утепление, выбор печи и сопутствующие фото

В настоящее время многие люди, имеющие загородный участок, мечтают о русской бане. Основным элементом в ней является парилка, фото которой можно посмотреть ниже. Благодаря ей посещение бани считается полезной и целебной процедурой.

Атрибутика любой парилки напрямую зависит от ее обустройства. К этому вопросу нужно подходить разумно. Подготовку помещения можно разделить на следующие этапы: теплоизоляция, монтаж печи и отделка парилки.

• Теплоизоляция парилки в бане
  • Материалы, необходимые для теплоизоляции
  • Основными требованиями для уплотнителей являются:
  • Утепление потолка парилки в бане
  • Утепление стен парилки в бане
• Гидроизоляция пола парилки в бане
  • Для бетонного пола
  • Для деревянного пола
• Монтаж печи

Теплоизоляция парилки в бане

Теплоизоляция зависит от материала, из которого построена баня. Если это деревянный сруб, то дополнительного утепления не требуется. Но из-за его усадки со временем между бревнами возникают щели. Поэтому необходимо как следует проконопатить их льном или смесью из глины с опилками.

Мастера по строительству бань советуют, что полностью обшивать вагонкой внутри парилки не следует, лучше обойтись только пространством над полками для удобства сидения на них. Мотивируют они это тем, что дерево является живым материалом и при хорошей вентиляции оно высыхает само, а любая обшивка будет только задерживать испарение влаги.

В современном строительстве бани считается, что утепление парильного помещения просто необходимо. Это обосновывается тем, что температура воздуха становится более высокой и стабильной.

Сначала нужно выбрать правильное месторасположение парилки в бане. Вход в нее должен быть из моечного отделения. Если он делается из предбанника, то их должен соединять тамбур. Лучшей формой парильного отделения является квадрат, в углу которого ближе к входной двери становится печь .

Материалы, необходимые для теплоизоляции

В наше время на рынке существуют различные изоляционные утеплители для бань. Они могут быть как искусственные, так и натуральные.

К натуральному сырью относятся:

• пакля, предназначенная для затыкания щелей;
• сфагнум, которым утепляют между венцами;
• строительный мох, служащий для утепления стен.

Преимущества этих материалов — экологичность (при нагревании не выделяются токсичные вещества), а также должны превосходно справляться с изоляцией бани.

Однако есть и недостатки при их использовании — они подвергаются быстрому гниению, а также в них могут завестись насекомые. Поэтому такие материалы обрабатывают антисептиками. Кроме того, при использовании этого сырья сроки строительства бани увеличивается.

К искусственным материалам относятся пенополистирол и пенопласт. У них длительный срок эксплуатации, материалы устойчивы по отношению к влаге и насекомым, а также обладают высоким коэффициентом теплоизоляции.

Основными требованиями для уплотнителей являются:

• Огнестойкость материала, который должен выдерживать температуру выше 100 градусов по цельсию.
• Утеплитель должен обеспечивать хорошую изоляцию, не подвергаясь атмосферным, механическим и биологическим воздействиям.

Этим требованиям соответсвует наиболее распространенный материал для утепления стен — базальтовая вата, для пола — керамзитовые плиты, для потолка — пенополистирол.

Утепление потолка парилки в бане

Для этой цели потребуется материала в два раза больше, чем для обычного помещения, для более толстого слоя утеплителя, так как горячий воздух и пар поднимаются к потолку.

Пошаговые действия утепления:

• Покрыть потолок рулонной бумагой внахлест.
• Закрепить ее деревянными брусками со стороной 5 см. Между ними будет зафиксирован утеплитель.
• При помощи монолитной фольги и алюминиевой клейкой ленты заклеить все сегменты потолка таким образом, чтобы не осталось зазоров. Этот материал задержит пар и конденсат.
• Сверху фольги закрепить тонкие бруски для обеспечения воздухообмена потолка.
• Теперь можно приступить к декоративной отделке, крепя ее к рейкам.

Утепление стен парилки в бане

Перед тем как приступить к утеплению стен, сначала необходимо все щели промазать герметиком или нанести штукатурку, после чего подождать, когда она высохнет.

Здесь принцип действия аналогичен работе с потолком:

• Фольгу к стенам зафиксировать при помощи деревянных брусков толщиной 40 мм в горизонтальном положении.
• Пространство между ними заполнить уплотнителем (пенотерм) такой же толщины.
• Сверху тщательно натянуть фольгу, закрепляя ее строительным степлером.
• При помощи алюминиевой ленты необходимо изолировать все стыки.
• Поверх фольги прикрепить деревянные бруски в вертикальном направлении.
• После приступить к облицовке.

Обычно для декоративной обшивки применяют осину или липу в виде узких планок (хорошо подойдет вагонка). Для снижения деформации крепить их лучше по горизонтали. Сверху наносится специальный состав, предназначенный для помещений, где температура воздуха и влажность высокие.

Гидроизоляция пола парилки в бане

Для бетонного пола

• На черновой пол крепится фанерный лист.
• Сверху укладывается гидрозоль, края которого заводятся на стену и крепятся алюминиевым скотчем.
• Появившиеся зазоры заизолировать строительным феном.
• Затем укладывается армированная сетка и заливается бетонный раствор.
• После его высыхания ложится напольная плитка.

Для деревянного пола

• Сначала под лагами крепится слой минеральной ваты толщиной около 15 см.
• Сверху необходимо зафиксировать рубероид.
• После идет обработка деревянных поверхностей антисептиком. Это нужно для того, что бы они ни гнили и не произошло самовозгорание.
• Сверху рубероида стелится черновой пол и обшивается вагонкой.

Монтаж печи

Сердцем каждой бани является печь, так как она нагревает воздух до определенной температуры. А при помощи камней, находящихся в специальном резервуаре, образуется пар. Для постройки печи используют красный печной кирпич, чугунные плиты и камни.

Люди, которые обожают посещать русскую баню, считают, что печь необходимо делать непосредственно на месте, а не покупать в магазине, так как она создает в помещении более комфортные условия. Для строительства кирпичной печи нужен отдельный фундамент, потому что вес ее более 1000 кг.

Многие, упрощая эту проблему, предпочитают приобретать готовую печь, изготовленную из стали или чугуна. Выбирая ее из огромного ассортимента на современном рынке, надо учитывать объем и мощность, на которые она рассчитана. При правильном выборе печи обеспечиваются необходимые условия в парилке.

Для вентиляции устанавливать окно или делать отверстие наружу в самом парильном отделении бесполезно, так как из-за горячей печи свежий воздух не сможет поступать в помещение. Лучше для этой цели использовать моечное отделение или предбанник. А для проветривания парилки лучше просто открыть дверь.

При правильной эксплуатации парилки срок ее службы будет долгим, а воздействие банных процедур целебным. Для этого нужно придерживаться следующих правил: ни в коем случае не проводить в нее канализацию, для утепления и отделки помещения использовать только экологически чистые материалы, а покидая парилку, уносить всю воду для обеспечения сухости, чтобы не было гниения стен и не завелся грибок.

Парилка в русской бане: фото интерьеров

Парная-сауна в бане бочке с отделкой, фото

Главная  >  О компании  >  Статьи

Мы покажем, как выглядит парная-сауна в банях-бочках разных форм и размеров. Узнайте, какие опции можно реализовать даже в небольшой парилке.

Статья

06 октября 2017

Поделиться

В баню ходят ради пара, а значит самое главное помещение в ней — парная или парилка, кто как называет. Вот и в наших банях бочках именно сауне уделяется самое пристальное внимание.

Стандартная парная в мине-бане

Давайте посмотрим, как устроена парная в бане бочке от Дмитрия Глушакова.

В зависимости от выбранной модели размеры помещения могут варьироваться: от 1.7м до 2.3м в длину, ширина — от 2.1м до 2.4м (овальные бани). То есть в среднем на парилку отводится половина всей площади бани — что-то около 5 кв.м.

Площадь небольшая, но в этом есть свой плюс — такая сауна быстро прогревается до рабочей температуры.

Как выглядит парная в перевозной круглой бане в стандартной комплектации:

Виды печей и их установка

По умолчанию в стандартной комплектации идет стальная печь с решеткой-каменкой «Бочонок Компакт» марки «ПечЪнов». Эти печи, кстати, разрабатывались специально для бань бочек, поэтому и такая интересная бочкообразная форма.

Если по каким-то причинам клиента не устраивает эта модель, мы устанавливаем любую другую — можно купить печь самостоятельно, можно выбрать из нашего ассортимента в наличии. Как правило, всегда на складе есть самые ходовые модели марок «Ермак», «Теплодар», «Harvia».

Бак для воды на 55 литров устанавливается на трубу. Для нагрева помещения и воды нужно примерно 40 минут.

Если мы говорим о бане-бочке с круглой формой сечения, то печь устанавливается строго посередине — к сожалению, по-другому не получается (мы пробовали). А вот овальные и выпуклые бани. Их  формы позволяют установить печку сбоку, а пологи расположить перпендикулярно друг другу.

Кстати, когда печь ставится сбоку от двери, есть возможность вывести топку в комнату отдыха или спрятать ее за душевой кабиной — оба варианта удобнее, чем топить в парной.

Печное оборудование устанавливается с соблюдением правил пожаробезопасности: стены за каменкой обшиваются минеритом, под печь кладется лист нержавейки, дымоход монтируется с необходимыми зазорами.

Внутренняя отделка

Стены парной в бане бочке обшиваются бессучковой вагонкой из липы А-Б классов. Липа обладает одним замечательным свойством — она не обжигает кожу даже при очень высокой температуре в помещении. А вагонка с малым количеством сучков выглядит гораздо красивее обычной.

Стены парной ничем не обрабатываются. Парная предназначена для эксплуатации при очень высоких температурах. Если вы знаете такой защитный состав, который бы при +80 градусах не выделял в воздух токсины, сообщите нам. А еще лучше сами обработайте стены — на свой страх и риск. Мы — за живое дышащее дерево в парилке.

Кстати, настоятельно рекомендуем кедр. Вот есть реальный отзыв о кедровой парной:

На полу вы видите трапик, а под ним — сливные отверстия. В маленьких банях сауна совмещается с моечной комнатой. Но если у вас нет желания мучиться с тазиками, то предлагаем блестящее современное решение — установку душевой системы.

Душ в современной бане

Речь, конечно, не идет о полноценной душевой кабинке. На площади в 8-10 кв.м. для нее просто очень сложно найти место (но варианты есть!). В маленькую парную мы, как правило, устанавливаем автономную душевую систему. В парилке она выглядит как смеситель и душевая лейка:

Бойлер для нагрева воды и насос выведены в предбанник:

При этом насосное оборудование спрятано под откидную скамейку — эстетично, экономично, очень удобно.

Такой душ в бане автономен — им можно пользоваться без затапливания бани. Даже зимой. Ну вдруг, вы — морж.

Кто стучится в дверь мою?

Честно скажем, двери — это реально одно из самых слабых мест перевозной бани бочки. Мы намучились ездить на гарантийные случаи по поводу дверей. Чаще, конечно, виноваты входные двери, но и межкомнатные доставляли хлопот в свое время. Представьте сами — постоянно меняются температурный и влажностный режимы, дверь то разбухает, то снова усыхает. Отсюда трещины, скрипы, перекосы. Но мы нашли идеальное решение — стеклянные двери!

Они изготавливаются из жаропрочного стекла и отлично чувствуют себя в сауне. Как правило, клиенты выбирают матовое стекло с бронзовой фурнитурой.

Стеклянные двери идут в стандартной комплектации. Однако для стеснительных любителей всего натурального есть вариант и деревянной двери со стеклянным окошком. Изготавливаются нашей компанией под наши бани. Это двери на основе «плавающего» каркаса — досочки закреплены на герметичной основе с небольшим зазором. Так при наборе воды и высыхании есть небольшая возможность для маневра. Эти двери мы устанавливаем с недавних пор, но пока никаких нареканий они не вызвали.

Вентиляция в парной

Чтобы баня служила долго, необходимо тщательно просушивать влажную парилку. Для этих целей предусмотрено вентиляционное окошко-форточка.

Это маленький деревянный стеклопакет (очень хорошего качества, не имитация!) с надежной фурнитурой. Прослужит долгие годы. 

Вот, пожалуй, и все описание парной в бане бочке. Если у вас остались вопросы — просто спросите, мы отвечаем на каждый. Аккуратно присылайте на [email protected] с пометкой «Вопрос». Будет повод для новой статьи.

Рекомендуем прочитать

Строительство бани под ключ

Что может скрываться под заявлением «мы строим бани под ключ»? Немного про ожидания, суровую реальность и принципы.

27 августа 2018

Экологичные перевозные бани

Поговорим о современных представлениях о хорошей бане: экологичность в тренде! Какие материалы используем мы?

12 ноября 2019

Бани из Новгорода с доставкой и сборкой под ключ

Великий Новгород стал центром малоэтажного строительства, а новгородские бани приобрели огромную популярность по всей стране.

26 декабря 2017

Душ в бане бочке

Душ в бане бочке — это удобно, современно и очень надежно. Мы подробно расскажем вам об устройстве душевой кабины в перевозной бане.

25 декабря 2017

Летняя баня на даче

Обзор лучших проектов небольших и недорогих бань в летнем стиле с душем для вашей дачи от Дмитрия Глушакова.

26 декабря 2017

Можно ли покрывать парилку лаком?

Можно ли красить лаком парную, какой защитный состав выбрать и во сколько слоёв красить? Рассказываю, как сохранить жизнь и красоту вашей бани на долгие годы.

04 июня 2020

Сауна на дровах — Silvae Spiritus

фото: Jon Kreyephoto: Leigha Horton

Культуры термального купания можно найти по всему миру и на протяжении всей истории. Финская сауна, корейская джимжилбанг, парилки коренных американцев, мексиканский темаскаль, турецкий хаммам, исландский спа, японский сэнто и русская баня имеют одну общую черту: люди собираются вместе, чтобы испытать физическое, умственное, эмоциональное и духовное исцеление. что может произойти при воздействии сильного тепла и пара.

Наша дровяная сауна, расположенная в лесу, отличается высококачественным теплом от дровяной печи HUUM, окруженной тяжелыми камнями, вентиляцией свежего воздуха, естественным паром и большими окнами, которые обеспечивают более тесную связь с природой. Снаружи есть ведро-душ с холодной водой и две ванны с холодной водой, дополнительное дополнение для сеанса гидромассажной ванны на дровах Goodland, а также места для сидения на открытом воздухе и место для костра Solo Stove.

Изготовленная по индивидуальному заказу компанией Cedar + Stone в соответствии с первоначальными стандартами и спроектированная так, чтобы гармонировать с природным ландшафтом, время, проведенное в нашей сауне, будет во всех отношениях отличаться от давно используемой и недолюбленной спортивной сауны, с которой вы, возможно, знакомы. Мы приветствуем вас в захватывающей сауне на дровах, расположенной в лесу, где гиды Silvae Spiritus проведут вас через термический цикл: жара, холод, отдых, регидратация, повторение. Противоядие от темпа и отвлечения современной жизни, эти восстановительные сеансы дают возможность освежиться и оживить, воссоединив нас с собой, друг с другом и нашим живым миром.

Все сеансы сауны проводятся только по предварительной записи – сделайте заказ онлайн сегодня!

Сеанс в сауне с гидом

Сеанс в сауне с гидом только для вас и вашей компании (всего до 10 человек). Наслаждайтесь приватной высококачественной сауной с любимыми людьми! Баня на дровах доступна как дополнительная опция.

69 долларов США на человека, 90-минутный сеанс , сеансов доступны с пятницы по воскресенье
139 долларов США на группу за дополнительное дополнительное оборудование для гидромассажной ванны на дровах

Забронировать сейчас

Сеанс общественной сауны с гидом

Присоединяйтесь к нам на посещение сауны в лесу с гидом. В соответствии со многими заветными традициями термальных ванн, вы разделите этот сеанс сауны с другими людьми в дополнение к вашей вечеринке. Наслаждайтесь высококачественной сауной в сообществе. Дровяная гидромассажная ванна будет доступна для всех гостей без дополнительной оплаты, если сеанс общественной сауны достигнет полной вместимости (8 человек), так что приводите своих друзей! Расслабляйтесь, общайтесь, омолаживайтесь — вместе.

39 долларов США на человека, 90-минутный сеанс , сеансов доступны по воскресеньям в 14:00 часы работы. Напишите нам, чтобы запросить индивидуальную сессию, и мы будем координировать свои действия, чтобы быть готовыми разжечь огонь, подготовить пространство и принять вас! Баня на дровах доступна как дополнительная опция.

239 долларов СШАдо двух человек, 69 долларов США за каждого дополнительного человека (всего до 10 человек) , 2,5-часовой сеанс
139 долларов США за группу за дополнительную надстройку с дровяной гидромассажной ванной

Электронная почта для бронирования

Все созданы равными; но нигде больше, чем в сауне».

Финская пословица

Польза для здоровья

Физиологическая польза включает:

• Снижение кровяного давления
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижение риска нейрокогнитивных заболеваний
• Уменьшение боли, связанной с ревматическими заболеваниями
• Уменьшение головной боли
• Улучшение функции легких
• Улучшение здоровья кожи
• Улучшение качества сна

9006 5 Восстановление мышц после тренировки

• Уменьшение воспаления
• Повышение работоспособности сердечно-легочной системы
• Польза кардио, сравнимая с умеренной тренировкой

Психологические преимущества включают:

• Снижение стресса
• Облегчение депрессии
• Улучшение настроения/общего самочувствия
• Уменьшение размышлений
• Повышенное чувство общности
• Улучшение сочувствие

Хотите глубоко погрузиться в научные доказательства опыта? На протяжении веков мы знали, что сауна заставляет нас чувствовать себя хорошо, и новые данные начинают помогать нам понять, почему: изучите это исследование, проведенное клиникой Майо.

Чего ожидать

фото: Трэвис Норман

Мы считаем, что сауна для всех, и здесь рады всем, будь вы новичком в практике или опытным энтузиастом! По прибытии мы приглашаем вас пройти первую регистрацию в The Lounge, где вы найдете бесплатный кофе, чай и воду, раздевалку и туалет, а также халаты и полотенца для использования во время вашего визита. Короткая лесная тропа приведет вас из гостиной в сауну. Там вас встретят и проведут через 75-минутное посещение сауны, чередуя циклы нагрева, охлаждения, отдыха и регидратации в удобном для вас темпе. После этого не стесняйтесь снова посетить The Lounge и немного отдохнуть, или, возможно, прогуляться по лесным и луговым тропам 30-акрового заповедника Silvae Spiritus Nature Retreat. Мы будем рады порекомендовать вам местные достопримечательности и закусочные в маленьком городке, если вы хотите поближе познакомиться с окрестностями перед тем, как отправиться домой.

фото: Джон Крей

Как подготовиться

* Возьмите с собой купальный костюм, полотенце, бутылку с водой и сандалии.

* Увлажняйте кожу до, во время и после сеанса.

* Об остальном позаботимся мы.

Примечание. Здоровье и безопасность наших гостей — наш главный приоритет. Доказательство вакцинации против Covid-19 или отрицательный результат теста на Covid (взятого в течение последних 24 часов) требуется для всех участников. Пожалуйста, посетите наш ответ на Covid-19 для получения дополнительной информации.

«Сауна была построена не для того, чтобы экономить время, а для того, чтобы проводить его с пользой».

— Bernhard Hillila,
Сауна — это

7 полезных свойств сауны для вашего здоровья, по мнению врачей постоянное место в рутине здоровья многих людей. Согревание вашего тела изнутри, вероятно, творит чудеса, когда вы хотите расслабиться после долгого дня, но польза сауны выходит далеко за рамки этого.

Независимо от того, предпочитаете ли вы париться в сауне или парилке (кстати, это тип сауны), они полны преимуществ, говорит Мишель Бейли , DO, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинской группе Университета Раш в Чикаго. . Сауна не только успокаивает, но и может помочь вам справиться с различными заболеваниями, включая ревматологические и кожные заболевания, такие как псориаз, добавляет она. Тем не менее, необходимо провести больше исследований, которые покажут, что сауны действительно могут выполнять все эти функции.

Однако исследования показали, что высокие температуры улучшают кровообращение, облегчают хроническую боль, уменьшают тугоподвижность суставов и даже укрепляют иммунную систему. И хотя существуют различные типы саун, вы можете ожидать, что они принесут одинаковую пользу для здоровья, говорит доктор Бейли.

Впереди эксперты расскажут о различных типах саун, о том, как выбрать ту, которая подходит именно вам, и о том, как лучше всего воспользоваться преимуществами, которые вы можете получить, прогревая свое тело.

Познакомьтесь с экспертами: Мишель Бейли , DO, врач общей практики в Медицинской группе Университета Раш в Чикаго. Пурви Парих, доктор медицинских наук, врач-терапевт и клинический доцент Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете. Дениз Миллстайн , доктор медицинских наук, терапевт в отделении семейной медицины Mayo Clinic в Скоттсдейле, штат Аризона. Джефф Глэдд, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины и главный врач в Fullscript .

Хорошо, а что такое сауна?

В саунах используется сухое тепло. Обычно они нагреваются от 180°F до 195°F при очень низкой влажности. «Это как сидеть в духовке», — говорит Пурви Парих, доктор медицинских наук, врач-терапевт и клинический доцент Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне — это создает пар для небольшого увлажнения, объясняет она.

Есть много вариантов. Самый традиционный тип — это дровяная сауна, в которой для обогрева помещения используется огонь. Независимо от того, используется ли в сауне печь, горячие камни или дрова, все относительно одинаково, поскольку вы нагреваете пространство углями для получения сухого тепла. Кроме того, есть электрические сауны, которые производят тепло с помощью электричества, и обычно люди устанавливают их в своих домах.

Инфракрасные сауны, как следует из названия, используют инфракрасные световые волны для непосредственного нагревания тела без повышения температуры окружающего воздуха. Говорят, что они вызывают те же эффекты в организме, что и традиционная сауна, но при более низкой температуре, что облегчает переносимость.

Похожие материалы

• Все, что вам нужно знать о одеялах для сауны

Наконец, для парных характерно влажное тепло. В них не так жарко, как в сауне, и гораздо более влажно. Как правило, парилки нагреваются до 100–120°F и имеют почти 100-процентную влажность, говорит доктор Парих. Но даже несмотря на то, что технически они не такие горячие, вы, вероятно, почувствуете больше тепла в парных, чем в саунах, из-за дополнительной влажности воздуха.

Если у вас есть проблемы с дыханием, лучше всего придерживаться парилки, так как они могут сохранить ваши дыхательные пути увлажненными (сауна может высушить их еще больше), — говорит доктор Парих. В противном случае все зависит от личных предпочтений, и вы получите аналогичную пользу для здоровья от сауны или парилки.

Какая польза для здоровья от посещения сауны?

Воздействие тепла одинаково независимо от того, сухое оно или влажное, говорит доктор Парих. Это означает, что вы по-прежнему будете получать те же преимущества, независимо от того, потеете ли вы в сауне или парилке.

Тем не менее, у парилки есть еще одно преимущество для тех, у кого проблемы с дыханием, такие как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить ваши дыхательные пути», — говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие и увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью носа, пар также может действовать как увлажнитель и помочь очистить носовые проходы для облегчения дыхания.

Исследования использования сухих саун показали, что они могут обеспечить эти преимущества.

1. Улучшение кровообращения

Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн , доктор медицинских наук, терапевт отделения семейной медицины Mayo Clinic в Скоттсдейле, штат Аризона.

А сидеть в сауне — это почти как ходить по беговой дорожке в обычном темпе, — говорит доктор Парих. Из-за жары вашему сердцу приходится работать сильнее, чтобы циркулировать кровь, а это значит, что вы получаете некоторые преимущества для сердечно-сосудистой системы, даже если все, что вы делаете, это сидите на жаре. (Имейте в виду, однако, что это все еще не замена физическим упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.)

2. Пониженное кровяное давление

Время, проведенное в сауне, может снизить ваше кровяное давление, говорит доктор Миллстайн, но вам не стоит ходить в сауну, если у вас неконтролируемое кровяное давление.

Связанная история

• Маленькие хитрости для дома со здоровым сердцем

Посещение традиционной финской сауны связано с общим снижением артериального давления у людей, регулярно использующих ее, как показывают исследования. «Таким образом, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе это, вероятно, приведет к лучшему управлению вашим кровяным давлением и снижению вашего кровяного давления», — говорит доктор Миллстайн.

Фактически, посещение сауны улучшает сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают сауну (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и деменции, отмечает доктор Парих.

3. Снятие стресса

Купание в сауне является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снятия стресса и расслабления. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале 9, сауны снижают уровень гормона стресса кортизола на 10-40 процентов.0015 Медицинские принципы и практика .

Связанная статья

• 21 Эфирные масла для снятия беспокойства и стресса

короткий сеанс, или если вы сможете общаться во время него, это, вероятно, снизит уровень стресса», — говорит она.

4. Сияющая кожа

Посещение сауны может улучшить общее состояние кожи, так как оно способствует притоку крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потеть.

«Регулярное посещение сауны делает кожу более упругой, то есть делает ее более упругой и эластичной, что хорошо с эстетической точки зрения, а также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», — говорит доктор Миллстайн.

5. Уменьшение скованности суставов и боли в мышцах

Сауна также является отличным средством восстановления после тренировки, так как помогает расслабить напряженные мышцы после тренировки.

Связанная история

• 8 лучших массажеров для ног

«Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, поэтому оно, вероятно, поможет уменьшить болезненность после тренировки», — говорит доктор Мильстин. Как ни странно, люди с скованностью суставов и болями в теле клянутся, что сауны облегчают боль. Посещение сауны также может помочь при головной боли напряжения , вероятно, потому, что она облегчает мышечную болезненность, которая способствует им, добавляет она.

6. Более сильная иммунная система

Использование сауны напрямую не связано с улучшением иммунитета, но посещение сауны может привести к расслаблению и снижению стресса, что ослабляет функцию вашей иммунной системы. Было также показано, что посещение сауны снижает циркулирующие уровни воспалительных маркеров, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.

7. Лучшее настроение

Сеансы в сауне могут поднять ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации, некоторые исследования показывают . Однако у мужчин в Финляндии, которые регулярно посещали сауну, был снижен риск развития психоза, согласно одному исследованию , а посещение сауны может снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера, другое исследование показало .

История по теме

• Лучшие книги о психическом здоровье, которые вам нужно прочитать

«Неясно, связаны ли эти преимущества непосредственно с посещением сауны или, опять же, или просто связаны со здоровым образом жизни, который включает в себя общение и отдых», — говорит доктор Миллстайн. В любом случае, похоже, посещение сауны приносит пользу мозгу и психическому здоровью.

Сауна помогает сжигать жир?

Считается, что изменения, через которые проходит ваше тело в сауне, имитируют изменения после тренировки средней и высокой интенсивности (например, ходьбы), а сауны ускоряют обмен веществ. Однако это требует дальнейшего изучения, так как данные об этом не согласуются.

Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду, знаете ли, из-за пота — и это касается как сауны, так и парной. И это не то же самое, что потеря жира.

История по теме

• Что такое вес воды?

«Сауны повышают нашу внутреннюю температуру, и, чтобы предотвратить перегрев, наши тела перераспределяют нашу кровь к нашей коже, чтобы способствовать потоотделению», — говорит Джефф Глэдд, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины и главный врач в Полный сценарий . Избыточная вода, хранящаяся в вашем теле, затем используется для охлаждения. Но как только вы регидратируетесь, вы, вероятно, сразу же наберете вес обратно. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, лучше придерживаться сбалансированной диеты и физических упражнений.

Еще один миф? Идея, что вы можете провести детоксикацию после ночной выпивки в парилке. По словам доктора Миллстайна, вы можете потеть с продукта, находящегося на коже, например, от солнцезащитного крема, но простое потоотделение не поможет вашему телу переработать то, что вы проглотили, например, пищу или алкоголь.

Опасны ли посещения сауны?

Что касается рисков, то вы в основном смотрите на обезвоживание и головокружение от жары, говорит доктор Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо увлажнены до и после посещения сауны или паровой бани. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, такие как высокое кровяное давление, добавляет доктор Парих.

Связанная история

• Семь простых способов ежедневно пить достаточное количество воды

Беременные женщины и все, у кого есть вегетативная дисфункция, хронические респираторные заболевания, болезни сердца или люди с ослабленным здоровьем, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем идти внутрь, говорит доктор Миллстайн.

Все люди по-разному справляются с жарой и влажностью. Всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Как долго вы можете сидеть в сауне?

Сеансы большинства людей длятся от 5 до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парилкой, зависит от того, насколько вы привыкли к ней или насколько жарко в сауне или парилке.

«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание, потому что, возможно, вы только что вернулись с долгой пробежки, не стоит проводить долгое время в сауне», — говорит доктор Миллстайн. «Но если вы хорошо увлажнены и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».

Связанная история

• Уролог объясняет, сколько воды нужно пить

Также принято часто выходить из сауны или парилки на частые перерывы, поэтому уходите и пейте воду, когда чувствуете, что вам нужно, говорит она.

Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парилке (т.е. чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет жар, потому что жар поднимается вверх. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или паровую баню (несколько раз в неделю, если можете), возможно, начните с одного посещения спа-салона не более чем на пять или максимум 10 минут, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справляетесь. это, затем добавить оттуда.

Можно ли пользоваться сауной каждый день?

Обычно считается безопасным использовать его каждый день, говорит д-р Глэдд. Тем не менее, не обязательно выполнять ежедневную практику, чтобы воспользоваться всеми преимуществами сауны. «Тот, кто использует сауну для расслабления, может ходить туда реже, чем тот, кто использует сауну в лечебных целях», — говорит он.

И всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящую для вас частоту и продолжительность, особенно если у вас хроническое заболевание или вы принимаете лекарства, отмечает доктор Гладд.