Натяжные потолки для спальни от производителя «Потолков». Фото матовых потолков в Астрахани.

Современный натяжной потолок в спальне способен зрительно увеличить пространство, добавить света, создать уютную и расслабленную атмосферу. Кроме того, он быстро монтируется, практичен и долговечен.

Дизайн натяжного потолка в спальне

В комнате, предназначенной для отдыха и восстановления сил, все элементы должны служить этой цели. Поэтому самым универсальным вариантом считается лаконичное белое глянцевое или матовое полотно. Монохром нейтрален, не акцентирует на себе внимание, отлично вписывается во все интерьерные стили и комбинируется с мебелью. У него множество холодных и теплых оттенков:

• молочный;
• слоновая кость;
• жемчужный;
• кремовый;
• беж и др.

Благодаря этому, нетрудно подобрать тон, оптимально соответствующий цветовому оформлению комнаты.

Матовый белый натяжной потолок с установкой в спальню 12 м2
MSD Premium 12 м2	Углы 4 шт.	Окантовка трубы 1 шт.	Профиль 14 м.п.	Установка люстры 1 шт.	Установка светильника 0 шт.	Итого:
4200 р.	0 р.	100 р.	700 р.	250 р.	0 р.	5250 р.

Матовый белый натяжной потолок с установкой в спальню 12 м2
MSD Premium 12 м2	4200 р.
Углы 4 шт.	0 р.
Окантовка трубы 1 шт.	100 р.
Установка люстры 1 шт.	700 р.
Установка светильника 0 шт.	250 р.
Итого:	5250 р.

У лаковой поверхности высокий коэффициент отражения, поэтому он идеален для небольших, невысоких и не очень освещенных помещений с минимумом мебели. Глянец скорректирует высоту стен, привнесет свет, расширит пространство. В больших по площади комнатах сплошной глянцевый потолок не уместен, предпочтение отдается матовой пастельной фактуре. Классические матовые натяжные потолки ценят за естественность и простоту, бюджетную стоимость. Ценители изысканных тканых фактур могут заказать сатиновый потолок с благородной шелковистой поверхностью.

Типы конструкций

В просторных спальнях выигрышно смотрятся двух-  и многоуровневые потолки, помогающие зонировать пространство. На разных уровнях допустимо комбинировать и различные текстуры, делая акценты глянцевыми и матовыми участками. Многоуровневые потолки – возможность реализовать самые оригинальные дизайнерские идеи и придать комнате уникальный облик. Но сложные конструкции возможны лишь там, где позволяет высота стен.

Цветовое решение для спальни

Еще одно преимущество натяжных потолков – широкий ассортимент доступных цветов, узоров, элементов фотопечати. В первую очередь, цвет должен гармонировать с оформлением стен, мебели, текстилем. Слишком резкие контрасты в спальне утомляют и раздражают, лучше плавные, гармоничные сочетания и переходы. Табу для спальни – черный потолок, также не к месту оранжевый, коричневый, красный. Популярностью пользуются все пастельные и светлые оттенки, а из орнаментов и узоров подойдут изображения:

• облаков;
• звездного неба;
• цветов, природы;
• оптических иллюзий;
• религиозных мотивов;
• фресок и т. д.

Важно, чтобы и цвет, и дизайн потолка в спальне нравился и вызывал позитивные эмоции, содействовал релаксу, безмятежности.

Натяжные потолки с фотопечатью для спальни фото: как выбрать

Существует много вариантов натяжных потолков. Интересное решение – изделие с фотопечатью. Этот вариант подойдет и для гостиной, и для кухни. Если вы планируете подобный потолок с фото у себя в спальне, то следует тщательно подойти к выбору нужного варианта.

Выбор материала натяжного потолка для спальни

Распространенные виды, на которых размещают фото печать, это:

• глянцевые;
• матовые;
• сатиновые.

Они выполняются из безопасной пленки ПВХ, подходящей для спальни. Теперь подробнее о каждом виде с графической печатью.

Потолок с печатью в спальне

Это самое распространенное предложение потолочной поверхности в каталогах. Глянцевые наделены отражающим свойством, зеркальностью. Такие потолки подходят для гостиной или кухни. Если смонтировать их в спальне, то изображение будет плохо видно.

Глянцевый потолок

Матовые потолки лишены этого эффекта, и фото на них отчетливо видно. Кроме того, отражение не помешает сну. Такой вариант подходит для спальни.

Матовый потолок

Что касается сатина, то его применяют для установки натяжного потолка в спальню с фотопечатью не реже, чем матовые. Фото на потолочной поверхности из этого материала будет различимо в любое время суток.

Сатиновый потолок

В каталогах строительных компаний присутствуют тканевые варианты. Но в случае с ними покупателю придется столкнуться с проблемой малого разнообразия. На такой потолок нельзя разместить любое изображение – придется выбирать уже из готовых вариантов. На пленочные потолки же наносят любое изображение – даже фото владельца квартиры, если он того пожелает.

Потолочное покрытие из ткани

После того как вы определитесь с материалом, из которого будет изготовлен потолок, пора переходить к выбору расцветки и изображения.

Цвет натяжного потолка

Для начала ознакомьтесь с каталогом, который вам предоставит строительная фирма, выполняющая монтаж потолков с фото. Обычно подобные каталоги разделены на разделы: прихожая, ванная, гостиная, кухня и спальня.

Для спальни подойдут мягкие, пастельные оттенки. Отличный вариантом – полотно с изображением синего или голубого цветов. Не стоит подбирать слишком агрессивные, бросающиеся в глаза цвета, так как это станет помехой сну. Мягкие оттенки расслабляют и помогают уснуть. Поэтому обращать внимание в каталоге полотен стоит на них.

Потолок с фотопечатью в спальне

Подходящий вариант – оттенки белого: бежевый, серый или непосредственно белый. Главное не использовать слишком темные цвета на фото, так как они плохо влияют на настроение. Спальная комната – то место, где человек проводит много времени, поэтому она должна нести положительный, успокаивающий настрой.

Белый оттенок

Некоторым людям нравятся нестандартные решения. Если комната для сна оформлена в красочных тонах, то почему бы и потолок не выполнить в таком формате. Мягкие, небесные цвета будут смотреться странно, если стены имеют насыщенный красный или желтый оттенок. Поэтому печать в таком случае стоит подгонять по цвету к остальному интерьеру.

Красочная печать на потолочной поверхности

Важно: Не стоит выбирать в качестве основного цвета черный, так как этот оттенок может вогнать в депрессию.

Как компромисс можно использовать красный, желтый или любой другой цвет. Таким образом, потолок будет выглядеть уникально и в то же время не будет раздражать. Тут тоже не стоит перебарщивать и делать оттенок слишком темным.

Приглушенные цвета на печати

Выбор изображения печати для натяжного потолка в спальне

Изображение для печати можно выбрать из готовых вариантов, представленных в каталоге. Строительные фирмы дают возможность клиентам разместить свое собственное изображение.

Изображение для потолочной поверхности

Достаточно найти подходящий вариант в интернете, скинуть на съемный носитель и передать работникам строительной компании. Главное, чтобы картинка была большой и качественной, так как она будет размещаться по всей потолочной поверхности.

Фотопечать водной поверхности

Печать выполняется поверх полотна. При этом лучше всего выбирать такую картинку, для которой не будет критична ее небольшая обрезка. По краям должно быть место, которое можно убрать из композиции. Это нужно для того, чтобы при монтаже потолка строителям не пришлось вымерять расположение полотна с печатью с точностью до сантиметра. Наиболее выгодные с этой точки зрения варианты с абстрактным рисунком.

Абстрактный узор

При выборе фото обратите внимание на цвета, которые преобладают в изображении. Как описывалось выше, упор стоит делать на спокойные тона. Нежелательно для спальни использовать картинки, в которых сочетается слишком много разных цветов. Такая фотопечать будет отвлекать и мешать сну.

Полотно в спокойных тонах

Неплохим вариантом для спальни будет изображение неба с облаками или другие природные ландшафты.

Фотопечать неба на полотне

Для детской можно использовать полотно с различными персонажами из мультфильмов или веселыми зверушками. Но при этом общая цветовая гамма также должна быть выполнена в пастельных тонах.

Изображение на потолочной поверхности в детской спальне

В каталоге строительной фирмы вы сможете найти раздел с потолками для детской спальни. Нужно спросить ребенка, не хочет ли он в свою спальню какое-то определенное изображение или фото любимого героя из мультфильмов.

Персонажи мультфильма на потолочной поверхности в детской

Важно, чтобы фотопечать в детской спальне не отвлекала ребенка от сна. Интересное решение для детской спальни – поверхность с печатью, оформленная в виде звездного неба.

Освещение

Не стоит забывать и о том, что печать на потолке может сочетаться с мягким освещением встроенных светильников. Причем этот свет – часть композиции. Подобная связка освещения и фото позволит создать незабываемое впечатление при первом взгляде на обновленный потолок в спальне.

Освещенное полотно

Кроме этого в каталогах присутствует возможность выбора варианта монтажа освещения для спальни, цветом которого можно управлять. Вы изменяете внешний вид поверхности с печатью нажатием одной кнопки. Фото при этом может заиграть новыми оттенками.

Освещенное небо на потолочной поверхности

Кроме этого фото на поверхности можно сочетать с элементами конструкции. Студии готовы предложить вам 3D фотопечать, при которой фото оживает, и создается впечатление, что объекты на нем можно потрогать руками. Достигается такой эффект за счет особого расположения элементов композиции, который создает объемность при взгляде на поверхность с печатью под определенным углом.

После того как вы определитесь с окончательным вариантом фото для печати останется только ждать прихода строителей и выполнения работ. Если вы хотите сэкономить и выполнить ремонт своими руками, то можно попробовать следующий способ.

Монтаж натяжного потолка с фотопечатью своими руками

Установить натяжной потолок с печатью в виде фото можно и самостоятельно. Это потребует некоторого строительного опыта и изучения инструкции, в которой рассказано как это сделать.

Монтаж полотна с печатью

Печать фото на полотно можно выполнить в специальных студиях, которые располагают принтерами для нанесения печати на пленку ПВХ. Достаточно прийти в фирму, занимающуюся печатью, с картинкой и пленкой ПВХ. Некоторые компании даже сами предоставляют материалы для печати и каталог с изображениями. После того как вы получите полотно, останется только прийти домой и выполнить монтаж.

Сперва в спальне крепят каркас, на котором размещают пленку с фото. Затем к этому каркасу фиксируют полотно с печатью. При этом используют строительный фен для нагрева пленки с фото и помещения. Окна в спальне закрывают, чтобы температура в комнате поднялась. После того как полотно нагрето и закреплено нужно подождать и дать остыть материалу. Следите за тем, чтобы на поверхности не образовывались складки. В случае необходимости – прогревайте феном. Полосы на потолочной пленке могут сильно испортить фото.

Спальня с натяжным полотном

Спальня — отличное место для натяжного потолка с печатью. Главное, помнить, что смотреть на фотопечать придется долгое время. Поэтому изображение стоит подбирать тщательно. Это позволит вам наслаждаться внешним видом спальни перед спокойным, здоровым сном.

Натяжные потолки с фотопечатью — отличное дизайнерское решение. Благодаря им, комната будет выглядеть неординарно и стильно. Внимательно прочитайте наши рекомендации и посмотрите фото натяжных потолков для спальни — это поможет вам сделать правильный выбор.

Натяжные потолки – Ceiling service pro

Натяжные потолки не подходят

Для больших помещений (когда требуется бесшовное покрытие). Максимальная длина полотна может достигать 100 метров, при этом ширина ПВХ в натянутом состоянии составляет около 6 м, а ткани – 4,95 м. Кроме того, в очень больших помещениях потолок может провиснуть – Монтаж Рекомендуется заранее обговорить особенности с исполнителем.

Когда нужен кессонный потолок.

Если декоративный плинтус ставится прямо на полотно (как на фото вариант).

Какой натяжной потолок выбрать

Зависит от идей и задач, которые вы хотите решить.

Типы натяжных потолков
Натяжные потолки можно разделить на четыре группы.

1. В зависимости от материала полотна.
   Ткань (из текстиля со специальной пропиткой). Такой потолок может быть только бесшовным, максимальная ширина полотна 4,95 м. Полотно устанавливается без нагрева, поэтому ширина потолка ограничивается шириной материала, но для монтажа необходим запас.
   из пленки ПВХ. Они либо бесшовные, либо сварные. Максимальная ширина рулона 5м, но материал может растягиваться до 6-6,3м (в зависимости от конфигурации помещения, способа крепления полотна и т.д.). Нормальной считается усадка в 10-12%, поэтому можно смело рассчитывать ширину 5,5 м в растянутом виде без швов.
   Часто при выборе натяжного потолка (из ПВХ или ткани) покупатели отдают предпочтение тканевому варианту. Считается, что он «более натуральный» и «менее вредный для организма». На самом деле оба материала совершенно безвредны, если сделаны качественно.
2. По цвету. Как тканевые, так и ПВХ потолки могут быть разных оттенков. Доступна также фотопечать на холсте и роспись на пленке ПВХ. Например, цвет стен.

Какой потолок лучше, белый или тонированный? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от вашего дизайн-проекта. Белые потолки наиболее распространены. Тем не менее, цвета также популярны в наши дни. Потолочное полотно выполнено в самых разных оттенках, от пастельных до самых ярких.

Возможен вариант нанесения художественной росписи на потолок. Например, звездное небо, как на фото ниже, до сих пор популярно в детских комнатах.

3. По счету. Тканевые потолки отличаются только плетением. Полотно ПВХ бывает разных видов, включая матовые, глянцевые, сатиновые, зеркальные, полупрозрачные и даже «бархатные», на любой вкус и бюджет. Отлично подойдут как матовые, так и глянцевые натяжные потолки. Выбор того, что делать, может быть очень трудным для многих людей.

В проектах редко используются глянцевые потолки. Он не увеличивает высоту помещения, но вносит дополнительный визуальный «шум» внутренних бликов и отражений.

Матовый натяжной потолок – универсальное решение. Он прекрасно сочетается со всеми видами декоративных покрытий и актуален всегда. Это то, что я чаще всего рекомендую своим клиентам.

Сатиновые потолки имеют слегка глянцевую поверхность, в отличие от матовых потолков. А от глянцевых — меньше отражения. Выбирая, какой натяжной потолок лучше – матовый или сатиновый, стоит учитывать отделку помещения. Для помещений со «спокойным» дизайном подойдет сатин (перламутровые блестки не «лопнут»). В противном случае рекомендуется отдать предпочтение циновкам.

Атласная ткань может менять оттенки в зависимости от освещения. Днём становится холоднее, а вечером раскрывается перламутровым сиянием.

30 распространенных движений йоги и способы их овладения

Несмотря на то, что это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour . В эти дни все, от знаменитостей до ваших коллег, получают свой ом — и не зря.

Занятия йогой имеют серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и баланса Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и баланс спортсменов колледжа. DOI: 10.4103/0973-6131.171710 , хотя это и отличные преимущества. Исследования показывают, что йога делает все: от беспокойства, депрессии и стресса Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений. DOI: 10. 7860/JCDR/2015/12851.6021 Йога может даже сделать мигрень менее болезненной. Кисан Р. и др. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103/0973-6131.133891

Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (поза в йоге) выглядит невероятно круто. Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что немного затрудняет понимание.

С названиями на санскрите, такими как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут звучать больше как заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем формы, которые вы можете заставить свое тело сделать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить подробное руководство по позам йоги.

Считайте, что это ваша шпаргалка, чтобы окончательно освоить распространенные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве занятий открытого уровня.

1. Поза горы

Санскрит: Тадасана

Как выполнять

Встаньте, ноги вместе или на ширине бедер. Приземлитесь на четыре угла ваших стоп. Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку головы.

Задействуйте бедра, втяните пупок и вытяните позвоночник вверх. Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разгладьте брови. Вздохнуть с облегчением.

Преимущества

Может показаться, что вы просто стоите там, но потерпите нас. Это план для всех остальных поз. Это способствует балансу и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Поза стула

Санскрит: Уткатасана

Как это делать

Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, растопырьте пальцы и дотянитесь до кончиков пальцев. На выдохе откиньтесь назад и опуститесь, как будто садитесь на стул.

Перенесите вес на пятки и вытяните позвоночник вверх. На вдохе поднимите и вытяните руки. На выдохе садитесь глубже в позу.

Преимущества

Эта согревающая поза стоя (подождите минуту, вы почувствуете жжение) укрепляет ноги, верхнюю часть спины и плечи. В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, поскольку ваши бедра усердно работают. Просто не забывайте дышать.

3. Лежащая собака на стуле

Санскрит : Уттана шишосана

Как это делать

Положите руки на спинку стула, ладони на расстоянии плеч. Шагните ногами назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.

Приземлитесь на ступни и поднимите бедра. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить бока туловища. Укрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества

Собака мордой вниз — это хлеб с маслом йоги, но это может быть сложно для начинающих.

Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза: растяжка подколенных сухожилий, раскрытие плеч и удлинение позвоночника — без нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака мордой вниз

Санскрит : Адхо Мукха Шванасана

Как это делать

Стоя на четвереньках, пройдите руками на 6 дюймов вперед. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.

Растопырьте пальцы, прижмите их к ладоням и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади вас.

Преимущества

Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже сердца, легкая инверсия создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Санскрит : Вирабхадрасана II

Как это сделать

Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.

Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на одной линии со вторым пальцем ноги, чтобы защитить коленный сустав. Вытяните прямую заднюю ногу и приземлитесь на заднюю ногу.

На вдохе сведите руки в букву Т на уровне плеч. Отведите лопатки вниз по спине. Растопырьте пальцы и держите ладони ладонями вниз. Смотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.

Совет для профессионалов: Чтобы отвести лопатки вниз, поверните ладони вверх. Обратите внимание, как это сдвигает ваши плечи. Установившись, поверните ладони лицом вниз.

Польза

Поза со словом «воин» в названии может звучать не очень дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и успокоить ваш разум. Более прочный, чем кажется, он также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая выносливость.

6. Поза Треугольника

Санскрит : Триконасана

Как это делать

Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.

Держите обе ноги прямо, приземлитесь на ступни. Поднимите руки в букву Т на уровне плеч. Вытяните вперед переднюю руку. Когда вы больше не можете дотянуться, согните переднее бедро.

Опустите переднюю руку на голень, пенопластовый блок или землю. Поднимите заднюю руку вверх к небу и растопырьте пальцы. Переведите взгляд вниз на пол или вверх на поднятую руку.

Польза

Хотя эта поза может быть сложной для тех, у кого напряжены мышцы, она поможет сохранить равновесие, растянет подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, а также создаст ощущение расширения тела.

7. Поза Дерева

Санскрит : Врикшасана

Как это делать

Начните с Позы Горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите стопу к голени или внутренней стороне бедра. Старайтесь не ставить ногу прямо на колено.

На выдохе заземлите стоящую ногу и вытяните ее через макушку головы. Соедините ладони перед грудью в молитвенных руках.

Совет для профессионалов: Чтобы поиграть с балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Поднимите взгляд к потолку. Если вы опытный практик, можете даже попробовать закрыть глаза.

Польза

Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя своды стоп и внешние поверхности бедер.

8. Поза Моста

Санскрит : Сету Бандха Сарвангасана

Как это делать

Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз. Держите ноги параллельно и на ширине плеч, пятки под коленями.

На вдохе активируйте ноги и ягодицы. Отожмите пол ногами и поднимите бедра от пола к небу.

Если у вас напряжены плечи и вы хотите использовать больше рычагов, попробуйте взяться за края коврика для йоги и приподнять бедра. Вы также можете переплести пальцы под «мостом» и сдвинуть плечи под грудь.

Когда будете готовы опуститься, поднимите пятки вверх и медленно опустите бедра на землю, позвонок за позвонком.

Совет для профессионалов: Чтобы колени не разгибались в стороны, поместите блок между бедрами. Сожмите его крепко, когда вы поднимаетесь в позу моста.

Польза

Это энергичное прогибание назад открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Это может успокоить ум, уменьшить беспокойство и помочь улучшить пищеварение.

9. Поза связанных лодыжек

Санскрит : Баддха Конасана

Как это делать

Сидя на полу, согните колени и разведите их в стороны, как книгу. Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.

Поставьте кончики пальцев на пол прямо за собой и вытяните их вверх через позвоночник. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.

Совет для профессионалов: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы помочь себе наклониться вперед.

Преимущества

Вы хорошо растянете внутреннюю часть бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.

10. Сгибание вперед сидя

Санскрит: Пашчимоттанасана

Как это делать

Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Согнитесь в бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стоп.

Совет для профессионалов: Если у вас напряжены подколенные сухожилия, возьмите ремень и закрепите его за ступнями. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы легче было согнуться вперед.

Преимущества

Эта удобная складка удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

11. Поза трупа

Санскрит : Шавасана

Как это делать

Лягте лицом вверх, поставив ноги на внешние края коврика, как морская звезда. Разведите ноги в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества

Да, это так просто, как кажется. Каждое занятие йогой включает в себя Шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам возможность впитать преимущества практики.

12. Поза планки

Санскрит: Кумбхакасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Начните с собаки мордой вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи оказались над запястьями. Втяните пупок к позвоночнику и следите за тем, чтобы бедра не опускались.

Отведите пятки назад, вытягивая макушку вперед. Приземлитесь на руки, отталкивая пол под собой. Вытяните руки и расширьте грудь.

Совет: Опуститесь на колени, если поза слишком интенсивная.

Преимущества

Поза планки считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора и укрепляет брюшной пресс и способствует стабильности.

13. Поза посоха с четырьмя конечностями

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Из позы планки переместитесь вперед на цыпочки. Растирайте ладонями и расширяйте грудь. Сделайте вдох.

На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите бедра поднятыми к потолку. Представьте, что копчик тянется к пяткам, когда вы вытягиваетесь через позвоночник. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.

Чтобы выйти из позы, опустите колени на пол. Вы также можете поднять колени и опустить их на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке мордой вниз и расслабиться.

Польза

Чатуранга является ключевой частью приветствия солнцу, которое вы найдете на занятиях по хатха-йоге, шивананде, аштанга-йоге и виньяса-йоге. Это способствует стабильности корпуса и укрепляет брюшной пресс и трицепсы.

14. Собака мордой вверх

Санскрит: Урдхва Мукха Шванасана

Поделиться на Pinterest пол. Согните локти и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обнимите локти на одной линии с туловищем. Согните пальцы ног и сделайте вдох.

На выдохе оттолкнитесь от пола, как при отжимании. Выпрямите руки и расправьте грудь, одновременно поднимая бедра на несколько дюймов над полом.

Совет для профессионалов: Если у вас есть боли в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ноги на коврике, направьте пальцы ног и прижмите верх стопы к полу.

Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на земле и опускайте плечи вниз. Максимально выпрямите руки и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника. Если вы чувствуете боль или сжатие, медленно опуститесь на живот.

Преимущества

Вы откроете грудь и плечи, растянув мышцы живота и сгибатели бедра. Эта поза следует за чатурангой в классическом Приветствии Солнцу. 15. Поза Полумесяца Согните переднее колено, держите его на уровне второго пальца ноги. Шагните ногой назад и пройдите вперед рукой примерно на 12 дюймов. Держите его на полу или положите на блок.

Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, удерживая переднюю руку на полу или на блоке.

Вытяните заднюю ногу к стене позади вас, ступня согнута. Поднимите заднюю руку вверх к небу. Держите взгляд на руке, касающейся земли.

Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.

Совет для профессионалов: Чтобы испытать равновесие, пока вы находитесь в позе, смотрите вверх на свою верхнюю руку.

Польза

Эта балансирующая поза укрепляет ноги и внешнюю поверхность бедер. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедер и способствует концентрации.

16. Воин I

Санскрит: Вирабхадрасана I

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Начните с собаки мордой вниз. Шагните одной ногой вперед между руками. Поверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и приземлитесь на заднюю ногу.

Поставьте ноги пятка к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней лодыжкой, выпрямляя заднюю ногу. Опустите заднюю пятку к полу.

На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.

Профессиональный совет: Если вам сложно сохранять равновесие в этой позе, расширьте стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.

Польза

Эта энергичная поза укрепляет ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растянет вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

17. Воин III

Санскрит: Вирабхадрасана III

. Положите живот на переднее бедро. Шагните задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.

На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и дотянитесь пяткой. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.

Вы также можете положить руки на бедра, вытянув их перед собой, как будто вы летите, или на пол под плечами.

Польза

Эта согревающая поза укрепляет ноги, внешнюю поверхность бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

18. Интенсивная боковая растяжка

Санскрит: Парсвоттанасана

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Начните с позы горы. Шагните левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра.

Положите руки на бедра. Поверните туловище вперед. Согнитесь в бедрах и вытяните позвоночник над передней ногой. Поднимите от пола и расширьте грудь.

Профессиональный совет: Если это вам доступно, соедините ладони так, чтобы они коснулись верхней части спины. Чтобы напрячь плечи, возьмите противоположные локти за спину.

Преимущества

Эта поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия. 19. Поза дельфина

Из положения на четвереньках опуститесь на предплечья . Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.

На вдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как будто вы находитесь в «Собаке мордой вниз». Позвольте вашей голове висеть над полом.

Опуститесь на предплечья и оторвите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Преимущества

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и стойке на предплечьях. Это также может помочь успокоить ваш разум и снять стресс.

20. Поза лука

Санскрит: Дханурасана

Поделиться на Pinterest отправьте руки назад за собой. Согните колени так, чтобы стопы оказались рядом с ягодицами.

На вдохе оторвите верхнюю часть туловища и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы схватить внешние лодыжки. Используйте рычаг, чтобы поднять свое тело вверх и расширить грудную клетку.

Преимущества

Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Это также дает хороший массаж органов брюшной полости.

21. Поза верблюда

Санскрит: Устрасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать дт отдельно. Прижмите верх стопы к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы у поясницы.

Сделайте вдох и надавите на голени. Вытяните через позвоночник. На выдохе тянитесь руками к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.

Совет для профессионалов: Положите руку на два блока или подогните пальцы ног, чтобы не тянуться так далеко.

Преимущества

Это прогибание назад растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.

22. Боковая планка

Санскрит: Васиштхасана

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Начните с собаки мордой вниз. Повернитесь на внешний край правой ступни, убедившись, что правая ступня и правая рука находятся на одной линии.

Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Как только вы стабилизируетесь, поднимите левую руку вверх к небу. Отожмите пол от себя нижней рукой.

Совет для профессионалов: Чтобы усложнить задачу, поднимите верхнюю ногу с опорной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.

Преимущества

Эта поза укрепляет плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Это также способствует стабильности корпуса и лопаток, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

23. Поза перевернутого треугольника

Санскрит: Паривритта Триконасана

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Из Позы Горы шагните левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Поставьте ноги пятка к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.

Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра. Наклонитесь вперед в бедрах и вытяните позвоночник над передним бедром.

Освободите левую руку от блока, расположенного на внешнем крае передней ноги. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней стопы. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества

Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние поверхности бедер. Скручивания улучшают общее состояние позвоночника и задействуют косые мышцы живота, облегчая скручивание.

24. Поза лодки. Положите руки под колени. Откиньтесь назад на седалищные кости и втяните нижнюю часть спины внутрь и вверх, одновременно прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, выпрямите колени, если можете.

Преимущества

Вы укрепите брюшной пресс и сгибатели бедра.

25.

Поза вороны

Санскрит: Бакасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Начните с позы горы. Опуститесь в глубокий присед, расставив ноги на несколько дюймов и оторвав пятки от мата. Сделайте колени шире бедер.

Опустите ладони перед собой между коленями на ширине плеч. Обхватите голенями плечи.

Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс и округлите верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.

Преимущества

Поза Ворона создает (и требует) серьезной силы в ваших руках, запястьях, коре и сгибателях бедра.

26. Поза колеса

Санскрит: Урдхва Дханурасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ноги параллельно друг другу, на расстоянии бедер друг от друга, пятки под коленями.

На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Ваши пальцы должны быть обращены к пяткам.

На выдохе надавите на руки и ноги. Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите их через плечи.

Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Преимущества

Этот прогиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

27. Стойка на руках у стены

Санскрит: Адхо Мукха Врикшасана

Поделиться на Pinterest Собака лицом к стене. Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и шагните ногой к стене. Поднимите другую ногу в воздух.

Когда вы только привыкнете к тому, чтобы стоять вверх ногами, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, подпрыгивая с нижней ноги, чтобы оттолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае, прижмите ноги к стене.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и с помощью корпуса медленно опустите ноги на землю. После инверсии потратьте несколько минут, чтобы перестроиться, прежде чем вернуться к своей практике.

Преимущества

Это энергичное переворачивание укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это способствует развитию чувства равновесия, уверенности и спокойствия.

28. Стойка на предплечьях с опорой на стену

Санскрит: Пинча Маюрасана

Поделиться на Pinterest

Как делать

Встаньте на четвереньки, головой лицом к стене. Поставьте локти на пол и опуститесь на предплечья.

Поставьте их параллельно друг другу на ширине плеч. Сожмите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и назад в позу дельфина.

Расширьте грудь и посмотрите на пол между предплечьями. Шагните одной ногой на несколько дюймов. Поднимите другую ногу вверх и прямо назад.

Согните колено стоящей на земле ноги. Спрыгните с этой ноги и отправьте обе ноги к стене. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и поднимите пятки к потолку.

Чтобы выйти из позы, согните колени и с помощью корпуса опустите ноги на землю. Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем вернуться к практике.

Преимущества

Это глубокое раскрытие плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

29. Стойка на голове

Санскрит: Ширшасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Предупреждение: 9 0045 Если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу. Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.

Встаньте на четвереньки лицом к стене. Переплетите пальцы так, чтобы костяшки пальцев были обращены к стене. Поставьте локти на пол на ширине плеч. Поместите макушку головы на пол в корзину, созданную переплетенными пальцами.

Подтяните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите их через плечи.

Поставьте ноги ближе, расширяя грудь. Большая часть веса должна быть сосредоточена на предплечьях.

Контролируемо подтяните колени к груди, поставьте ступни на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Дотянитесь через ноги.

Выйдите из позы с контролем, сохраняя поднятие плеч.

Преимущества

Эта продвинутая инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также благотворно влияет на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.

30. Стойка на плечах

Санскрит: Саламба Сарвангасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу. Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.

Аккуратно сложите два одеяла стопкой, совместив сложенные края с коротким краем коврика. Лягте на одеяла и разместите верхнюю часть плеч на расстоянии 2 дюймов от края одеяла.

Опусти голову на пол, от одеяла. Положите руки по бокам. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки возле ягодиц.

На вдохе подтяните колени к груди. На выдохе выпрямите ноги и направьте их вверх к небу. Положите руки на нижнюю часть спины, чтобы поддерживать осанку, кончики пальцев направлены вниз к копчику.

Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.

Преимущества

Подобно стойке на голове, эта инверсия обеспечивает многочисленные преимущества для многих систем организма. Это охлаждающий и энергичный способ закончить вашу практику.

Над какими бы позами вы ни работали, помните: это всего лишь йога.