Чем отличается сауна от русской бани

Бани и сауны, по сути, выполняют одни и те же функции. Их посещение позволяет укрепить здоровье, справиться с болезнями кожных покровов. Но между разновидностями есть отличия, которые заключаются как температурном режиме, так и в правилах посещения парной.

Баны и сауна: отличия

Очень часто русскую баню и финскую сауну именуют близкими родственниками. Все это потому, что финны, как русские считали баню идеальном местом не только попариться, отдохнуть, снять напряжение, но и рожать детей. Посещение таких мест позволяет справиться с большим количеством заболеваний. С течением времени финны модернизировали свои парные, и сейчас они выглядят абсолютно по-другому. Рассмотрим отличия бани и сауны:

1. Режим температур. Это самое главное различие между банейи сауной. У финн температура в парной может достигать 140 градусов, но уровень влаги при этом будет абсолютно не высоким. Колеблется влажность в пределах 5-15%. В русской же парилке напротив воздух крайне влажный и достигает примерно 70%, а температура достигает отметки 90 градусов. отличие в режимах наблюдается благодаря особой печи.
2. Печь. Особую роль в обогреве помещения играет печь. В сауне никто и никогда не встретит объемной печи с каменной засыпкой. В финской парной обычно используют электрокамины, с помощью которых комната прогревается очень быстро, а температура поддерживается постоянная. В русской бане печь играет важную роль и является главной представительницей. Она оснащает полезным сухим паром, долго удерживает тепло, а также нагревает не только парилку, но и котел с водой. Такая печь всегда топится только натуральными дровами.
3. Строительные материалы. Истинная русская парилка всегда производится только из натуральных материалов. При производстве сауны применяютсяискусственные материалы.
4. Размещение внутри парилки. Обычно баня состоит из общего парильно-мыльного отделения и раздевалки. Сауна же имеет три помещения: раздевальная, отдельная парилка, мыльная комната.
5. Внешний вид. В отличие от финской парной, славянская баня никогда не гналась за убранствами, шикарным декором. Поход в баню прибавляет сил, дарит умиротворение. Финская сауна при этом отличается шикарным дизайном: стеклянные двери, шикарные лампы, массивныележаки, изумительное освещение.

Сказать, что лучше – баня или сауна, сложно. Нынешние русские парилки имеют улучшенный внешний вид, и абсолютно ничем не уступают финским парным. Выбирать стоит исходя из показаний, противопоказаний, переносимости высоких температур.

Способы работы саун и бань

Все знают, что русские парилкирастапливали «по-черному». Но сауны в самом начале своего существования, топили таким же способом. Конструкции бань и печей слишком изменились. Если рассматривать со стороны физики, то пар может быть тяжелым и легким. В сауну испарения поступают при естественном показателе атмосферного уровня влаги. Но в условиях природной влажности пар диссоциируется. Если воздух увлажняется неестественнымметодов, то пар должен быть предельно диссоциирован.

В любой разновидности бани, кроме турецкого хамама, воздух можно увлажнить, испаряя воду с поверхностей камней. Но чтобы не нанести вреда легким, необходимо использовать металлические печи с камнями, располагающимися снаружи. Это печи, используемые в саунах, и хорошим паром они наполняют помещение только при условии пониженной влажности.

Турецкая баня функционирует без парогенератора. В таком помещении подогреваются стены, лавки и пол, которые выполняются преимущественно из мрамора. В таких условиях при стопроцентном уровне влаги ощущается легкий пар, который не нанесет вреда здоровью. Не вредный он, так как испаряется со всех поверхностей.

В финской сауне принято выливатьжидкость на открытые камни. Если влажности в помещении не хватает, то прибегают к использованию парогенераторов.

Русский метод обогрева – испарение жидкости с камней внутри печки. Какой же способ из всех указанных самый эффективный и полезный? Пар намного полезнее, если он появляется при достаточно высокой температуре. Камни сверху в печке разогреваются до 300 градусов. При их разогреве до более высоких температур увеличится температура и в парной. В грамотно построенной русской парилкеспрятанные камни прогреваются до температуры 800 градусов, но парильное отделение при этом не перегревается. Пар достигает предельного уровня диссоциации. Именно поэтому в помещении строится большая каменная печь, а камни располагаются внутри нее за дверцей. Если необходимо добавить испарений, то дверка ненадолго открывается, на внутрь лежащие камни плескается вода.

Смысл состоит в том, чтобы построить грамотно работающую печь. Она должна по максимуму прогревать камни, но при этом не перегревать парильную. Печка должна быть массивной и в идеальном случае прогревать комнату до 40 градусов. Оставшиеся 20-30 градусов набираются по мере плескания воды на камни. Но большие печи достаточно долго прогреваются. Поэтому строить необходимо более миниатюрными, но с подогревом воздуха. Его можно будет корректировать, и он не будет зависеть от температуры камней.

Но чтобы уяснить посещать сауну или баню, также стоит учитывать и индивидуальные особенности организма. Не каждый человек достаточно хорошо воспринимает очень высокие температуры.

Баня, сауна, хамам: что лучше / Лагуна СПА

Сейчас на территории России популярны три вида бань — русская, финская и турецкий хаммам. Их отличие друг от друга состоит только во влажности и температуре воздуха (обстановка здесь не в счёт). Разное соотношение процентного содержания паров в воздухе и его температуры и обусловливает различное воздействие бань на здоровье. Многие продолжают посещать ту баню, в которую зашли первый раз, а ведь можно было бы выбрать для себя и более подходящий вариант, если немного разобраться в этой теме. Итак, кратко об особенностях разных видов бани и их влиянии на организм.

Русская баня отличается высокой влажностью воздуха в сочетании с умеренной температурой — не выше +50 С. Существуют ещё несколько других аспектов, присущих исключительно русской бане и оказывающих влияние на организм. Так, например, в русской бане практикуется использование веника, который оказывает мощное очищающее и массажное действие на кожу. Кроме того, по сравнению с финской сауной, где люди просто лежат на поверхности, русская баня подразумевает движение в парной — ходить за шайками, разгонять простынёй застоявшийся воздух, влезать на полок, хлестать себя веником, выскакивать в прорубь и так далее. А движение в жарком помещении оказывает несколько другую нагрузку на системы организма.

Воздействие русской бани на организм ещё содержится в генетической памяти от предыдущих поколений, поэтому адаптация к ней происходит достаточно быстро. Высокая влажность даёт повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но отлично оздоравливает лёгкие и бронхи. Пары от ароматических растений добавляют эффекта для лечения лёгочных заболеваний. Лечебное воздействие русской бани также используется для купирования приступов ревматизма, артрита и остеохондроза. Если у Вас проблемы с кожей, то выбирать нужно именно русскую баню, так как сочетание механической обработки веником с горячим влажным воздухом (а ещё лучше — если добавятся холодовые процедуры) даёт наилучший очищающий эффект. Полная очистка пор делает кожу «светящейся» и здоровой на вид, а массаж и холодная вода повышают тонус и упругость.

Турецкий хаммам

В Турции, вероятно, благодаря жаркому климату, традиционно сформировалась самая мягкая и влажная баня. Температура здесь не превышает 45 градусов, зато всё помещение окутано густыми облаками пара. Отсутствует резкое воздействие на организм, как в русской или финской бане (веник, холодная вода или запредельно высокие температуры). Именно поэтому турецкая баня рекомендуется тем, кто только начинает банный опыт или же людям с больным сердцем. Для начала турецкая баня — идеальный вариант, чтобы войти во вкус и насладиться баней, но после русской бани она может показаться слишком «пресной» и мягкой. Влияние хаммама на кожу и опорно-двигательный аппарат аналогично русской бане, но немного послабее. Здесь отсутствуют резкие и тонизирующие факторы, которые могут повредить сердечникам или непривычным людям.

Финская сауна

Хотя она и произошла от русской бани, но за века претерпела существенные изменения. Главная особенность финской сауны состоит в том, что это не парная в обычном понимании этого слова. То есть — пар совершенно не используется. Сухой воздух нагревается до очень высокой температуры (70-90 С), что и активизирует потение. В финской сауне не используется веник, частые обливания водой прямо на полке и холодовые процедуры. Атмосфера традиционной сауны — это сухой сильный жар с ароматом хвойных деревьев и неподвижное лежание. Низкая влажность воздуха создаёт наилучшие условия для лечения ревматизма, артрита, остеохондроза, болезни Бехтерева, радикулита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сильное сухое прогревание вообще положительно влияет на любые воспалительные процессы, вызывая их уменьшение. Многие люди физически легче переносят раскалённый сухой воздух в сауне, чем влажную «духоту» в парных русских и турецких бань.

 Подводя итоги: при выборе «своей» бани можно идти двумя путями. Первый — опробовать их по очереди и на основании личного опыта выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Для таких любителей турецкая баня в Москве создала все условия. Второй способ — это идти от конкретной цели. Например, турецкий хамам — для начала (получения опыта и втягивания в банную культуру) и для сердечников, русская баня — для бодрости, закаливания, улучшения состояния кожи и кровообращения, финская сауна — для любителей сухого жара и для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Не могу попасть в сауну. Вместо этого примите горячую ванну

перейти к содержанию

Ключевые моменты: 

•  40-градусная ванна может имитировать преимущества сауны и упражнений
• Пассивный нагрев может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить уровень сахара в крови, уменьшить болезненность мышц и сжечь калории.

Восстанавливайтесь дома

Многие из нас больше всего на свете любят полежать в горячей ванне, чтобы расслабиться после напряженного или утомительного дня. Но только недавно наука начала понимать, как пассивное нагревание (в отличие от нагревания и потоотделения от физических упражнений) улучшает здоровье. Подобно посещению сауны, горячая ванна может иметь множество преимуществ для нашего здоровья и даже имитировать эффекты физических упражнений.

Из исследований мы знаем, что мужчины, которые посещали сауну только один раз в неделю, имели более высокий риск смертности по сравнению с теми, кто посещал сауну два-три раза в неделю. Чем больше у мужчин было саун, тем меньше вероятность того, что они пострадают от сердечного приступа или инсульта.

Но что, если вы сейчас не можете посетить сауну, поможет ли горячая ванна? Ну ответ да.

Показано, что акт пассивного нагревания тела дает хорошо изученные сердечно-сосудистые преимущества, в том числе снижение артериального давления и увеличение доступности оксида азота. Были проведены эксперименты, в которых люди сидели в горячей ванне (40°C) в течение 1 часа и измеряли температуру тела и кровь. Через час температура их тела повысилась всего на 1 градус, но, что интересно, уровень сахара в крови снизился, а количество белков теплового шока значительно увеличилось. При сравнении с физическими упражнениями было показано, что горячие ванны могут иметь такой же эффект, как и езда на велосипеде в течение 1 часа.

Наряду с влиянием пассивного нагрева на сердечно-сосудистую систему существуют данные, свидетельствующие о том, что могут иметь место и благоприятные метаболические эффекты, например, лучший контроль уровня сахара в крови. В исследовании, проведенном в Колорадо, изучалось влияние трехнедельной терапии в джакузи на пациентов с диагнозом диабет 2 типа. Результаты показали улучшение массы тела, контроль уровня сахара в крови и снижение зависимости от инсулина.

Несмотря на то, что в сауне достигается гораздо больший нагрев, и те же преимущества могут быть достигнуты за более короткое время, использование бани может быть идеальным решением для быстрого решения проблемы, когда нет источника сауны. Купание в горячей воде для ее пользы для здоровья практиковалось на протяжении тысячелетий, а самое старое зарегистрированное использование горячих источников было в Японии около 3000 лет назад! Так почему бы не присоединиться к этой древней традиции и не взять захватывающий роман, зажечь ароматические свечи, насыпать немного английской соли и принять горячую ванну.

То есть, пока наши двери вновь не откроются 🙂

 Хотите посетить сауну, когда ослабнут ограничения из-за COVID? Купить сеанс сейчас

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Различия, польза для здоровья и многое другое

Перейти к:

• Сауна и паровая баня
• Польза сауны для здоровья
• Польза для здоровья парилки
• Какой из них лучше для вас?
• Безопасность
• Другие часто задаваемые вопросы

Если вы когда-либо проводили время в раздевалке спортзала или фитнес-клуба, вы, вероятно, видели сухую сауну или парилку. Хотя смысл похода в спортзал может заключаться в том, чтобы попотеть на беговой дорожке или силовом тренажере, вы можете добавить к следующему посещению сауну или парную. Эти поджаренные комнаты могут быть действительно полезными для вашего психического и физического здоровья способами, о которых вы даже не подозреваете. Но, сравнивая их, вы должны знать о некоторых ключевых различиях.

Сауна и парилка

Основные различия между саунами и парилками заключаются в температуре и влажности. По данным Североамериканского общества саун, традиционная финская сауна нагревается до температуры от 150°F до 195°F. Можно побрызгать водой на груду горячих камней в сауне, чтобы образовался водяной пар, но уровень влажности может оставаться около 10%, если не добавлять воду (а затем превышать 60%, если добавляется). С другой стороны, температура в парной (также известной как турецкая баня) обычно составляет от 110°F до 120°F при 100% влажности.

В двух словах, и то, и другое предполагает воздействие горячего воздуха на все тело, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а паровые бани снижают нашу способность потеть», — говорит Джой Хуссейн, доктор медицинских наук, врач и специалист по акупунктуре из Брисбена, Австралия, изучавшая сауны. . Вам может казаться, что вы больше потеете в парилке, но капли на вашем теле, скорее всего, представляют собой конденсированную воду из влажного воздуха, а не пот.

Польза для здоровья в сауне

Исследования показывают, что регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск инсульта, укрепить иммунную систему, помочь контролировать кровяное давление, помочь в процессе расслабления тела и предоставить возможности для общения. «Диапазон преимуществ, приписываемых сауне, удивительно похож на преимущества физических упражнений», — говорит доктор Хуссейн. «Многие из нас в клинической практике думают, что может быть даже проще заставить кого-то следовать режиму сауны, а не предписанным упражнениям или, возможно, в синергии с ними, особенно для групп населения, которые испытывают трудности с физическими упражнениями».

«Дальнейшие исследования показывают, что частое посещение сауны может снизить риск образования тромбов в ногах или легких и снизить риск заболеваний легких, таких как пневмония и хроническая обструктивная болезнь легких», — говорит Сетор Кунуцор, доктор медицинских наук, кандидат медицинских наук. , адъюнкт-профессор Центра исследования диабета Лестерского университета и соавтор этих исследований. «В недавнем рандомизированном контролируемом исследовании мы показали, что когда посещение сауны в сочетании с физическими упражнениями оказывает существенное положительное влияние на уровень физической подготовки, кровяное давление и общий уровень холестерина по сравнению с одними физическими упражнениями». Другое исследование, над которым работал доктор Кунутсор, показало, что частое посещение сауны может компенсировать увеличение риска смертности, связанное с более низким социально-экономическим статусом.

Дополнительные исследования показали, что отдых в сауне может даже помочь облегчить боль в пояснице, снизить риск психотических расстройств и снизить риск развития деменции у человека, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования. Доктор Хуссейн отмечает, что, к сожалению, исследования, необходимые для проверки использования сауны при определенных заболеваниях, отсутствуют и, как правило, выходят за рамки фармацевтического финансирования.

Польза для здоровья от парилки

К сожалению, было проведено не так много исследований парилки. «Однако я подозреваю, что польза для здоровья очень похожа на сухую сауну», — говорит доктор Хуссейн. «И сауны, и паровые бани повышают температуру кожи и тела, вызывая различные физиологические изменения, но эти изменения происходят намного быстрее и интенсивнее в парилках, потому что ваши реакции на потоотделение в буквальном смысле приглушаются». Два недавних исследования из Польши — 2014 г. с участием 10 мужчин и 2019 г.один на 10 женщин — покажите, как парилка оказывает дополнительную нагрузку на организм. «Как ни странно, среди тех, кого я встречал в своих исследовательских поездках, есть те, кто предпочитает парилки сухой сауне, вероятно, есть те, кто метаболически, физиологически и/или культурно лучше реагирует на более интенсивный тепловой стресс, так же как есть люди, которые предпочитают высокие температуры. от интенсивных упражнений до менее интенсивных», — объясняет доктор Хуссейн.

Ridofranz//Getty Images

Какой из них лучше для вас?

Все зависит от личных предпочтений и от того, как ваш организм реагирует на термическую нагрузку в сухой сауне или парилке. «Пока нет достаточно качественных данных, непосредственно сравнивающих эти два типа, чтобы делать какие-либо значимые заявления о различиях в состоянии здоровья», — говорит доктор Хуссейн. «Я знаю, что есть исследовательские группы, активно изучающие эту тему, поэтому нам обязательно нужно следить за этим пространством».

Безопасность

Если у вас были обмороки или низкое кровяное давление, будьте осторожны, чтобы не упасть в сауне или парилке. Вам следует держаться подальше, если вы перенесли сердечный приступ или инсульт в течение последних нескольких месяцев, или у вас есть заболевание клапанов, такое как аортальный стеноз, при котором резкие колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления могут быть вредными, советует доктор Хуссейн. «Но это основано на предупредительном подходе, а не на реальных доказательствах».

Если вам сказали, что у вас повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, или вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше поговорить с врачом, прежде чем посещать сауну или парную. Доктор Хуссейн отмечает, что необходимо провести гораздо больше исследований, особенно на женщинах, чтобы определить все преимущества и риски.

В настоящее время Американский колледж акушеров и гинекологов и Американская ассоциация беременных рекомендуют беременным женщинам избегать саун и горячих ванн, так как у них повышен риск обезвоживания, головокружения и низкого кровяного давления. Кроме того, повышение температуры тела связано с врожденными дефектами.

Другие часто задаваемые вопросы

Может ли посещение сауны помочь вам избавиться от токсинов или похудеть?

Хотя время, проведенное в сауне, может улучшить ваше здоровье другими способами, эти преимущества не являются научно обоснованными. «Сообщалось, что посещение сауны способствует увеличению секреции тяжелых металлов, таких как алюминий, кобальт и свинец, через потоотделение. Однако доказательств, подтверждающих это, не так много», — говорит доктор Кунуцор. «Сауны могут ускорить обмен веществ и, следовательно, теоретически могут привести к потере веса. Однако нет никаких научных доказательств того, что сауна способствует похудению». Любой вес, который вы теряете сразу после выхода из сауны, — это просто вес воды.

W восемь потери, здоровье и образ тела — сложные темы — мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Стоит ли идти в сауну или парилку после тренировки?

«Да, помогает расслабиться и способствует выздоровлению», — говорит доктор Кунуцор. Исследования показывают, что посещение сауны может даже улучшить вашу работоспособность. В одном исследовании, проведенном в Новой Зеландии, соревнующиеся бегуны-мужчины пробежали 5 км на беговой дорожке с максимальной скоростью (в общей сложности около 15 минут), а затем просидели в сауне около получаса. В течение трех недель спортсмены улучшили свою выносливость на 32%, возможно, потому, что измерения показали, что посещение сауны также увеличивает объем их крови.

Следует ли принимать душ до или после посещения сауны?

Большинство специалистов рекомендуют принимать теплый душ перед входом в сауну, а затем прохладный душ. Первый душ помогает гарантировать, что вы не принесете грязь и пот в общую сауну, а также способствует открытию пор и расслаблению мышц. Второй душ запускает процесс возвращения тела к нормальной температуре.

Нужно ли пить воду перед сауной?

Да, пейте воду до, во время и после каждого посещения сауны. «Чрезмерное посещение сауны может привести к обезвоживанию, поэтому необходимо постоянно поддерживать регидратацию», — говорит доктор Кунуцор. «В сауне всегда нужна бутылка воды». Хотите тот, который выдержит жару? Ознакомьтесь с лучшими бутылками для воды, по мнению экспертов Good Housekeeping Institute.

Как долго можно находиться в сауне или парилке и безопасно ли это делать каждый день?

«Средняя продолжительность пребывания составляет от 5 до 20 минут, — говорит доктор Кунутсор. «Продолжительность зависит от комфорта человека и температуры в сауне». Многие из упомянутых выше исследований показали наибольший эффект у участников, которые еженедельно посещали сауну от четырех до семи 15-минутных сеансов. Тем не менее, большая часть этих исследований была проведена в Финляндии, где сауны довольно популярны, и люди привыкли их использовать. Если вы никогда раньше не были в них, разумно сначала получить зеленый свет от своего врача и проводить в сауне или паровой бане всего несколько минут, пока вы не узнаете, как ваше тело справляется с этим. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете перейти к более длительным сеансам, но вам, вероятно, не следует превышать 30 минут за раз.

Кейтлин Феникс

Старший редактор

Кейтлин Феникс является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где она пишет, пишет и редактирует научно обоснованные материалы о здоровье для Good Housekeeping , Prevention и Woman’s Day .