Натяжные потолки для спальни от производителя «Потолков». Фото матовых потолков в Волгограде и Волжском.

Матовый белый натяжной потолок с установкой в спальню 12 м2
MSD Premium 12 м2	Углы 4 шт.	Окантовка трубы 1 шт.	Профиль 14 м.п.	Установка люстры 1 шт.	Установка светильника 0 шт.	Итого:
4200 р.	0 р.	100 р.	700 р.	250 р.	0 р.	5250 р.

Оформлению спальной комнаты следует уделить максимум внимания, ведь от того, в какой обстановке и какой атмосфере человек отдыхает, ложится спать ли же пробуждается, во многом зависит его настроение и даже самочувствие. Дизайн должен быть спокойным, не содержать кричащих (а к концу тяжёлого рабочего дня — скорее раздражающих и удручающих) деталей. Не должен выбиваться из общей гармоничной картины и потолок.

Идеальным вариантом для спальни станет матовый натяжной потолок. Он, в отличии от модного глянцевого аналога, не отражает свет и не бликует, а значит, в полной мере способствует расслаблению и отдыху. Если же, задумывая новый потолок в спальне, вы мечтаете привнести изюминку не только в дизайн комнаты, но и в отношения внутри пары, отдайте предпочтение именно глянцевому полотну. Обладающее практически зеркальной поверхностью, оно сделаем моменты, переживаемые вами в спальне, более яркими и зрелищными.

Подчеркнуть не только ваш прекрасный вкус, но и оригинальность интерьера спальни призваны натяжные потолки с фотопечатью. Настоящими лидерами продаж признаются потолки с изображениями астрологических карт, зодиакальных созвездий и звёздного неба, снабжённые точечной подсветкой. Конечно, можно выбрать любой понравившийся рисунок и нанести его на потолочное полотно. Однако, дизайнеры советуют отдавать предпочтение максимально гармоничным изображениям (спокойный сюжет, уравновешенная композиция), выполненным в неброской цветовой гамме. В целом же натяжной потолок обязательно должен вписываться в общий стиль оформления спальни. Классический интерьер требует присутствия однотонного матового потолка, в то время, как дизайн в стиле «шале» будет смотреться более выигрышно в купе с потолком «под натуральное дерево».

Установка в спальне натяжного потолка дарит дизайнерам возможность «поиграть» с уровнями и фактурами. Наиболее привычным вариантом оказывается монтаж потолка подобного типа непосредственно над кроватью. Он позволяет подчеркнуть контуры и границы кровати, тем самым чётко выделив зону отдыха. Этой же цели служит установка в спальне одновременно натяжного и подвесного потолка. Подвесной потолок закрепляется по периметру комнаты, а полотно натяжного потолка крепится непосредственно на него или же встраивается внутрь конструкции. Говоря о ровном и многоуровневом натяжном потолке, отмечают следующую особенность: ровное полотно визуально расширяет пространство, многоуровневые же конструкции делают комнату более компактной. Очередной модной тенденцией в рамках установки натяжных потолков в спальне признаётся применение полотен, плавно переходящих с поверхности потолка на поверхность стен. Сглаживание углов подобным образом не только помогает скрыть недостатки планировки комнаты, но и делает её оформление более душевным, уютным и гармоничным.

Натяжные матовые потолки для спальни

При проведении ремонта актуальным становиться вопрос о том, какой установить натяжной потолок в спальне. Матовый или глянцевый вариант выбрать зависит от планировки и других особенностей комнаты.  Натяжные матовые потолки для спальни остаются наиболее востребованными среди потребителей.

Какие бывают виды натяжных потолков?

Прежде чем остановить свой выбор на одном из натяжных потолков, необходимо ознакомиться с существующими видами, их свойствами и характеристиками. Современный рынок строительных материалов предлагает большое разнообразие натяжных потолков, различных по фактуре, форме, цветовой гамме. Фактура натяжного полотна может быть глянцевой, матовой, сатиновой, а также фактуры, имитирующие натуральные материалы (дерево, металл, камень, мрамор). Каждая из них подходит для определённого типа помещения, способна тем или иным образом влиять на визуальное восприятие пространства. Например, глянцевые полотна способны расширять и увеличивать помещение, благодаря своим отражающим свойствам. Их часто используют в гостиных комнатах, коридорах, а также кухнях, ванных комнатах, благодаря влагостойким качествами и стойкости к грибку, плесени. Глянцевый потолок реже устанавливают в спальне, чаще владельцы предпочитают более спокойные варианты.

Натяжные потолки могут быть как одноуровневые, так и иметь более сложную многоуровневую конструкцию. Такие полотна больше подходят для больших помещений с высокими потолками, особенно для тех, где необходимо зонировать пространство. Для спальни небольшого или среднего размера подобные конструкции используют редко, так как в результате они могут выглядеть не совсем уместно. Огромное разнообразие цветовых решений натяжных полотен позволяет воплощать любые дизайнерские решения, подчёркивать общий интерьер и экспериментировать с зрительным ощущением спальной комнаты.

Плюсы натяжных потолочных покрытий

Какой натяжной потолок в спальне вы бы не выбрали, в любом случае гарантированы следующие потребительские преимущества:

— Простота монтажа и демонтажа конструкции;

— Потолок всегда будет идеально ровным, без каких-либо трещин, дефектов или разводов;

— Надёжная защита от затопления;

— Экологичность и безопасность;

— Долговечность и надёжность потолочного покрытия.

Также натяжной потолок обладает огнеупорностью, имеет шумо- и звукоизоляционные свойства. На полотнах не оседает пыль, они не требуют особого ухода.

Практичной стороной является ещё и то, что под таким потолком легко можно скрыть любые коммуникации, провода, неровности базового потолка. Процесс монтажа проходит не только быстро, а и без образования большого количества грязи и мусора. Перед установкой даже нет необходимости выносить мебель из комнаты.

Натяжные потолки фото для спальни матовые

Несмотря на большое разнообразие вариантов потолочного покрытия, матовые полотна являются самыми распространёнными для установки в спальной комнате. Они имеют вид традиционного побеленного или выкрашенного потолка. Подходят абсолютно для любого интерьера, особенно классического. Матовая поверхность создаст уют, комфорт, спокойную атмосферу, которая как раз необходима для спальной комнаты. Такие полотна не отражают бликов, комната будет комфортной для отдыха и сна её владельцев. На матовом потолке абсолютно незаметны швы, в отличии от некоторых других видов натяжных покрытий.

Что касается выбора цвета, то наиболее универсальным считается белый потолок. Матовое полотно акцентирует внимание на детали интерьера, подчёркивая его индивидуальность и особенности.   Натяжные матовые потолки для спальни также могут быть оформлены в бежевых, молочных, коричневых тонах. Практически идеальным вариантом считается бежевый потолок, который также, как и белый подходит для любого интерьера, при этом выглядит не настолько традиционно и обыденно.

Также возможно установить матовое полотно с фотопечатью. Однако, для спальни не рекомендуется использовать слишком сложные рисунки или узоры, так как они могут излишне привлекать внимание и мешать полноценному отдыху. Поэтому достаточно будет оформить отдельные элементы или части потолка.

Если вы любите экспериментировать, то можно заказать потолок абсолютно любых цветов, даже тёмных. Например, сочетание белого и чёрного цвета выглядит современно, модно и стильно.

Специалисты не советуют применять слишком яркие цвета для спальной комнаты, однако, приглушённые оттенки розового, сиреневого, зелёного не будут выглядеть раздражающе, а наоборот подчеркнуть индивидуальный стиль помещения.Часто используют всевозможные цветовые комбинации. При этом следует учитывать, что некоторые цвета способны приглушать друг друга, или же наоборот делать ярче.

Одним из видов матовых натяжных потолков являются структурные полотна. Они отлично подходят для помещений с достаточным искусственным освещением, придавая дополнительный шарм и торжественность интерьеру.

Для создания оригинального интерьера актуально использовать различные системы освещения. В сочетании с центральным освещением хорошо гармонирует приглушённое сияние в спальной комнате. Для достижения подобного эффекта используют скрытую закарнизную подсветку, которая придаст дополнительный уют в вечернее время суток. Также можно установить точечные светильники или светодиодную ленту.

Матовые потолки характеризуются наиболее доступной стоимостью в сочетании с высокой плотностью и отличным качеством.Выбрать наиболее подходящий вариант матового потолка для вашей спальни помогут наши опытные, квалифицированные специалисты. Для этого можно воспользоваться контактной информацией, указанной на сайте компании.

Преимущества силы кора и упражнения для улучшения вашей тренировки

Чтобы добиться хороших результатов практически в любом виде спорта, вам нужен сильный кор. Это не проблема для гребли, гольфа и танцев, но это также верно и для менее очевидных видов деятельности: ваш корпус дает вам стабильность, необходимую, например, для игры в дартс, и силу, необходимую для игры в пинг-понг.

Более прочный корпус также облегчает повседневную жизнь, что приводит к меньшему количеству травм, лучшей осанке и балансу, а также уменьшению болей в спине.

Тем не менее, эксперты по фитнесу говорят, что большинство людей неправильно тренируют корпус. На самом деле, кор может быть самой неправильно понимаемой группой мышц в теле, а упражнения для кора часто являются самой страшной частью тренировки, особенно с бесконечными приседаниями и планками.

«Преодоление стереотипа о том, что вам нужно сделать 100 скручиваний, чтобы избавиться от болей в спине и укрепить корпус, — это заблуждение», — сказал Джон Эрнандес, физиотерапевт и младший спортивный тренер Лос-Анджелес Рэмс.

Вот взгляд на то, что такое ядро, а что нет, а также всесторонняя тренировка, которая поможет сделать его сильнее.

Если цель вашей основной тренировки состоит в том, чтобы уйти с точеными шестью прессами, вы упускаете главное. На самом деле мышцы живота — это лишь одна из основных групп мышц, составляющих ядро; он также включает глубокие мышцы таза, бедер и спины; меньшие стабилизирующие мышцы вдоль позвоночника; и диафрагма.

Изображение

Кредит… Гритчель Фаллесгон для The New York Times

Ядро простирается от таза до шеи и окружает туловище — центральную часть вашего тела, в которой находится большинство внутренних органов.

Думайте о ядре как о цилиндре, — сказал Брайан Катания, физиотерапевт из службы реабилитации ChristianaCare в Ньюарке, штат Делавэр. — Он вращается на 360 градусов, и все эти мышцы систематически взаимодействуют друг с другом.

Силы передаются от ног к верхней части туловища, что делает подачу в теннисе более динамичной или позволяет отбить мяч в софтболе за пределами поля. «Вы собираетесь взорваться от ног и вращаться, и импульс должен пройти через ядро. Если у вас нет сильного кора, вы потеряете силу и мощность», — сказал Дэвид Бем, профессор и специалист по физическим упражнениям в Мемориальном университете Ньюфаундленда, который изучает физическую форму кора в течение 20 лет.

Чтобы поднять тяжелую коробку или ребенка, требуется не только сила корпуса, но и выносливость, добавил он. Если основные мышцы устали или слабы, то связки в спине берут на себя ответственность и могут напрягаться, вызывая боль в спине.

Чтобы улучшить выносливость кора, Сиван Фэган, тренер по фитнесу из Мэриленда, предлагает своим клиентам выполнять такие упражнения, как боковая планка и мертвые жуки, которые работают с глубокими мышцами внутреннего кора, такими как мышцы тазового дна; поперечная мышца живота, самые внутренние мышцы живота, которые прикрепляются к ребрам, тазу и позвоночнику; и многораздельные, важный набор мышц спины, которые проходят вдоль позвоночника и играют ключевую роль в стабильности позвоночника.

Когда эти мышцы достаточно сильны, сказала она, давление напряжения (от подъема чемодана или копания в саду) распределяется по всему кору, что избавляет позвоночник от чрезмерной нагрузки.

«Вы не хотите, чтобы нижняя часть спины выполняла всю работу», — сказала мисс Фэган. «Вы хотите, чтобы основные мышцы работали вместе, чтобы стабилизировать таз и позвоночник».

В то время как люди обычно связывают приседания и скручивания с мышцами кора, г-жа Фэган сказала, что они работают только с внешними мышцами брюшного пресса, а не с внутренними мышцами кора.

«Скручивания не помогают с распределением давления и стабильностью корпуса», — сказала она. «Вы можете найти людей с ярко выраженным кубиком пресса, но скажите им держать планку в хорошем положении, и они не смогут».

Одним из важнейших компонентов, отсутствующих в большинстве основных процедур, является ротация, сказал г-н Катания. Многие спортивные занятия, в том числе теннис, бейсбол и пенальти в Премьер-лиге, включают в себя вращение тела. Так же как и ежедневные движения, такие как загрузка посудомоечной машины и уборка снега, а также ходьба и бег.

Кредит… Гритчель Фаллесгон для The New York Times

Это косые мышцы, которые соединяют нижнюю часть грудной клетки с тазом с каждой стороны тела, которые вращают и сгибают туловище и позвоночник.

Небольшое исследование, проведенное г-ном Катанией и Трэвисом Россом, еще одним физиотерапевтом из ChristianaCare, показало, что основные упражнения, включающие вращение, укрепляют косые мышцы живота лучше, чем более традиционные упражнения, такие как приседания и планка. Упражнения на вращение также укрепляют многораздельные мышцы, что важно, потому что сила этих мышц защищает от травм спины, сказал г-н Росс.

Г-н Росс и г-н Катания разработали набор из семи упражнений на вращение корпуса, которые г-н Эрнандес включил в предварительную тренировку и предматчевую тренировку с Рэмс.

«Упражнения на вращение позволяют вам создать основу вашего тела, построить тот более глубокий слой, который вы не всегда можете увидеть», — сказал г-н Эрнандес. «Я гарантирую, что вы почувствуете себя лучше, будь то меньше напряжения в нижней части спины или ощущение большей стабильности и крепости».

Упражнения для кора требуют тяжелой работы; вам не нужно держать планку задолго до того, как ожог начнет расползаться по вашему телу. К тому же, заметил г-н Эрнандес, они могут быть скучными.

Но есть способы проработать мышцы кора, фактически не выполняя тренировку кора, сказал доктор Бем. Например, вы можете попробовать высокоинтенсивный бег. В небольшом исследовании 2009 года, проведенном доктором Бемом и несколькими его коллегами, ученые поместили электроды на основные мышцы участников, такие как многораздельные, косые и поперечные мышцы живота. Затем они измерили активность мышц во время 30-минутного высокоинтенсивного бега и еще раз, когда участники выполняли приседания и планку. Исследователи обнаружили, что интенсивный бег активирует мышцы живота в той же степени, что и целевые упражнения для кора, и еще больше задействует мышцы спины.

Приседания, становая тяга и отжимания также задействуют мышцы кора, как и любые упражнения, требующие равновесия, сказал доктор Бем. Делайте сгибания рук на бицепс, сидя на мяче для йоги, и вы нацелитесь на бицепсы и кор.

А когда ничего не помогает и наступает скука, отвлекитесь. Смотрите телевизор, слушайте музыку или смотрите подкасты во время основной тренировки, сказал он. «Время пролетит незаметно, если вы не будете концентрироваться на боли при выполнении планки».

Доска

Видео

CreditCredit…Gritchelle Fallesgon для The New York Times

Планка — это классическое упражнение, которое требует небольшой координации и не требует никакого оборудования (возможно, поэтому знаменитости постоянно бросают вызов Джимми Фэллону). Лягте лицом вниз на коврик. Отжимайтесь, чтобы балансировать на локтях, предплечьях и пальцах ног. Держите спину и корпус прямыми, а бедра на одном уровне и слегка втяните копчик. Дышать. Начните с удержания позиции в течение 10 секунд и доведите время до 60 секунд. Работают мышцы живота, косые, дельтовидные, грудные и трицепсы.

Дохлый жук

Видео

CreditCredit…Gritchelle Fallesgon для The New York Times

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните колени под углом 90 градусов. Поднимите руки так, чтобы они указывали на потолок. Удерживая позвоночник прижатым к полу, вытяните левую ногу и опустите правую руку позади себя, пока обе не окажутся над землей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной рукой и ногой. Выдыхайте, когда вытягиваетесь, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходную точку, сказала г-жа Фэган. Начните с двух подходов по пять повторений. Работайте до трех подходов по восемь повторений. Работает поперечная мышца живота, прямая мышца живота, косые мышцы живота и мышцы тазового дна.

Чемодан

Видео

CreditCredit…Gritchelle Fallesgon для The New York Times тело напряжено, позвоночник прямой, плечи и бедра квадратные. Маршируйте на месте или идите от 30 до 60 секунд. Повторите с другой рукой. Сделайте это по три раза с каждой стороны. Работает поперечная мышца живота, косые мышцы живота, многораздельные мышцы и предплечья.

Вращение грудной клетки в положении лежа на боку

Видео

CreditCredit…Gritchelle Fallesgon для The New York Times

Лягте на коврик на левый бок, согнув ноги и положив между ними подушку или мяч. Сожмите мяч между ногами и вращайте верхнюю часть тела, пока левая рука не потянется к потолку, а правая рука не потянется к противоположной стене. Из этого положения оторвите плечи от коврика. Опустите и вернитесь в исходное положение. Сделайте это пять раз, а затем повторите на противоположной стороне. Начните с одного подхода из пяти повторений. Работайте до двух подходов по восемь повторений. Работают внешние косые мышцы живота и похитители.

Перевернутая черепаха

Видео

CreditCredit. ..Gritchelle Fallesgon для The New York Times

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните колени под углом 90 градусов. Положите правую руку на левое колено, а левую руку на правое колено. Выпрямите и вытяните правую ногу, одновременно вытягивая левую руку назад. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это пять раз и переключитесь на другую сторону. Начните с одного подхода из пяти повторений. Работайте до двух подходов по восемь повторений. Работают косые, ягодичные и отводящие мышцы.

Прыжки и прыжки

Видео

CreditCredit…Gritchelle Fallesgon для The New York Times

За миллисекунды до того, как вы прыгнете, «упреждающие» мышцы в вашем коре включаются, чтобы подготовить ваше тело к взлету и приземлению. Добавьте к своей тренировке несколько вертикальных или боковых прыжков из стороны в сторону. «Это не обязательно должны быть вертикальные прыжки в стиле NBA, просто прыжки», — сказал доктор Бем. «Ты собираешься использовать свои основные мышцы для стабилизации». Работает с внутренними косыми мышцами, мышцами, выпрямляющими позвоночник, поперечными мышцами живота и группами мышц, стабилизирующими позвонки и таз.

10 лучших поз йоги для ежедневного выполнения, по мнению профессионалов позы и сосредоточиться на них вместо этого. Сократив список йога до нескольких избранных поз, можно получить все те же преимущества без каких-либо серьезных обязательств.

Хотя вас могут заставить поверить, что занятия йогой должны выглядеть определенным образом, основываясь на социальных сетях, не существует неправильного способа практиковать — и нет фиксированного количества времени, которое вы *должны* прожить, чтобы стать настоящим йогом, как Энни Моувс, сертифицированный инструктор по йоге в Alo Moves, рассказывает Bustle. «Моя практика выглядит и ощущается по-новому каждый день, — говорит она.

Если вы хотите растянуть все основные мышцы, просто выберите множество полезных поз и выполняйте их в течение дня. Пока вы делаете их регулярно, вы почувствуете преимущества, отмечает Кристин Кик, главный инструктор YogaSix. «Поскольку йога — это практика взаимодействия разума и тела, преимущества ежедневного занятия йогой не только приведут к физической адаптации, такой как сила и гибкость, но также помогут улучшить ваше психическое здоровье и способность регулировать свои мысли и эмоции», — говорит она Bustle. .

Вы можете объединить все лучшие позы йоги вместе для мини-потока или выполнять пару по мере необходимости, например, когда к середине дня вы чувствуете скованность и боль. «Вы можете получить большую пользу от растяжки в течение дня, будь то несколько минут во время обеденного перерыва, вставание на растяжку раз в час, если вы весь день сидите за столом, или потратьте несколько минут на растяжку в первую очередь. утром, — говорит Кик. «Немного определенно может помочь и со временем накапливаться, так что на самом деле лучшее время для растяжки — это когда вы можете это сделать».

Ищете лучшее из лучшего? Здесь инструкторы делятся 10 наиболее полезными позами йоги, которые можно выполнять каждый день.

1. Собака, обращенная вниз

Daniel de la Hoz/Moment/Getty Images

Собака, обращенная вниз, — одна из основополагающих поз йоги, сообщает Moves Bustle. Это не только заземляет, но также служит способом проверить себя и увидеть, где вы находитесь в своей практике. В качестве бонуса поза растягивает всю заднюю часть тела, включая подколенные сухожилия и икры, добавляет Кик, и обеспечивает прилив энергии за счет увеличения кровообращения.

— Встаньте на четвереньки.

— Поднимите бедра вверх и назад.

— Сохраняйте микросогнутые колени.

— Опустите голову, чтобы тело образовало перевернутую V-образную форму.

— Плотно прижмите руки к коврику и активно напрягите мышцы кора.

— Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.

— Расслабьте шею и плечи.

— Качайте пятками вверх и вниз, если хотите.

— Удерживайте позу от пяти до десяти циклов дыхания.

2. Поза гирлянды

FilippoBacci/E+/Getty Images

Печально известные низкие приседания йогов, или поза гирлянды, — идеальный способ раскрыть напряженные бедра, говорит Мовс. Попробуйте это в середине дня для идеального перерыва на растяжку.

— Встаньте, ноги на ширине коврика.

— Разверните пальцы ног.

— Опустите бедра и ягодицы как можно ближе к мату.

— Упирайтесь локтями в колени, чтобы расширить ноги.

— Поднесите руки к груди.

— Спина прямая, плечи расслаблены.

— Удлините макушку головы.

— Нажмите на ноги для равновесия.

— Задержитесь на пять-восемь вдохов.

3. Поза кобры

Luis Alvarez/DigitalVision/Getty Images

Поза кобры — универсальный магазин для всех ваших потребностей в йоге. Он открывает вашу сердечную чакру, облегчает боль в пояснице и помогает улучшить вашу осанку благодаря тому, как он толкает ваши плечи назад и вниз, говорит Мовс. Делайте это регулярно, и вы будете стоять немного прямее.

— Лягте лицом вниз на коврик.

— Положите ладони под плечи.

— Вдохните, нажимая на бедра и верхнюю часть стоп.

— Поднимите верхнюю часть тела с коврика.

— Держите локти по бокам.

— Держите шею и плечи в нейтральном положении.

— Задержитесь на пять-восемь вдохов.

4. Скручивание позвоночника на спине

ilbusca/E+/Getty Images

По словам Кика, скручивание позвоночника на спине — один из лучших способов снять напряжение в спине и бедрах. Также говорят, что он улучшает пищеварение, что является отличным преимуществом, когда вы чувствуете вздутие живота.

— Лягте на спину.

— Подтяните колени к груди.

— Опустите колени в сторону.

— Держите оба плеча расслабленными на земле.

— Задержитесь на пять-восемь вдохов, затем поменяйте сторону.

5. Поза счастливого ребенка

South_agency/E+/Getty Images

Поза счастливого ребенка — это та поза, которую вы должны пробовать хотя бы раз в день, говорит Мовз. Это не только раскрывает ваши бедра, но и снимает напряжение в нижней части спины — и это действительно весело. Попробуйте это утром или когда вам нужно взбодриться.

— Лягте на спину.

— Согните колени к груди.

— Возьмитесь руками за внешние стороны стоп.

— Аккуратно разведите ноги, чтобы создать пространство в бедрах.

— Прижмитесь спиной к коврику.

— Оставайтесь неподвижными или создавайте движения, покачиваясь из стороны в сторону, чтобы массировать спину.

— Повторите от пяти до восьми вдохов.

6. Поза треугольника

SrdjanPav/E+/Getty Images

«Эта поза стоя растягивает ноги, бедра и туловище», — говорит Кик о треугольнике. «Это также помогает улучшить баланс и укрепляет ноги и корпус».

— Широко расставьте ноги.

— Поверните переднюю ногу так, чтобы она указывала вперед.

— Вытяните руки в стороны параллельно полу.

— Наклоните туловище в сторону, держа ноги прямо.

— Протяните переднюю руку к передней ноге.

— Поднимите другую руку к потолку.

— Посмотрите вверх.

— Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты.

— Повторить с другой стороны.

7. Поза голубя

SrdjanPav/E+/Getty Images

«Поза голубя — это поза глубокого раскрытия бедер, которая, на мой взгляд, является лучшим способом снять застойное напряжение в бедрах», — говорит Мовз. Говорят, что бедра удерживают эмоции, поэтому она рекомендует регулярно выполнять эту позу, чтобы поддерживать движение энергии.

— Старт собакой вниз.

— Подтяните поднятую ногу через руки к груди.

— Согните ногу и положите ее за правую руку.

— Держите другую ногу вытянутой за собой.

— Сядьте прямо с нейтральной спиной и расслабленными плечами.

— Задержитесь на пять-восемь вдохов с каждой стороны.

8. Сгибание вперед из положения стоя

AscentXmedia/E+/Getty Images

Чувствуете боль за рабочим столом? Попробуйте сгибаться вперед в середине дня, чтобы проветрить голову. «Эта поза снимает напряжение в спине, подколенных сухожилиях и икрах», — говорит Кик. «Это также помогает успокоить ум и снять стресс».

— Встаньте, ноги на ширине плеч.

— Шарнир вперед в бедрах.

— Опустите голову и руки к полу.

— При необходимости слегка согните колени.

— Двигайтесь как тряпичная кукла, чтобы расслабить ноющие мышцы.

— Позвольте весу вашего тела углубить растяжку.

— Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты.

9. Поза Кошка-Корова

Prasit photo/Moment/Getty Images

Чтобы дать вашей спине немного больше любви, Кик предлагает это движение подвижности позвоночника, также известное как кошка-корова. Делайте это ежедневно, чтобы оставаться гибким.

— Встаньте на четвереньки.

— Выгните спину, как кошка, прижав подбородок к груди.

— Затем опустите живот и поднимите грудь, ожидая корову.

— Двигайтесь между этими двумя позициями, двигаясь вместе с дыханием.

— Повторить последовательность от 5 до 10 раундов.

10. Поза ребенка

FreshSplash/E+/Getty Images

Чтобы быстро растянуться перед сном, встаньте на землю и попробуйте позу ребенка — она же идеальная растяжка ленивой девочки. Эта поза похожа на объятие себя, говорит Мовз, поэтому она так успокаивает. Кик говорит, что это также простой способ растянуть нижнюю часть спины, бедра и бедра для идеального удовольствия в конце дня.

— Начните с того, что встаньте на колени на пол.

— Сядьте на пятки, опустив лоб на коврик.

— Вытяните руки вперед или вдоль тела.

— Удерживайте позу от одной до трех минут.

— Сосредоточьтесь на глубоком расслабленном дыхании.

Ссылки на исследования:

Хендрикс, Т. (2017). Влияние йоги на положительное психическое здоровье здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. J Altern Complement Med. дои: 10.1089/акм.2016.0334.

Кумар, А.