

Резинка для натяжного потолка

Потолочная вставка для натяжных потолков

Плинтус потолочный для натяжного потолка nb60 48х29х2000мм

Натяжной потолок вставка по периметру

Нить бежевая под потолок

Вставка для натяжного потолка

Кант потолочный для натяжных потолков

Плинтус для натяжного потолка

Вставка для натяжного потолка

Маскировочная лента для натяжного потолка

Плинтус потолочный vd22

Черная вставка для натяжных потолков

Потолок без плинтуса

Натяжной потолок без плинтуса

Плинтус для натяжного потолка

Плинтус потолочный для натяжного потолка nb60 48х29х2000мм

Маскировочная лента для натяжного потолка

Кант плинтус для натяжных потолков

Декоративный шнур для натяжных потолков

Маскировочная лента ТЛ

Натяжной потолок без плинтуса

Декоративный шнур для натяжных потолков

Декоративный канат для натяжных потолков

Черная вставка для натяжных потолков

Нащельник потолочный для натяжного потолка

Потолочный плинтус для натяжных потолков

Вставка для натяжного потолка

Натяжные потолки фото

Плинтус потолочный лагом 206057 2,0м

Плинтус для натяжного потолка

Натяжной потолок гарпунная система

Кантик для натяжных потолков

Потолочный плинтус для натяжных потолков

Карниз для скрытого освещения к2, 120х53.

C342 карниз Orac Decor

Потолочная вставка для натяжных потолков

Плинтус потолочный цветной

Декоративный шнур для натяжных потолков

Карниз потолочный

Декоративный шнур для натяжных потолков

Декоративная вставка для натяжных потолков

Orac Decor c218 карниз

Монтаж маскировочной ленты для натяжных потолков

Вставка л образная для натяжного потолка

Плинтус для натяжного потолка

Потолочный плинтус из пенопласта

Кант потолочный для натяжных потолков

Декоративный канат для потолка

Теневой профиль EUROKRAAB

Плинтус для натяжного потолка

Cosca потолочный карниз kx003

Led лента Eglo Stripe-c 32741

Узкий багет для потолков

Плинтус потолочный 1.50.271

Плинтус на двухуровневом потолке

Диодная подсветка потолка

Шнур кант для натяжных потолков

Натяжной потолок без плинтуса

Натяжные потолки KRAAB

Потолочный бордюр для натяжных

Глянцевый натяжной потолок

Потолочный плинтус под натяжной потолок 2х2

Карниз cb521 Orac Decor

Натяжные потолки Эвита

Натяжные потолки Натяжнофф

Потолок в гостиной

Багет с карнизом для натяжного потолка

Обрамление натяжного потолка

Багеты для потолка из пенопласта

Потолок без потолочного плинтуса

Кант для подвесного потолка

Cosca kx030

Вставка натяжного потолка на неровной стене

Потолочный плинтус 2022 на натяжной потолок

Карниз потолочный ПК 5

Многоуровневые натяжные потолки

Лента для натяжного. Потолка маскировочная натяжного

Лента для натяжного. Потолка маскировочная натяжного

Подвесной потолок зеркальный

Плинтус потолочный ППС Плинтэкс 45*45*2000 мм k45/45

Маскировочная лента для натяжного потолка

Натяжной потолок без вставки

Виды повреждений натяжных потолков и способы их ремонта своими руками

С Вами на связи компания по производству и монтажу натяжных потолков в ДНР Донецк+Макеевка «Skyline». Сегодня мы поговорим про виды повреждения натяжных потолков, как и почему они возникают, ну и подскажем способы ремонта НП. Погнали…

Популярность натяжных потолков (далее по тексту — НП) объясняется вполне оправданными их свойствами: они влагоустойчивы (ПВХ), эстетичны, не скапливают пыль и позволяют играть с различным дизайном и расцветкой. К тому же натяжные потолки достаточно прочны и при правильном уходе могут служить 10-12 лет, а то и дольше. Опять же цена натяжных потолков* со скоростью монтажа, всё это без пыли и лишней суеты, пусть и на фоне всех недостатков, заставляют сделать выбор в их сторону, не только средние слои населения, но и бедных, и богатых!

Но от неприятных моментов не застрахован никто и даже натяжной потолок может повредиться при различных воздействиях. Что же в таких случаях делать? И как понять, насколько серьезна авария на потолке и стоит ли сразу бежать к специалистам? Чтобы разобраться в этих вопросах, необходимо сначала выяснить причину возникновения дефекта.

Виды повреждений натяжных потолков:

	Порез полотна. Это одно из самых частых повреждений НП. Особенно, если речь идет о потолке из пленки. Установка светильников и перестановка мебели – все это может стать причиной прокола или разрыва потолочного материала.
	Растяжение полотна. Как правило происходит в случае, если соседи сверху затопили потолок. Возможность ремонта зависит от количества воды и от ее температуры. Как правило после удаления воды полотно становится на место.
	Расплавление полотна. Такое повреждение происходит в случае, когда материал (особенно ПВХ) нагревается до 70 градусов и выше. Причиной часто являются сверхмощные (или просто бракованные) светильники.
	Растрескивание полотна. Такое повреждение свойственно пленочным потолкам и случается, когда температура не только опускается ниже нуля., но и держится продолжительное время. Критичной может стать температура ниже 10 градусов.
	Разрыв полотна. Здесь могут быть две причины: либо сам потолок натянут очень сильно, либо выбор пал не на того производителя, который выпускает продукцию из не очень качественного сырья.

Бывает также, что полотно разрывается по шву. Причинами могу стать непрофессиональная сварка материала, чрезмерное натяжение, плохой монтаж или неаккуратная эксплуатация.

Варианты ремонта натяжных потолков

Чтобы решить вопрос о том, можно ли НП отремонтировать самостоятельно или лучше, все-таки, обратиться к специалисту, нужно разобраться не только в виде повреждения, а и в его масштабности. При этом стоит учитывать, что большинство случаев требуют обязательного вмешательства профессионалов, например, если повреждение попадает в разряд гарантийного. А некоторые повреждения, вообще, исключают возможность какого-либо ремонта и требуют полной замены полотна.

Как понять, насколько серьезно повреждение и чем они различаются?

Разрыв полотна

Если, например, полотно разорвано или появился небольшой порез, здесь нужно отталкиваться от размера повреждения. Так, если это повреждение до 2 см в длину, поможет обычный скотч, которым аккуратно нужно склеить края. Также отлично подойдет для таких целей специальный клеевой состав, который поможет замаскировать получившуюся щель.

На тканевом потолке дыру можно аккуратно заштопать капроновыми нитками, а швы замаскировать акриловой краской в тон основному цвету.

В случае же, если это большая дыра, может помочь заплатка. Как правило, небольшой кусок полотна остается после первичного монтажа потолка. Этот кусок и помещается с обратной стороны потолка, а края стягиваются и склеиваются с помощью клеевого состава. Можно также поместить на поврежденном месте подходящий плафон, он закроет дыру и станет дополнительным украшением интерьера. А можно подключить фантазию и наклеить фигурную заплатку в качестве декора.

Если же отверстие настолько большое, что ни скотч, ни заплатка не помогают, на помощь могут прийти стеклообои, которыми многие успешно ремонтируют разорванные места. О том, чем лучше воспользоваться для приклеивания материала, можно спросить у поставщика самих обоев.

Ну а когда образовавшаяся щель длиннее 20 сантиметров или потолок разошелся по шву, ремонт в такой ситуации лучше не делать и прибегнуть к повторному монтажу потолка с новым, целым полотном.

Затопление потолка

Если говорить о ПВХ-потолке, то явным его преимуществом является защита мебели, стен и пола в случае непредвиденного затопления. Вода, попавшая на натяжной потолок сверху, не протекает сквозь пленку, поэтому повреждения от затопления в комнате будут минимальными. Что же касается самого потолка, то оценить урон и масштабы ремонта здесь поможет определение температуры воды (см. статью «Что делать если Вас затопили соседи*»).

Так, если она была довольно высокой, то полотно безвозвратно растянется, а значит его просто необходимо будет заменить на новое. В случае, если же помещение не отапливалось и в комнате сохраняются низкие показатели термометра, пленочное полотно может попросту лопнуть. Поскольку именно под воздействием низких температур ПВХ имеет способность к кристаллизации и последующему безвозвратному повреждению.

Если же вода была комнатной температуры, то в таком случае исправить ситуацию можно своими силами. Для этого полотно снимается с одного угла, вода сливается, материал полностью высушивается. После этого пленку снова нужно закрепить в багете (профиле) и прогреть тепловой пушкой (строительным феном).

Ну а если вода пролилась на тканевый потолок, то здесь нужно полностью менять полотно. Поскольку на ткани от воды образуются пятна и их никак не удастся устранить.

Отхождение контурной резинки

Бывает так, что в натяжном потолке отходят от стен направляющий профили и следом за ними начинает отходить контурная потолочная резинка (если вы такую себе устанавливали) закрывающая щель между полотном и профилем. Причина здесь кроется в плохом качестве монтажа. И если сам потолок монтировался соответствующими специалистами, то именно к ним и нужно обращаться с вопросом об устранении возникшей проблемы. Как правило, этот вид ремонта попадает в разряд гарантийных. Скорее всего направляющие закрепили недостаточным количество быстрого монтажа или в спешке крепились куда попало. Как правило такие проблемы возникают в домах старого жилого фонда, самострое, где стены саманные, присутствует дранка и т.д.

Провисание потолка

Этот вид повреждения может случиться по нескольким причинам:

1. Во-первых, это может произойти из-за большого срока эксплуатации – больше 10 лет.
2. Во-вторых, причиной может стать неравномерная натяжка полотна. Чаще всего проблемы такого рода происходят с материалами китайского и отечественного производителя.
3. Ну а третьей причиной может стать резкое повышение температуры.

!!!Во всех трех случаях нужно просто выполнить перетяжку потолка!!!

ПРЕДОСТАВИТЬ информацию через мессенджеры:

Это то, что касается повреждений и способов ремонта потолков. А чтобы избежать дополнительных и нежелательных проблем с НП, нужно знать некоторые особенности его эксплуатации.

Уход за натяжными потолками:

Как правило, НП достаточно прочны и долговечны. И если знать некоторые нюансы ухода за ними, можно значительно увеличить срок их эксплуатации, вплоть до 30 лет.

Например, после монтажа материал лучше не трогать некоторое время. Поскольку в первые дни полотно особо чувствительно к различным манипуляциям и может повредиться от надавливания и даже легкой попытки очистки.

Важно также правильно выбирать средства очищения. Так, категорически нежелательно использовать вещества и губки, содержащие абразивы. Плохим вариантом также станут средства для мытья окон и ветоши, оставляющие мелкие волокна. Нежелательно пользоваться и туалетным мылом. Пылесос тоже может повредить полотно: поцарапать жесткими щетинками щетки или растянуть локальный участок своей силой всасывания.

Лучше всего для уборки НП подойдет обычная тряпочка из микрофибры, смоченная водой.

Ну а если же потолок все же сильно загрязнился, на нем присутствуют даже жирные пятна (как правило, такие нюансы случаются на кухне см. статью натяжной потолок на кухне*), то здесь поможет средство для мытья посуды, которое легко смывается с полотна.

Для ванной достаточно будет обычной губки, которая поможет справиться с образовавшимся конденсатом.

А напоследок можно отметить, что при уборке под воздействием швабры или руки полотно может прогибаться. Это не должно вызывать опасений, поскольку материал рассчитан на такие случаи и достаточно прочен, чтобы не порваться. Но все же не стоит этим злоупотреблять и увеличивать чрезмерно силу нажима.

ВИДЕО: — НАТЯЖНОЙ ПОТОЛОК РАЗОРВАЛ КОТ

33 упражнения с резиновой лентой: ноги, руки, пресс и многое другое

Зажигай вместе с лентой! Эластичные ленты являются отличным дополнением к любой силовой тренировке или программе реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровня сопротивления.

Они также портативны и их легко хранить, поэтому они идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

Так же, как и свободные веса, эспандеры бывают разных уровней сопротивления, от очень растяжимых до сверхпрочных.

Наиболее распространенными типами бинтов являются бинты с ручками, петлевые бинты и терапевтические бинты. Если вы сомневаетесь, специалист по фитнесу может помочь определить, какой браслет вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и вашего конкретного плана тренировок.

Для большинства упражнений старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, настроено, стр-э-э-этч!

Никогда не пропускайте день ног…

1. Фронтальные приседания

Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия скажут вам спасибо за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут усилить мышцы паха, сгибатели бедра и икры.

Как это делать

1. Встаньте на ленту, ноги чуть шире плеч.
2. Держа по рукоятке в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ленты через каждое плечо. Если лента слишком длинная, закрепите ее, скрестив руки на груди.
3. Опуститесь, как будто вы садитесь на стул. Держите грудь приподнятой, пресс твердым, а ступни ровными.
4. Поднимитесь в исходное положение.
5. Повторить 8–12 повторений.

2. Удлинитель ноги

Поднимитесь на ступеньку выше с этим конструктором квадроциклов.

Как это сделать

1. Закрепите петлевую ленту в нижнем положении на опоре (например, на наклонной скамье), обернув другой конец вокруг лодыжки, а ленту расположите позади себя.
2. Сидя, отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ленты, и поставьте ноги на ширине бедер.
3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
4. Вытяните колено, пока оно не выпрямится перед вами.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 8–12 повторений, прежде чем сменить ногу.

3. Сгибание ног на животе (лежа)

Это касается подколенных сухожилий.

Как это делать

1. Лягте лицом вниз и закрепите ленту вокруг правой лодыжки, закрепив ее на устойчивом объекте рядом с полом для поддержки.
2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
3. Напрягите мышцы кора и согните ногу в колене, подтянув пятку к ягодицам настолько, насколько вам будет комфортно.
4. Медленно верните ногу в исходное положение.
5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

4. Ягодичный мостик

Привет вашим ягодицам!

Как это сделать

1. Обвяжите ноги прямо над коленями.
2. Лягте лицом вверх, поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов.
3. Поднимите бедра, напрягая ягодицы и слегка надавливая наружу на ленту, пока плечи, бедра и колени не выровняются.
4. Повторить 15–20 повторений.

5. Приведение стоя

Для поднятия бедер, паха и внутренней поверхности бедра приводящая мышца стоит вертикально.

Как это сделать

1. Прикрепите петлю на уровне щиколотки к опоре и встаньте правым боком к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки.
2. Встаньте перпендикулярно ленте и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое напряжение.
3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
4. Подтяните правую ногу к левой, преодолевая сопротивление.
5. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

6. Раскладушка

Расслабьте внешние мышцы-вращатели бедра и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Lizzo & Missy Elliott не собирается танцевать сама по себе.

Как это сделать

1. Оберните петлю вокруг ног чуть выше колен.
2. Лягте на бок, согнув бедра и колени на 90 градусов.
3. Держа ноги вместе, отведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторить, стремясь к 10–12 повторениям.

7. Подошвенное сгибание

Улучшение гибкости голеностопного сустава может и не стоять на первом месте в вашем списке дел, но если вы сохраните его подвижность, в дальнейшем оно доставит вам меньше проблем.

Еще приятные новости: за это можно снять нагрузку.

Как это сделать

1. Сядьте на пол, вытяните одну ногу прямо перед собой, одну согните.
2. Держите оба конца эластичной ленты, обернув середину вокруг подушечки стопы.
3. Сядьте прямо и согните ногу вперед, направив пальцы ног от себя.
4. Контролируемым движением поднимите пальцы ног, сгибая их по направлению к колену, насколько это удобно.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 10–12 повторений на каждую сторону.

8. Боковая дорожка

Не обходите эти боковые ступеньки!

Как это сделать

1. Наденьте петлевую ленту или завяжите терапевтическую ленту вокруг голеней чуть выше лодыжек.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
3. Начните с положения полуприседа.
4. Перенесите вес тела налево, отступив правой ногой в сторону. Слегка сдвиньте стоящую ногу внутрь, но держите ленту натянутой.
5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем вернуться в другую сторону.

9. Похищение стоя

Это немного балансирует. Тем не менее, это отлично подходит для ваших ягодиц.

Как это сделать

1. Оберните петлю вокруг ног на уровне щиколотки.
2. Поднимите рабочую ногу, медленно отводя ее в сторону. Держите ногу направленной вперед и ведите пятку, чтобы задействовать ягодичные мышцы.
3. Если вас шатает, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
4. Опуститесь в исходное положение.
5. Повторить по 15–20 повторений на каждую сторону.

10. Похищение сидя

Чтобы действительно показать, кто в доме хозяин, попробуйте отведение сидя. Это убирает весь холод от сидения.

Как это сделать

1. Сядьте на край стула или скамьи и завяжите петлю вокруг обеих ног чуть выше колен.
2. Поставьте ноги немного шире плеч.
3. Медленно разведите колени, удерживая ступни неподвижно, пока ноги раздвигаются.
4. Задержитесь на 2 секунды, затем верните колени вместе.
5. Сделайте 15–20 повторений.

Примите участие в гонке вооружений.

11. Сгибание головы

Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это накачает ваши бицепсы .

Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak

Как это сделать

1. Начните с выпада вперед, правая нога впереди и поместите середину ленты под правую ступню.
2. Возьмитесь правой рукой за один конец ремешка-петли, положив локоть на внутреннюю сторону колена.
3. Повернув ладонь в сторону от колена, сверните ленту вверх к плечу, напрягая бицепс в верхней части.
4. Медленно опустите ленту обратно.
5. Повторите 8–10 раз, прежде чем сменить сторону.

12. Сгибание рук на бицепс стоя

Также отлично подходит для ваших белых грибов, это похоже на поднятие тяжестей, но это сопротивление является весом . Сумасшедший.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте на середину ленты.
2. Возьмитесь за ручку каждой рукой, начиная с опущенных рук по бокам.
3. Развернув ладони перед собой, подтяните руки к плечам, сгибая их в локтях, пока не получите хорошее сокращение бицепса.
4. Медленно опуститесь на спину.
5. Сделайте 12–15 сгибаний.

13. Трицепс назад

Откиньтесь назад и расслабьтесь. Просто шучу!

Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Встаньте в положение наклона вперед, ноги вместе, по центру ленты.
2. Удерживая каждый конец ленты, расположите руки по бокам ладонями назад.
3. Согните локти (держите их прижатыми к бокам), пока предплечья не окажутся параллельны полу.
4. Затем нажмите на руки, толкая ленту за телом, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
5. Опустите спину вниз.
6. Повторить 8–10 повторений.

14. Разгибание на трицепс над головой

Станьте трицепсом-ратопом, потому что бицепс не может свисать сам по себе.

Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak

Как это сделать

1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр резинки под ягодицы.
2. Возьмите ручки в каждую руку и вытяните руки вверх, согнув руки в локтях так, чтобы ваши руки оказались за шеей.
3. Повернув ладони к потолку, вытяните прямые руки вверх, пока они полностью не выпрямятся.
4. Опустите спину вниз.
5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в центре событий.

15. Скручивание на коленях

Используйте верхнюю часть двери, чтобы раскачивать корпус.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени лицом в сторону от анкера, возьмитесь за каждую сторону ленты и потяните через плечо с согнутыми локтями.
2. Вытяните локти на уровне плеч, напрягите мышцы кора и наклонитесь к бедрам, напрягая пресс.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10–12 повторений.

16. Дровосек

Заставь свой пресс крутиться и гореть.

Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak

Как это сделать

1. Закрепите петлю или трубчатую ленту рядом с вершиной вантовой стойки или опоры.
2. Повернувшись правым боком к опоре, возьмитесь за свободный конец ленты, вытянув руки над головой.
3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и по диагонали через тело к передней части коленей, одновременно вращая правое бедро и поворачивая левую ногу.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.

17. Выход из полосы против вращения

Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak

Как это сделать

1. Закрепите петлю или ленту-трубу чуть ниже груди на канатной стойке или опоре.
2. Возьмитесь за свободный конец, натяните ленту и слегка присядьте.
3. Держа ленту обеими руками прямо перед грудью и удерживая корпус напряженным, делайте шаг в сторону, пока резинка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
4. Медленно и подконтрольно вернитесь к колонне в исходное положение.
5. Повторить по 6–8 повторений на каждую сторону.

18. Скручивание в обратном направлении

Теперь переверните его и переверните (Мисси остается победителем на протяжении всей этой статьи).

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Закрепите ленту на низкой опоре.
2. Лягте лицом вверх, согнув ноги в коленях на 90 градусов.
3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
4. С напряженным прессом и ровной спиной напрягите мышцы живота, чтобы согнуть нижнюю часть тела к плечам. Поднимите бедра от земли, чтобы подтянуть колени ближе к груди.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 12–15 повторений.

19. Русский твист

Дасвиданя , пресс без тонуса!

Поделиться на Pinterest Active Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг стоп.
2. Держите свободные концы вместе обеими руками.
3. Слегка согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
4. Поверните ленту вправо, проведя левой рукой поперек тела, а правую руку опустив на правое бедро.
5. Напрягая косые мышцы, подтяните ленту к правому бедру, сохраняя нейтральное положение средней и нижней части спины.
6. Вернуться в исходное положение.
7. Вращение влево, затем вправо, всего 10–12 повторений на каждую сторону.

Поддержите свой разговор и получите тонирование.

20. Тяга в наклоне

Можешь, втянись спиной.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты, поставив ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните колени и согнитесь в талии, отводя бедра назад.
3. Возьмитесь за ручки ленты руками, обращенными к внешней стороне коленей.
4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сводя лопатки вместе, пока локти не образуют букву 9Угол 0 градусов.
5. Опускание и тяга 10–12 повторений.

21. Сидячий ряд

Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ленты за подошвы ног.

Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Возьмитесь за ленту обеими руками, вытянув руки ладонями друг к другу.
2. Сядьте прямо и согните руки в локтях и потяните ленту к корпусу, сводя лопатки вместе. Не стесняйтесь слегка сгибать колени, если это помогает вам сидеть прямо.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10–12 повторений.

22. Развести

Для стабилизации плеч и улучшения подвижности это должно быть частью вашей тренировки.

Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Встаньте, слегка согнув колени и поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за среднюю часть ленты обеими руками на уровне плеч, на ширине плеч и ладонями вниз.
3. Держа руки прямыми, потяните ленту наружу и назад, пока лопатки не сократятся.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Растяжка, сжатие и расслабление 8–10 повторений.

23. Пуловер лежа

Нет, это не означает натягивание одеяла на голову, но хорошая попытка.

Поделиться на Pinterest

Как это делать

1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие закрепите ленту в нижнем положении.
2. Лягте лицом вверх, головой к якорю, возьмитесь обеими руками за свободный конец ленты и вытяните руки над головой. Отойдите от якоря, чтобы создать некоторое напряжение.
3. Слегка согнув локти, потяните ленту над головой, скрестив туловище, пока ручка не достигнет колен.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте 8–10 повторений.

24. Тяга верхнего блока

Верх спины готов к работе

Поделиться на PinterestActive Body Creative Mind — Amy Crandall

Как это сделать

1. Прикрепите ленту над головой к турнику (или даже к прочной ветке дерева).
2. Встаньте на колени лицом к якорю, чтобы лента оказалась перед вами.
3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой и расставив ладони чуть шире плеч.
4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, напрягая мышцы спины.
5. Когда руки достигнут плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
6. Рок 10–12 повторений.

Для бочкообразных мышц не ищите дальше.

25. Отжимания

Поднимите это классическое упражнение на новый уровень.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте в планку, накинув эспандер на верхнюю часть спины.
2. Оберните концы ленты вокруг ладоней и положите руки на пол в исходном положении, лицом к полу.
3. Напрягите ягодицы и пресс, затем выпрямитесь, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Опуститесь на спину, грудь на пол.
5. Посмотрите, что у вас получилось на 5–20 повторений (в зависимости от вашей силы).

26. Жим от груди на наклонной скамье

Далее: верхние мышцы груди!

Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind

Как это сделать

1. Начните в сидячем положении так, чтобы середина вашей ленты была вокруг якоря позади вас.
2. Взяв ручки в каждую руку, поднимите ленту на уровень плеч.
3. Нажимайте на резинки вверх прямо над грудью, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Опуститься на спину.
5. Повторить 10–12 повторений.

27. Жим лежа

Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind

Как это сделать

1. Закрепите ленту на ножках скамьи и лягте лицом вверх на скамью.
2. Возьмите ручку в каждую руку.
3. Расположите руки на уровне плеч (чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
4. Вытяните прямые руки над грудью до полного выпрямления, двигая их друг к другу в верхней точке.
5. Опустите спину вниз.
6. Повторить 10–12 повторений.

Мы сравнили жим лежа с отжиманиями, чтобы увидеть, какой из них увеличивает объем груди больше. Узнайте здесь.

28. Жим от груди стоя

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы улучшить свою игру с грудью.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Закрепите трубчатую ленту на канатной стойке или прочной опоре на уровне груди.
2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ленте.
3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить провисание, расположив руки на уровне груди.
4. С поднятыми локтями и ладонями вниз вытяните ленту прямо перед собой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и напрягите мышцы груди.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Нажмите на 12–15 повторений.

Встаньте плечом к плечу с великими.

29. Жим над головой

Это может показаться вам невероятным (на самом деле, так и должно быть).

Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты, поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч ладонями прямо вперед, чтобы большие пальцы касались плеч.
3. Нажмите прямо вверх, чтобы полностью выпрямить руки.
4. Медленно опуститесь на спину.
5. Повторить 8–10 повторений.

30. Подъем вперед

Это фантастическое упражнение для передней части плеч, так что познакомьтесь с ним.

Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak

Как это сделать

1. Чтобы ударить по передней части плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоятки по бокам ладонями вверх. спиной, большими пальцами внутрь.
2. Затем, не блокируя локти, вытяните правую руку прямо перед собой на высоту плеча.
3. Медленно опуститесь на спину.
4. Поднимите крышу на 8–12 повторений перед сменой рук.

31. Разведение рук в стороны

С помощью этого изолирующего движения вы накачаете плечи.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте, поставив ноги над центром ленты на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую рукоятку, опустив руки по бокам и ладонями внутрь.
3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч.
4. Медленно опуститесь на спину.
5. Сделайте 8–10 повторений.

32. Вертикальный ряд

С гордостью наблюдайте за ловушками.

Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak

Как это сделать

1. Поставьте ноги над центром ленты на ширине плеч, возьмитесь за ручки ленты ладонями к себе и расположите их прямо перед собой. бедра.
2. Используйте локти, чтобы вытянуть ленту прямо перед собой до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными в высоком положении V.
3. Медленно опуститесь в исходное положение.
4. Продолжайте грести 10–12 раз.

Если вы предпочитаете заниматься греблей… ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

33. Разведение задней дельты в наклоне

Нацельтесь на все плечо этим яростным движением.

Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak

Как это сделать

1. Встаньте, поставив ноги на середину ленты.
2. Скрестите ленту на коленях, взявшись за ручки ладонями друг к другу.
3. Согнитесь вперед в талии, выпрямите спину и поднимите прямые руки в стороны, пока резинка не достигнет уровня плеч.
4. Опуститесь в исходное положение.
5. Разбег с 10–12 повторениями.

Готовы собрать все вместе?

Сертифицированный персональный тренер Джесси Нилэнд разработала эту программу, которая проработает все ваше тело. Она тоже демонстрирует движения.

Поделиться на Pinterest

Вам не нужен целый тренажерный зал дома, чтобы заставить ваше тело работать. Эспандеры — отличный способ нарастить мышцы всего тела с учетом пространства.

Еще один отличный инструмент для проведения кинестетической тренировки дома — всемогущий слайдер. Узнайте, как работают слайдеры и какие упражнения с ними можно выполнять здесь.

Резиновые ленты и тепло

Почти все использовали резиновые ленты, но мало кто уделял время изучению менее очевидные свойства этих повседневных предметов. В этом упражнении вы изучите тепловые свойства резина, то есть поведение резины по отношению к теплу, форме энергии.

В первом эксперименте вы попытаетесь обнаружить поток тепла в резинку или наружу. Сделать это, вам нужен довольно чувствительный детектор тепла. К счастью, такой детектор всегда с вами. Наверняка вы чувствовали жар пламени или холод кубика льда. Таким образом, вы знаете, что ваша кожа чувствительны к тепловому потоку. В этом эксперименте вы обнаружите тепловой поток, используя самые чувствительные кожа, что на лбу или на губах.

Проденьте большие пальцы через толстую резинку, по одному с каждого конца. Не растягивая ленту, поднесите его ко лбу или губе. Ремешок кажется прохладным или теплым или примерно таким же, как ваша кожа? Повторить тест несколько раз, пока не будете уверены в результате. Слегка отодвиньте резинку от лица, чтобы она не касалась кожи. Быстро растяните ленту как можно дальше и, удерживая ее в растянутом положении, снова коснитесь ею своей лоб или губа. Ощущается ли оно теплее или холоднее, или примерно таким же, как в расслабленном состоянии? Отодвиньте натянутую резинку от лица. Быстро дайте ему расслабиться до исходного размера и снова приложите его к своей коже. Ощущается тепло или прохладно? Повторите растягивание и тестирование, расслабление и тестирование несколько раз, пока не будете уверены в правильности результата. Результаты.

Объект кажется вам прохладным или холодным, когда тепло от вашей кожи переходит к объекту. И наоборот, объект кажется теплым или горячим, когда тепло от объекта переходит к вашей коже. Если натянутая резинка ощущается прохладно, то он поглощает тепло от вашей кожи. Если он кажется теплым, то он отдает тепло вашей коже. Если группа не ощущается ни теплым, ни холодным, то нет ощутимого теплового потока. Эти три случая можно представить следующим образом:

Случай 1 .   Расслабленная лента + терморастянутая лента Случай 2.   Расслабляющая лента Растянутая лента + тепло Случай 3.   Расслабленная лента Растянутая лента (без нагрева)

Какой из этих трех случаев лучше всего описывает то, что вы наблюдали?

Есть еще один способ проверить, какое из трех утверждений верно. Мы можем видеть, что происходит с длина резиновой ленты, если мы нагреваем или охлаждаем ее.

Подвесьте один конец резиновой ленты к стене или потолку, а к другому концу подвесьте груз. резинка. (То, что вы используете для веса, будет зависеть от того, что доступно. Вес должен быть достаточно тяжелый, чтобы растянуть резиновую ленту, но не настолько тяжелый, чтобы она порвалась. Например, повесьте ленту на дверную ручку и подвесьте молоток на ленте.) Нагрейте резинку феном. Запустите сушилку и, когда она прогреется, включите ее нагрев. на натянутой резинке. Растянутая резинка становится длиннее или короче при нагревании?

Согласуется ли это наблюдение с тем, что вы обнаружили в первой части эксперимента? Проведение эксперимента несколькими способами, и проверка совпадения результатов является важной стратегией в науке.

При нагревании резина ведет себя не так, как большинство известных материалов. Большинство материалов расширяются когда они нагреваются. Рассмотрим жидкость в термометре. Термометр работает, потому что жидкость расширяется при повышении его температуры. Точно так же проволока из металла, например из меди, становится длиннее. как становится жарче. Расширение металлов с повышением температуры лежит в основе функционирование домашних термостатов и прыгающих дисков.

Расширение или сжатие материала при нагревании в основном зависит от структуры молекул, из которых он состоит. Когда к материалу добавляется энергия, она распределяется по всему материалу, и в среднем каждый атом или молекула будет иметь больше энергии и будет двигаться с большей энергией, чем до добавления энергии. В материалах, состоящих из небольших компактных молекул, например, в жидкости в термометре, по мере того, как молекулы перемещаются дальше, они отталкивают соседние молекулы. Каучук, с другой стороны, содержит очень большие нитевидные молекулы. Когда каучук нагревается, участки молекул движутся более энергично. Чтобы одна часть молекулы при нагревании двигалась более энергично, она должна сближать соседние части. Чтобы визуализировать это, представьте молекулу натянутой резинки в виде куска веревки, лежащей прямо на столе. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт