Баня и сауна отличия: Что полезнее баня или сауна для организма?

Содержание

в чем разница, плюсы и минусы

Не все понимают разницу между баней и сауной. Эти постройки выполняют одинаковые функции, процесс омовения в них оздоравливает организм, но, несмотря на схожесть, присутствуют и отличия. Они заключаются в:

типе печи;

наличии бассейна;

температурных и влажностных показателях;

материалах, применяемых в ходе строительства;

устройстве;

внешнем облике.

Сравнение бани и сауны – выделение ключевых плюсов и минусов

Как рассказали нам специалисты из https://sauna-psp.kiev.ua/, в саунах отсутствуют массивные печки с каменной засыпкой, их оборудуют электрическими каминами. Преимущества обогревательных конструкций такого типа заключаются в быстром прогревании воздуха в помещении, продолжительном поддерживании постоянной температуры. Недостаток – камни не контактируют с огнем, отсутствие легкого аромата дыма, жара, который исходит от дров.

Главным атрибутом бани является печь. Она массивная, долго сохраняет тепло, продуцирует сухой пар. В сауне отсутствует такой пар, поскольку печка чересчур легкая для его синтеза.

Камни внутри печи препятствуют остыванию помещения. Помимо самой парной печка нагревает еще и котел с водой. Отопительный прибор в сауне не греет воду. Для топки традиционной русской печи используются исключительно дрова.

В сауне обязательно присутствует бассейн. После бани человек отправляет в ближайшую реку или сугроб, которые его заменяют.

Финны прекрасно знают что нужно чередовать жару и холод, поэтому и оборудуют в своих саунах бассейны.

Еще одно различие между баней и сауной состоит в температурном режиме и уровне влажности. В сауне царит сильная жара, температура может достигать 140 градусов по Цельсию. А вот влажность наоборот маленькая и составляет 5-15%. Организм хорошо переносит такие условия.

В бане воздух влажный. Уровень влажности находится в пределах 70%, температура примерно 90 градусов по Цельсию. Большинство русских людей выбирает щадящий режим парения при влажности 40-50% и 60 градусной температуре.

Для строительства саун помимо дерева применяются еще и современные искусственные материалы. Настоящую русскую баню строят из древесины, ранее для ее утепления использовался мох, войлок. Синтетике при ее возведении нет места. Парная, при строительстве которой задействуют дерево в сочетании с искусственным сырьем – это уже гибрид бани с сауной.

В сауне насчитывается три отделения: раздевалка, комната для парения, помещение, в котором располагается бассейн и массажные столы.

В бане обычно два отдела – раздевалка и парильно-мыльное.

В саунах вениками пользуются редко, поскольку они быстро сохнут. В банях — это традиционный атрибут. При купании в саунах применяют различные добавки, создающие особый аромат. Вообще есть масса аксессуаров для саун и бань, которые удачно дополняют парильный процесс, — по ссылке можно их оценить https://sauna-psp.kiev.ua/aksessuary-dlya-sauny/

Отличаются финские парные и русские бани и по внешнему облику. Обстановка в саунах более роскошная, двери в них делают стеклянными, для освещения задействуют красивые светильники. Русские парные не гонятся за дорогостоящим убранством, при этом атмосфера в них очень уютная, способствующая расслаблению.

Польза и вред от посещения бань и саун

Посещение банного царства дает заряд сил и настраивает на умиротворяющий лад. Походы в баню или сауну исцеляют, бодрят и тонизируют. После водных процедур в парной чувствуется прилив энергии, улучшается настроение и физическое состояние.

Но к посещению бань и саун есть ряд противопоказаний: болезни сердца и сосудов, недавно перенесенные хирургические вмешательства. Если ограничений нет, в парную рекомендуется ходить регулярно – это положительно скажется на здоровье.

Отличия Сауны от бани

Издревле баня считалась средством от многих заболеваний. Даже опытные врачи приписывали своим пациентам помещение бани. Баня была местом для задушевных бесед, свекровь знакомилась со своей невесткой, женщины рожали детей, священники крестили детей, муж мирился с женой.

Бане даже приписывались некие таинственные, мистические свойства. Девушки проводили там свои обряды по поиску суженного. Кроме отличного пара баня служила средством закаливания организма.

Сегодня с русской баней соперничает сауна, которая становится все более и более популярной. Почему все больше людей предпочитают посещать именно сауну, а не русскую баню? Кто-то может думать, что сауной называется обычная русская баня, просто использовано более современное слово. Но это совсем не так. Хотя раньше эти слова были синонимами, но сегодня между ними прослеживается существенная разница. Это уже не просто место для омовения.

Бани различают двух видов: «по-черному» и «по-белому». Главным отличием бани «по-белому» от бани «по-черному» в отсутствии труб у второй. Такую баню протапливают за несколько часов. Пар в ней вначале поднимается вверх, а затем медленно опускается в нижнюю часть. Для того чтобы растопить баню «по-черному» нужно значительно больше дров, чем для чистой бани. Кроме того, баня «по-белому» готовится по времени дольше на несколько часов, жар создается путем обрызгивания камней в печи водой.

Родиной сауны является Финляндия. Однако наше представление о финской сауне не соответствует с тем, что под ней понимают финны. Так же как русская баня несет в себе традиции древней Руси, финская сауна тесно переплетается с культурой, бытом, обычаями и даже методами строительства жителей Финляндии. В древности сауны топились всегда «по-черному». Дым равномерно распространялся по помещению бани, нагревая комнату. Через деревянные трубы или специальное отверстие, проделанное в стене, дым выводился наружу. По статистическим данным, каждая вторая квартира или дом у финнов имеет свою сауну. Если учесть, что в этой стране порядка 5 миллионов жителей, получаем более двух миллионов саун. Широкое распространение получили у финнов квартирные сауны с каменной электрической печкой, своеобразная мини парная, дополнительно оснащенная моечной, душевой и туалетом.

В чем отличие бани от сауны?

Показатели температуры и относительной влажности.

Одним из отличий русской бани от финской сауны в том, что в сауне используется сухой пар, а в русской бане – влажный. В сауне температура может достигать 130 градусов, и не опускается ниже 90 градусов. Влажность поддерживается на уровне 5-8%. Если относительная влажность превышает отметку 25%, может произойти ожег легких. Выделение пота из организма человека происходит за счет экстремально высокой температуры. А в отделении парной русской бани влажность значительно выше, она может достигать 70%, но не ниже 40%. Температура воздуха колеблется от 55 до 70 градусов, что практически в несколько раза ниже, чем в финской сауне. Поскольку теплопроводные характеристики влажного воздуха значительно выше, чем у сухого, русская баня прогревает тело человека быстрее, а условия для организма считаются более мягкими.

Немного о микроклимате.

Назначение бани состоит в том, чтобы посетители путем прогрева тела высокой температурой, достигали оздоровительного эффекта, за счет выведения шлаков из организма. Вредные вещества выводятся через поры кожи человека. Высокие, экстремальные температуры, вызывают шоковое состояние в организме. Чтобы различные системы тела справились с ситуацией, прогрев должен проходить в условиях, максимально приближенных к окружающей среде.

Этому требованию больше соответствует баня, чем сауна. Для сравнения: влажность воздуха на улице может колебаться в диапазоне от 40 до 70 процентов, если погода дождливая, этот показатель возрастает. Температура в помещении парной русской бани также может колебаться, но в среднем составляет 60 процентов. А в сауне, как правило, влажность не должна превышать отметки 25%, самой оптимальной считается влажность 3-8 процентов.

Показатель температуры воздуха в русской бане существенно ниже, чем в сауне, получается, что прогревание тела происходит в более мягких условиях.

Такие условия не ведут к спазмам сосудов или учащенному биению сердца, что является нежелательным состояние для организма, особенно для гипертоников или страдающих различными заболеваниями сердца и сосудов. Посещение сауны несет свои плюсы, организм старается справиться со стрессовой ситуацией, усиленно выделяя пот. Потоотделение происходит интенсивно именно из-за сухого воздуха в помещении сауны. Еще сауна отличается более стабильными показателями температуры и влажности. Это объясняется тем, что нет постоянного перемещения воздуха и пара. Для русской бане, свойственна совсем другая ситуация, здесь постоянно происходит конвекция воздуха, воздушные потоки в постоянном движении, поэтому приходится контролировать уровень влажности и температуру.

Камни в печке

В русской бане камни лежат внутри печки, а сама печь закрывается дверкой. При необходимости, когда нужно поддать жару, дверь открывают и в печь брызгают небольшое количество воды, прямо на камни. Такой подход позволяет камням долго сохранять нужную температуру. Если бы дверка в печь была постоянно приоткрыта, удерживать температуру на одном уровне было бы невозможно. В финской сауне камни открыто лежат на печи, отдавая все свое тепло.

Инфраструктура

Бассейн стал обязательным составляющим структуры сауны. Существенный оздоровительный результат достигается благодаря быстрой смене экстремально горячего воздуха и холодной воды. Так можно закаливать свой организм. Некоторые комплексы обустроены предбанником с массажным столом. В банях не предусматривают наличие бассейна, но издревле наши предки старались строить бани на берегу реки или озера.

Пар

Чем баня отличается от сауныОдним из ключевых отличий русской бани является легкий пар. Только опытный специалист может достичь нужного уровня пара. Сам процесс заключается в том, что на камни в печи льется вода. Чем сильнее накал камней, тем лучше испарение влаги, следовательно, в парной будет меньше молекул пара, воздух станем сухим и более горячим. Камни в печах русской бани и сауны также укладываются по-разному.

Для бань характерно укладывать камни в печь, в саунах укладку делают снаружи печи. Обобщая можно отметить, что для хорошей бани нужен максимально сухой пар, с минимумом влаги и значительный температурный разбег между камнями и воздухом. Если самое большое, что может предложить баня – доведение температуры воздуха до 40 градусов, то такую баню считают плохой, потому что после обрызгивания камней пар начнет жечь кожу, а дубовый веник высохнет. Не стоит пытаться в бане создать атмосферу и температурные параметры сауны. Если при температуре, приближающейся к 100 градусам продолжать поддавать, возникнет опасная для здоровья ситуация.

Существует ряд способов, как достичь хорошего пара. Например, «русский» способ, когда пар опускается сразу, при этом используются веники, простыни, специальные опахала или полотенца. Существует так называемый «татарский» способ, при котором сами посетители опускают пар, размахивая вениками. Третий распространенный способ представляет собой комбинацию предыдущих, когда пар сначала с помощью веников опускают вниз, а потом выдерживают время, чтобы часть пара собралась над потолком. Так будет создаваться запас нагретого воздуха. Этот способ применим в банях с высокими потолками.

Способы вентиляции

Вентиляция – серьезный вопрос, который требует основательного подхода. В сауне вентиляция происходит, когда давление внутри парилки и снаружи имеют одинаковую величину. Для русской бани необходимо избыточное давление. Кто-то может посчитать, что незначительная разница в показателях давления не ощущается. Однако именно из-за этих нескольких миллиметров ртутного столба в бане получается отличный пар, и не происходит перегрева воздуха. Процесс происходит так, что в замкнутом объеме печки идет испарение пара. Это можно сравнить с небольшим взрывом, пар начинает устремляться в парную, проходя сквозь узкий проем дверцы. Некоторая часть пара, отражаясь о бортики и стенки печки, поступает обратно. Таким образом, увеличивается избыточное давление, что приводит к диссоциации пара. Вышедший пар можно опустить. Поскольку он имеет самую высокую температуру, пар скапливается вверху у потолка, в нижней части парилки воздух может оставаться непрогретым. Дальнейшая циркуляция происходит с учетом особенностей конструкции парной и также зависит от состояния пара.

Веник в русской бане

Русскую баню без дубового или березового веника просто невозможно представить. Это древний атрибут, свойственный только русской парилки. Работая веником, не нужно сильно хлестать себя, или напарника, умеренных похлопываний будет вполне достаточно. В результате расслабляющий и оздоровительный эффект будет больше. Такой необычный массаж раскрывает поры кожи, благотворно влияет на кровообращение и стимулирует выработку пота. Перед использованием веника, его на несколько минут нужно замочить в горячей воде.

В сауне веник не используется, он там совершенно бесполезен. Низкая влажность приводит к тому, что листья веника пересыхают и осыпаются. Можно конечно попарится в предбаннике сауны с применением веника, но это не дает тех ощущений и такого эффекта как в русской бане.

Сауна и парилка: сходства, различия + что лучше

Что такое сауна и парилка?

Как в сауне, так и в парилке ваше тело находится в состоянии гормезиса — состояния легкого контролируемого стресса, которое может помочь восстановить клеточные повреждения1 и поддержать иммунитет2. Повышая то, что специалист по энергетике Ари Уиттен назвал нашим «порогом устойчивости» в своем выпуске подкаста mindbodygreen, гормезис помогает нам лучше реагировать на все виды стрессоров — и благодаря этому быть здоровее и дольше жить.

Разница между сауной и парилкой сводится к типу тепла, вызывающего гормезис, который они обеспечивают, объясняет Сафдар Науин, доктор медицинских наук, врач внутренних болезней в EHE Health. В то время как сауна представляет собой сухое тепло, парная создает, как следует из названия, парную и влажную среду.

Сауна с сухим жаром при температуре от 180 до 200 градусов по Фаренгейту идеально подходит для снятия боли в мышцах3, увеличения кровотока4 и ускорения восстановления5 после тяжелой тренировки. Сауны уже давно являются важным средством для здоровья в скандинавских странах, и их преимущества начинают распространяться по всему миру.

Между тем, в парилке немного прохладнее, ближе к 110-120 градусам по Фаренгейту, с почти 100% влажностью, что создает ощущение тяжести и влажности, как только вы входите. Парилки, похожие на сауны, также помогают при мышечной боли. и восстановление6.

Преимущества парилки.

Разжижает мокроту и слизь
Помогает при болях в суставах
Увлажняет кожу
Успокаивает мышцы

«Пар помогает разжижать мокроту и слизь, улучшая заложенность носа и улучшая дыхание», — говорит Сафдар. Тем не менее, исследования показывают, что если у вас есть респираторное заболевание или инфекция7, пар сам по себе не поможет.

Существует не так много исследований о других преимуществах посещения парилки (сауны были изучены гораздо более широко), но Сафдар добавляет, что сеансы паровой бани, как было научно доказано, временно предотвращают болезненность мышц6 и уменьшают боль в суставах и жесткость8. «Пар помогает телу расслабиться, а затекшие суставы получают некоторое облегчение», — говорит она.

А для тех, кто хочет завершить свой спа-день, Сафдар говорит, что паровая баня также может помочь временно увлажнить кожу (хотя слишком частое парение может лишить кожу натуральных масел и привести к сухости).

Когда использовать парную:

После тренировки : Многие спортсмены отправляются в парилку после тренировки, чтобы растянуть и расслабить мышцы.
Перед тренировкой : Сафдар также объясняет, что, поскольку паровая баня может помочь вашим мышцам достичь максимальной подвижности и гибкости, она может быть полезным дополнением к разминке перед тренировкой.
Как часть спа-процедуры : Посидеть в парилке, чтобы открыть поры, может стать хорошим началом следующего спа-дня.

Преимущества сауны:

Повышает энергию
Помогает при болях в суставах
Снижает риск инсульта
Иммунная поддержка
Снижает риск деменции
Способствует здоровью кожи
Успокаивает мышцы

Польза саун хорошо изучена благодаря исследованиям, проведенным в основном в Скандинавии. При регулярном приеме (примерно четыре-семь раз в неделю) их связывают с повышением энергии9, облегчением боли10, снижением риска инсульта11, иммунной поддержкой12, здоровьем кожи23 и даже снижением риска смертности от всех причин14.

«Исследования использования сауны просто ошеломляют», — говорит Уиттен, отмечая, что если бы существовало лекарство, обладающее всеми теми же преимуществами, то все во всем мире были бы в восторге от него. «Ваш врач посмотрел бы на вас как на сумасшедшего, если бы вы не принимали этот препарат. Этот препарат существует — просто он не в форме лекарства. Это сауна», — сказал он в подкасте mindbodygreen.

Регулярное посещение сауны также может улучшить психическое здоровье и познавательную деятельность. Одно известное исследование, проведенное в Финляндии в 2017 году15, показало, что, когда люди стали чаще посещать сауну в неделю с 2–3 раз до 4–7 раз, риск развития слабоумия снизился почти на 50 %.

«Теперь, когда мы понимаем, что токсины являются одной из важнейших вещей, которые способствуют риску снижения когнитивных функций, сауны становятся очень важными [для когнитивного здоровья]», — Дейл Бредесен, доктор медицины, автор книги «Конец болезни Альцгеймера 9». 0088, ранее было сказано в подкасте mindbodygreen.

«Некоторые данные показывают, что людям, страдающим астмой, полезно посещать сауну», — добавляет Сафда. Однако пока недостаточно исследований, чтобы доказать это.

Когда использовать сауну:

После тренировки : Из-за высокой температуры сауна может помочь восстановить мышцы и облегчить мышечную боль.
Как регулярная оздоровительная практика для продления жизни : Если вы можете выдерживать жару, исследования показывают, что посещение сауны не менее четырех раз в неделю может снизить риск сердечно-сосудистой смертности. Добавьте еще один герметичный стрессор — сильный холод — окунитесь в холодную ванну.
Как часть процедуры релаксации : Спокойствие в теплой сауне позволяет начать день с медитации или расслабиться перед сном. Попробуйте несколько минут осознанности в сауне и выйдите с новым мышлением.

Как насчет инфракрасных саун?

Инфракрасные сауны могут обеспечить преимущества стандартной сауны, но при гораздо более низкой температуре воздуха (обычно от 120 до 150 градусов по Фаренгейту). «В этих типах саун свет используется для непосредственного нагрева вашего тела, а не печь или горячие камни для нагрева воздуха вокруг вас. Это хорошо для людей, которые не переносят высокую температуру обычной сауны», — терапевт Фрэнк Контесесса. MD, объясняет. Портативные инфракрасные сауны и инфракрасные одеяла для сауны также позволяют легко потеть дома. Тем не менее, добавляет Уиттен, «большинство исследований использования сауны было проведено в традиционных саунах, а не в инфракрасных», поэтому мы не можем предположить, что все те же преимущества применимы к этим средам с более низкой температурой.

Сауна или парная лучше?

Как видите, и сауны, и парилки способствуют расслаблению мышц, снимают болезненность и помогают коже. Тем не менее, сауны были более тщательно изучены на предмет их кардиореспираторных, когнитивных функций и общей смертности. Ни один из них по своей сути не лучше другого, но сауны могут быть более полезными для большего числа людей.

Если вы хотите посетить сауну или парную, чтобы решить определенную проблему со здоровьем, ваш врач может указать вам правильное направление.

Можно ли пользоваться сауной и парилкой в один и тот же день?

«У здорового человека не должно возникнуть проблем с посещением сауны и парной в один и тот же день», — говорит Андреа Пол, доктор медицинских наук, медицинский консультант Illuminate Labs. «Используйте их в любом порядке, который вы предпочитаете, но обязательно пейте воду между посещением сауны и парной, потому что оба могут вызвать чрезмерное потоотделение».

Вам также следует внимательно следить за своим самочувствием до, во время и после каждого посещения сауны или парилки. Если вы начинаете испытывать учащенное сердцебиение или головокружение, считайте это признаком того, что пора остановиться.

Как долго вы должны оставаться в них?

Пар: Safdar рекомендует ограничивать пар до 15 минут, учитывая, что сочетание тепла и влажности может вызвать головокружение.

Сауна: Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите в сауне16, тем лучше, отмечает Уиттен. Однако, если вы новичок, вы не сможете терпеть длительные сеансы. Из-за чрезвычайно высоких температур в сауне вам следует начать использовать их с пятиминутными интервалами и в конечном итоге увеличить продолжительность сеансов до 20 минут или дольше (опять же, в идеале не менее четырех раз в неделю).

Меры предосторожности.

Сауна и баня могут вызвать обезвоживание, поэтому до и после них следует пить много жидкости. Сафдар объясняет, что они оба могут снижать кровяное давление17, что может вызвать головокружение и обмороки, если это произойдет слишком быстро. Если вы чувствуете головокружение или плохое самочувствие, немедленно уходите с жары.

«Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать любой из них, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы с лекарствами, вы беременны или кормите грудью», — добавляет Сафдар.

Наконец, помните, что теплое помещение, особенно влажное и теплое, может стать питательной средой для бактерий. Помните о микробах при использовании этих пространств, особенно в общественных местах.

FAQ

Могу ли я пользоваться сауной и парилкой в один и тот же день?

Да, вы абсолютно можете пользоваться сауной и парилкой в один и тот же день. Просто убедитесь, что вы остаетесь увлажненными.

Сауна или парилка лучше для кожи?

Как сауна, так и паровая баня обеспечивают уход за кожей, хотя паровая баня обеспечивает увлажнение и открывает поры, а сауна разгоняет кровь, стимулирует выработку коллагена и придает молодость.

Сауна или парилка лучше после тренировки?

Сауна и паровая баня способствуют восстановлению мышц и уменьшают болезненность, хотя более высокая температура в сауне может помочь вам восстановиться еще быстрее.

Вынос.

И сауны, и парилки могут помочь уменьшить мышечную боль и напряжение и улучшить состояние кожи. Но сауны были более тщательно исследованы и имеют преимущества для сердечно-сосудистой системы, иммунитета, когнитивных функций и общего долголетия. Если вы новичок в тепловой терапии, не забудьте постепенно освоить ее. Для начала посетите местный тренажерный зал или спа-центр или включите одну из этих домашних саун в свой распорядок дня.

СРАВНЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ У ЗДОРОВЫХ МУЖЧИН ПРИ ТЕПЛОВОМ СТРЕССЕ В СУХОЙ И ПАРОВОЙ САУНАХ

Биол Спорт. 2014 июнь; 31(2): 145–149.

Опубликовано в Интернете 5 апреля 2014 г. doi: 10.5604/20831862.1099045

, ^1, ⁴ , ^{2, 9 0188 ⁴ , ^{1 ,} ⁴ , ³ , ^{1 ,} ⁴ , ⁵ и ¹}

Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности

Цель работы — проследить основные физиологические реакции, вызванные тепловым стрессом во время сухого и влажного посещения сауны. Также оценивали индекс физического напряжения и субъективную оценку теплового комфорта у испытуемых, ранее не посещавших сауну. Десять здоровых мужчин в возрасте 25-28 лет прошли сухую сауну, а затем, после месячного перерыва, паровую сауну. Каждый раз заходили в сауну 3 раза по 15 минут с пятиминутными перерывами. Во время перерывов они охлаждали свое тело холодным душем, а затем отдыхали в сидячем положении. До и после ванн измеряли массу тела и артериальное давление. Во время ванн контролировали ректальную температуру и частоту сердечных сокращений. Рассчитывали индекс физиологической деформации (PSI) и кумулятивный индекс тепловой деформации (CHSI). Испытуемые оценивали тепловой комфорт по шкале Бедфорда. После сухой сауны наблюдалась большая потеря массы тела по сравнению с влажной сауной (-0,72 и -0,36 кг соответственно). Однако большее увеличение ректальной температуры и частоты сердечных сокращений наблюдалось во время влажной сауны (38,8% и 21,2% соответственно). Оба вида сауны вызывали повышение систолического артериального давления, но изменения были более значительными после сауны. Аналогично снижалось диастолическое давление. Субъективные ощущения теплового комфорта, а также PSI (4,83 ± 0,29).против 5,7 ± 0,28) и CHSI (76,3 ± 18,4 против 144,6 ± 21,7) были выше во время влажной сауны. Можно сделать вывод, что из-за повышенной влажности и снижения механизмов терморегуляции влажная сауна является более стрессовой для организма, чем сухая сауна, где температура выше при низкой влажности. Оба наблюдаемых индекса (PSI и CHSI) могут быть пригодны для объективной оценки тепловой нагрузки при пассивном нагревании организма.

Ключевые слова: финская сауна, влажная паровая баня, индексы теплового стресса

В последнее время спортсмены используют различные новые методы восстановления и повышения работоспособности, такие как массаж в условиях гипоксии [5], электростимуляция мышц [23] или криостимуляция [3] – это лишь некоторые из них. Сухая финская сауна и влажная паровая баня до сих пор являются распространенными методами биологической регенерации, которые используются спортсменами [28]. Оба типа сауны известны на протяжении веков. Сухая сауна представляет собой цикл из двух-трех заходов в камеру с горячей температурой (80-100°С) с низкой влажностью (5-25%), прерываемый охлаждением всего тела. Другой тип сауны – это влажная парная, которую также называют русской баней, где горячий воздух (40-70°C) полностью пропитывается паром.

Сауна используется как элемент теплотерапии. Преимуществами сауны являются: большая устойчивость к зимним инфекциям, уменьшение токсинов с потом и, самое главное, физическая и физиологическая релаксация [1, 7, 11]. Оба вида тепловых ванн воздействуют на следующие системы: сердечно-сосудистую, гормональную, нервную и выделительную системы [2, 9, 12, 16, 19, 20, 26]. Благодаря взаимодействию этих систем и других органов баня положительно влияет на весь организм [7, 8, 16]. Изменения, происходящие в организме человека при воздействии высоких температур, разнообразны. Наблюдается повышение температуры тела, но температура кожи повышается быстрее, чем температура внутренних органов. Для устранения избыточного тепла тела задействуются разные механизмы: усиливается кожный кровоток, усиливается потоотделение, увеличивается вентиляция легких. Из-за теплового воздействия происходит активация вегетативной нервной системы. Проявляется учащением сердечных сокращений и повышением концентрации катехоламинов в плазме [7, 8, 19].–21].

Повышенная влажность воздуха во влажной парилке вызывает затруднение испарения пота с поверхности кожи. Это может замедлить отвод тепла от тела. Разные условия во влажной и сухой сауне вызывают разные реакции организма. Существуют различные методы оценки величины тепловой нагрузки при физической нагрузке, такие как тепловая шкала Бедфорда, индекс физиологической деформации (PSI) и кумулятивный индекс тепловой деформации (CHSI). Указанные показатели ранее не использовались для оценки тепловой деформации при пассивном нагреве. Поэтому целью данной работы было проследить изменения физиологических показателей и оценить и сравнить влияние обоих видов сауны на настроение здорового человека (по тепловой шкале Бедфорда), а также величину теплового напряжения по физиологическому напряжению. индекс (PSI) и кумулятивный индекс тепловой деформации (CHSI).

В исследовании приняли участие десять здоровых мужчин (возраст: 25-28 лет, масса тела: 78,53 ± 5,5, рост: 176,0 ± 6,54, ИМТ: 25,35 ± 2,67). Они не занимались спортом и раньше очень редко посещали сауну. Исследовательский проект был одобрен Этическим комитетом Медицинской академии в Кракове.

Субъекты прошли цикл сухой сауны (Опыт I) и влажной паровой бани (Опыт II) с перерывом в один месяц. Каждая ванна длилась 60 минут – 3 раза по 15 минут в положении сидя в горячей камере с 5-минутными перерывами между воздействиями. В перерывах испытуемые охлаждали свое тело в течение 2 минут водой с температурой 22°С, после чего отдыхали в сидячем положении. Средняя температура в сухой сауне была около 91°С при влажности 5-18% и 59°С во влажной сауне и влажности 60,5%. Массу тела (МТ) определяли с помощью электронных весов (тип F1505-DZA, фирма Sartourius, Германия) перед входом в сауну и по окончании термальной ванны. Частоту сердечных сокращений измеряли пальпацией сонных артерий. Диастолическое (ДАД) и систолическое (САД) артериальное давление измеряли сфигмоманометром (Type Minimus II; Riester Company, Германия). Ректальную температуру (Tre) контролировали термопарным датчиком (Ellab, Дания). Данные собирались непрерывно с помощью медицинского прецизионного термометра (модель CTF 9).004; Ellab, Дания), который измеряет температуру с точностью до 0,1°C. Частота сердечных сокращений измерялась каждые 5 минут во время пребывания в сауне. Диастолическое и систолическое артериальное давление измеряли до купания и после трех экспозиций. Во время купания испытуемые оценивали свои тепловые ощущения по 7-балльной шкале Бедфорда. Для оценки уровня теплового стресса рассчитывали два индекса.

Первый, физиологический индекс напряжения (PSI), основан на изменениях ректальной температуры (Tre) и частоты сердечных сокращений (HR). Индекс оценивает физиологическое напряжение по универсальной шкале от 0 до 10 и рассчитывается следующим образом:

PSI = 5(T _ret − T _re0 ) · (39,5 − T _re0 ) 1 + 5(HR _t − HR ₀ ) · (180 − HR ₀ ) ^{— 1}

Где Tret и HRt — измерения, проводимые в любое время во время воздействия, а Tre0 и HR0 — начальные измерения [17].

Второй индекс (CHSI), предложенный Frank et al. [4], описывает физиологическое напряжение как пропорциональный вклад циркуляторной и терморегуляторной нагрузок. Индекс CHSI отражает динамику изменения обоих компонентов. При этом учитывается как терморегуляторное напряжение, которое характеризует площадь под гипертермической кривой, так и циркуляторное напряжение, которое характеризуется количеством сердечных сокращений выше базового уровня.

Индекс CHSI рассчитывается следующим образом:

CHSI=[∑0thb-∫c0·t]·10-3·[∫0tTre·dt-Tre0·t]

Где [∑0thb-∫c0·t] представляет собой накопление всех сердечных сокращений во время воздействия по сравнению с начальной частотой сердечных сокращений до воздействия. Вторая часть [∫0tTre·dt-Tre0·t] рассчитывается аналогично, за исключением того, что температура является непрерывной мерой, а терморегуляторная деформация рассчитывается как интеграл.

Статистический анализ

Полученные данные представлены в виде средних арифметических значений ± SD. Мы использовали дисперсионный анализ повторных измерений (ANOVA), чтобы оценить влияние типа сауны на различные параметры. Мы использовали тест Тьюки для апостериорных сравнений, чтобы проверить, какие переменные особенно отличаются друг от друга. Корреляции между наблюдаемыми переменными рассчитывали с помощью коэффициента ранговой корреляции Спирмена. Значение р<0,05 считалось статистически значимым для всех тестов. Все расчеты проводились с использованием пакета Statistica 8.0.

Изменения массы тела, вызванные гипертермией, представлены в . Средняя потеря массы тела в исследуемых группах составила 0,72 кг после сухой сауны и 0,36 кг после влажной сауны. Оба изменения были статистически значимыми (p<0,01). Потеря массы тела после сухой сауны была в 2 раза выше, чем после влажной (p<0,05). Ректальная температура повысилась на 1,16°С после сухой (p<0,01) и на 1,61°С после влажной сауны (p<0,01) (; ). Повышение ректальной температуры было выше при купании во влажной сауне по сравнению с сухой (р<0,01) (). При обеих ваннах (сухой и влажной) ЧСС увеличилась на 590,4 и 72 уд·мин ^-1 соответственно (р<0,01). Систолическое артериальное давление увеличилось на 20 мм рт.ст. (p<0,01) в сухой сауне и на 17,7 мм рт.ст. (p<0,05) во влажной сауне (). Диастолическое давление снизилось на 15 мм рт.ст. (p<0,01) в сухой и на 20 мм рт.ст. (p<0,01) во влажной сауне (p<0,01). Повышение систолического давления было выше во время сухой сауны (p<0,05), тогда как диастолическое давление больше снижалось во влажной сауне (p<0,01). Субъективная оценка теплового комфорта (шкала Бедфорда) указывает на то, что тепловой дискомфорт выше во влажной сауне, особенно во время последней фазы воздействия (2). Индекс физиологического напряжения (PSI) и кумулятивный индекс теплового напряжения (CHSI) также были выше во время посещения влажной сауны (; ). Значительные различия наблюдались от первого входа в индексе PSI и от второго входа в индексе CHSI (). В обеих банях показатели достоверно коррелировали между собой при всех входах (r=0,87). Со шкалой Бедфорда показатели достоверно коррелировали только для третьего входа (r=0,64 для PSI; r=0,54 для CHSI).

Открыть в отдельном окне

ИЗМЕНЕНИЯ ЧСС И РЕКТАЛЬНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ СУХОЙ САУНЫ И ВЛАЖНОЙ ПАРНОЙ

Примечание: * p<0,05; *** р<0,001.

Открыть в отдельном окне

ТЕПЛОВОЙ КОМФОРТ ПО ШКАЛЕ БЕДФОРДА ПРИ ПОСЕЩЕНИИ СУХОЙ САУНЫ И ВЛАЖНОЙ ПАРНОЙ

Примечание: * p<0,05; *** р<0,001.

Открыть в отдельном окне

ИЗМЕНЕНИЯ ИНДЕКСА PSI И CHSI В СУХОЙ САУНЕ И ВЛАЖНОЙ ПАРИЛЬНОЙ БАНЕ

Примечание: ** P<0,01; *** Р<0,001. 9ТАБЛИЦА 1 4 Δ До Влажная сауна
После Δ ММ (кг) 78,53 ± 5,53 77,81 ± 7,43 -0,72 ^* 78,36 ± 7,53 78 . 0 ± 7,58 -0,36 ^* ^† Tre (°C) 36,89 ± 0,13 38,05 ± 0,08 1,16 ^* 36. 89 ± 0,12 38,5 ± 0,11 1,61 ^* ^† HR ( уд · мин ^-1 ) 66,6 ± 2,84 126,0 ± 2,49 59,4 ^* 66,2 ± 2,28 9 0312

138,2 ± 1,99 72,0 ^* ^† САД (мм рт. ст.) ) 122,6 ± 6,79 142,6 ± 4,96 20,0 ^* 123,4 ± 7,78 141,1 ± 8 .56 17,7 ^* ^† ДАД (мм рт.ст.) 78,7 ± 5,72 63,7 ± 5,29 -15 ^* 77,7 ± 4,76 57,7 ± 4,16 -20 ^* ^† PSI 4,83 ± 0,29 5,70 ± 0,28 ^† ЧСИ 76,30 ± 18,4 144,6 ± 21,7 ^†
Открыть в отдельном окне
^* Примечание: p ≤ 0,01 – после vs y перед сауной
^† p ≤ 0,05 – сухая и влажная сауна
МТ – масса тела, Tre – ректальная температура, ЧСС – частота сердечных сокращений, САД – систолическое АД, ДАД – диастолическое АД, PSI – физиологическое индекс деформации, CHSI – кумулятивный индекс тепловой деформации
Внутренняя температура быстро повышается во время посещения сауны, потому что тепло воздействует на две большие поверхности: кожу и эпителий легочных альвеол. Повышенная внутренняя температура запускает ряд терморегуляторных реакций, предотвращающих перегревание. В специфических условиях сауны единственным эффективным способом снижения температуры тела является испарение пота с кожи. Это приводит к снижению содержания воды в организме, массы тела и объема плазмы [2]. При обычной сауне средняя потеря воды находится на уровне 400-600 г [11–13, 21, 22]. Потеря воды соответствует уменьшению массы тела, которое у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поскольку в организме женщин содержится меньше воды и больше жировой ткани [21, 22]. Имеются также некоторые различия в механизмах терморегуляции у мужчин и женщин, напр. различная динамика потоотделения в зависимости от фазы менструального цикла, что может быть причиной меньших потерь тела при нагревании у женщин, чем у мужчин [6, 24, 25]. Средняя потеря массы тела у мужчин составила 0,72 кг в сухой сауне и 0,36 кг во влажной сауне. Исследование показало, что существуют значительные различия в потере массы тела в зависимости от среды, в которой проводилось исследование. Эти различия связаны с тем, что коэффициент парообразования уменьшается при увеличении влажности окружающей среды и кожи. Эффективность потоотделения при влажной коже снижается из-за слоя пота на коже, который влияет на потовые железы. Отношение испаряемого пота к выделяемому поту очень важно для эффективности терморегуляции. Высокая влажность кожи замедляет скорость выделения и испарения пота. Во влажной сауне наблюдается повышенная влажность кожи, а также капельное выделение пота, что не снижает температуру организма [6, 7]. При длительном воздействии тепла даже самые эффективные механизмы не могут остановить накопление тепла в организме. Измерения показывают прогрессирующее повышение внутренней температуры. Во влажной сауне ректальная температура была выше, чем в сухой сауне. Это было связано с меньшим обезвоживанием и потоотделением, что влияет на накопление тепла в организме. В этих экспериментах ректальная температура повышалась в обеих группах. Однако большее увеличение наблюдалось во время посещения влажной сауны.
Организм реагирует на высокую температуру расширением сосудов кожи и усилением кровотока через кожу. В экстремальных ситуациях кожный кровоток может повышаться даже до 60% сердечного выброса [29, 31]. Повышенный кожный кровоток может сохраняться за счет снижения кровотока в различных сосудах. Мышечный, почечный и висцеральный кровоток снижен. Сердечный выброс может увеличиться на 6,6 л/мин за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Ударный объем остается постоянным или несколько увеличивается [16, 19, 20, 27]. Увеличение частоты сердечных сокращений является результатом активации симпатической нервной системы и секреции норадреналина [8, 9]., 12]. Гипертермия снижает периферическое сопротивление за счет дилатации метартериол, артериол, прекапиллярных артериол и анастомозов артерий и вен. Типичная финская баня вызывает увеличение частоты сердечных сокращений со 100 до 160 ударов в минуту [10, 16, 27]. В этом эксперименте при тепловом воздействии частота сердечных сокращений увеличилась до 126 ударов в минуту в сухой сауне и до 138 ударов в минуту во влажной сауне. Более высокое увеличение частоты сердечных сокращений во влажной сауне связано с уменьшением возможности теплообмена с окружающей средой повышенной влажности.
Данные об изменениях систолического давления крови неоднозначны. Обычно говорят, что систолическое давление немного повышается во время посещения сауны [16]; однако некоторые исследователи сообщают, что систолическое давление может снижаться во время длительного пребывания в сауне [14]. Диастолическое давление обычно снижается [16], что может привести к обморокам, особенно при быстрой смене положения тела. Снижение или повышение систолического давления зависит от изменений периферического сопротивления и компенсации за счет увеличения сердечного выброса [15]. Систолическое давление может повышаться при поливании камней водой, повышающей влажность, или при резком охлаждении тела, например под холодным душем. Эта ситуация приводит к резкому сужению сосудов кожи, повышению артериального давления и рефлекторному снижению частоты сердечных сокращений [16, 18]. Вот почему людям с гипертонией следует избегать резкого охлаждения после сауны [10, 31]. У мужчин, принимавших участие в эксперименте, систолическое давление после влажной и сухой сауны существенно не отличалось. Систолическое давление увеличилось на 20 мм рт.ст. в сухой сауне и на 18 мм рт.ст. во влажной сауне. Эти результаты аналогичны более ранним экспериментам, в которых среднее повышение систолического давления составляло от 15 до 25 мм рт. ст. [26, 30]. Диастолическое давление снизилось в обеих саунах, но во влажной сауне снижение ДАД было сильнее.
Психические изменения, вызванные жарой, полностью не объясняются. В этом эксперименте во время теплового воздействия тепловое ощущение измерялось по 7-градусной шкале Бедфорда. Переносимость жары у мужчин была лучше в среде с высокой температурой и низкой влажностью (сухая сауна), тогда как в среде с более низкой температурой и высокой влажностью переносимость была значительно ниже.
Для оценки физиологического теплового напряжения, испытываемого субъектами, посещающими сауну, мы используем два различных индекса теплового напряжения: PSI и CHSI. Оба индекса используются для оценки величины теплового напряжения при физических усилиях в различных тепловых условиях. В данном исследовании мы впервые использовали их для оценки величины тепловой нагрузки при пассивном нагреве в сухих и влажных банях сауны. Оба показателя были повышены во время купания в сауне, но большее увеличение наблюдалось во время купания во влажной сауне. Только при третьем входе во время посещения сауны индексы термической деформации достоверно коррелировали с тепловым дискомфортом, выраженным высоким баллом по шкале Бредфорда. В то время как тепловая шкала Бедфорда является хорошим, но субъективным индикатором теплового комфорта, оба изученных индекса могут быть объективными индикаторами тепловой нагрузки при пассивном обогреве тела.
Таким образом, влажная сауна с более высокой влажностью дает гораздо большую тепловую нагрузку на организм по сравнению с сухой сауной. Об этом свидетельствует большее повышение ректальной температуры, большее увеличение частоты сердечных сокращений, выраженность субъективных ощущений и большее физиологическое напряжение при купании во влажной сауне. Можно сделать вывод, что оба индекса, PSI и CHSI, могут быть полезны для объективной оценки величины тепловой деформации при пассивном нагреве организма.
не объявлено.
1. Биро С., Масуда А., Кихара Т., Тей С. Клинические последствия термальной терапии при заболеваниях, связанных с образом жизни. Эксп. биол. Мед. 2003; 228:1245–1249. [PubMed] [Google Scholar]
2. Блюм Н., Блюм А. Благотворное влияние сауны на пациентов с сердечной недостаточностью. Эксп. клин. Кардиол. 2007; 12:29–32. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
3. Dybek T, Szyguła R, Klimek A, Tubek S. Влияние 10 сеансов криостимуляции всего тела на аэробные и анаэробные возможности и на отдельные параметры анализа крови. биол. Спорт. 2012;29: 39–43. [Google Scholar]
4. Франк А., Белокопытов М., Шапиро Ю., Эпштейн Ю. Кумулятивный индекс теплового напряжения — новый подход к оценке физиологического напряжения, вызванного физическими нагрузками и тепловым стрессом. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2001; 84: 527–532. [PubMed] [Google Scholar]
5. Gatterer H, Schenk K, Wille M, Burtscher M, Murnig P. Влияние массажа в условиях гипоксии на индексы повреждения мышц и физического напряжения у профессиональных футболистов. Биол Спорт. 2013;30:81–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Grucza R, Lecroart J.L, Carette G, Hauser J.J, Houdas Y. Влияние произвольного обезвоживания на терморегуляторные реакции на жару у мужчин и женщин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 1987; 56: 317–322. [PubMed] [Google Scholar]
7. Ханинен О. Сауна – стимулирующая и расслабляющая. Новости Физиол. науч. 1986; 1: 179–181. [Google Scholar]
8. Ханнуксела М.Л., Эллахам С. Польза и риски посещения сауны. Являюсь. Дж. Мед. 2001; 110:118–126. [PubMed] [Google Scholar]
9. Hasan J, Martti J, Karvonen J, Phronen P. Физиологические эффекты сильной жары, изученные в финской сауне. Являюсь. Дж. Физиол. Мед. 1967;46:1226–1246. [PubMed] [Google Scholar]
10. Хокинс С. Сауна: убийца или целитель? бр. Мед. Дж. 1987; 295:1015–1016. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. Хедли А.М., Климштейн М., Хансен Р. Влияние острого теплового воздействия на мышечную силу, мышечную выносливость и мышечную силу у спортсменов с эугидратацией. J. Прочность Услов. Рез. 2002; 16: 353–358. [PubMed] [Google Scholar]
12. Каупинен К., Вуори И. Мужчина в сауне. Анна. клин. Рез. 1986; 18: 173–185. [PubMed] [Академия Google]
13. Кавасима Ю. Особенности системы терморегуляции в организме человека. Дж. Терм. биол. 1993; 18: 307–323. [Google Scholar]
14. Кист М.Л., Адамо К.Б. Финская баня-сауна и ее применение у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. J. Cardiopulm Rehabil. 2000; 20: 225–230. [PubMed] [Google Scholar]
15. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К. Воздействие сауны на здоровье и риски. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. [PubMed] [Академия Google]
16. Leppäluoto J, Tuominen M, Väänänen A, Karpakka J, Vouri J. Некоторые сердечно-сосудистые и метаболические эффекты повторного посещения сауны. Акта. Физиол. Сканд. 1986; 128:77–81. [PubMed] [Google Scholar]
17. Моран Д.С., Шитцер А., Пандольф К.Б. Индекс физиологической деформации для оценки теплового стресса. Являюсь. Дж. Физиол. 1998; 275:129–134. [PubMed] [Google Scholar]
18. Nguyen Y, Naseer N, Frishman WH. Сауна как средство лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиол. 2004 г.; 12:321–324. [PubMed] [Академия Google]
19. Pilch W, Szyguła Z, Torii M. Влияние тепловых раздражителей различной интенсивности в сауне на тепловой и гормональный обмен у женщин. биол. Спорт. 2007; 24: 357–373. [Google Scholar]
20. Pilch W, Szyguła Z, Torii M, Hackney A.C. Влияние воздействия гипертермии в сауне на тепловую адаптацию и некоторые эндокринные реакции у женщин. Мед. Спорт. 2008; 12:103–108. [Google Scholar]
21. Pilch W, Szyguła Z, Żychowska M, Gawinek M. Влияние сауны на гормональную систему молодых женщин. Дж. Хам. Кин. 2003;9: 19–30. [Google Scholar]
22. Pilch W, Żychowska M, Szyguła Z. Влияние перегрева сауны на избранные физиологические параметры у мужчин-пловцов. Дж. Хам. Кин. 2005; 13:107–115. [Google Scholar]
23. Пинар С., Кая Ф., Бисер Б., Эрзейбек М.С., Котук Х.Б. Различные методы восстановления и работоспособность мышц после изнурительных упражнений: сравнение эффектов электростимуляции мышц и массажа. биол. Спорт. 2012; 29: 269–275. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Pokora I, Grucza R. Влияние низкоуглеводной диеты на терморегуляторные реакции на физические упражнения у женщин во время фолликулярной и лютеиновой фаз менструального цикла. биол. Спорт. 2003; 20: 343–362. [Академия Google]
25. Pokora I, Grucza R. Терморегуляторные реакции на физические упражнения у женщин во время фолликулярной и лютеиновой фаз менструального цикла. биол. Спорт. 2000; 17:13–24. [Google Scholar]
26. Приступа Т., Волынская А., Сленжинский Ю.

в чем разница, плюсы и минусы