Табуретки для кухни своими руками: разновидности и их изготовление

• прихожая
• гостиная
• кухня
• детская
• спальня
• сад
• материалы

• Кухонный гарнитур
• Столешница
• Барная стойка
• Cтол
• Стулья
• Полка

18 июня

Просмотров: 20752

Рейтинг: 31

Для малогабаритных кухонь больше всего подходят табуретки: они компактные, легкие, транспортабельные, к тому же в настоящее время отличаются изящным дизайном.

Схема табурета из ДСП.

Если в доме много людей или вас часто навещают родственники и друзья, то с помощью табуреток их легко можно разместить за столом. Но если приобретать новый кухонный гарнитур дорого, то вы должны знать, как сделать табурет самому.

Сделать табурет можно самостоятельно без особых затруднений, главное, чтобы было желание и весь необходимый инструмент и материал. Несмотря на простоту конструкции табурета, все же необходимо подготовить чертеж в самом начале работы. Многие пренебрегают этим этапом работы, и в итоге приходится переделывать мебель, т.к. данная конструкция не годится в использование.

Разновидности табурета

Табуреты по своей форме и дизайну бывают разные. Сиденье у табурета может быть квадратной, круглой, восьмиугольной или нестандартной формы. Ножки табуреток тоже имеют разнообразную форму, есть стандартные прямоугольные, есть резные, витые, сплошные, которые при соединении образуют крест. А есть цельные табуреты, которые сделаны из бревна в виде песочных часов.

Изображение 1. Простой табурет состоит из сиденья размером 300 х 300, и скрепленными к ним ножкам.

Есть табуретки, совмещающие в себе ящики для хранения различной мелочи, но такие табуретки не совсем удобные. Также можно выделить табуретки с мягким удобным сиденьем и просто сиденье из досок.

Материал, из которого конструируются табуретки для кухни, может быть разный: металл, пластик или дерево. У каждого материала есть свои преимущества и недостатки. При выборе табуретов в первую очередь учитывается место, где они будут использоваться (будь то кухня, дача или беседка), уже имеющийся там интерьер и финансовые средства, которые можно потратить на покупку табурета или на строительный материал, чтобы сделать, например, табуретки для кухни своими силами.

Вернуться к оглавлению

Изготовление простого изделия

Итак, чтобы сделать простой табурет, который представлен на рисунке выше (изображение 1) , нужно подготовить следующий инструмент:

• Карандаш
• Линейка и угольник
• Дрель или шуруповерт
• Ножовка
• Шестигранный ключ
• Наждачная бумага
• Сверла 6 мм, 5 мм и 10 мм
• Утюг
• Кисть для лака
• Набор мебельных шурупов
• Электрический лобзик

Изображение 2. Схема фигурного табурета.

Далее нужно запастись материалом, из которого будет сделан табурет:

• Брус из дерева для ножек и для перекладин сечением не менее 30 х 30 мм
• Кусок ламинированного ДСП 300 х 300 мм
• Лак для дерева
• Березовая фанера толщиной 20 мм

Теперь можно приступать к созданию мебели для кухни своими руками. Сиденье табуретки должно быть удобным, поэтому нужно определить ее размеры. Оптимальный размер сиденья 300 х 300 мм, такой размер определяется удобством и компактностью. Но можно подобрать размер под свои габариты. Для простоты лучше использовать ламинированный ДСП, он легко поддается кройке, и к тому же его можно обклеить кромковой лентой, оттенок которой можно подобрать по своему желанию.

С помощью ножовки нужно вырезать квадрат размером 300 х 300 мм. Для придания прочности сиденью необходимо спилить уголки, стороны которых равны 30-40 мм, или с помощью наждачной бумаги закруглить углы, где радиус округления будет составлять 5 см.

После того как сидение готово, нужно облагородить ее с помощью кромковой ленты. Для этого наждачной бумагой нужно удалить все неровности и шероховатости, наклеить ленту, поверх нее уложить кусок ткани и прогладить ее горячим утюгом. Все остатки ленты, которые остались за пределами сиденья нужно срезать канцелярским ножом под углом 45°.

Изображение 3. Схема боковой детали фигурной табуретки.

Теперь с нижней стороны сиденья нужно произвести разметку, отметить те места, где будут крепиться ножки табурета. От края сиденья необходимо отступить 30 мм и наметить карандашом места крепления. Далее нужно подготовить ножки табурета. Для этого на брусе из дерева необходимо отметить длину ножки, она может быть разная, все зависит от собственных предпочтений, но стандартная длина ножек составляет 430 мм.

Как только ножки табурета готовы, нужно просверлить отверстия в сиденье, и лучше это делать с верхней стороны сиденья, чтобы избежать появления ненужных заусенцев. На ножках тоже нужно просверлить отверстия, общая глубина отверстия вместе с крышкой сиденья должна быть 50 мм, можно чуть больше.

Далее наступает сборка табурета, для этого в намеченные места вставляются ножки и крепятся с помощью мебельных шурупов. Мебельные шурупы вкручиваются очень туго, поэтому на этом этапе необходимо контролировать их параллельность относительно друг друга. Не стоит мебельные шурупы заменять на саморезы, т.к. табуретки на саморезах очень быстро расшатываются, и их нужно будет постоянно подкручивать.

Изображение 4 . Деталь сиденья табурета.

Теперь, чтобы табурет стал прочным и надежным, нужно закрепить перекладины между ножками. Перекладины делаются из деревянного бруса, и первые две перекладины крепятся на 50 мм ниже сидения, следующие две на 70 мм от сиденья. Это делается для того, чтобы избежать пересечения шурупов внутри ножек.

Остается только покрыть ножки табурета лаком, а в отверстия влить немного бесцветного герметика, но перед покрытием лака нужно наждачной бумагой пройтись по поверхности ножек и перекладин. Таким образом можно сконструировать табуретки для кухни.

Вернуться к оглавлению

Фигурный табурет

Этот вариант табурета отличается своим внешним видом (изображение 2) и требует дополнительных работ.

Данный табурет будет состоять из березовой фанеры, стандартный лист имеет размеры 1520 х 1520 мм, поэтому из одного листа можно сделать три табуретки для кухни.

На первом этапе необходимо подготовить следующие чертежи (изображение 3, 4), по которым делаются выкройки деталей.

Один табурет имеет следующие размеры:

Изображение 5. Схема сборки табурета.

• Две боковые детали – 400 х 310 мм
• Две планки – 270 х 12 мм
• Сиденье 400 х 400 мм

По данным размерам нужно выпилить детали, обязательно нужно следить за точностью выкроек, иначе табурет может получиться кособоким. Как только все детали готовы, наступает момент их обработки. С помощью наждачной бумаги необходимо ошкурить края, покрыть их лаком и опять наждачной бумагой попытаться избавиться от торчащих деталей. С первого раза может не получиться избавиться от них, тогда необходимо повторить такую процедуру несколько раз до тех пор, пока края не станут ровными. Также на данном этапе по желанию тонируют детали, если это делать после того, как табурет уже готов, то при тонировке могут остаться непрокрашенные места состыковки.

Далее идет заключительный этап, это сборка табурета. Как сделать табурет, иллюстрирует нижеприведенная схема (изображение 5).

Для более прочного соединения используются конфирматы. В боковых деталях определяют места крепления поперечных планок и проделывают отверстия на 8 мм в боковых деталях и на 5 мм в торце планок. Чтобы прикрепить сидение, можно использовать металлические мебельные уголки, которые крепятся саморезами 4 х 16 мм.

После этого можно покрыть лаком данную конструкцию и тем временем приступить к сборке следующего табурета. Можно оставить сиденье таким, каким оно получилось, или сделать его более комфортным, обшив материалом. Для этого нужно сделать выкройку на поролоне, соответствующую размеру и форме сиденью, сверху покрыть его тканью. Края ткани нужно загнуть под нижнюю сторону и закрепить с помощью строительного степлера. Не рекомендуется использовать в качестве наполнителя вату, так как она в скором времени сбивается в отдельные комки, и приходится ее менять.

Таким образом можно сэкономить семейный бюджет и озадачиться конструированием мебели для кухни своими руками. Тем более табуретки для кухни – это незаменимая вещь, удобная в использовании и простая в сборке.

Табурет своими руками — несколько оригинальных конструкций

Несложно сделать табуретку и своими руками. Воспользовавшись, например, приведенными здесь чертежами нескольких оригинальных вариантов, отличающихся по назначению — есть из чего выбрать!

ВЕЧНАЯ КЛАССИКА

Начнем с конструкции, которую сможет повторить любой начинающий мастер. Из материалов понадобится лишь 20-миллиметровая фанера, несколько мебельных саморезов, клей, а также краска или лак для окончательной отделки. Инструменты тоже самые распространенные. Можно обойтись ручными, конечно, но удобнее воспользоваться с электроприводом: дрелью или шуруповертом, лобзиком, фрезером и шлифовальной машинкой, то есть использовать тот необходимый минимальный комплект, который либо уже есть, либо должен быть в любом доме.

Взгляните на рисунки — конструкция действительно несложная, состоящая всего из трех основных элементов, но отнюдь не примитивная. Внешне — это классика жанра, получившая распространение еще в начале прошлого века: крутое сиденье и четыре ножки, расположенные снизу крестом. Выполненные по подобной схеме табуретки (с ножками из металлических трубок) нередко встречаются в магазинах, торгующих офисной мебелью.

Табурет своими руками -идеи

Отличия предлагаемой конструкции в ее разборности (чтобы отстыковать ножки или вернуть их на место требуется буквально несколько секунд) и высокой технологичности: все детали вырезаются из одного листа фанеры, позволяя легко поставить «производство» на поток и сделать удобный дачный гарнитур, например, для посиделок на веранде. Изменив же немного размеры (см. второй вариант раскроя заготовок), низкий табурет можно дополнить высоким и использовать его в качестве барного стула или прикроватного столика. Такой набор, сделанный в едином стиле, не будет лишним ни в загородном доме, ни в городской квартире.

Итак, приступим. Разметка. От ее точности во многом зависит внешний вид любого изделия, а не только обычной табуретки, поэтому отнеситесь к этой операции ответственно. Но это только полдела. Следующий этап — распил заготовок -не менее важен. Особенно, когда это раскрой одного листа. Ведь если ошибиться и «вильнуть» пилкой лобзика в сторону, то пострадают сразу две детали. Одну еще можно выправить, удалив лишнее, а вот со второй будет куда сложнее. Благо, данная конструкция позволяет легко устранить большинство огрехов. Даже если не удастся за один проход получить идеальные кромки круглого сиденья и ответных вырезов в ножках — не огорчайтесь. Просто обработайте элементы по отдельности соответствующим режущим инструментом фрезера еще раз. Пусть лучше диаметр сиденья уменьшится на несколько миллиметров — никто этого не заметит, а вот неровности и выщербины на кромках сразу обратят на себя внимание.

Табурет своими руками -идеи

Но самый «критичный» момент — это не криволинейные распилы, как может показаться, а изготовление продольных вырезов, которыми стыкуются ножки. Здесь нужно строго выдержать как ширину паза, так и вертикальность его внутренних кромок. Они влияют не только на внешний вид готового изделия, но и на его собираемость. Впрочем… а так ли нужно, чтобы ваша «первая табуретка» была обязательно раскладной? Вот вам и еще одна возможность «откатиться назад»! Добейтесь перпендикулярности ножек между собой и зафиксируйте их, используя клей и саморезы, вкрученные в кромки треугольников, закрепленных снизу сиденья. Конструкция получится монолитной, но качественной. И она будет намного лучше, чем разборная, но кривая.

Само собой, перед окончательной сборкой подогнанные детали нужно тщательно вышкурить, а затем покрыть несколькими слоями морилки, лака или цветной эмали, но тут советы излишни: все зависит от общего интерьера и фантазии мастера.

Табуретка лестница

Как известно из детской песенки, из нескольких ступенек должна получиться лесенка. И как же она бывает подчас нужна! Хоть музыку включай и начинай петь! Чтобы поменять перегоревшую лампочку, повесить карниз или закрепить на нем шторы, убрать что-то на антресопи. Да мало ли зачем еще… В любом доме дела под потолком всегда найдутся даже без ремонта, а вот приобрести лестницу специально для таких задач у многих возможности нет. И дело даже не в высокой стоимости такого оборудования, а в его громоздкости. В некоторых городских квартирах планировка настолько тесная, что хранить негабаритный предмет не каждодневного использования попросту негде. Вот в такой ситуации и поможет табурет, способный превращаться в небольшую стремянку. Она не совсем полноценная, конечно, чтобы стоя на ней повесить люстру или закрепить натяжные потолки, но в большинстве бытовых проблем выручит. И не займет при этом ни одного квадратного миллиметра полезной площади, так как в обычной жизни будет выполнять свою прямую функцию — использоваться для сидения.

По сложности эту конструкцию, как и предыдущую, можно отнести к начальному уровню. С ней справится каждый, даже никогда не державший до этого в руках пилу и дрель. При наличии материалов и простейших инструментов на работу потребуется не более двух-трех часов.

Начнем с подготовки деталей. Для боковых рамок понадобятся рейки сечением 75×25 мм, для ступеней и сиденья -доски 200×25 мм. Длины элементов указаны в спецификации. Если есть уверенность, что вы сможете ровно ВЫПОЛНИТЬ распилы и не «завалить» кромки — отлично! В противном случае лучше обратитесь в службу сервиса магазина, где будете приобретать материалы. В большинстве хозяйственных супермаркетов сейчас есть услуга по раскрою. Стоит недорого, зато все будет сделано быстро и на профессиональном оборудовании, гарантирующем точность и качество. Остается только доставить напиленный комплект домой, зашкурить детали, снять острые фаски и собрать все воедино как в детском конструкторе.

Сборка осуществляется внакладку на мебельных саморезах и с промазкой мест соединения столярным клеем. Но будьте предельно аккуратны, монтируя поперечины к ножкам — это базовые поверхности, определяющие геометрию изделия. На этом этапе имеет смысл воспользоваться большим угольником или кондуктором из доски с эталонным прямым углом.

Детали сиденья соединяются на петлях, как отдельная сборочная единица. Петли можно применить короткие или одну «рояльную» — особой разницы нет, но важно исключить перекосы. После соединения боковых рамок нижней и средней ступенями, а также задней перекладиной, устанавливаем сиденье на место. Финишная отделка — по желанию.

ЛУЧШЕЕ-ДЕТЯМ!

А эта табуретка — тоже транформер. Только предназначена она не для пап и мам, а для их любимых детей. Это невысокая скамейка с откидным элементом, превращающимся при необходимости в подставку для ног, ступеньку или спинку. Она пригодится малышам при умывании, во время надевания обуви, да и просто для игр. А в небольшой полости под верхней крышкой, служащей сиденьем, можно хранить домашние тапочки, книжки или игрушки. Технически — это тоже начальный уровень сложности, конечно, поэтому все сказанное выше относительно необходимого инструментария и обработки заготовок применительно и здесь.

Для изготовления этой конструкции лучше всего использовать доски толщиной 25 мм (именно под них и сделана спецификация). Такое изделие получится красивым и долговечным. Однако если вам не удастся приобрести достаточно широкие заготовки, необходимые для боковин, то пересчитав размеры, можно использовать и 20-мм фанеру. Только выбирайте наиболее качественную, дабы исключить возможное коробление и расслоение кромок, чреватых занозами. Это же для детей, а значит не должно быть ни сучка, ни задоринки!

Никаких особых технологических премудростей в работе над этой табуреткой нет. В соответствии с чертежами и указанными размерами подготавливаем детали, шлифуем их и приступаем к сборке. Устанавливаем между боковинами внутреннюю полку и ее заднюю стенку, сверху крепим крышку. Все соединения выполняются встык на саморезах (не забудьте выполнить зенковку отверстий, чтобы утопить шляпки!) и клее.

Аналогично собираем откидную ступеньку-спинку и монтируем ее к боковинам двумя болтами с гайками. Определяем точное место расположения на боковинах упоров спинки. Их можно сделать из прочных деревянных дюбелей или мебельных шкантов диаметром не менее 10 мм. Либо использовать винты с полукруглыми головками и надетыми под них пластиковыми трубочками-втулками, исключающими случайные зацепы.

Если все работает как нужно, то отсоединяем ступеньку от боковин и обрабатываем сборочные единицы декоративным покрытием. А после его высыхания выполняем окончательную сборку, зовем детей и… радуемся проделанной работе!

С. ПАВЛОВ

Табуретки фото оригинальные идеи

Как заставить себя какать

Все какают, но для некоторых людей ходить вторым номером не является их главным моментом дня, особенно когда у них запор. Неприятное ощущение того, что вас подпирают (в том числе вздутие живота и боль в животе), заставит вас задуматься о том, как заставить себя какать как можно скорее.

Чтобы понять, как снова заставить вещи двигаться, сначала нужно определить причину. К вашему сведению: запор может быть результатом обезвоживания, синдрома раздраженного кишечника (СРК), неправильного питания и приема различных лекарств, говорит 9. 0005 Джин Фокс , доктор медицинских наук, гастроэнтеролог клиники Майо. По словам доктора Фокса, дисфункция тазового дна также является очень важным (и часто игнорируемым) фактором.

Запор — одна из наиболее частых желудочно-кишечных жалоб в Соединенных Штатах: не менее 2,5 миллиона человек ежегодно обращаются к врачу по этому поводу. Просто для ясности: хотя привычки кишечника у всех разные (например, вы можете делать это один или два раза в день), запор обычно возникает, когда вы испражняетесь менее трех раз в неделю, по словам доктора Фокса.

Нужны быстрые и простые способы облегчения? Попробуйте один из следующих одобренных врачом советов, чтобы ускорить процесс и снова начать движение.

Познакомьтесь с экспертами: Джин Фокс , доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент медицины в клинике Майо. Кристин Ли, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог в клинике Кливленда.

1. Налегайте на продукты с клетчаткой.

Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой и авокадо, являются отличными источниками клетчатки, помогающей двигаться, говорит Кристин Ли, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Клиника Кливленда.

«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит доктор Ли, — это означает, что они заставляют больше воды втягиваться в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запоры, заставляя вещи течь немного больше.

Related Story

• 40 продуктов, в которых клетчатки больше, чем в батончике

Добавьте больше этих богатых клетчаткой продуктов на свою тарелку, если вы испытываете трудности, говорит Бхарат Потури , доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Мемориал Германа в Хьюстоне, Техас.

• Печеная фасоль
• Кексы с отрубями
• Брокколи
• Финики
• Фасоль
• Арахис
• Горох

90 033 Чернослив

• Шпинат

Киви тоже подойдут. Недавнее исследование, опубликованное Мичиганским университетом , показало, что употребление двух очищенных киви в день дает аналогичные результаты и лучше переносится пациентами с запорами, чем клетчатка из шелухи подорожника или чернослива. «Непонятно, почему киви показал себя лучше, потому что содержание клетчатки похоже на чернослив. Есть предположение, что это может быть связано с ферментом под названием актинидин, который присутствует в киви», — отмечает доктор Фокс.

2. Или принимайте добавки с клетчаткой.

Вы можете получить тот же эффект от добавки волокна шелухи подорожника, говорит доктор Ли. Ищите суточную дополнительную дозу от шести до девяти граммов клетчатки, которые доступны без рецепта.

Связанная статья

• Лучшие добавки с клетчаткой для решения проблем с желудочно-кишечным трактом

Просто помните: питательная диета, которая должна включать некоторое количество натуральных волокон, содержащихся в пище, является ключевым фактором, даже если вы решите принимать добавки с клетчаткой. Вы не можете просто добавить ложку метамуцила в бутылку диетической колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе — желательно *горячий.*

Часто это первое, что приходит на ум, когда сталкиваешься с дилеммой, как заставить себя какать. Вот некоторые приятные новости для любителей кофеина: теплые напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуться с места, говорит доктор Ли. Кофе, в частности, является обязательным для тех, кто ищет, как немедленно испражняться в первой половине дня (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, так как гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар). Тепло от кофе может заставить ваш кишечник работать, но сам кофе и его высокое содержание кофеина, как известно, «стимулируют перистальтику толстой кишки», — говорит она.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Кофе может быть горячим или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как чай со льдом или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

4. Потренируйтесь.

Вы когда-нибудь были в разгаре пробежки, когда вам нужно было в туалет — STAT? Ты не один. Это потому, что «походы в горы, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит доктор Ли.

Связанная история

• 13 Польза бега для здоровья, которую вы имеете в виду сколько вам угодно. По ее словам, включение даже коротких регулярных тренировок в вашу рутину может стать секретным решением, которое вам нужно.

  5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда. По данным исследование 2015 года в Журнал общей внутренней медицины . Забавный факт: согласно исследованию, массаж одной и той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.

  Связанная история

  • 12 причин, по которым у вас так сильно болит влагалище, по мнению врачей

  В ходе исследования у участников, которые массировали эту область для стимулирования дефекации, отмечалось улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не делала массаж руками. -на технику. Кроме того, 82 процента тех, кто использовал эту технику, заявили, что будут продолжать делать это еще долго после окончания исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, их определенно стоит попробовать, когда вы на пределе своих возможностей, пытаясь понять, как заставить себя какать.

  6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

  Полиэтиленгликоль 3350 (также известный как MiraLAX) состоит из соединений, которые не перевариваются и не всасываются, что означает, что они вызывают диарею, говорит доктор Ли.

  В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете отрегулировать дозу, если хотите, чтобы вещи немного двигались, не становясь катастрофическими, говорит она.

  7. Или попробуйте рецептурное слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

  Доктор Ли также рекомендует поговорить со своим врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни одно из других средств не работает. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в крайнем случае после того, как вы испробовали другие методы», — говорит она.

  8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда решите, что готовы идти 9.0022

  Положение на корточках можно имитировать, поставив табурет под ноги, чтобы поднять колени вверх, говорит Пейтон Беруким, доктор медицинских наук, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

  Приседания изменяют анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также поднимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

  9. Помассируйте себе живот.

  Применение умеренного давления и массаж живота по часовой стрелке может помочь вам опорожнить кишечник, говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки помогает при запорах.

  Связанная статья

  • ​9 неожиданных способов избавиться от СРК навсегда

  Это можно сделать, применяя умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте двигаться вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами в левый нижний квадрант, где происходит опорожнение стула.

  10. Убедитесь, что вы правильно пьете.

  «Одной из наиболее распространенных причин запоров является обезвоживание, — говорит доктор Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, он компенсирует это за счет изъятия воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

  Связанная история

  • 15 лучших бутылок с водой для тренировок

  Хорошее эмпирическое правило — выпивать одну унцию воды на каждые два фунта веса вашего тела, говорит он.

  11.

  Принимайте добавки магния.
  

  Магний играет важную роль в организме — он поддерживает выработку энергии, а также работу мышц и нервов, но также может помочь при запорах. «Добавка магния (400–800 мг в день) безопасна при запорах у пациентов с нормальной функцией почек», — говорит доктор Фокс. «Это действует как осмотическое слабительное, втягивая воду в кишечник, чтобы обеспечить мягкую массу стула и усилить работу кишечника».

  Вы также можете получить магний из источники пищи , такие как миндаль, бобы, обогащенные продукты, листовая зелень, молоко, орехи, семена и цельные зерна.

  12. Получите размягчитель стула

  .

  «Смягчитель стула помогает облегчить прохождение стула, и его действие может занять от 12 до 72 часов», — объясняет доктор Потури. «Это позволяет воде и жиру проникать в каловые массы и, следовательно, облегчает прохождение стула через толстую кишку. Он рекомендует размягчитель стула Docusate.

  Его следует запивать водой, и в целом он безопасен для большинства людей. Но вы можете испытывать спазмы в животе, диарею, тошноту и рвоту.Некоторые редкие побочные эффекты включают сыпь, одышку и свистящее дыхание.

  Докузат не следует использовать ежедневно, говорит доктор Потури, так как вы можете стать зависимым от него. Максимальная суточная доза составляет 400 мг, добавляет он.

  13. Избегайте продуктов, которые могут вызвать запор.

  Такие продукты, как молочные продукты, жирная и жареная пища, хурма и белый хлеб, могут способствовать запорам. Вам также следует ограничить употребление красного мяса, потому что в нем мало клетчатки и, как правило, много жира, а алкоголь может вызвать как диарею, так и запор, говорит доктор Потури. «Пациенты, злоупотребляющие алкоголем, склонны к обезвоживанию, а алкоголь также является мочегонным средством, а это означает, что нам нужно чаще мочиться, что еще больше усугубляет проблему», — объясняет он.

  Еще один распространенный виновник? Шоколад. Он содержит какао, которое является естественным мочегонным средством, и большинство продуктов богаты жирами, молоком и сахаром. Все эти три ингредиента могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому, если вы любитель шоколада, наслаждайтесь им осознанно.

  14. Пейте травяной чай.

  «Доказано, что многие травяные чаи помогают при запорах, — говорит доктор Потури. Сенна – самый известный из этих чаев. Он действует как стимулирующее слабительное, которое побуждает мышцы кишечника работать, чтобы обеспечить дефекацию. Имбирь лучше всего известен как средство от тошноты, но он также может помочь при запорах.

  Корень одуванчика содержит инулин, который является пищевым волокном, и пребиотики, а ромашка и мята помогают расслабить кишечник и стимулируют его работу. Еще один тип травяного чая, корень солодки, поддерживает работу мышц кишечника.

  Возможно, вы не так хорошо знакомы с петрушкой, которая увеличивает содержание натрия и воды в толстой кишке для обеспечения дефекации, объясняет доктор Потури.

  Эмилия Бентон

  Соавтор

  Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии в журналах Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также в других публикациях. Она также является 11-кратным марафонцем, сертифицированным тренером по бегу уровня 1 USATF и заядлым путешественником.

  Эшли Мартенс

  Писатель

  Эшли Мартенс — писатель о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

  10 лучших добавок с клетчаткой для здоровья кишечника, по данным RD

  Women’s Health может получать комиссионные за ссылки на этой странице, но мы представляем только продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

  1

  Benefiber Advanced Digestive Health Пребиотическая клетчатка в порошке с пробиотиками

  1

  Benefiber Advanced Digestive Health Пребиотическая клетчатка в порошке с пробиотиками

  Сейчас скидка 54%

  $ 8 на Amazon

  Нужна волоконно-оптическая добавка, которую вы можете взять с собой с тобой в пути? Попробуй это. Вы можете легко смешать его с напитками или едой. Бонус: «Он получает клетчатку из гуаровой камеди, а также содержит полезные для кишечника пробиотики», — говорит Эми Горин, RDN, инклюзивный растительный диетолог и владелец Master the Media в Стэмфорде, Коннектикут.

  2

  Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement Powder

  2

  Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement Powder

  $16 на Amazon

  Если вы не можете получить клетчатку из своего рациона, поищите добавку это сделано с клетчаткой из настоящей пищи. «Эта формула состоит из пяти основных ингредиентов из цельных пищевых источников и содержит пять граммов пребиотической клетчатки на порцию. Кроме того, он не содержит добавленных сахаров и подходит для самых разных образов жизни», — отмечает Чжу.

  3

  Жевательные конфеты GOGO Fiber для взрослых

  3

  Жевательные конфеты GOGO Fiber для взрослых

  30 долларов на Amazon

  способен. «Они имеют вкус апельсинового щербета и получают клетчатку из корня цикория, обеспечивая пять граммов клетчатки на две жевательные конфеты», — говорит Горин. Ням! Продолжить чтение ниже0022

  4

  Heather’s Tummy Care Fiber Organic Acacia Senegal for IBS

  $22 на Amazon

  Если у вас есть IBS, Горин говорит, что это может быть хорошим вариантом для вас. «Пребиотическая клетчатка может помочь облегчить запоры и диарею, связанные с СРК», — говорит она. Но обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли вам эта добавка с клетчаткой и работает ли она с вашим текущим планом лечения.

  5

  Manitoba Harvest Hemp Да! Органический протеиновый порошок Max Fibre

  5

  Manitoba Harvest Hemp Да! Протеиновый порошок Organic Max Fiber

  25 долларов США на Amazon

  Эта добавка с клетчаткой также обеспечивает повышение уровня белка. «Мне нравится, что он содержит только конопляный порошок, и вы получаете 13 граммов клетчатки и белка в одной порции, — говорит Чжу. — Кроме того, вы получаете дополнительные преимущества омега-3 жирных кислот из семян конопли».

  Это также без добавления сахара или глютена.Это также совместимо с кошерным образом жизни и низким содержанием FODMAP

  6

  Metabolic Maintenance BioMaintenance Prebiotic + Fiber Powder

  6

  Metabolic Maintenance BioMaintenance Prebiotic + Fiber Powder

  $58 на Amazon

  в качестве пребиотика», — говорит Риган Джонс, RDN, ведущая This Unmillenial Life.

  Легко усваивается и не вызывает заметных побочных эффектов при приеме одной чайной ложки в день. Джонс любит добавлять чайную ложку в свой кофе. «Поскольку он не имеет вкуса и запаха, его легко включить в мою повседневную жизнь», — добавляет она.

  Реклама — Продолжить чтение ниже Свободные капсулы Metamucil содержат шелуху подорожника на растительной основе. и может быть более удобным способом приема клетчатки по сравнению с порошковой формой, говорит Чжу.

  8

  Now Foods Порошок шелухи подорожника

  8

  Now Foods Порошок шелухи подорожника

  28 долларов на Amazon

  Эта однокомпонентная добавка с клетчаткой содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. «Это может облегчить как запор, увеличивая объем стула, так и диарею, помогая поглощать воду и замедляя прохождение стула в толстой кишке», — говорит Чжу. По словам Горина, вы также можете получать немного железа и калия из этой клетчатки.

  Исследования показали, что псиллиум обладает потенциальными пребиотическими эффектами, которые могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.

  9

  Жевательные конфеты TruBiotics без сахара с витамином D3

  9

  Жевательные конфеты TruBiotics без сахара с витамином D3

  17 долларов на Amazon

  «В дополнение к наиболее клинически исследованному B пробиотический штамм acillus , эта жевательная добавка естественно подслащен фруктоолигосахаридами, которые добавляют почти четыре грамма пребиотической клетчатки на порцию», — говорит Миа Син, доктор медицинских наук, основатель Nutrition by Mia.

  PSA: пребиотическая клетчатка работает синергетически с пробиотиками для улучшения пищеварения. Кроме того, он содержит витамин D3, питательное вещество, которого не хватает многим американцам, отмечает Син.

  Реклама – Продолжить чтение ниже

  10

  Жевательные таблетки с пребиотиками и пробиотиками Zhou Nutrition Gut Guru

  10

  Жевательные таблетки с пребиотиками и пробиотиками Zhou Nutrition Gut Guru

  21 доллар США на Amazon

  Эта жевательная добавка содержит три грамма пищевых волокон на на основе инулина, который представляет собой пребиотическое волокно, которое помогает избирательно питать полезные бактерии в кишечнике, поддерживая пищеварение, а также укрепляя иммунитет.

  Это не только питает существующие полезные бактерии в вашем кишечнике, но также содержит пробиотики, которые добавляют в ваш организм дополнительные полезные бактерии, объясняет она.

  11

  Как часто можно принимать добавки с клетчаткой?

  Tassii//Getty Images

  Вы можете принимать их каждый день, но действительно следует приберечь их на тот случай, когда вы не сможете удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке только за счет еды, говорит Чжу.

  При начале приема пищевых добавок с клетчаткой всегда лучше начинать медленно и постепенно увеличивать потребление клетчатки с течением времени, чтобы избежать побочных эффектов. Вы можете принимать их каждый день, но лучше приберечь их на тот случай, если вы не сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке только за счет еды, говорит Чжу.

  Приступая к приему пищевых добавок с клетчаткой, всегда лучше начинать медленно и постепенно увеличивать потребление клетчатки с течением времени, чтобы снизить риск любых побочных эффектов, связанных с изменениями желудочно-кишечного тракта. Они могут включать вздутие живота, запоры, диарею и избыток газов, которые часто возникают, когда вы принимаете слишком много пищевых добавок.

  По мере того, как вы увеличиваете потребление клетчатки, вы также захотите увеличить количество жидкости, чтобы помочь протолкнуть клетчатку по пищеварительному тракту.

  Как и в случае большинства изменений в вашем рационе или образе жизни, всегда лучше сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить правильную дозировку клетчатки и потребности, особенно если у вас в анамнезе есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит или синдром раздраженного кишечника.