100+ фото [Лучшие Идеи 2019]

Организовывая интерьер кухню, вы должны позаботиться о материале для пола, стен, а также потолка. Все поверхности составляют важную часть помещения, таким образом к проектированию дизайна комнаты стоит подходить основательно. Если хотите придать своей кухне изюминку, то обязательно выбирайте натяжной потолок.

Натяжные потолки для кухни: дизайн в фото-примерах

Одним из типов подвесных потолков является натяжная конструкция, состоящая из двух основных элементов — профилей, закрепленных по периметру стен или обозначенной области, и облегченной между ними мембраной из ПВХ. Их основным преимуществом является возможность спрятать коммуникации, установленные под потолком, и опустить помещение на необходимый уровень.

Потолок может быть гладким и белым или иметь декоративную структуру и форму, а также насыщенный цвет. На сегодняшний день существует масса идей по адаптации верхней части кухни. Вариантов расположения потолков много. Они могут быть:

подвесными;

натяжными;

потолочными островами;

настенными росписями на потолке.

Глянцевые натяжные потолки из пленки ПВХ — это самый эффектный способ оформления интерьера. Благодаря отражению и блеску такие поверхности способны визуально увеличить пространство комнаты. Для кухни натяжной потолок идеален, так как глянцевую пленку можно легко мыть обычной губкой и раствором щелока.

Глянцевые натяжные потолки — лучший выбор для кухни

Глянцевые натяжные потолки скрывают все недостатки потолочных перекрытий и создают эффект зеркала. Они визуально увеличивают высоту комнаты и расширяют помещение благодаря отражению предметов интерьера на идеально гладкой поверхности потолка. Такие покрытия добавляют элегантности каждому помещению, благодаря отражению света от люстр, точечных светильников и светодиодов.

Случаи, когда натяжные потолки наиболее уместны на кухне:

• в небольших помещениях для их визуального увеличения или в просторных номерах, для того, чтобы придать им особенную изысканность;
• в помещении в стиле хай-тек или модерн, но они одинаково хорошо смотрятся в классическом интерьере;
• в случае двухуровневых потолков с подсветкой;
• в помещениях в условиях недостаточной освещенности естественным светом.

Особенности натяжных потолков: на что стоит обратить особое внимание при решении установить пленку ПВХ?

Натяжные потолки становятся все более популярными. Они выглядят эффектно, невероятно ровны и эстетичны. Однако, несмотря на моду, следует обратить внимание на недостатки подвесных потолков:

• Прочность. К сожалению, долговечность этого типа потолка для физического повреждения очень мала. Достаточно приложить незначительные усилия, чтобы сделать дыру в нем. Когда вы действительно проткнули потолок, то можете попрощаться с ним. Поэтому следите за высокой мебелью и другими ситуациями, которые могут повредить поверхность.
• Сохранение чистоты. Мыть поверхность от сильного жира и сажи достаточно сложно. Вы не можете использовать слишком много силы. Таким образом, не следует запускать потолок, а нужно очищать его своевременно.
• Полная герметичность. С одной стороны, такая особенность может быть преимуществом, в конце концов, это может защитить помещение от затопления соседа сверху. Однако потолок под воздействием воды будет деформировать.
• Запах. У нового натяжного потолка есть странный запах, похожий, например, на новые ботинки. Он исчезнет, но в самом начале это может раздражать в течение нескольких дней. Однако потолки, натянутые плохо в течение длительного времени, могут испускать странный химический запах длительное время.
• Свет. При монтировании натяжного потолка вы должны подготовиться к замене специальных светильников. Они имеют ограниченную мощность и теплоизоляцию. В противном случае вокруг потолочной лампы могут появляться желтые пятна.

Как вы можете видеть, монтаж натяжного потолка может имеет свои недостатки. Однако каждый отделочный материал не без минусов. Если соблюдать все меры предосторожности и своевременный уход, то натяжные потолки станут идеальными для кухни. При выборе такой поверхности нужно хорошо обращать внимание на профессионализм компании, которая установит пленку ПВХ. Без сомнения, профессионалы позволят избежать большинства проблем.

Выбор цвета натяжного потолка для кухни

Потолок всегда сочетается с освещением, которое играет ведущую роль и бросается в глаза. Вы также не можете забыть, что потолочная отделка влияет на пропорции комнаты. Отличительной чертой является экстравагантная расцветка потолка, которая кардинально отличается от покрытия стен. В свою очередь использование одинаковых цветов на обеих плоскостях приведет к стиранию границы между горизонтальной и вертикальной поверхностью.

Интересно! Кухня может быть оживлена сильным цветом на потолке, что добавляет экстравагантности во внешний вид.

Прямая зависимость визуального размера потолка от выбранной расцветки

Выбирая цвет для потолка, вы также можете манипулировать его размером. Можно сочетать светлый потолок и темные стены. Чтобы оптически увеличить кухню, стоит выбрать пастельные цвета на обеих поверхностях.

Натяжные потолки двухуровневые: хорошее решение для кухни любого размера

Натяжные потолки приносят наибольшее разнообразие в интерьер. Благодаря возможности введения многих уровней создается интересная форма, с помощью которой можно разделить зоны или создать оригинальное освещение в расположении комнаты.

Потолочные острова — гарантия уюта в комнате

В течение некоторого времени потолочные острова стали регулярно появляться в современных кухнях, которые практичны и интересны для просмотра. Они, несомненно, являются декоративным элементом, но также обеспечивают оптический дизайн поверхности и визуальное сокращение комнаты, что делает ее более уютной.

Используя технологию подвесного потолка, вы также можете позволить себе вводить цветные элементы. Диверсификация уровней идеально подходит для изоляции внутренних помещений или для организации отдельных зон.

Виды освещения на натяжном потолке

Потолок неразрывно связан с освещением. Выбор кухонного освещения и его свойств при формировании пространства очень разнообразен:

• светодиодное освещение на кухне;
• люстра;
• точечное освещение рабочей поверхности.

Натяжной потолок является одним из наиболее часто выбираемых вариантов отделки. Светодиодная подсветка позволяет подчеркнуть нужную часть комнаты. Разные цвета освещения могут интересно обыграть кухню, красиво озаряя помещение.

Натяжные потолки для кухни — это шикарное решение. Убедитесь в этом сами, просматривая дизайнерские фотографии.

Потолок на кухне — 50 фото-идей современного потолка в кухне

Чтобы определиться, каким можно сделать потолок на кухне, для начала лучше изучить то, что предлагает современный рынок и выбрать то, что лучше подходит для вашей кухни. Сегодня можно выбрать разнообразнейшие материалы для отделки потолка на кухне. Это дерево, гипсокартон, ПВХ, пластик и прочее. Для начала можно прогуглить фото потолка на кухню и определиться, что примерно вы хотите. Необходимо обратить выделить стойкость к влаге, скачкам температур, и чтобы загрязнение легко отмывалось.

Содержание

1. Отштукатурить потолок и не заморачиваться
2. Может гипсокартон лучше?
3. Красим потолок
4. Современный пластик
5. Все будет в металле
6. Натяжные потолки
7. 50 фото красивых потолков на кухне

Отштукатурить потолок и не заморачиваться

Одним из самых распространённые видов отделки на кухню есть штукатурка. Ей не страшны перепады влаги, да и покрытие повредить не так-то просто. Если не знаете, какой выбрать потолок на кухню, просто все отштукатурьте, выровняйте и забудьте.

Среди других плюсов можно подчеркнуть:

• штукатурке не страшны влияния температуры, ей не страны ни морозы, ни сильная жара;
• легко поддается мытью. Можно мыть множество раз и не беспокоиться за сохранность покрытия;
• недорогой вариант для ремонта.

Ремонт потолка на кухне при помощи имеет свои недостатки:

• штукатурка впитывает жир, поэтому потолок придётся мыть частенько;
• также этот материал впитывает запахи;
• не спасает от потопа соседей. На поверхности все равно останутся разводы либо штукатурка начнет отслаиваться.

Чтобы отштукатуренный потолок не выглядел совсем убого, лучше всего заштукатурить все декоративной штукатуркой, а не самой обычной. Декоративная штукатурка прослужит дольше обычной, да и выглядит на много эффектней.

Может гипсокартон лучше?

Отделка гипсокартоном дает возможность воплотить даже самый смелый дизайн потолка на кухне. Также поверхность перед монтажом не нужно выравнивать. Это значительно сокращает расходы на ремонт. Конечно потолок из гипсокартона на кухне будет уместен, когда будет функционировать хорошая вытяжка на кухне. Если вы мечтаете о кухне в классических стилях, тогда двухуровневый потолок на кухне как нельзя кстати подчеркнёт аристократичность помещения.

Минусом такой отделки есть то, что потолок плохо поддаётся мытью, а если вытяжка все же отсутствует, то потолок быстро теряет свой вид.

Красим потолок

Если вы уже остановили свой выбор на гипсе или штукатурке, то после финишных работ такую поверхность необходимо будет покрасить. Самым незамысловатым вариантом будет использование водоэмульсионки. Она легко моется, и через некоторое время и можно освежить новым слоем. Но если вы хотите защитить потолок хоть как-то от затопления и перепада температуры, тогда лучше использовать силиконовую или акриловую краски.

Современный пластик

Кухонный потолок из панелей ПВХ до воли распространённый вариант. Пластик имеет ряд преимуществ, что выгодно отличают его от других:

• низкая стоимость материала;
• не требуется выравнивать поверхность перед монтажом;
• простота в уходе;
• затопления не страшны.

Тем более, при повреждении такие панели легко заменить, ведь заменяется поврежденный участок, а не весь материал.

К недостаткам пластика можно отнести его горючесть. При возгорании пластик выделяет токсичный газ. Также материал не устойчив к ударам. При малейшем воздействии механической силы панель ломается или сильно деформируется.

Все будет в металле

Если идея с пластиковыми панелями вам вроде бы понравилась, но в силу пожароопасной материала и подверженности повреждениям желаете, что ни будь другого, тогда можно остановить свой выбор на металлических панелях. Металлические потолки на кухне популярны за счет своей прочности и разнообразию выбора. Также следует отметить следующие достоинства:

• долгий строк эксплуатации;
• относительная не дороговизна материала;
• не подвержен возгоранию и затоплению.

Такой выбор для потолка на кухню до воли практичен. Потолок прослужит долго, прост в уходе, ему не страшны колебания температуры. Однако это очень экологичный материал. Да если вы желаете чего-то эдакого, например, двухуровневый потолок на кухне, да еще и надежный, тогда смело останавливайте выбор на металлических панелях.

Натяжные потолки

Почему-то при выборе потолков многие людей отказывается от такого варианта как натяжные потолки на кухню. Может зря. Натяжной потолок представляет собой несколько профилей, между которыми натянуто либо тканевая основа, либо пленка. А сейчас цена на такие потоки более чем доступна. Тем более интернет так пестрит фото натяжных потолков в кухне. Ткань для потолка более прочна, ей не страшны температурные колебания. Также ткань при «потопе» пропускает воду, но частично. Плёнка же боится острых предметов и разрывается при малейшем соприкосновении с ними. Но в то же время пленка не пропекает полностью воду. Пленочный натяжной потолок легко снимается, а потом обратно закрепить (перепутайте с подвесными потолками на кухне).

Плюсы перед остальными вариантами:

• простоту при монтаже;
• несложный уход;
• устойчивость к влажности.

Натяжные потолки также имеют свои минусы, среди них:

• невозможность совершить монтаж самостоятельно;
• материал «боится» острых предметов;
• чувствительность к температурным колебаниям.

Натяжные потолки без проблем удовлетворят даже самую интересный дизайн потолка на кухне, чему способствует их разнообразие, а также легкость используемых материалов.

Каждый из выше наведенных вариантов имеет свои за и против. Если не можете определиться какой выбрать потолок на кухню, то в этом случае правильно оценить возможности семейного бюджета и тот эффект, которого вы хотите получить. Если надоели постоянные потопы, а жить как человек хочется тогда идеальным вариантом будут натяжные потолки. Если хотите хоть как-то обновить интерьер и потолки ровные, тогда декоративна штукатурка это ваше. Если совсем потолки не ровные, тогда гипсокартон вам в помощь. Если хотите сего ток красивого и вечного – тогда металлические или пластиковые панели будут правильным выбором.

50 фото красивых потолков на кухне

Как вам статья?

13 лучших упражнений на растяжку и облегчение боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана тем, как вы спите, занимаетесь спортом, ходите, сидите и многим другим. И когда вы имеете дело с ломотой и часто изнурительной болезненностью в пояснице, есть большая вероятность, что все, что вы хотите сделать, это остаться в постели. Но исследования показывают, что сочетание силовых и аэробных упражнений вместе с растяжкой два-три раза в неделю может помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице. Итак, мы поговорили с экспертами, чтобы найти растяжку нижней части спины, которую вы можете делать дома, чтобы облегчить боль в пояснице.

Растягивание боли: облегчение боли во всем теле с помощью простых упражнений на растяжку

Растяжение боли: облегчение боли во всем теле с помощью простых упражнений на растяжку

27 долларов США на профилактику

Хотя не все боли в пояснице можно вылечить растяжки, иногда у людей с болями в пояснице напряжены бедра и ноги, поэтому укрепление и расслабление этих мышц может помочь вам почувствовать облегчение. Хорошая вещь в легкой растяжке заключается в том, что ее можно делать, когда вы испытываете боль, и часто она дает самое быстрое облегчение, говорит Джейми Костелло, магистр наук, фитнес-директор в Pritikin Longevity Center + Spa.

И часто боль в пояснице возникает из-за скованности или отсутствия подвижности в ногах, бедрах или верхней части спины, говорит Рами Хашиш, доктор философии, д.т.н., эксперт по работе с телом и травмам. Он рекомендует использовать серию упражнений, направленных на развитие силы кора, осанки, стабильности и гибкости, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине.

Но, если ваша боль не проходит более двух недель, вы испытываете сильную боль или боль в покое, у вас потеря чувствительности, вам трудно ходить или двигать ногами, или вы испытываете дисфункцию кишечника или мочевого пузыря, гашиш рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.

Как выполнять растяжку нижней части спины

• Осторожно растягивайте нижнюю часть спины, особенно если у вас уже есть травма или другие проблемы со здоровьем, а также если вы испытываете боль, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый вид упражнений. , — говорит Костелло.
• Подумайте, чувствительны ли вы к сгибанию (наклон вперед создает боль) или к разгибанию (выгибание назад вызывает боль), — говорит Карен Литзи, P.T., DPT, владелец и физиотерапевт Karen Litzy Physical Therapy. Приступая к растяжке, она предлагает быть особенно осторожными при работе с движениями, основанными на сгибании или разгибании.
• Старайтесь удерживать каждую растяжку не менее 10 секунд, а лучше 30 секунд или дольше, рекомендует Костелло. Обезболивающие преимущества будут увеличиваться, чем дольше вы держите эти растяжки.
• Вместо того, чтобы спешить с движениями, Костелло предлагает включить успокаивающую музыку и использовать это время для растяжки как возможность расслабиться и восстановить силы.
• Не забывайте дышать! Это может звучать глупо, но Костелло говорит, что сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам справиться с любым чувством дискомфорта.
• В общем, не забудьте включить в свой ежедневный растяжку другие виды деятельности, такие как ходьба, — говорит Литзи.

А теперь попробуйте эти одобренные экспертами упражнения на растяжку нижней части спины.

1. Поза ребенка

Getty Images

Эта распространенная поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, которые, вероятно, сокращаются, если вы чувствуете боль. Кроме того, Гашиш говорит, что он может не только расслабить нижнюю часть спины, но и помочь раскрыть бедра. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с бедрами, Литзи предлагает развести колени шире и двигаться так далеко, как вам удобно.

Как сделать позу ребенка: Начните с положения стола на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно отведите бедра назад к пяткам, опуская голову и грудь вниз, а руки вытягивайте дальше и тянитесь к стене перед собой. Если это растяжение слишком велико, подложите под живот подушку, чтобы немного приподняться и уменьшить растяжение мышц нижней части спины. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или даже дольше.

2. Растяжка Кошка/Корова

Это динамическое движение задействует мышцы нижней части спины в двух направлениях и основывается на позе ребенка, помогая удлинить сокращенные мышцы и уменьшить болезненность. Это также может помочь увеличить силу кора и общий баланс, говорит Хашиш. Литзи добавляет, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на своем тазе, действуя так, как будто у вас есть хвост, который вы хотите приклеить к потолку или подвернуть под себя.

Как выполнять растяжку «кошка/корова»: Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваш позвоночник должен быть параллелен земле в этом положении. Затем округлите спину, вытянув середину спины между лопатками — подобно тому, как кошка растягивается, округляя спину. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и позвольте животу опуститься вниз, осторожно прогните поясницу и задержитесь в этом положении еще на пять секунд. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд или дольше.

3. Повороты на спине

fizkes//Getty Images

Эта растяжка помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться, когда вы испытываете боль в пояснице, что в конечном итоге вызывает еще большую боль. Хашиш говорит, что это также эффективно для улучшения общей гибкости позвоночника.

Как сделать скручивание на спине: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны в положении «Т». Держите плечи на земле, осторожно перекатывая оба колена в одну сторону. Оставайтесь здесь от 20 до 30 секунд, затем верните колени в центр и повторите с другой стороны. Если растяжка слишком велика для вас, подложите под колени подушку или стопку одеял, когда вы поворачиваетесь в каждую сторону.

4. Растяжка колена к груди

fizkes//Getty Images

Подобно другим растяжкам в этом списке, эта поза удлиняет и растягивает сокращенные мышцы нижней части спины, говорит Хашиш. Литзи добавляет, что это отличная альтернатива, если поза ребенка слишком сильно зависит от рук и бедер.

Как выполнять растяжку коленей к груди: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки либо за колени, либо прямо под коленные чашечки. Медленно подтяните оба колена к груди, осторожно подтягивая колени руками. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и попробуйте покачивать бедрами из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы массировать нижнюю часть спины, затем вернитесь в исходное положение.

5. Наклон таза

Westend61//Getty Images

Когда вы страдаете от болей в пояснице, вам может казаться, что вся область таза неподвижна. Эта растяжка может помочь вам начать мягко возвращать движение в эту область, облегчая ишиас и укрепляя мышцы живота, говорит Хашиш.

Как выполнять наклоны таза: Начните с того, что лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.

6. Лежа на спине Рисунок 4. Растяжка

SrdjanPav//Getty Images

Эта классическая поза йоги помогает раскрыть бедра и хорошо массирует нижнюю часть спины. «Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу, что может способствовать напряжению нижней части спины», — говорит Хиллари Райт, адъюнкт-профессор биологии, анатомии и физиологии в Манхэттенском колледже. Хашиш говорит, что это эффективное упражнение для облегчения боли и увеличения подвижности бедер.

Как сделать растяжку в виде фигуры 4 лежа: Лягте на спину на коврик для йоги, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Поднимите правую ногу, согните правую ступню и положите правую лодыжку на левое бедро. Если этого достаточно, оставайтесь здесь или подтяните левое колено и держитесь за левое бедро, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь на 10–15 вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

7. Растяжка от рук к большим пальцам ног в положении лежа (Супта Падангуштхасана)

PeopleImages//Getty Images

«Напряженные подколенные сухожилия и приводящие мышцы, также известные как внутренняя поверхность бедер, могут способствовать напряжению в нижней части спины, — объясняет Райт. Эта поза растягивает мышцы, расслабляя заднюю часть ног, лодыжки, икры и подколенные сухожилия, говорит Хашиш. Если вы обнаружите, что у вас простреливающая боль в одной ноге, эта растяжка может вызвать слишком сильное напряжение в ноге, и ее следует избегать, говорит Литзи.

Как выполнять растяжку от руки до большого пальца ноги в положении лежа: Лягте на спину и поднимите правую ногу к лицу.

Переплетите руки за бедрами или икрами, в зависимости от того, насколько напряжены ваши подколенные сухожилия. Держите противоположную ногу активной, а противоположное бедро приземленным. Ваша голова и плечи должны оставаться на земле. Задержитесь на 10 вдохов. Теперь, по-прежнему удерживая противоположное бедро на земле, опустите правую ногу вправо. Опускайте правую ногу в сторону настолько далеко, насколько это возможно, не поднимая противоположное бедро.

8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)

физкес//Getty Images

Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, что может вызвать боль в пояснице, когда они напряжены, — говорит Райт. Гашиш говорит, что это также может уменьшить напряжение в бедрах, лодыжках, плечах и груди.

Как выполнять позу коровьей морды: Из положения сидя подтяните левую пятку к правой ягодице, при этом левое колено должно быть направлено прямо перед вами. Теперь положите правую ногу поверх левой, соединив колени так, чтобы они оба смотрели прямо вперед. Ничего страшного, если они не будут располагаться прямо друг над другом. Ваши ноги должны быть по обе стороны от вас, пальцы ног должны быть направлены назад. Держите позвоночник вытянутым, сидя прямо, или добавьте небольшой наклон вперед, чтобы увеличить интенсивность.

9. Поза моста

SrdjanPav//Getty Images

«Смягчение вокруг крестца позволяет снять напряжение в нижней части спины, а удлинение седалищных костей стимулирует активацию нижней части большой ягодичной мышцы, что помогает чтобы поддержать нижнюю часть спины, сняв боль и напряжение», — говорит Райт. Гашиш добавляет, что это отличный вариант растяжки для груди и бедер, одновременно укрепляя спину, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как сделать позу моста: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте обе стопы на коврик для йоги. Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, а пятки находятся близко к ягодицам. Нажмите на ноги, чтобы поднять бедра. Отсюда попытайтесь смягчить область вокруг крестца и удлинить седалищные кости к коленям. Задержитесь на 30 секунд.

10. Планка на предплечьях

undrey//Getty Images

Райт говорит, что этот вариант планки активизирует ваш кор, что поможет снять нагрузку с нижней части спины за счет укрепления мышц вокруг нее.

Как делать планку на предплечьях: Из верхней точки отжимания опустите предплечья на коврик прямо под плечами. Вы можете переплести руки или расположить предплечья параллельно друг другу, в зависимости от того, как ощущаются ваши плечи. Ударьте пятками и задействуйте свое ядро. Удерживайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая до одной минуты.

11. Поза голубя

FatCamera//Getty Images

Напряженные сгибатели бедра могут привести к болям в пояснице, и один из лучших способов раскрыть бедра — это вытянутая поза полуголубя. Гашиш отмечает, что это эффективное упражнение на подвижность и растяжку бедер. Небольшое исследование людей с хроническими болями в спине показало, что у тех, кто практиковал йогу, включая позу голубя, в течение 8 недель, было 9% уменьшение их боли.

Как принять позу голубя : Начав с позы Собаки мордой вниз, вдохните и поднимите правую ногу к небу для позы Трехногой собаки мордой вниз. На следующем выдохе согните колено и поместите правое колено к правому запястью. Опустите правую голень так, чтобы она стала параллельной верхней части коврика (она может быть под углом в зависимости от гибкости вашего бедра, и это совершенно нормально!) Аккуратно отодвиньте левую ногу назад к краю коврика. Не стесняйтесь оставаться здесь, или вы сгибаете руки в верхней части коврика и опускаете голову на верхнюю часть рук. Оставайтесь в покое от 7 до 10 вдохов.

12. Половина Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir//Getty Images

Ардха Матсиендрасана, также известная как сидячая поза скручивания, помогает улучшить осанку и подвижность позвоночника при болях в пояснице. Не позволяйте нижней части спины прогибаться, когда вы выполняете эту позу, и помните, что немного имеет большое значение при скручивании с болью в пояснице.

Как выполнять полупозу повелителя рыб : Сядьте, вытянув ноги перед собой (дандасана). Поднимите правую ногу и поставьте ступню на землю рядом с левым коленом. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на внешнюю сторону правого бедра. Опуститесь вниз через тазовые кости и вдыхайте, по мере того как вы находите длину позвоночника. Зацепите левый локоть за правое колено, поместив правую руку за собой, и осторожно поверните. Оставайтесь в покое от 5 до 8 вдохов.

13. Happy Baby (Ананда Баласана)

Prasit photo//Getty Images

Восстановительная поза Happy Baby отлично подходит для расслабления, при этом открывая бедра, чтобы уменьшить боль в пояснице. Это также расслабляет мышцы спины и помогает расслабить шею и плечи, помогая вам почувствовать облегчение. Гашиш добавляет, что это может быть полезным инструментом для растяжки паха. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, Литзи предлагает вместо этого использовать ремешок.

Как сделать позу счастливого ребенка: Из положения лежа спиной на коврике согните колени так, чтобы казалось, будто пятки топают по потолку. Возьмитесь обеими руками за внешнюю сторону стопы и зацепите локти за внутреннюю часть коленей. Согните пятки в руках и оставайтесь на месте или не стесняйтесь раскачиваться из стороны в сторону, чтобы немного помассировать поясницу.

Ариэль Вег

Ариэль Вег является помощником редактора в Prevention и любит делиться своими любимыми идеями о здоровье и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, и ее работы также появились в Женское здоровье, Мужское здоровье, Кулинария, MyRecipes и многое другое. Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram.

1970 ремонт кухни | кухонные мероприятия и столешницы

Мне почти не хочется говорить, что прогресс, достигнутый на кухне на прошлой неделе, немного скучен, но снос стен и лестницы был настолько впечатляющим, что гипсокартон не кажется таким уж примечательным. (Если вы до сих пор пропустили ремонт кухни, вы можете наверстать упущенное ЗДЕСЬ.) Но был достигнут захватывающий прогресс, даже если он не делает ярких фотографий. Бригада работала над каркасом, гипсокартоном, шпаклевкой и удалением верхнего слоя чернового пола. (Есть два слоя, и один снимается, чтобы новые паркетные полы были на одном уровне со старыми.) У нас также были электрики на день, и они начали перемещаться вокруг выключателей и розеток.

Одна из самых захватывающих вещей, однако, видеть свет, падающий на кухню из конца коридора. Теперь он такой открытый, но при этом кухня остается отдельной комнатой.

(Себастьян жил с моими родителями во время ремонта, потому что пилы такие страшные, но у них была запланирована небольшая поездка, поэтому он вернулся с нами на несколько дней. Сегодня он вернется в дом Омы, чтобы у него была тишина и покой. И он любит мою маму.)

Хотя гипсокартон не слишком впечатляет, приятно видеть, что стены и потолок выровнены. Вы действительно можете видеть, как кости комнаты начинают формироваться.

Что касается освещения, мы остановились на подвесных лампочках, но самое смешное, что эти подвесные лампочки дают лучший свет, чем старые светильники! Мы ставим 11-12 встроенных светильников плюс бра, так что эта комната будет очень хорошо освещена, когда электрики закончат.

Первые две недели ремонта мы могли пользоваться этой частью кухни. Я только утром накрыла раковину и плиту тряпками, а вечером все убрала, чтобы приготовить ужин. Бригада также отлично справляется с уборкой пылесосом, когда они заканчивают работу в течение дня, чтобы справиться с беспорядком и пылью. Не поймите меня неправильно, все еще пыльно, но могло быть намного хуже!

Мы находимся на этапе, когда остальные шкафы должны быть вырваны, чтобы они могли закончить удаление верхнего слоя чернового пола и начать установку твердой древесины. Они оставят раковину и плиту на немного дольше, чтобы у нас все еще была проточная вода и плита.

На этой неделе запланирована установка новой лестницы в подвал, двери в подвал и деревянных полов, а работы по гипсокартону продолжатся. К концу недели буду грунтовать и красить!

Небольшая площадка внутри лестницы в подвале действительно будет приятной особенностью и создаст небольшое место, чтобы повесить поводок Себастьяна и, возможно, несколько других мелочей.

Когда нам, наконец, придется вынуть раковину и плиту, у нас будет несколько хороших альтернативных вариантов приготовления пищи, включая тостер, микроволновую печь, электрический чайник, гриль, фритюрницу, походную плиту, мультиварку и т. д., но мы Я, вероятно, просто сделаю все очень просто с бутербродами, салатами, хлопьями, курицей-гриль и гамбургерами. Я не хочу мыть мультиварку в шланге или в ванной! Этот старый холодильник в конечном итоге отправится в подвал для напитков и переполнения во время праздников, но на короткое время его переместят в прихожую, чтобы он был более доступным.

Когда они занимались обрамлением, старая дверь кладовой была заделана, и они убрали стену, чтобы открыть шкаф, который был за ней. Обязательно сделаю видео тур, когда все будет готово, чтобы было легче понять макет. Я знаю, что это немного сложно просто с картинками. Вы можете увидеть план этажа до и после ЗДЕСЬ.

В пятницу произошел один несчастный случай: разбилась стеклянная дверца духовки на старой электрической плите. Подрядчик использовал пилу для резки и удаления верхнего слоя чернового пола, и вибрации разбили стекло. Они сказали, что никогда не видели, чтобы это произошло раньше. К счастью, у нас не было планов на старую линейку, так что мы не огорчаемся. Жаль только, что мы собирались ее отдать, а теперь пользоваться духовкой действительно небезопасно.

Я сказал им вообще не беспокоиться об этом. В этом нет ничего страшного. Теперь, если бы это был мой новый диапазон , это было бы проблемой! Они заверили меня, что все работы по распиловке будут завершены, когда будет установлена ​​новая серия.

Говоря о новом ассортименте, вы можете увидеть карандашные пометки на стене, показывающие, где он будет расположен. (На самом деле на стене висит несколько наборов заметок, а 42W относится к старым шкафам. Новая серия имеет ширину 48 дюймов.) и окно. Новое окно будет заканчиваться там, где карандашная линия находится справа от текущего окна. Небольшой кружок со знаком «+» — это то место, где будет правильное бра. Мы выиграем чуть более 28″ с новым окном, которое принесет так много света! Не могу дождаться, когда он будет установлен.

Чтобы мы могли разместить электрику в нужных местах, подрядчик также разметил шкафы. Не знаю, как вы, но когда я вижу, что что-то помечено, меня это очень волнует. Я начинаю понимать, как все это будет ощущаться.

В других кухонных новостях я наконец-то выбрал прилавок. У меня было довольно конкретное представление о том, что я искал, и, к сожалению, я либо продолжал выбирать образцы, которые были сняты с производства, либо те, которые действительно увеличивали бюджет.

Я узнал, что производство Corian Quartz на самом деле не снято с производства, но дистрибьютор в нашем районе закрылся, поэтому достать плиту будет сложно. Тем не менее, мне очень понравился пепельно-серый, поэтому компания, занимающаяся дизайном кухни, работала над получением плит от дистрибьютора из Огайо. Время выполнения заказа будет больше, а стоимость доставки добавится к общей сумме, но они смогут ее получить.

После того, как это прояснилось, а Пепельный Грей вернулся на стол, я подумал, что это может быть направление, в котором я пойду. Мне он очень понравился, когда мы смотрели его в автосалоне пару недель назад.

Но дизайнер заказал для меня еще несколько образцов и подготовил для обзора множество вариантов. Я блуждал по образцам, но затем сразу же выбрал Carrara Caldia от MSI, когда заметил его. Интересно то, что я даже не рассматривал этот образец раньше, потому что думал, что он слишком теплый. Но он прекрасно смотрелся со шкафами Vanilla Waypoint и зеленым цветом Sage.

У него были размытые прожилки, которые мне нравятся, и он читается как серый, хотя он тепло-серый. Я посмотрел на это при свете выставочного зала и при естественном освещении, и это просто сработало. Я сравнил его с пепельно-серым, и по сравнению с Carrara Caldia пепельно-серый выглядел слишком холодным и слишком белым.

В его прожилках немного больше подвижности, чем в некоторых других образцах кварца, которые я рассматривал, но он меня привлек. Я просто следовал своей интуиции, и это стало победным прилавком.

Это большое облегчение — выбрать счетчик и знать, что он легко доступен, чтобы мы могли быстро выполнить работу после установки шкафов. Если бы я действительно любил пепельно-серый больше или хотя бы один из более дорогих вариантов, это стоило бы более высокой цены и / или более длительного времени выполнения, но я рад, что это сработало именно так. Я также рад, что не поторопился с решением на прилавке. Я разрешил себе не разбираться в этом и посмотреть на другие образцы, чтобы убедиться, что я доволен окончательным решением.