Пресс для отжима сока Hanhi 6л Вейн

С ним отжим сока станет легким необременительным занятием, а сок из переработанных плодов сохранит полный набор питательных веществ и минералов. Электрические кухонные соковыжималки на такое не способны. 

Ручной пресс Ханхи будет полезен тем, кто не успевает съесть и переработать большой урожай фруктов и овощей на своем участке.

7 главных преимуществ пресса Ханхи

1. Сила давления – 4 тонны. Отжим до последней капли. Выжмет весь сок даже из твердых продуктов: яблок, моркови и др.
2. Производительность – до 15 литров сока за 15 минут. 
3. Натуральный сок без примесей. Все контактирующие с продуктом элементы сделаны из нержавеющей стали AISI 304. Она химически нейтральна и не взаимодействует с продуктом.
4. Разборная конструкция. В разобранном виде пресс удобно транспортировать, промывать от остатков отжима.
5. Устойчивое основание.  Не нужно докупать “ножки” и подставки. Пресс твердо стоит на любой рабочей поверхности.
6. Домкрат легко возвращается в исходное положение одной кнопкой. Существенно упрощает отжим.
7. Домкрат – съемный. Его можно дополнительно использовать для работы с автомобилем. 

Максимальный отжим без потерь

Современные электрические соковыжималки могут выжать максимум 60-70% всего сока, находящегося в продукте. Остальная часть теряется вместе с выжимкой. 

Эффективность же домкратного пресса максимально приближается к 100%. С ним потери сока будут минимальны. Домкрат создает силу сдавливания, эквивалентную массе в 4000 кг – этого более чем достаточно, чтобы выжать овощи и фрукты.

Пресс может легко давить даже яблоки, однако необходимо предварительно разрезать их на 4 или 6 долек.

Прост в эксплуатации

Все, что от вас требуется – сделать мезгу или разрезать на дольки продукты, положить их в лавсановый мешок и начать отжим. Чтобы максимально эффективно отжать весь сок, давление требуется повышать постепенно, по мере ослабевания идущей струйки сока. 

При этом пресс не требует от вас больших усилий при отжиме. Простая, но эффективная домкратная система сделает все сама. С прессом справится даже ребенок!

Безопасный отжим с сохранением витаминов

Холодный отжим домкратным прессом считается более полезным и безопасным способом получения натурального сока. Опытные в виноделии и винокурении мастера рекомендуют использовать только сок холодного отжима.

Дело в том, что в электрических соковыжималках отжим происходит за счет быстрого перемалывания продуктов, в результате чего они нагреваются. А при температуре более 40°С полезные витамины в соке начинают постепенно разрушаться, его вкус меняется, а полезные свойства пропадают.

При холодном отжиме на прессе Ханхи такого не происходит.

100% натуральный сок на выходе

Все контактирующие с продуктом элементы, корзина, сдавливающая пластина, и основание, сделаны из нержавеющей стали AISI 304. Эта марка химически нейтральна, поэтому никак не влияет на вкус, качество и состав получаемого продукта.

На выходе вы получаете 100% натуральный сок без примесей, химии и консервантов.

Долговечен, удобно хранить

Корпус пресса сделан из прочной стали толщиной 3 мм, которая не износится, не погнется и не проржавеет долгие годы. Вся конструкция – разборная. Устройство удобно хранить или перевозить прямо в заводской упаковке. 

Такой пресс прослужит вам долгие годы!

Технические характеристики

• Масса с домкратом — 15,8 кг
• Давление — до 14 кг/кв.см
• Габаритные размеры в собранном состоянии — 200х408х664
• Объем бункера — 6 л
• Высота подхвата домкрата — до 200 мм
• Подъем штока — до 130 мм
• Максимальная грузоподъемность домкрата — 4 т
• Материал конструкции, контактирующей с продуктами — нерж. сталь AISI304
• Материал каркаса — сталь ст3ГспГост380-200

Внимание! Чтобы защитить себя от брызг и избежать потерь при отжиме сока, используйте брызгогаситель.

Комплектация

1. Заглушка штока пресса – 1 шт.
2. Шток пресса– 1 шт.
3. Поршень– 1 шт.
4. Гайка колпачковая- 3 шт.
5. Винт – 3 шт.
6. Корзина – 1 шт.
7. Мешок лавсановый — 1 шт.
8. Основание поддона — 1 шт.
9. Поддон — 1 шт.
10. Ножка – 2 шт.
11. Шайба 2 шт.
12. Фиксатор штока пресса – 1 шт.
13. Корпус пресса – 1 шт.
14. Заглушка пластины под домкрат – 1 шт.
15. Основание пресса – 2 шт.
16. Пластина под домкрат – 1 шт.
17. Домкрат гидравлический – 1 шт.
18. Паспорт и руководство по эксплуатации изделия – 1 шт.
19. Трубка ПВХ 16мм
20. Книга «Вино и самогон»

Прессы для отжима овощей и фруктов в Калуге с доставкой по всей России

В зависимости от Ваших потребностей в нашем интернет-магазине Вы можете приобрести как механические, так и гидравлические прессы для отжима сока необходимого объема.  Все представленные модели прессов изготовлены из пищевой нержавеющей стали высокого качества в местах непосредственного контакта с продуктами. 

Пресс для отжима сока – по праву является основным аксессуаром для получения  сока методом холодного отжима в домашних условиях. Это одна из разновидностей соковыжималок, которая имеет ряд преимуществ по сравнению с электрическими соковыжималками, т.к.:

• небольшой вес — можно свободно перемещать пресс в любое место на дачи, дома, в гараже, куда угодно;
• экономия электроэнергия — да, пресс не нуждается в «питании» и при наличии большого урожая вы сможете сэкономить кругленькую сумму ежели пользовались бы шнековой соковыжималкой с киловатным двигателем;
• большой перечень продуктов — в прессах для сока вы можете отжимать не только фрукты, цитрусовые, гранаты, но и творог, забрус, и даже мясо! 

Как выбрать пресс для домашних нужд?

Если вы приняли решение купить домашний пресс для отжима, то очень важно определиться с некоторыми факторами, влияющими на правильный выбор:

• какое сырьё и в каком объёме вы планируете использовать — безусловно, если у вас сад в несколько десятков деревьев яблони, то будет уместнее использовать производительные варианты прессов  — домкратные от 35л/час или гидропресса. Если ваш урожай всего несколько ведер, то можно ограничиться винтовыми прессами малого объема. Для отжима цитрусовых и гранат предлагаем специализированные ручные профессиональные соковыжималки недорого.
• место, где будет использоваться пресс — это дача, дом, где без труда можно найти место крепления пресса либо квартира. Это важно, поскольку винтовой пресс для максимальной его эффективности необходимо прикручивать к ровной поверхности либо соединять струбцинами. Домкратный пресс можно использовать даже на кухне в квартире без дополнительных крепежей.
• кто непосредственно будет исполнителем — если быть точнее, то мужчина или женщина, возраст. В случае с винтовыми прессами объемов 20-25 литров потребуется мужская физическая сила. Домкратными, гидро-прессами, винтовыми на 8-15 литров без особого труда смогут пользоваться женщины, пенсионеры и даже дети.

Мы с большим вниманием относимся к нашим покупателем, поэтому если Вы решили купить пресс для отжима сока, но не можете определиться с выбором, то всегда сможете обратиться к нам за помощью.  Позвоните нам по бесплатному номеру 8-800-600-72-24 и мы поможем подобрать самый оптимальный вариант пресса!

Ценители натурального сока холодного отжима, желающие готовить напитки в домашних условиях, могут приобрести современные гидравлические, винтовые и домкратные прессы в интернет-магазине «Коптим Дома». Мы предлагаем клиентам оборудование ведущих производителей по самой приемлемой стоимости. Все аппараты, представленные в нашем каталоге, отличаются качеством, надежностью, долговечностью и позволяют:

• До последней капли выжать сок из фруктов и овощей;
• Сохранить полезные вещества и витамины в составе готового продукта;
• Обрабатывать одновременно значительное количество сырья;
• Работать в любых условиях, в том числе на даче, в частном доме или квартире;
• Применять минимум усилий для получения напитка.

Все аппараты просты в эксплуатации, изготовлены из качественных материалов, экологичны и не нуждаются в особенном уходе. Некоторыми моделями смогут самостоятельно пользоваться даже дети. Вы можете подробно изучить ассортимент и выбрать пресс-соковыжималку, подходящую вам по объему, стоимости и другим характеристикам. Если вам требуется профессиональная помощь и совет эксперта, обратитесь к нашим специалистам, прежде чем совершить заказ. Учитывая ваши индивидуальные пожелания и размер бюджета, мы порекомендуем подходящее для покупки устройство.

Натуральный и вкусный продукт в домашних условиях

К сожалению, сегодня редко можно встретить на полках магазина качественный и полезный сок. Многие из них содержат красители, усилители вкуса и прочие вредные ингредиенты. Заказав оборудование в нашем магазине, вы сможете самостоятельно контролировать процесс приготовления и на выходе получать полностью чистый и полезный продукт. Приобрести гидравлическую модель или купить домкратный пресс для отжима сока у нас стоит по нескольким причинам:

• Большой выбор современных аппаратов известных брендов;
• Постоянное наличие наименований в резерве;
• Доступные и обоснованные цены без дополнительных посреднических сборов;
• Быстрая обработка заявок;
• Возможность доставки по Калуге и другим городам.

Если вы занимаетесь виноделием и хотите обработать виноград для приготовления вина, то наши прессы также помогут вам успешно справиться с этой задачей. О других способах применения, характеристиках, особенностях моделей вы можете узнать больше у наших сотрудников. Свяжитесь с нами по телефону или напишите консультанту прямо на сайте, чтобы получить подробный ответ на любой возникший вопрос. 

Статьи

Как делать, работа мышц и преимущества

Жим гантелей — это тренировка верхней части тела, которая задействует грудных мышц, трицепсы и передние дельтовидные мышцы плеч .

Жим от груди с гантелями также легко освоить и постепенно перегружать,  поэтому он используется с хорошим эффектом как в программах обучения новичков, так и в программах повышения квалификации.

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о как правильно выполнять жим гантелей . Вы также узнаете его преимущества , как  избежать распространенных ошибок , и как сделать это в лучших вариантах. Вы также познакомитесь с некоторыми из лучших альтернативных версий .

Содержание

• Что такое Жим гантелей
• Жим гантелей грудью Задействованные мышцы
• Жим гантелями на наклонной скамье Преимущества
• 9000 3 Жим гантелей . Руководство по упражнению
• Как делать Жим гантелей
• Лучшие варианты жима гантелей
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Разведение гантелей на наклонной скамье 900 04
• Жим гантелей Правильная форма и ошибки
• Лучшая альтернатива гантелям Жим на сжатии
• 1. Разведение гантелей в разведении
• 2. Отжимания узким хватом
• 3. Пересечение на блоке
• 4. Грудь вверх из положения стоя Летать
• Тренировочный объем (подходы и повторения) для жима гантелями
• Выводы
• Часто задаваемые вопросы
• Как работает жим гантелей?
• Работает ли сжимающий пресс внутри груди?
• Сколько должен весить выжимной пресс?
• Узнайте больше о тренировке груди

Что такое сжатие гантелей

Как следует из названия, вы выполняете как сжатие, так и нажатие во время упражнения на сжатие пресса. Удерживая давление между гантелями, вы задействовать центральную часть грудных мышц . Выжимной жим — отличный выбор для тренировки груди без вреда для плеч.

Это упражнение лучше, чем разведение рук с гантелями. Выжимной жим — это жим для плеч, потому что он не требует дополнительной подвижности в плечевом суставе.

Жим гантелей от груди Работающие мышцы

Жим гантелей в основном задействует верхнюю и внутреннюю большие грудные мышцы , в дополнение к своей цели на основную грудную мышцу.

В нем участвуют несколько мышц-синергистов , в том числе

• ромбовидные мышцы,
• передние дельтовидные мышцы и
• широчайшие мышцы спины.

Несколько других мышц, работающих или играющих роль 025 Сгибатели запястья,

Жим гантелями на наклонной скамье Преимущества

Существует несколько причин, которые мотивируют вас выполнять жим гантелей на сжатии, и я упомянул некоторые из них ниже.

• Это требует большего баланса, чем штанги или тренажеры, что может привести к более активному задействованию мышечных волокон .
• Сжимающий пресс DB обеспечивает большую безопасность и стабилизацию суставов  и позволяет суставам двигаться естественно  в пределах их диапазона движения.
• Жим гантелей прорабатывает ваши мышцы под разными углами и мгновенно сделает вашу грудь более сильной и рельефной.
• Он обеспечивает больший  диапазон движений (ДДС) , что приводит к увеличению числа задействованных мышечных волокон.
• Обеспечивает более высокий уровень разнообразия, что предотвращает физическое и умственное выгорание .
• Кроме того, он требует большего мышечного контроля , чем штанги, повышая кинестетическую осведомленность.

Жим гантелей Руководство по упражнениям

Жим гантелей — одно из наиболее эффективных упражнений на жим грудных мышц, которые вы можете выполнять, чтобы вызвать функциональную гипертрофию грудных мышц, особенно внутренних грудных мышц .

Во время этого упражнения гантели должны все время оставаться в контакте друг с другом, и вы должны активно сжимать их внутрь как можно сильнее.

Как делать

Жим гантелей

1. Возьмите гантели в руки и лягте на скамью.
2. Сложите гантели рядом друг с другом и поднимите их над грудью.
3. Опустите их вместе, коснувшись друг друга, затем снова поднимите гантели.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Лучшие варианты жима гантелей

Жим гантелей можно выполнять различными способами в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Если вы  новичок в выполнении  выжимания гантелей, вы можете применить несколько модификаций, чтобы упростить упражнение. Один из способов решить эту проблему — отрегулировать наклон скамьи так, чтобы она была полностью ровной . Другой способ – использовать более легкий вес .

Если вы ищете более продвинутый вариант   для стимуляции различных мышечных волокон грудной клетки,  тогда попробуйте жим гантелей на наклонной скамье и жим гантелей на наклонной скамье. Вы можете сделать это более сложным путем увеличения веса . Но сосредоточьтесь на форме, делая то же самое.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье, также известный как гантели выжим груди, – это упражнение для верхней части тела, которое задействует верхних грудных мышц, трицепсы и передние дельтовидные мышцы плеч .

Угол регулируемой скамьи в этом варианте обеспечивает большее напряжение верхних и внутренних мышц груди , чем жим лежа на горизонтальной скамье.

Как выполнять наклон

Жим гантелей

1. Возьмите одну гантель и возьмите ее обеими руками. Затем лягте на наклонную скамью.
2. Поместите гантели в центр и поднимите их над грудью.
3. Опустите гантель так, чтобы она коснулась груди, а затем вытолкните гантель обратно вверх.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Pro-Tips

• Используйте небольшой наклон, например 30 градусов.
• Во время выжимания гантели все время находятся в контакте друг с другом, и вы активно сжимаете их внутрь (друг против друга) так сильно, как только можете.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье является разновидностью выжимания гантелей на наклонной скамье. Жим используется для проработки мышц груди. В частности, жим гантелей на наклонной скамье нацелен на нижнюю часть грудной клетки из-за используемого угла наклона.

Как выполнять наклон Жим гантелей

1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину на наклонную скамью. Зацепите ноги за подставку для ног или валик.
2. Сложите гантели рядом друг с другом и поднимите их над грудью.
3. Опустите их вместе, касаясь друг друга, затем снова поднимите гантели.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Наконечники

• Движение должно быть медленным и контролируемым.
• Используйте небольшой наклон, например 30 градусов. Крайности никогда не бывают лучшим вариантом.

Жим гантелей Правильная форма и ошибки

Правильная техника упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений.

• Выдохните, толкая гантели вверх и  сделайте контролируемо .
• Контролируйте свои движения и избегайте резких движений.
• Всегда используйте вес, с которым вам удобно работать.
• Держите грудь в напряжении , когда поднимаете вес.
• Не разводить локти в стороны . Когда ваши локти уходят в сторону от тела, вы больше не выполняете сжатие.
• Всегда используйте максимально возможную амплитуду движения  и контролируйте гантели на протяжении всего подхода.
• Во время жима гантелей следует избегать округления плеч и держите спину ровно на скамье.
• В конечном счете, ваши результаты будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок . Рекомендуется дать по крайней мере 36–48 часов отдыха перед повторной тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
• Убедитесь, что вы сохраняете некоторое напряжение в мышцах пресса и не допускаете чрезмерного изгиба поясницы.
• Держите ноги на полу и не позволять нижней части тела двигаться во время сета .

Лучшая альтернатива жиму гантелей

Прежде чем мы рассмотрим лучшие альтернативы жиму гантелей. Мы должны иметь в виду, что хорошая альтернатива выжиманию груди с гантелями сможет удовлетворять следующим критериям :

1. Активировать группы грудных мышц, которые тренируются в жиме гантелей.

2. Изолировать группы мышц во время выполнения.

3. Тренируйте мышцы груди с помощью более длинного диапазона движений

1.

Разведения гантелей

В упражнении разведения гантелей используется схема движений разведение грудных мышц , чтобы изолировать мышцы груди и помочь им стать сильнее.

Его часто считают классическим упражнением в бодибилдинге, поскольку цель упражнения состоит в том, чтобы  изолировать грудную клетку  в эстетических целях. Разведения гантелей нацелены на все области грудных мышц, но особенно на внутреннюю часть грудной клетки.

2.

Отжимания узким хватом

Если вы ищете альтернативу жиму гантелей с собственным весом  упражнению, которое поможет вам накачать верхнюю и внутреннюю часть грудных мышц, то отжимания узким хватом — это отличный вариант. основное упражнение для начала.

Отжимания узким хватом — лучшее упражнение для развития внутренней части грудных мышц . Примите более узкую позу для отжиманий, чем обычно, что похоже на отжимания узким хватом, которые помогают накачать внутреннюю часть груди.

3.

Кроссовер с тросом

Если у вас есть доступ к установке с тросом, я рекомендую вам попробовать его в качестве альтернативы жиму гантелей. Кроссоверы на тросах — это лучшие упражнения для того, чтобы по-настоящему сфокусировать напряжение на внутренней и верхней части грудной клетки и нарастить массивные грудные мышцы . Это обеспечивает постоянное напряжение для построения массивных грудных мышц.

Трос обеспечивает постоянное сопротивление, помогает развивать внутренние грудные мышцы , а также обеспечивает столь необходимую нагрузку на внутреннюю грудную клетку.

4. Разведение рук вверх стоя

Если вы ищете альтернативу жиму груди с гантелями на наклонной скамье, разведение рук с гантелями стоя  — это хорошее упражнение для верхней части груди.  С помощью всего лишь пары гантелей вы можете  укрепить грудь  и сделать ее более широкой и развитой.

Это упражнение похоже на подъем плеч вперед, но с простым поворотом запястий, что делает его эффективным упражнением для груди. Для этого вам потребуется по гантели в каждой руке.

Тренировочный объем (подходы и повторения) для жима гантелей

Конечно, количество подходов и повторений будет определяться в зависимости от вашего фитнес-путешествия, но вот отличная отправная точка:

• 3-4 подхода
• 8-12 повторений

Выберите вес, который позволит выполнять упражнения с правильной техникой во всем диапазоне подходов и повторений. Чтобы быть эффективным, нагрузка должна доводить вас до отказа или почти до отказа в заданных диапазонах повторений.

Выводы

Для начала выберите относительно легкий вес. Стремитесь к , выполняя 3-4 подхода по 8-12 повторений с более легким весом . После того, как вы освоите форму, вы можете попробовать поэкспериментировать с более низким диапазоном повторений и более тяжелым весом, чтобы еще больше бросить вызов своим мышцам .

Часто задаваемые вопросы

Как работает жим гантелей?

Жим гантелей — это упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на большую грудную мышцу и плечевые мышцы . В зависимости от выбранного вами диапазона повторений, он идеально подходит для увеличения силы, гипертрофии и мышечной выносливости.

Работает ли сжимающий пресс внутри груди?

Да, выжимной жим — одно из лучших упражнений для внутренней части грудной клетки. Во время выжимания вы одновременно выполняете выжимание и нажатие. Делая , удерживая давление между гантелями, вы задействуете центральную (внутреннюю) часть грудных мышц .

Сколько должен весить выжимной пресс?

Начните с более легких весов и постарайтесь выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторений . После того, как вы усовершенствовали форму, вы можете попробовать поэкспериментировать с более тяжелыми весами, чтобы еще больше тренировать свои мышцы .

Узнайте больше о тренировке грудных мышц

4 варианта упражнений для пресса с дисками для скульптурирования внутренней части груди

Перейти к содержимому

4 варианта упражнений для пресса для скульптурирования внутренней части грудной клетки

Жим от блинов Упражнение для груди

Традиционные упражнения для жима лежа не нацелены конкретно на внутреннюю часть груди. Поэтому, если вы хотите работать над созданием определенного шпагата посередине груди, вам нужно другое движение.

Жим от диска — одно из лучших упражнений для развития внутренней части груди. В этой статье я покажу вам , как сделать пластинчатый пресс , с подробными инструкциями и кратким видеоуроком.

Кроме того, я предлагаю вам несколько различных вариантов, чтобы они соответствовали вашему спортивному оборудованию и целям коррекции фигуры.

Что такое пластинчатый пресс?

Жим от штанги — это упражнение для груди, в котором вы зажимаете пластину между руками во время выполнения жима лежа. По этой причине его иногда называют пластинчато-зажимным прессом или пластинчато-выжимным прессом.

В большинстве случаев это упражнение выполняется с одним блином весом от 5 до 45 фунтов. Но вы также можете сжать две пластины вместе, чтобы усложнить упражнение.

Проработанные мышцы жима штанги

Как и при любом жимовом движении, основной группой мышц, которые работают, являются грудные или грудные мышцы. Однако, в отличие от обычного жима лежа, жим гантелей нацелен на внутреннюю часть грудной клетки.

Причина в том, что вам нужно приложить внутреннюю силу руками, чтобы пластина не выскользнула из рук. Кроме того, узкая позиция рук прорабатывает на больше трицепсов по сравнению с традиционным жимом лежа.

Рис. 1. Фиолетовое затенение представляет область наибольшей мышечной активации.

Преимущества и ограничения

Упражнение на жим от пластины может стать прекрасным дополнением к тренировке грудных мышц, позволяющим придать грудным мышцам нужный размер и форму. Но имейте в виду, что это упражнение 90 479, а не 90 480 идеально подходит, когда речь идет о наращивании общей массы груди.

Профи

• Формирует внутренний сундук
• Снимает некоторую нагрузку на плечи
• Трицепс берет на себя большую нагрузку
• Может выйти из строя при относительно легком весе

Минусы

• Не лучшее жимовое упражнение для общей мышечной массы или силы

Как делать жим от блинов

Для выполнения этого упражнения вам понадобится блин и плоская или регулируемая скамья. Я рекомендую вам начать с более легкого веса, которым вы сможете легко управлять, пока не почувствуете балансировку пластины между руками.

1. Возьмите тарелку вертикально между руками (как будто вы хлопаете в ладоши)
2. Лягте на скамью и выжмите пластину на длину вытянутой руки
3. Продолжайте сжимать пластину во время выполнения жима лежа
4. Выполните желаемое количество повторений и осторожно опустите пластину

Форма для жима штанги

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам добиться максимальной активации внутренней части грудной клетки.

• В верхней точке движения сожмите локти внутрь, чтобы напрячь внутреннюю поверхность груди
• Опустите пластину так, чтобы ее внешний диаметр касался нижней части грудной клетки или грудины
• В нижней точке движения держите локти прижатыми к бокам

Используйте кнопки со стрелками ниже для прокрутки изображений, представляющих каждый из пунктов списка выше.

Когда следует использовать пластинчатый пресс?

Вы должны , а не использовать это упражнение в качестве замены жима штанги широким хватом или жима гантелей лежа. Вместо этого, t Жим пластин лучше всего подходит в качестве дополнительного упражнения , дополняющего вашу обычную тренировку груди.

По этой причине я рекомендую сначала выполнять стандартное жимовое движение, когда ваша сила наибольшая. Затем выполните жим от блинов в качестве дополнительного упражнения.

Для достижения наилучших результатов используйте более легкий вес на 8-12 повторений для максимального роста мышц. Или используйте его в качестве упражнения на выгорание в конце тренировки.

Индивидуальный план питания и тренировок

Получите индивидуальный план питания, составленный в соответствии с вашим телом и образом жизни. В том числе индивидуальная программа тренировок , разработанная с учетом ваших целей в фитнесе.

Благодаря индивидуальному плану вы, наконец, сможете сжигать жир, наращивать мышечную массу и преобразовывать свое тело. Все это всего за $19,99!

Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Варианты жима штанги

Существует несколько различных вариантов этого упражнения, которые вы можете использовать в зависимости от того, на какую область груди вы нацелены и какое оборудование у вас есть.

Жим с наклонным диском

Жим лежа на наклонной скамье изменяет угол наклона рук по отношению к телу. Более крутой угол приводит к большей активации верхней части грудной клетки.

Таким образом, жим лежа на наклонной скамье нацелен как на верхнюю, так и на внутреннюю часть грудной клетки. Идеально подходит для построения Y-образного шпагата, как показано на рисунке 1.

Для этого упражнения вам понадобится установить регулируемую скамью с наклоном примерно 30–45 градусов. Этот угол затрагивает верхнюю часть груди, не затрагивая слишком много передней дельтовидной мышцы.

Шестигранный жим с гантелями

Шестигранный жим очень похож на жим с пластинами, за исключением того, что вы используете гантели вместо весовой пластины. И это требует немного меньшего баланса, так как у гантелей есть ручки. Таким образом, вы можете пойти немного тяжелее в весе.

Во время этого упражнения вы держите гантели вместе и держите их соприкасающимися на протяжении всего движения. У шестигранных гантелей соприкасаются плоские поверхности. Отсюда и название шестигранный пресс.

Отжимания узким хватом

Наконец, вы можете заменить отжимания узким хватом, если тренируетесь дома с ограниченным оборудованием.

Для начала этого упражнения лягте на пол лицом вниз. Теперь расположите руки возле ребер, прижав локти к бокам. Из этого исходного положения выполните отжимание как обычно.

Если у вас есть пара гантелей, вы можете поставить их рядом, чтобы имитировать шестигранный жим во время отжиманий. И оберните эластичную ленту вокруг спины, чтобы усложнить упражнение.

Программа тренировки гипертрофии

Жим от тарелки является отличным дополнением к дневным тренировкам груди. Но если вы действительно хотите достичь своих целей в фитнесе, вам нужен полный план тренировок с отягощениями, разработанный для набора мышечной массы .

Чтобы максимально увеличить мышечный рост (или гипертрофию), вам следует настроить 10 конкретных тренировочных переменных. Ознакомьтесь с моей бесплатной программой тренировок для гипертрофии, чтобы узнать, как оптимизировать свои тренировки.

Обладая этой информацией, вы будете на пути к достижению своих целей в фитнесе. И если вы нашли это руководство по упражнениям полезным, нажмите на статьи ниже, чтобы получить дополнительные советы по тренировкам!

Другие статьи для вас

Большой сундук не обязательно должен быть предметом мифологии и фантазии. Если вам не выпала очень неудачная рука генетически, вы тоже можете построить большой сундук! Скорее всего, вы просто не построили свои тренировки для максимального роста. В этой статье вы узнаете, как нарастить грудную мышцу с помощью убийственной тренировки для груди, разработанной для оптимального роста.

Научитесь тренировать внешние бицепсы, используя положение кисти, предплечья и локтя. Плюс 7 упражнений для наращивания пиков бицепса завершают тренировку внешней части бицепса.

С помощью этих упражнений для груди с лентой сопротивления вы можете воспроизвести целый тренажерный зал. Плюс получите полную тренировку груди группы сопротивления.

Как восстановиться после разрыва грудной мышцы. От диагностики до лечения и реабилитации. Плюс фотографии до и после моей травмы и выздоровления.

Шестигранный жим — отличное вспомогательное упражнение для груди, направленное на внутреннюю часть грудных мышц. Узнайте, как это сделать, включая несколько вариантов упражнений.

Подъем блина вперед — это простое упражнение для увеличения плеч с базовым оборудованием. Узнайте, как использовать его в своих тренировках!

Руководство по жиму лежа на наклонной скамье и жиму лежа на горизонтальной скамье. Как использовать каждый из них, чтобы воздействовать на разные части грудных мышц и улучшить грудную клетку.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Использование сгибания и разгибания в упражнениях по бодибилдингу
  7 июля 2023 г.