Что лучше – отдельно стоящая баня или сауна внутри дома

Однозначно ответить на такой вопрос едва ли можно, так как выбор, где организовывать парилку, зависит от ваших привычек, взглядов на отдых, отношения к бане, размера семьи, образа жизни, финансов и т.д. Анализируя многие моменты, наши заказчики делают выбор: либо заказывать строительство бани из бревна, стоящей отдельно от дома, либо проектировать сауну внутри дома. И, конечно же, никогда не ошибаются. Как говорил известный философ Цицерон: каждому свое.

Так чем же руководствуется тот или иной человек при выборе принципа организации бани? Чтобы разобраться с этим вопросом я использую свои 20-летние наблюдения.

Рассмотрим вариант с отдельно стоящей баней

Иногда будущие домовладельцы отдельную баню рассматривают как плацдарм для будущей стройки. Чаще всего это обстоятельные люди, которые любят делать все по порядку. Первой строится сруб бани из бревна под ключ – это дает возможность в любое свободное время приехать и неспешно проконтролировать процесс строительства дома и освоения участка. Имея возможность остановиться, удобно также назначать встречи подрядчикам на участке, а вечером можно отдохнуть, попариться, сделать шашлык. Так реализуется всеми любимый принцип сочетания приятного и полезного. Я тоже начинал строительство своего дома с бани. Стройка велась около 3-х лет, но моя семья имела возможность приехать на выходных на дачу и провести время на природе. Конечно, не все было удобно, но все же в таком отдыхе мы находили больше плюсов, чем минусов.

Для некоторых наших заказчиков банные процедуры – это своего рода ритуал, а сама баня – особое, чуть ли не священное место. Чтобы качественно попариться, банная печь накануне топится чуть-чуть, в день парения ее начинают протапливать правильно. Опытные парильщики знают, что каждая печь (имею в виду печь из кирпича) имеет свой характер. Только хозяин знает, сколько закладок дров надо сделать, чтобы не перетопить и пар был нужного качества. И когда наступает время Х, подходят друзья (чаще всего, тоже тонкие ценители бани), и начинается действо – запаривание трав, веники к этому времени уже доходят, заходы в парилку чередуются с обливаниями холодной водой и отдыхом. Когда все распарились, в ход идут веники, опять отдых, чай, парилка, натирание мочалом из трав и т.д. Процесс приятный, не требует суеты. И вот через 2-3 часа, когда вся усталость ушла, тело и душа расслабились, можно поужинать – здесь же, в бане… Что-то я отвлекся от темы!

Так вот. Если для вас баня – место особого отдыха, то, конечно же, правильно строить ее отдельно. К тому же, не всегда наши домочадцы разделяют наши пристрастия. Возможно, в доме есть маленькие дети, а парение, как мы уже говорили, процесс не одного часа. В этом случае, конечно, баня не должна быть в доме.

Когда баня не только для парения

В современном загородном домостроении (в бревенчатом, в частности) есть тенденции уменьшения площади жилого дома по сравнению с 90-ми годами. Современные домовладельцы стали гораздо практичнее прежних и уже на этапе проектирования планируют оптимальные для своих семей дома. Скажем так: для семьи из 5-6 человек достаточен дом до 300 кв.м.

Но как быть тем из нас, кто любит или вынужден принимать гостей? Сестры, тещи, дяди, тети… Гости – это здорово. Но, согласитесь, отработав неделю, приехав на выходные за город, хочется расслабиться, побыть наедине с собой или с самыми близкими людьми. И это еще один случай, когда оптимально будет заказать отдельно стоящую баню из бревна. Современная баня, даже среднего уровня, чаще всего оборудуется туалетом, душем с горячей водой, в комнате отдыха организуется мини-кухня плюс 1-2 дивана – и мы получаем уютный гостевой домик. Дорогие гости, гостите сколько хотите. И правда: вы как хозяин соблюдаете все законы гостеприимства и не надоедаете своим гостям.

Для полноты картины хочу рассказать, что в моем практике было несколько историй, когда хозяин каменного дома организовывал в бревенчатой бане что-то вроде кабинета. Для меня лично это неудивительно: дом/баня из бревна имеет особый запах, особую энергетику, и человек, измученный городом, чувствует это. И поэтому иногда отдельно рубленая баня может являться местом релакса, где можно спрятаться от всех, побыть наедине с собой и восстановиться.

А что можно сказать про сауну внутри дома

Сауна в доме – это другая культура. Конечно, парильщики, о которых шла речь выше, скажут: это суррогат. Для них – может быть, но для нас – нет. Чаще всего такие сауны нагреваются электричеством. Происходит это так: подошел, включил, через 30 минут можно париться – разве не удобно? Современный человек живет в сумасшедшем ритме, и не у каждого из нас есть время на ритуалы. Иногда после тяжелой недели хочется приехать в дом, погреться, принять душ, поужинать и просто поваляться – все, никаких лишних движений. При таких предпочтениях сауна внутри дома – лучший вариант. Она не требует лишних затрат сил и времени, например, после занятий спортом, прогулок и проч. Это удобно для профилактики простудных заболеваний у детей в том числе. Также сауна проста в управлении, т.к. температура в ней регулируется автоматически.

На мой взгляд, даже имея отдельную баню, очень неплохо иметь сауну в доме – на тот случай, если хочется погреться по-быстрому. И если вы после прочтения этой статьи непременно решили строить баню из бревна под ключ, смело обращайтесь. «УтКи» знают толк в этом деле!

баня или сауна, или хаммам? Какой вид бани лучше для здоровья?

У русской бани, финской сауны и турецкого хаммама есть свои плюсы, но что на самом деле полезнее для организма? Разбираем по пунктам.

Представьте, что вы приходите в фитнес-клуб или приезжаете на выходные в отель со спа-зоной. Почти всегда у вас будет выбор: традиционная русская баня, финская сауна и хаммам. Что выбрать?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В чём разница между сауной и баней?

Баня, сауна и хаммам воздействуют на организм при помощи контрастных температур, и благодаря этому осуществляется эффект термо-детокса.  Основные различия между саунами и парной баней — это температура и влажность.

• Традиционная финская сауна нагревается от 65 до 90 градусов. Воду разбрызгивают на горячие камни, чтобы создать водяной пар, но уровень влажности обычно не превышает 10%. 
• Русская баня предполагает температуру 60-70 градусов при влажности 90%. 
• Еще один популярный вариант – турецкая баня, или хаммам. Здесь температура обычно не превышает 50 градусов, а влажность приближается к 100%. 

Принцип воздействия, как вы видите, примерно одинаковый: горячий воздух воздействует весь организм, стимулируя многие важные процессы. Но сухие сауны сильнее стимулируют потоотделение, а во влажном хаммаме способность потеть, наоборот, снижается. Вам может показаться, что в хаммаме или русской бане вы потеете быстрее, но это иллюзия: на самом деле кожа, скорее всего, становится влажной от конденсата, а не из-за обильного потоотделения. 

А вы что любите больше – баню или сауну?

Чем полезна парная? 

За счет прогревания из организма активнее выводятся шлаки и токсины, активизируется обмен веществ, улучшается работа лимфатической системы, уменьшается отечность.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А кроме этого, исследования показывают, что регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск инсульта, повысить иммунитет, помочь контролировать кровяное давление, снять напряжение в мышцах. Кроме этого, недавние исследования показывают, что посещение парной может помочь облегчить боль в пояснице, облегчить симптомы депрессии и даже снизить риск развития деменции у человека, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования. 

Спа у вас дома. Как побаловать себя, не покидая квартиру?

У здоровых мужчин и женщин старше 50 лет регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что лучше: сауна или баня?

Совет медиков один: людям с хроническими заболеваниями стоит выбирать хаммам или русскую баню, где температура ниже. Сухая сауна подходит здоровым людям, у которых в порядке давление и сердце.

Тем, у кого диагностирована гипертония или, наоборот, давление низкое, есть заболевания сердца, были случаи обмороков, стоит быть особенно осторожными. Предпочтительнее всего хаммам, поскольку температура в нем ниже всего. И находиться в нем стоит не больше 4-5 минут, при этом внимательно наблюдать за своим состоянием. 

3 причины выбрать домашнюю паровую баню вместо сауны

От восстановления после физических упражнений до ухода за кожей, потоотделение как форма тепловой терапии является ценным, научно обоснованным инструментом для оздоровительных процедур. Конечно, существует не только один способ потеть, и именно поэтому многие домовладельцы, убежденные в пользе пота, задаются вопросом: сауну или паровую баню лучше установить дома?

Как сауна, так и паровая баня помогают снять мышечное напряжение и стресс. Кроме того, оба могут улучшить кровообращение и способствовать потоотделению, которое открывает поры и очищает кожу. И паровые бани, и сауны являются отличными методами лечения, помогающими восстановиться после тренировки, так как оба увеличивают кровоток, который доставляет больше питательных веществ к мышцам и посылает больше кислорода в мышцы. Тем не менее, при всем их сходстве, есть некоторые ключевые различия между добавлением сауны в дом и паровой баней, а именно: пространство, удобство и влажное или сухое тепло.

Выбираете сауну или паровой душ для домашнего велнес-процедуры? Рассмотрим эти три причины, по которым паровой душ может лучше удовлетворить ваши потребности.

Экономьте место с паровой баней.

Сауны представляют собой закрытые помещения, облицованные высушенной в печи древесиной, которая помогает поглощать влагу при сильной жаре. Напротив, паровые бани можно незаметно добавить в вашу ванную комнату, окружив душ стеклом и плиткой: генератор устанавливается в чулане, туалетном столике, на отапливаемом чердаке или в подвале или в пространстве под скамейкой для парового душа. Затем он подключается к водопроводу, электричеству, управлению паровым душем и паровой головке. С дизайнерскими аксессуарами паровая баня может дополнить любой стиль дизайна интерьера.

>>> Можно ли превратить обычный душ в паровой душ?

Сделайте здоровье неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

Есть два вида оздоровительных процедур: те, к которым вы стремитесь, и те, которые вы делаете. Часто разница сводится к удобству и близости, двум преимуществам домашнего парового душа, которые могут сделать его более полезной частью вашей повседневной жизни. Скорее всего, вы будете принимать душ каждый день, а поскольку система парового душа превращает ваш душ в парилку, добавить пар в свою повседневную жизнь легко, потому что вы уже там. Напротив, сауны должны быть установлены отдельно от душа в специально отведенном для этого месте и могут показаться дополнительным шагом. В конечном счете, лучшая тепловая терапия будет та, которую вы практикуете постоянно.

Независимо от вашего выбора, начните с коротких сеансов, например, пяти минут, и доведите до максимально рекомендуемого времени, около 20 минут, постепенно для достижения наилучших результатов.

Воспользуйтесь влажным теплом.

В то время как любое тепло может облегчить симптомы, связанные с аллергией, простудой или гриппом, простота использования, возможности ароматерапии и успокаивающие свойства парового душа могут принести желаемое облегчение. Пар предлагает полностью естественный способ облегчить респираторные симптомы, действуя как естественное отхаркивающее средство, которое может помочь осушить носовые пазухи. Исследования также показали, что паровая терапия может помочь ослабить бронхиальный секрет и временно облегчить симптомы.

Оздоровительные процедуры важны не только для самочувствия, но и для внешнего вида. И сауны, и паровые бани могут быть полезными инструментами для ухода за кожей. Но потоотделение в паровом душе сочетает в себе преимущества открытия пор, потоотделения и влажности пара, помогающей смыть вредные вещества.

Для достижения наилучших результатов проведите первоначальную очистку, чтобы удалить макияж и любую поверхностную грязь перед паром. После этого примите обычный душ, чтобы смыть омертвевшую кожу или бактериальный мусор, оставшиеся после паровой процедуры. Узнайте больше о том, как добиться сияющей кожи с помощью пара здесь.

Сколько стоит сделать баню дома?

Стоимость изготовления парового душа может быть очень высокой, поэтому так важно заранее определить свой бюджет. Цена вашего роскошного парового душа зависит от:

• Типа генератора, который вы покупаете, меньшие генераторы варьируются от 1550 долларов США (комнаты до 71 кубического фута) до 3350 долларов США (комнаты 162-257 кубических футов).
• Тип строительного материала. Например, натуральный камень может добавить 50% к вашим общим затратам, в то время как керамика, фарфор и стеклянная плитка не увеличивают цену.
• Если ваш потолок превышает 8 футов в высоту, вы можете рассчитывать на дополнительную плату в размере 15% за фут к расчету кубических футов за расширение.
• Паровые насадки доступны в нескольких вариантах и ​​по разным ценам: Aroma Glass, Aroma Designer Finish и Linear.
• Надстройки, такие как SteamTherapy (ChromaTherapy, MusicTherapy и AromaTherapy), требуют дополнительных трудозатрат.

>>> Как рассчитать стоимость установки парового душа в вашем доме

Вы также можете задаться вопросом, сколько может стоить ваша домашняя паровая баня с течением времени с текущим обслуживанием и расходами на электроэнергию. Тем не менее, есть способы свести к минимуму потребность в техническом обслуживании, например, установить систему AutoFlush, установить умягчитель воды в вашем доме и выполнять ручную очистку парогенератора каждые несколько лет. 20-минутный пар стоит менее 1 доллара с точки зрения энергии.

Воспользуйтесь нашим инструментом VirtualSpa, чтобы рассчитать точную стоимость вашей идеальной системы парового душа, чтобы вы могли подготовить свой бюджет и получить максимальную отдачу от вашей ванной комнаты.

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки представляют собой закрытые помещения, обогреваемые паром. Они могут принести пользу, в том числе уменьшить общесистемное воспаление.

Температура может быть разной, но в парилках обычно поддерживается около 110°F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки похожи на сауны. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может иметь еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и напоминают тропики. Обычно их облицовывают плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 95% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Горячие ванны — это древняя практика, практиковавшаяся на протяжении всей истории во многих культурах, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парильнях американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, например, парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если воспаление можно уменьшить, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление было связано со многими хроническими состояниями, в том числе:

• инсульт
• респираторные заболевания
• болезни сердца
• рак
• ожирение
• диабет

Одно исследование показало, что частое посещение сауны помогает снизить количество С-реактивного белка (СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной связи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

Исследование более чем 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря тепловому воздействию на сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, физическую форму и поддержание мышц.

Появляющиеся данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

В одном обзоре исследований было высказано предположение, что объяснение положительного эффекта тепла, зависящего от дозы, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму привыкнуть к теплу и усилить его реакцию.

Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

Улучшает кровообращение

Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

Устранение заторов

Устранение заторов, пожалуй, преимущество, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические заявления часто приписывают пару выгоду:

• заложенность носа
• головная боль
• раздражение горла
• кашель

Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь очистить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь в лечении хронического синусита, способствуя дренированию носовых пазух.

С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказана ее эффективность.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Более ранние исследования показывают, что в парной некоторые люди выделяют гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

Когда альдостерон высвобождается при сидении в парилке, он может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

Исследование 2021 года показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10–15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое кровяное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Снижает стресс

Всем известно, как парная или паровая баня помогают расслабиться. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы экстренного реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Использование сауны чаще и в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на реакции организма и работоспособность.

Способствует психическому здоровью

Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

Может помочь в борьбе с Covid-19

Хотя никто не предлагает вам идти в парную, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парных , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

Улучшает здоровье кожи

Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

Способствует восстановлению после тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

Расслабляет жесткие суставы

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

• бег
• пилатес
• йога

Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

Сжигает калории

Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

• Беременность
• Иммунопроизводится
• Восстановление после операции

Другие потенциальные риски для парного комнаты, особенно с длинным воздействием, включают в себя:

• Burns
• Dizzse и Fainty.
• Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парной, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы заболели

Кроме того, медицинские работники предупреждают вас не посещать парную, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли паровые бани риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, как правило, выше 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.

Исследователи предупредили, что результаты не устраняют необходимость соблюдения физического дистанцирования, а также регулярной и тщательной уборки и дезинфекции.

Многие преимущества для здоровья были приписаны тепловой терапии.