есть ли недостатки, проблемы в эксплуатации и уходе?

У палки два конца, как известно. И столь популярные на сегодняшний день натяжные потолки, имеют не только плюсы, но и некоторые минусы, о которых мы просто обязаны вас предупредить. Особенно, если речь идёт о помещении, более других подверженном загрязнениям и копоти.

Так что, наша сегодняшняя тема: натяжные потолки на кухне, отзывы потребителей о них, недостатки и проблемы, связанные с их установкой.

1. Вредны ли они?
2. Стоит ли?
3. Потолки из ПВХ
4. Тканевые потолки
5. Итоговое сравнение

Вредны ли ПВХ потолки на кухне?

Начнём, пожалуй, с самого животрепещущего вопроса на сегодняшний день: экологичность натяжного потолка из ПВХ.

Поливинилхлорид – это плёнка, которая содержит в своём составе фенол. И именно он так отпугивает потенциального покупателя. А уж когда речь заходит о кухне, покупатель и вовсе впадает в ступор, так как знает, что фенол – это сущее зло, которое становится тем опасней, чем выше температура в помещении.

И, по большому счёту, доля правды в этих опасениях есть. Но, подумайте сами, разогреваете ли вы свою кухню, хотя бы до 70 градусов (например, постоянным включением всех 4-х конфорок для обогрева)?

Если да (что вряд ли), тогда потолки будут выделять фенол. Если нет – то смело их берите, если по остальным параметрам они вас полностью устраивают.

Вообще, разговоры о вреде ПВХ потолков сильно преувеличены. Если хотите, можете ознакомиться со статьёй «Вредны ли натяжные потолки?», там мы рассматривали вопрос подробно и со всех ракурсов.

Там есть сведения и про фенол, и про неприятный запах потолков из поливинилхлорида и про прочие вещи, которые беспокоят покупателей.

Что такого есть в кухне, из-за чего не стоит монтировать натяжной потолок?

Но, помимо выделения фенола, вам надо подумать о более практичных и реальных вещах, которые могут стать препятствием в установке натяжного потолка. Верней, установить –то вы его сможете в любом случае, а вот, сколько будете им пользоваться – уже другой вопрос.

Вот вещи, которые могут нанести быстрый ущерб поверхности потолка:

Газовая плита

Можно ли делать натяжной потолок на кухне с газовой плитой? Газовая плита чадит и коптит, даже, если этого не видно невооружённым глазом. Но зато, через какой-то год, на вашем потолке образуется довольно заметный жёлтый и липкий налёт.

Отмыть копоть не так и просто, а надавить на натяжной потолок нельзя, так как есть риск его растянуть и деформировать.

В принципе, из этой ситуации есть выход: протирайте потолок почаще, пока не образовался несмываемый слой копоти. Но, если вы не готовы мыть потолки хотя –бы раз в три месяца, тогда лучше не берите их, так как, без мытья, они потеряют вид буквально на третий год.

Само собой, речь идёт о светлых оттенках, на которых прекрасно просматривается копоть.

Газовая колонка или котёл

Сказать можно всё тоже самое, что о газовой плите. Копоть. Конечно, горение газовой колонки или котла менее долговременно, чем плиты, но всё же. А, если у вас и плита и колонка, то загрязняться потолок будет куда быстрей.

Брызги жира

При жарке мяса, например, брызги летят очень далеко. В том числе и на потолок. Поначалу их совсем не видно, а вот, как заберёшься повыше, то застывшие капли очень даже просматриваются.

И как вы помните, оттирать их совсем непросто.

Поэтому, если вы не приучены пользоваться крышкой, то лучше не берите такие потолки. Правда, эта рекомендация неактуальна для тех, чьи потолки высотой от трёх метров.

Пробки от шампанского

Если, вдруг, вы очень любите выпивать на кухне, при этом предпочитаете шампанское (маловероятно, но мало ли?), то вы должны осознавать все возможные риски. Пробка, попавшая с размаху в натяжное покрытие – оставит там дырку. И это останется с вами навсегда.

Вот, в общем –то и все проблемы, которые могут возникнуть из-за того, что натяжной потолок сделан на кухне.

А теперь, давайте поговорим о конкретных материалах и выясним, какой материал натяжного потолка лучше выбрать для кухни.

Потолки из ПВХ на кухне

ПВХ хорош тем, что стоит гораздо дешевле ткани и его гораздо проще мыть. Но, у него есть и минусы: он всегда блестящий, что не всем нравится.

Но, если вас устраивает отблеск и гладкая, отражающая поверхность, других недостатков в нём обнаружить, при всём желании, невозможно.

Потолки из поливинилхлорида отлично задерживают влагу во время потопа, что позволит вам сохранить ремонт в таких неприятных случаях. Натяжной потолок, как мешок, набирает в себя воду, которую потом нужно просто слить, обратившись к профессионалам.

Правда, надо учитывать такой факт: если у вас в потолке много точечных светильников, то жидкость просочится через них. Давлением, она просто вытолкнет их из отверстий, и вода хлынет на пол.

Потолки из ПВХ – не впитывают влагу и запахи, который в кухне всегда достаточно. В целом, это хороший вариант, без сомнения.

Единственный минус – их невозможно установить самостоятельно, так как технология монтажа подразумевает нагрев полотнища до высоких температур, за счёт чего оно сжимается и натягивается по заданной профилями форме.

Также, нельзя не упомянуть то, что для маленьких кухонь, глянцевое покрытие – то, что надо. Даже самая миниатюрная кухня в хрущёвке будет смотреться куда больше и выше, если она отражается в зеркально-блестящем потолке.

А с другой стороны, глянцевое покрытие может сослужить плохую службу. Если у вас в потолке есть точечная подсветка, то глянец слишком сильно отражает свет, отчего посмотреть на потолок будет просто невозможно. Так что, лучше не сочетать глянцевое покрытие и точечные светильники.

Ещё есть такой момент в ПВХ потолках: некоторое время после установки они неприятно пахнут, химией. Но, запах выветривается достаточно быстро, буквально, в течении недели, а то и меньше.

А что же говорят в сети те, кто уже установил себе на кухню натяжные потолки? Чтоб мы ни говорили и как-бы не структурировали информацию, но живой отзыв с форума звучит всегда убедительней.

Тканевые потолки на кухне

Ткань смотрится красивей и дороже. Но и стоит она соответственно: раза в три –четыре больше.

С практической точки зрения, такая переплата не совсем разумна и вот почему: тканевый потолок гораздо быстрей забивается копотью, а отмыть его куда сложней, чем из ПВХ, за счёт того, что сам материал пористый.

Некоторые берут тканевое полотно из соображений экологичности. Но, тут они не совсем правы, так как, ткань мало чем отличается от плёнки, так как, она тоже пропитана растворами на основе резины, которая тоже выделяет в воздух химию.

Зато вид, конечно, лучше. На тканевом потолке прекрасно виден рисунок. Каждая чёрточка выглядит очень чётко, и особенно замечательно смотрятся рисунки в стиле 3Д. На глянцевых поверхностях эффект очень смазан, виден лишь блеск и неаккуратное яркое пятно.

На тканевом потолке хорошо себя «чувствуют» точечные светильники. Никакого отражения нет. А значит, они выглядят также, как и на обычном, крашеном.

И, ещё: тканевый потолок вполне реально установить своими руками, в отличие от плёночного.

Итоговое сравнение: что лучше для кухни ПВХ или ткань?

А теперь давайте подведём итог и сравним эти два вида потолков для кухни.

Потолки из ПВХ

Плюсы:

• Привлекательная стоимость
• Способность удерживать влагу
• Лёгкость в уходе
• Способность визуально расширять помещение

Минусы:

• Неприятный запах в течении некоторого времени
• Невозможность самостоятельно монтировать
• Невозможность поставить точечное освещение
• Хорошо заметны пятна и капли

Потолки из ткани

Плюсы:

• Нет никакого запаха
• Возможно ставить точечное освещение
• Реально монтировать самостоятельно
• Замечательно и чётко смотрится любой рисунок

Минусы:

• Недёшево
• Напитывают влагу и запахи
• Очень сложно отмыть
• Не держит воду от потопа

В заключение, хотелось бы сказать: на наш взгляд, для кухни наиболее подходящий вариант – ПВХ плёнка. Но, наше мнение – это наше мнение и вам необязательно с нами соглашаться. Тема: натяжные потолки на кухне, отзывы, недостатки и проблемы – раскрыта и мы надеемся, что наша информация вам пригодится.

точечные светильники, светодиодную подсветку, трек-системы? Фото удачных дизайнов натяжных потолков на кухне. — компания «Лидер»

Какие натяжные потолки на кухню ставить нельзя, а какие можно?

Как известно, есть всего 2 типа потолков – ПВХ и тканевые.

Тканевые натяжные потолки на кухню

Так вот, тканевые натяжные потолки ставить на кухню нельзя. Нет, чисто физически смонтировать их, вам ничего не мешает, но срок службы таких дорогих и качественных потолков на кухне будет до обидного короткий.

Тканевые потолки из-за своей пористой-дышащей структуры — очень маркие и при этом не моются

На кухне для них слишком агрессивная среда, года через 3, такой потолок впитает в себя столько жира и запаха через пар возникающий при готовке и разогреве еды, что придётся менять его на новый.

Даже самая хорошая вытяжка в этом деле не поможет.

Ткань предназначена для спален и детских комнат, там она раскрывается с лучшей стороны.

Подробнее про тканевые потолки читайте тут.

ПВХ натяжные потолки на кухню

Зато ПВХ натяжные потолки чувствуют себя на кухне прекрасно. Их водонепроницаемая структура не впитывает запахи и хорошо сопротивляется загрязнению. Более того, ПВХ натяжные потолки спокойно можно мыть.

Но и среди них есть свой лидер.

Как известно, у ПВХ натяжных потолков имеется 3 основные фактуры: матовая, глянцевая и сатиновая.

Глянцевая фактура ПВХ натяжного потолка на кухне

Глянцевый натяжной потолок отражает процентов 30 света, что на него падает, как следствие, глядя на глянцевый потолок, можно увидеть отражение того, что творится в комнате — что несомненно является его уникальным достоинством.

На фото — глянцевый потолок отражает предметы в ванной комнате

Но на кухне, глянцевый натяжной потолок отражает в том числе и то, что находится на верхних ящиках кухонного гарнитура: пыль, провода, крепления ящиков и прочие мелочи, которые обычно скрыты от глаз высотой — такое положение дел мало кого устраивает.

При желании использовать глянцевый натяжной потолок на кухне, всегда нужно держать этот момент в голове.

Плюс, при мойке глянцевого потолка, будет сложнее всего (в сравнении с остальными ПВХ потолками) удалить жир, который во время приготовлении пищи поднимается к потолку с паром и оседать на его поверхности.

Если быть совсем точным, то сложно будет избавится от разводов, которые останутся после мойки.

Сатиновая фактура ПВХ натяжного потолка на кухне

Сразу заметим, что в сатиновом потолке ваше помещение отражаться не будет, да и пятна (а вернее разводы от чистящего средства)  с такой фактуры убирать заметно легче, чем с глянцевой.

Сатиновый натяжной потолок

Так что, сатиновый потолок вполне достойный вариант, для вашей кухни.

Матовая фактура ПВХ натяжного потолка на кухне

Матовый ПВХ натяжной потолок – не отражает свет, как глянцевый и даже не блестит, как идеально ровная поверхность сатинового потолка.

Немного шершавая поверхность матового потолка скрывает, как мелкие загрязнения, так и разводы после помывки.

Цветной матовый потолок с: люстрой, светильниками на подвесах и парящей подсветкой

Другими словами, матовый натяжной потолок является явным лидером при установке на кухню из-за своей практичности.

Но, если хочется внести нотки индивидуальности на свою кухню, то и сатиновый, и лаковый потолки, будут удачным решением.

Заметим, что наличие хорошей вытяжки на кухне, сильно сократит необходимую частоту помывки потолка, вплоть до того, что мыть потолок вообще не придётся.

Ещё, нас спрашивают: «А не повредит ли натяжному потолку наличие газовой плиты на кухне?»
Отвечаем: ПВХ натяжному потолку – не повредит. Но вытяжку, всё равно лучше иметь!

Светильники для натяжных потолков на кухню

В целом, набор осветительных приборов, на кухню, ничем не отличается, от такого же набора в спальню, тут вы не имеете никаких ограничений в выборе.

На кухне важно другое.

Так повелось, что на кухне обычно две основные зоны: рабочая (зона готовки) и обеденная (стол за которым принимаете пищу).

Так вот, самое главное, грамотно распределить освещение с учётом этих зон.

Зона готовки

Важно подсветить стол для готовки так, чтобы свет падал не из-за головы – создавая тень, а минуя голову.

Т.е. светильники располагаются над головой и над краем столешницы, но так, чтобы тень не давали уже верхние ящики кухонного гарнитура висящие над столешницей.

Светильники на потолке кухни, расположены так, что хорошо подсвечивают как рабочую зону, так и обеденную

На картинке запечатлено довольно много светильников, но зачастую такого количества не требуется.

На  Г – образную зону, создаваемую поворотом кухонного гарнитура установленного в угол помещения, достаточно  4-х светильников — 1 на короткую сторону, второй на угол, а 3-й и 4-й на длинную сторону буквы «Г».

Схема подсветки рабочей зоны кухни — минимальными усилиями

Обеденная зона

Главная идея — свет должен бить в центр обеденного стола.

А как это реализовать: люстрой или точечными светильниками, густо установленными на потолке в зоне стола, или светильниками спущенными ближе к столу на специальных подвесах – это уже детали.

Подсветка обеденной зоны кухни светильниками на подвесах. Светильники смонтированы на трековую систему

Трековые-системы и светильники к ним

Хорошим решением, будет установка на кухню трековых-систем, т.е. специальных рельс, по которым можно двигать трековые-светильники.

Трек-система с поворотными светильниками

Вариантов трековых-светильников великое множество и они прекрасны тем, что их можно не только перемещать по рельсам, но и вращать вокруг своей оси, что позволяет очень точно настроить свет под повседневные нужды. Подробнее о трековых системах можно почитать здесь.

На фото, основные возможности трек системы. Возможен монтаж, как на потолке, так и на стене. Показаны светильники: на подвесах, разнообразие поворотных светильников, а также утапливаемые в трек светильники

А в целом, по освещению на кухне заметим:

Что удобным решением будет разделить включение света, сделать отдельную кнопку на обеденный стол и отдельную на рабочую зону.

Довольно приятно, вечером включить свет, только над столом и наслаждаться пищей вместе с близким человеком в приятном полумраке.

Если ваш выключатель однокнопочный, то такая задача решается не штроблением стен и прокладкой дополнительного провода, а всего лишь установкой специального многоканального пульта.

Многоканальный пульт, нужный для разделения включения осветительных приборов

Об этой и других интересных мелочах, вам расскажет наш замерщик, если вы решите заказать себе натяжной потолок у нас.

Бесплатный вызов замерщика

Натяжной потолок на кухне, какой выбрать дизайн?

Натяжной потолок на кухню с потолочными балками

Натяжные потолки прекрасны тем, что вариаций того, что можно сделать с такой обыденной и обычно не заметной вещью, как потолок — просто бессчётное множество.

Можно выбрать любой цвет, произвести зонирование помещения разными способами: спайкой разноцветных полотен, созданием многоуровневых конструкций из потолков, разделить пространство световыми линиями, трек-системами, группами светильников и т.д.

Двухуровневые натяжные потолки на кухню

Спайка двух разноцветных полотен волной и контурная подсветка натяжного потолка

Трек-системы и группа светильников на подвесах на натяжном потолке

Световые линии и группа люстр

Есть множество способов подсветить потолок: контурные потолки, парящие потолки, световые линии, запотолочная подсветка.

Пересекающиеся световые линии на натяжном потолке

Парящая подсветка натяжного потолка крупным планом

Контурная подсветка крупным планом

Запотолочная подсветка глянцевого натяжного потолка с фотопечатью

Можно сделать фотопечать или добавить скрытый карниз.

Фотопечать на матовом натяжном потолке

Фантазии есть, где разгуляться.

Тут, мы больше советуем вам просто узнать, какие инструменты (виды потолков) существуют, а уже после принять самостоятельное решение.

Подробно о дизайнерских натяжных потолках читайте здесь.

Вот, ещё пара наших последних работ с кухнями:

Парящая подсветка и трек-система на натяжном потолке на кухне

Двухуровневый-двухцветный натяжной потолок на кухню

А записаться на замер, можно по нажатию этой кнопки:

Вызов замерщика

2 расслабляющих упражнения на растяжку для утренней рутины — растяжка с Конни

Ваша кухонная раковина может изменить вашу жизнь… и я не имею в виду мытье посуды! Высота вашего кухонного стола примерно на уровне бедер, что делает его похожим на станок в студии — идеально подходит для растяжки, которая удлиняет верхнюю часть тела, позвоночник, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и многое другое!

Итак, давайте займемся растяжкой с помощью кухонной раковины…

Каждое утро уделяйте этим 2 упражнениям на растяжку 5 минут своего времени, пока готовите кофе или чай!

Вы начнете свой день Энергия, заряженная усилением кровотока и кровообращения, которая наполнит ваше тело энергией. После регулярного включения этих растяжек в утреннюю рутину вы можете почувствовать, что вам даже не нужен кофеин, чтобы начать свой день — это вспомогательная растяжка, которая вам нужна!

Вытяните позвоночник и многое другое с помощью этого удлинителя для кухонной раковины.

Начните с того, что держитесь за край раковины обеими руками. Встаньте на ширине рук от раковины. Отталкиваясь от раковины, опустите голову между локтями, согните ноги в коленях и поднимите бедра. Вы удлиняете позвоночник, раскрываете всю верхнюю часть тела и растягиваете подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Задержитесь на 15-20 секунд и повторите растяжку 3 раза.

Раскройте бедра с помощью этой растяжки для кухонной раковины.

Стоя лицом к прилавку, идите к нему, пока не окажетесь прямо напротив прилавка. Поднимите одну ногу на стойку, слегка согнув оба колена. Стоя лицом к поднятой ноге, наклоните верхнюю часть тела к поднятой ноге. Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.

Поднимите верхнюю часть туловища, но держите ту же ногу на стойке. Поверните верхнюю часть тела (все еще держась за стойку для поддержки) в направлении, противоположном поднятой ноге.

Наклонитесь бедрами к стойке и удерживайте эту растяжку в течение 15-20 секунд. Повторите ту же последовательность растяжек с другой ногой.

Ей не пришлось увольняться с работы + еще 2 истории успеха с растяжкой

Я видел, как менялась жизнь благодаря терапии растяжкой.

Моя собственная жизнь — и жизнь моих учеников.

Вот 3 истории успеха моих учеников:

Подробнее →

От боли в ногах к облегчению: длинная история успеха

Почти все, с кем я работаю индивидуально или в группе, рассказывают истории о том, как они обратились к стретч-терапии, чтобы облегчить ту или иную форму боли в теле.

Для некоторых растяжка является последним средством избежать хирургического вмешательства.

Некоторые хотят избежать травм, чтобы оставаться активными.

Некоторые просто хотят постоянно чувствовать себя хорошо в своем теле.

Некоторые из моих учеников стали настолько тугими, что едва могут двигаться — поэтому они двигаются все меньше и меньше.

Я всегда знаю истории своих учеников, потому что мы проводим много времени вместе. Я не всегда знаю истории многих студентов, которые посещают мои занятия в моей студии или в местной YMCA, в которой я преподаю.

Несколько недель назад, в конце моего занятия по растяжке в Y, ко мне подошел мужчина, чтобы спросить, может ли он рассказать мне свою историю.

Подробнее →

4 праздничных совета, которые помогут вашему телу быть счастливым

Праздники уже здесь… и слишком часто в суматохе мы забываем позаботиться о своем теле! Вот 4 простых способа сделать свое тело счастливым в эти праздничные дни.

Подробнее →

Этого нет в бутылочке

Это очень сложный вопрос, но…

Вы зависимы от ибупрофена?

Если ответ «да», то вы в хорошей компании, потому что так много людей.

Я решил написать об этом в надежде, что это даст людям надежду на то, что они смогут найти альтернативные способы справиться с болью и почувствовать себя лучше душой и телом!

У меня есть ученики, которые говорят мне, что им нужно принимать ибупрофен перед тренировкой, чтобы выполнять движения без боли.

Подробнее →

Может ли это быть магией?

Может ли «это» быть магией? Кажется, я не могу выбросить этот вопрос из головы. Видите ли, у меня есть новый частный студент, который заядлый игрок в гольф. Ей это нравится, и, кажется, она немного соревнуется со своими товарищами по гольфу.

На первом занятии я сказал ей, что растяжка улучшит ее игру в гольф.

Она посмотрела на меня скептически, но сказала: «Ну, если ты так думаешь, я надеюсь на это, я попробую».

Она занимается со мной растяжкой уже 4 недели. Вчера она небрежно упомянула мне, что накануне у нее была лучшая игра в гольф.

Подробнее →

Увлажняйте… и еще раз увлажняйте!

Увлажнение необходимо для жизни!

Подумайте об этом…

Каждому человеку, каждому животному, каждому растению, каждому дереву, каждой травинке для выживания нужна вода. Если его недостаточно, он сморщивается, засыхает и умирает.

Какое отношение гидратация имеет к растяжке, спросите вы?

Подробнее →

StretchesConnie Williams 27 мая 2019 г.

0 лайков

5 лучших упражнений на растяжку, которые можно делать где угодно — даже дома!

Подробнее…

Одним из наиболее распространенных оправданий для отказа от растяжки или упражнений является «у меня нет достаточно времени». Что, если бы вы могли делать растяжку в любом месте, в любое время дня, не вставая на пол, не выглядя странно, и это заняло бы меньше 5 минут?

Растяжка сильно недооценена. Его часто упускают из виду или считают не важным или, как минимум, не таким важным, как другие формы упражнений. Я хочу подчеркнуть важность растяжки. Растяжка делается не только в йоге, перед пробежкой или перед занятием спортом. Преимущества растяжки включают, помимо прочего, уменьшение боли и скованности, улучшение подвижности, предотвращение травм и усиление кровотока, что может способствовать заживлению. Многих травм, боли и посещений вашего лечащего врача или физиотерапевта можно предотвратить только с помощью растяжки. То чувство, которое возникает, когда вы начинаете чувствовать себя «старым», это от того, что вы не растягиваетесь.

Растяжка наиболее эффективна, когда она задействует каждую группу мышц и выполняется каждый день, но как только вы суммируете время, затрачиваемое на каждую растяжку с каждой стороны тела, это время может начать складываться.

Вместо того, чтобы полностью пропускать ваши растяжки, я составил список из 5 растяжек, которые вы можете выполнять каждый день быстро , не прерывая свой распорядок дня. Все эти растяжки должны выполняться без боли. Вы должны почувствовать умеренное растяжение, которое может быть неприятным, но не болезненным.

1. Растяжка кухонной раковины (подколенные сухожилия, спина и руки)

Исходное положение кухонной раковины

Растяжка кухонной раковины Конечное положение

Это одно из моих любимых упражнений. Он получил свое название, потому что растягивает все, кроме кухонной раковины, или, может быть, потому, что кухонная раковина — хорошее место для растягивания. Вы можете почувствовать это растяжение в плечах, широчайших, средней части спины, пояснице, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах или где-то еще. Он растягивается везде, где вы напряжены.

Встаньте у раковины или другой поверхности примерно на уровне бедер. Положите руки на поверхность, сделайте пару шагов назад и перенесите правую ступню на переднюю часть левой ступни. Отведите бедра назад, пока не почувствуете умеренное растяжение. Взгляд на пол или вверх может измениться, где вы почувствуете это растяжение. Убедитесь, что ваши бедра не вращаются, когда ваша грудь приближается к полу. Ваши бедра должны отводиться назад прямо, без скручивания, а ступни должны быть отведены назад достаточно далеко, чтобы вы чувствовали себя устойчиво при выполнении этого упражнения. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете назад, отведите ноги еще дальше назад. Вы должны быть в состоянии держать грудь параллельно полу, не чувствуя себя неустойчиво.

Это растяжение можно удерживать в течение 10-30 секунд 2-4 раза, чтобы получить 60 секунд полного растяжения на каждую сторону, или удерживать 1-2 секунды, 15-20 раз. Выполните эту растяжку, поставив правую и левую ногу впереди. Вот видео, которое поможет вам разобраться!

2. Растяжка грушевидной мышцы (ягодицы)

Исходное положение для растяжки грушевидной мышцы (ягодицы)

Конечное положение для растяжки грушевидной мышцы (ягодицы) Крестцово-подвздошная боль. Это также улучшает подвижность тазобедренного сустава. Есть много вариантов этой растяжки и некоторые споры о том, какой из них лучше. Поэтому я предложу вам несколько вариантов. Вы можете выбрать тот, который работает лучше всего для вас!

Это можно делать лежа на спине или сидя на стуле. Поставьте правую ногу на левое колено и подтяните правое колено к правому плечу, левому плечу или левому локтю. Придерживайтесь той позиции, которая дает вам наилучшую растяжку. Вы также можете наклониться вперед, держа спину прямо, и вращать туловищем, а не тянуть колено.

Это растяжение можно удерживать в течение 10-30 секунд 2-4 раза, чтобы получить 60 секунд полного растяжения на каждую сторону, или удерживать 1-2 секунды, 15-20 раз. Выполните эту растяжку как с правой, так и с левой стороны.

3. Да и Нет (Шея) Растяжка

«Нет» Положение вытягивания шеи вверх

«Да» Положение вытягивания шеи вверх

«Нет» Положение вытягивания шеи вниз

«Да» 90 Положение

Очень важно размять шею, потому что многие из нас сильно напрягают шею в течение дня из-за своей осанки. Взамен мы вытягиваем шею, чтобы показать ему немного любви к оскорблениям, которым мы подвергаем его весь день. Это может предотвратить или облегчить боль в шее и верхней части спины.

Встаньте рядом с закрытой дверью или чем-то прочным, за что можно держаться. Держите дверную ручку правой рукой. Или вы можете сесть на стул и держаться за нижнюю часть сиденья. Это необходимо для того, чтобы ваши плечи оставались на одном уровне. Направляя глаза и нос вперед, наклоните голову к левому плечу, приблизив ухо к плечу. Сохраняя это положение, двигайте головой в движении «да», затем в движении «нет».

Это растяжение можно удерживать в течение 10-30 секунд 2-4 раза, чтобы получить 60 секунд полного растяжения на каждую сторону, или удерживать 1-2 секунды, 15-20 раз. Выполните эту растяжку как с правой, так и с левой стороны.

4. Растяжка грудных мышц

Растяжка грудных мышц Начальная позиция

Растяжка грудных мышц Конечная позиция

Точно так же, как растяжка шеи, мы обязаны выполнять эту растяжку ради нашего тела. Помимо нагрузки на шею из-за осанки, многие из нас также округляют плечи. Длительное сгибание плеч может вызвать боль в верхней/средней части спины, боль в шее и проблемы с плечом, такие как ущемление плеча и плечелопаточный синдром. Это не то, с чем вы хотите иметь дело. Чтобы избежать этих вещей, мы собираемся растянуть грудные мышцы.

Встаньте, поставив левую ногу немного вперед, а правую руку вытяните прямо в сторону. Держитесь за дверную раму или другую прочную конструкцию. Опустите плечи вниз и назад, поворачивая туловище влево. Вы должны почувствовать это растяжение в передней части правой стороны груди и плеча. Вы также можете почувствовать растяжение в верхней части руки. Держите плечо опущенным. Не позволяйте плечу подниматься или вращаться, когда вы вращаете туловище, не должно быть большого вращения. Вы также можете повернуть голову в сторону, чтобы усилить растяжку.

Это растяжение можно удерживать в течение 10-30 секунд 2-4 раза, чтобы получить 60 секунд полного растяжения на каждую сторону, или удерживать 1-2 секунды, 15-20 раз. Выполните эту растяжку как с правой, так и с левой стороны.

5. Растяжка сгибателей бедра (передняя «складка» бедра)

Растяжка сгибателей бедра Исходное положение

Растяжка сгибателей бедра Конечное положение

это может привести к тому, что наши сгибатели бедра станут тугими. Если наши сгибатели бедра напряжены, это может привести к вращению таза, что может вызвать боль в спине. Напряженные сгибатели бедра также могут вращать наши ноги, что может влиять на положение стопы при ходьбе. Если у нас плохая механика ходьбы, которая может вызывать боль или дискомфорт в ступнях, коленях, бедрах или пояснице. Чтобы бороться с этими проблемами, мы растягиваем сгибатели бедра.

Поставьте стул или табуретку (без колесиков) в дверной проем. Положите руки на дверной косяк, затем поставьте правую ногу на стул/табурет. Из этого положения сдвиньте тело вперед, удерживая руки на месте, грудь вверх и бедра под туловищем, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра. Убедитесь, что вы не сгибаете бедра, вперед или назад и не позволяете тазу вращаться во время растяжки. Все тело должно двигаться вместе, как единое целое. Кроме того, убедитесь, что ваша левая нога направлена ​​прямо вперед.

Это растяжение можно удерживать в течение 10-30 секунд 2-4 раза, чтобы получить 60 секунд полного растяжения на каждую сторону, или удерживать 1-2 секунды, 15-20 раз. Выполните эту растяжку как с правой, так и с левой стороны.

Заключение

Каждая растяжка важна по разным причинам. Мы должны растягивать каждую мышцу каждый день, чтобы предотвратить скованность и травмы. Однако, если вы можете делать только несколько растяжек каждый день, я бы сосредоточился на этих 5 упражнениях. Тем не менее, не стоит полностью отказываться от растяжки. Эти растяжки можно делать в любом месте в любое время. Вместо стула в дверном проеме вы можете использовать лестницу, коробку или что-то еще, на что вы можете наступить или за что можно держаться, проявите творческий подход.

Найдите различные способы растяжки в течение дня, которые подходят именно вам и соответствуют вашему образу жизни и распорядку дня.

Эти и другие упражнения на растяжку можно найти в моей книге «Программа растяжки всего тела дома». Вы можете узнать больше о моей книге, нажав здесь.

Спасибо за внимание. Продолжайте двигаться!

Чтобы узнать больше о здоровом питании, вы можете подписаться на мою страницу в Facebook, Instagram или Twitter.

Также ознакомьтесь с Sound Balance на Facebook, Instagram, Twitter и Youtube!

Джонатон Мэй

Доктор Джонатон Мэй — врач-физиотерапевт и специалист по движениям. Он может помочь людям с болью и дисфункцией, влияющими на вашу повседневную деятельность или занятия спортом и физические упражнения. Он также является автором книг, посвященных упражнениям, и выпускает видеоконтент, чтобы помочь людям с физическими упражнениями, движением и здоровьем.